Ginásio Almada

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N2
SALA DE EXERCÍCIOCALISTENIA
07:10
-
08:10
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
09:00
-
09:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:00
-
09:30
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
09:40
-
10:10
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:00
-
09:50
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
09:00
-
09:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:35
-
10:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:50
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:10
-
09:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:50
-
10:40
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 2BODY JAM
10:05
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:30
-
11:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:40
-
11:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:20
-
11:10
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:40
-
11:40
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
10:50
-
11:20
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:00
-
10:50
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:30
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:00
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:50
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:20
11:00
-
12:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
11:20
-
11:50
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
11:20
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:10
-
11:40
SA
N2
SALA DE EXERCÍCIOCALISTENIA
11:30
-
12:20
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:50
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
12:30
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
12:15
-
12:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:00
-
13:00
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
12:05
-
12:35
SW/SB
N5
ESTÚDIO 1CROSSTRAINING
12:10
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
14:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
13:15
-
13:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:30
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
17:50
-
18:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:30
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
17:30
-
18:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:20
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
17:45
-
18:15
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:50
-
19:35
SF
N1
ESTÚDIO 1ABS
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:50
-
19:40
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:15
-
18:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:20
-
19:20
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:40
-
19:30
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
18:50
-
19:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:20
-
18:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
18:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:50
-
19:50
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:40
-
20:40
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:00
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:30
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:35
-
20:25
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:40
-
20:10
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:00
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:00
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:30
20:00
-
21:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
20:30
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:15
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
20:10
-
21:10
SA
N2
SALA DE EXERCÍCIOCALISTENIA
20:30
-
21:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)
      SA
      07:10 - 08:10
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      09:00 - 09:30
    • BODY JAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:05 - 10:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:30
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:40 - 11:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:20 - 11:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 14:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      17:50 - 18:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:50 - 19:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:40 - 20:40
  • Terça

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:30
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:40 - 10:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:20 - 11:10
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:20 - 11:50
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • ABS (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:50 - 19:40
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:25
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      20:30 - 21:30
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:00 - 09:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:40
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:15 - 18:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:20 - 19:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:40 - 19:30
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:50 - 19:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 20:45
  • Quinta

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:00 - 09:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:35 - 10:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:50 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:15 - 12:45
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:20
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      17:45 - 18:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:20 - 18:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:10 - 21:10
    • CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)
      SA
      20:30 - 21:30
  • Sexta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:00 - 10:50
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:10 - 11:40
    • CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)
      SA
      11:30 - 12:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:30 - 14:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 18:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:50 - 19:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:30
  • Sábado

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 09:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:50 - 10:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:00 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:00 - 13:00
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:05 - 12:35
  • Domingo

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:00
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:10 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Rua Joaquim Pires Jorge Nº 18
2810-083 Feijó, Almada
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Aulas de grupo incluídas no ginásio

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Consultas de nutrição no ginásio

performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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5 snacks pouco calóricos a ter em sua casa

