Come as you are, leave as a Star!   A prática regular de atividade física tem sido reconhecida pelos diversos efeitos saudáveis que provocam nas pessoas que a praticam no que diz respeito à saúde, ao bem-estar e à qualidade de vida (ASCM, 1998; Porto; Raso, 2007; Zamai, 2009; Zamai e Bankoff, 2010)   Os principais benefícios da atividade física segundo Matsudo (2002), são os efeitos antropométricos, neuromusculares, metabólicos e os psicológicos como: melhorar a sensação de bem-estar, humor, auto-estima, redução de ansiedade, tensão e depressão.   Para inúmeros autores, o exercício físico é visto como uma das formas de combater o stress, de acordo com Williams (1998) a prática regular de exercícios aeróbicos pode ocasionar redução de hormonas de stress no sangue.   Na indústria do Fitness existem diversas aulas de grupo de componente aeróbica, nomeadamente o Sh’bam.   “Come as you are leave as a Star” é a frase que caracteriza este programa de dança, com origem na Nova Zelândia, criado pela Les Mills e coreografado por Rachael Newsham.   A expressão Sh’bam é uma “gíria” e significa algo como “fogo de artifício”, uma explosão de luz… Nasce uma estrela, como o barulho de explosão do fogo “SH’BAMMMM”.   A dança é a arte de movimentar expressivamente o corpo seguindo movimentos ritmados, em geral com música. O significado da dança vai além da expressão artística, podendo ser vista como um meio para adquirir conhecimentos, como opção de lazer, fonte de prazer, desenvolvimento da criatividade e importante forma de comunicação.   O Sh’bam é uma aula de dança pré-coreografada com a duração de 45 minutos formato completo (podendo existir de 30 minutos) de carácter cardiovascular, com intensidade moderada em que o gasto calórico pode alcançar 506 calorias.   É conhecido por ser uma festa com ritmos animados e divertidos que pode ser realizado por todos independentemente da idade ou capacidade física, uma vez que não tem contra-indicações.   Nesta aula não precisa saber dançar, basta gostar de música e movimento, o ideal para quem procura ficar em forma através de movimentos simples ao ritmo de diversos estilos musicais. É uma dança que além de ajudar a emagrecer, ajuda a melhorar a coordenação motora, a capacidade cardiorrespiratória, exercita a expressão corporal e aumenta a auto-estima.   O formato completo é constituído por 12 faixas, sendo que a primeira é o Aquecimento, com baixa intensidade para que exista um aumento da temperatura corporal e uma preparação do corpo para os movimentos das faixas seguintes, a última é o retorno à calma. As restantes faixas variam entre diversos estilos de dança com diferentes intensidades:   Hip Hop Jazz Reggaeton Contemporâneo Latino Dancehall   Deixar a vergonha de lado e participe nesta aula. Deixe-se levar pela música como se estivesse numa festa.   Boas Aulas!

O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um equipamento de resistência que trabalha o corpo todo. Este equipamento foi desenvolvido no final do século XX pela marinha norte-americana, que queria um aparelho pequeno e fácil de transportar para os marinheiros conseguirem manter-se em forma em qualquer situação e em qualquer lugar. O equipamento TRX é extremamente leve e portátil, sendo ideal para realizar centenas de exercícios em qualquer lugar. Como o corpo acaba por ser o motor deste aparelho de fitness, existem inúmeros exercícios possíveis de fazer, sendo o nível de dificuldade do exercício controlado somente pelo corpo, através do ângulo de inclinação em que o mesmo é colocado.   O TRX pode ser praticado tanto em grupo como individualmente, sendo que cada indivíduo necessita de ter um aparelho da modalidade.  Através da recriação de movimentos naturais do corpo, o TRX consegue ajudar-te a aumentar a força, a resistência e a flexibilidade. Um dos principais benefícios do TRX é a possibilidade de trabalhar mais do que um musculo em simultâneo, o que faz com que a concentração do core seja grande tendo como consequência a melhoria da postura. O treino em suspensão ajuda a aumentar o equilíbrio muscular, fortalecendo simultaneamente a coluna vertebral, muitas vezes, recomendado por especialistas como um complemento para o tratamento de determinadas lesões, mas é preciso lembrar que, para tirar o máximo proveito do treino deve-se manter uma postura adequada.   Como qualquer tipo de treino, antes de o iniciar, qualquer pessoa deve aconselhar-se com profissionais da área para o mesmo perceber se algum tipo de problema o pode impedir de realizar este tipo de treinos.  Sendo um treino realizado com o peso corporal, não adicionando cargas extras, torna-se um treino mais acessível.   Sabia que a Solinca disponibiliza 4 modalidades exclusivas com o TRX?   TRX FIT, aula de 30 min, treino intervalado de alta intensidade onde combina exercícios no TRX e fora do TRX; TRX STRONG, aula de 45 min, o objetivo é a força muscular, realizando apenas exercícios no TRX; TRX SWEAT, aula de 30 min, treino intervalado de alta intensidade, com exercícios alternados entre o TRX e fora; TRX BOOTCAMP, aula de 45 min, baseado no treino militar, com recurso a diferentes equipamentos como kettlebells, bolas funcionas, elásticos, etc.   Esperamos por si! Boas Aulas!