5 snacks pouco calóricos a ter em sua casa Passar mais tempo em casa ou trabalhar a partir de casa pode significar uma maior tentação de ir petiscando. Adicionalmente, a cozinha encontra-se a poucos metros do local de trabalho, o que pode levar a mais deslocações em busca de um snack. Nestes momentos, é crucial que a oferta alimentar que tem disponível em casa esteja a seu favor, evitando ter disponíveis alimentos calóricos e de baixo valor nutricional, como batatas fritas e outros snacks fritos, bolachas/biscoitos e chocolates. 1 – Gelatina de aromas sem açúcar A gelatina sem açúcar tem poucas calorias (cerca de 2 kcal/dose), sendo o seu sabor doce conferido por adoçantes. Pode ser utilizada como SOS quando apetece algo doce e sem ficar com peso na consciência. Pode optar por consumir a gelatina simples, feita com água fervente, ou adicionar iogurte natural ou queijo quark com 0% gordura na preparação e fazer um género de pudim, ou até fazer gomas. Gelatina com queijo quark 0% gordura 1 embalagem de gelatina sem açúcar 250g de queijo quark 0% gordur Fazer a gelatina com a quantidade de água indicada na embalagem: levar metade da quantidade de água a ferver, dissolver a gelatina na água fervente e adicionar posteriormente a água restante. Acrescentar o queijo quark e misturar bem, com o auxílio de um batedor de arames. Dispor em taças individuais e levar ao frigorífico para que solidifique. Gomas de gelatina 1 embalagem de gelatina sem açúcar Água fervente: cerca de 200 ml para cada 15g de gelatina 5 folhas de gelatina Juntar a gelatina sem açúcar à água fervente e dissolver bem a gelatina. Juntar a gelatina sem sabor, mexer e homogeneizar durante cerca de 1 minuto Retirar do lume e colocar em pequenas formas. Levar ao frigorífico cerca de 2 horas. Desenformar após solidificar. Aliás em alternativa às gelatinas de compra, pode optar por fazer a sua gelatina em casa, com sumo de fruta natural e folhas de gelatina sem sabor ou ágar-ágar, se preferir uma opção de origem vegetal. 2 – Tremoços O tremoço é uma leguminosa, tal como o feijão, o grão-de-bico ou a lentilhas, e é um alimento pouco calórico (117 calorias por 100g), rico em proteína (16g de proteína por 100g), em fibra (5g de fibra por 100g) e pobre em gordura. Dada a sua conservação em sal, importa demolhá-los e passá-los muito bem por água de forma a remover o excesso de sal 3 – Vegetais, como cenoura, pepino, tomate cherry No geral, os vegetais são alimentos com poucas calorias, tendo um elevado conteúdo em água, vitaminas e minerais, bem como uma série de compostos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias benéficas para a saúde. Desta forma, são uma ótima opção para incluir em snacks, nomeadamente a cenoura, o pepino ou o aipo em palitos e o tomate cherry. Para conferir uma maior saciedade, posteriormente podem ser acompanhados de uma fonte de proteína, como ovo, queijo magro /light ou pasta de leguminosas, como o húmus feito com grão-de-bico. 4 – Fruta, preferindo as menos calóricas No geral, as frutas têm um baixo valor calórico, sendo que algumas se destacam, como as framboesas, a papaia, a tangerina, a pera, os morangos ou o abacaxi. Fruta Calorias (kcal) / 100g Framboesa 34 Papaia 39 Morango 29 Tangerina 40 Pera 41 Abacaxi 44 Algumas frutas, como as framboesas ou os gomos da tangerina, pelo facto de serem de menor dimensão, são ótimas como snack. As restantes, podem ser cortadas em porções mais pequenas e pode ajudar a dar a perceção de ter comido uma maior quantidade em relação à que realmente comeu. 5 – Pipocas caseiras As pipocas caseiras podem ser uma boa opção para um snack, visto que é possível prepará-las de forma saudável e assim minimizar a quantidade de açúcar e de gordura, habitualmente presentes nas pipocas embaladas prontas. Contudo, tenha em atenção as quantidades, tentando não ultrapassar as 20g. Pode prepará-las em casa de forma fácil e saudável no microondas: juntar 3 colh. sopa de milho e 3 colh. sopa de água num recipiente de vidro, tapar o recipiente com película aderente, onde dever uns furos, e levar ao microondas por cerca de 5 a 6 minutos em potência máxima. Nutricionista Ana Isabel Almeida (0766N)

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treino hiit

Treino HIIT: Como Funciona e quais são os seus benefícios

A adoção da prática de exercícios físicos é cada vez mais comum, e isso, graças ao reconhecimento dos benefícios que uma vida ativa oferece para a saúde.   Dentro das modalidades mais em voga, surge o HITT.   O High Intensity Interval Training (HIIT), criado pela American College Sports, em português significa treino intervalado de alta intensidade. É um método que intercala momentos de alta intensidade com momentos de pausa para promover a recuperação. Estas pausas podem ser passivas, se o praticante parar completamente o exercício, ou ativas, se o praticante baixar a intensidade para recuperar para o próximo pico de intensidade. Desta forma, o HIIT tem benefícios reconhecidos na perda de peso e na definição muscular, permitindo otimizar o tempo de treino, bem como a duração dos exercícios e  potenciar o gasto calórico (mesmo no pós treino, designado de efeito EPOC (excessive post exercise oxygen consumption)).   Como é que funciona? O treino é composto por picos de intensidade, variando de 30 até 60 segundos, intercalados com pausas de forma a permitir recuperar até ao pico de intensidade seguinte. O ideal é iniciar sempre com um aquecimento, no mínimo com 3 minutos, seguido de um treino que pode variar entre os 5 até 15 minutos. Com a programação certa, de forma a não promover o esgotamento e a fadiga excessiva, esta é uma metodologia de treino que pode ser usada diariamente, tendo ainda a vantagem de consumir menos tempo na tarefa que o treino em Steady State por exemplo. Desta forma, e através do EPOC, o intuito é aumentar o funcionamento metabólico até 48 horas pós-treino, além de proporcionar um treino muito mais dinâmico, divertido e variado.   Para quem tem uma rotina atribulada, este tipo de treino pode ser muito atraente para queimar calorias num pequeno intervalo de tempo. O HIIT pode ser praticado em qualquer horário do dia, combinando com “aberturas” ou horários livres entre trabalho e/ou estudo. Com 15 minutos diários podemos melhorar a função metabólica, adequar o treino à nossa rotina e ter resultados muito mais significativos.   Na verdade, os benefícios do HIIT são relevantes exatamente por isso. Esta metodologia de treino aumenta o metabolismo basal, o que faz com que a queima calórica seja mantida durante todo o dia, até mesmo após as atividades. Investigadores apontam que o treino pode resultar na queima de cerca de 10% mais de calorias durante as 48 horas seguintes. Alem disso, esta metodologia de treino tem benefícios cardiovasculares idênticos ao treino de longa duração a intensidades moderadas, sendo a opção perfeita para quem tem menos tempo para treinar. Desta forma, conseguimos promover a saúde do coração, mesmo com treinos curtos.   Bons treinos!

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barriga lisa ou core forte

A Barriguinha lisa ou O Core Forte?

Hoje em dia sabemos que o conceito da “barriguinha lisa” ou o “Six pack” depende demasiado da nossa alimentação e do nosso dispêndio calórico, ou seja, o que não reserva e que gasta em energia.   Vamos falar do tal conceito, que muitos de já ouviram falar: o CORE.   Mas afinal para que serve e será assim tão importante? Vamos perceber mais um pouco sobre o Core, um dos principais focos do nosso treino, para conseguirmos ter o corpo que desejamos ou até mesmo aquela barriguinha lisa.   O Core é definido como Power House no Pilates ou centro de energia vital no Yoga. Oriundo da Língua Inglesa, é definido como sendo o “centro ou núcleo”. É constituído por 29 pares de músculos da região abdominal, lombar e pélvica. Um destes músculos é aquele que toda gente conhece: o recto abdominal.   No entanto, este músculo é abraçado por outros mais profundos: os oblíquos internos, os oblíquos externos e o transverso. Formam 3 anéis, que se comprimem, para dar uma maior estabilidade corporal, produzir rotações e são o elo de ligação para a parte posterior do nosso corpo, “as nossas costas”.   Poderemos salientar também outro músculo muito importante – o diafragma. Este é o responsável pela respiração, fazendo com que haja o movimento da caixa torácica, indispensável para a inspiração e para a expiração.   Até agora já identificam 5 músculos, que tanto ouvimos falar, quando estamos a treinar: “contraia o abdominal” e “expire quando faz força!”.   Vamos então tentar compreender esta sinergia, apertar abdominal poderá significar: “deitar um pouco de ar fora, empurrando as costelas para baixo e puxando o abdominal para dentro”. A interligação de todos os músculos, durante esta activação, bem como contração da cintura pélvica, o alinhamento postural e a manutenção da zona lombar, é que formam o nosso CORE.   Dependendo da nossa consciência corporal, conseguiremos através de um Core forte e estável, produzir mais força nas extremidades (braços e nas pernas) e realizar de forma mais eficiente os exercícios do nosso treino ou mesmo os movimentos do nosso dia a dia.   Poderá junto dos nossos instrutores e personal trainers, solicitar apoio e experimentar novos exercícios que potenciem o fortalecimento do seu core, tornando o seu corpo, mais forte e mais seguro. Bons Treinos!

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