Ginásio Almada
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA07:10 - 08:10
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 10:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB09:00 - 09:30
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:50 - 18:20
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:50 - 18:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:10 - 18:40
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:10 - 18:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:50 - 19:35
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:50 - 19:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:40 - 20:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:40 - 20:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
Terça
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:40 - 10:10
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:40 - 10:10
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:45 - 18:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:45 - 18:15
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:50 - 19:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:50 - 19:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:25
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:25
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 19:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:30
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 20:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 20:45
Quinta
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW09:00 - 09:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW09:00 - 09:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:35 - 10:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:35 - 10:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF10:50 - 11:20
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF10:50 - 11:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:10 - 21:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:10 - 21:10
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA20:30 - 21:30
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA20:30 - 21:30
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA11:30 - 12:20
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA11:30 - 12:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:30 - 14:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:30 - 14:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:30
Sábado
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:50
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
Domingo
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
2810-083 Feijó, Almada
E-mail: almada@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas no ginásio
Consultas de nutrição no ginásio
Planos de treino individualizados
Últimos artigos
Exercícios que podemos fazer com os filhos em casa
Com a vinda dos filhos, as rotinas dos pais alteram-se e muitas vezes a atividade física é relegada para segundo plano. O motivo mais frequente é o dilema de deixar os filhos para ter de cuidar de si, mas nem sempre tem de ser assim. Podemos realizar exercícios com os nossos filhos em casa, sem prescindir da sua companhia, tornando a atividade muito mais interativa e divertida para os seus filhos. Antes de mais deve: Consultar o seu médico, para se certificar que pode realizar atividades físicas sem qualquer limitação. Ouça o seu corpo e conheça os seus limites. Tenha sempre água por perto e vá bebendo ao longo do treino. Partilhamos uma sugestão de treino que pode fazer com o seu filho: Opção 1: o seu filho ser seu parceiro de treino; Opção 2: o seu filho contribuir como resistência/ carga; Exercício Nível 1 Nível 2 Elevador (Squat) Realizar um agachamento com o filho junto ao corpo Realizar o agachamento afastando o filho do seu tronco Cavalinho (Lunge) Realizar um afundo com a criança no colo Realizar o afundo com a criança sobre os ombros (atenção à estabilidade e segurança dela) Perto e longe (Push up) Realizar uma extensão de braços com os joelhos no chão dialogando com o bebé Realizar a extensão de braços com as pernas esticadas, dando um beijo no bebé a cada movimento Barquinho (Bridge) Com o filho sentado na sua bacia e as suas pernas fletidas, realizar a elevação da bacia mantendo os ombros apoiados Realizar o mesmo movimento com apoio das mãos (atenção à estabilidade e segurança do seu filho) Jogo do riso (Prancha) Manter a posição de prancha (opção: apoio nos cotovelos) durante 30” tentando fazer o seu filho rir Realizar uma alternância de apoios (retirar uma mão ou pé do chão) Baloiço (Abdominais) Realizar uma flexão do tronco, mantendo as pernas fletidas e os pés apoiados no chão Realizar a flexão do tronco com o bebé deitado nas pernas (fletidas a 90º) No final do treino, reserve 10 minutos para fazer uns alongamentos suaves ou então preparar uns jogos didáticos e práticos que incluam atividade física e que implique movimento. Deve realizar este plano de treino pelo menos 3x por semana para poder progredir no seu treino. Ficar em casa não significa estar parado, mas sim adotar estratégias para nos movermos. Bons treinos e divirtam-se!
Efeito do treino de força na densidade mineral óssea dos adolescentes
De acordo com alguns estudos (Barnekow‐Bergkvist et al., 2006), adultos que treinaram de forma regular, durante a adolescência, têm a densidade mineral óssea mais alta do que adultos mais inativos durante o mesmo período. Esta observação fez-nos pesquisar mais sobre o tema e procurar desmistificar alguns mitos. Diferentes estudos reportam impactos positivos do treino de força na adolescência na densidade mineral óssea até à vida adulta. De facto, aquele mito que há muito perdura, que o treino de força pode ter impacto negativo no desenvolvimento e saúde dos adolescentes, é esclarecido com estas pesquisas: Baxter-Jones et al. (2008), num estudo longitudinal que analisou a densidade mineral óssea de 154 participantes durante 15 anos, concluíram que os benefícios esqueléticos da atividade física durante a adolescência são mantidos pelo menos até à terceira década. Chevalley et al., 2011 e Ma & Jones, 2003, identificaram que crianças com baixa densidade mineral óssea estão mais predispostas a sofrer fraturas ósseas. Bellew & Gehrig, 2006, após compararem a densidade mineral óssea de raparigas adolescentes praticantes de futebol, halterofilismo e natação, observaram que os dois primeiros grupos tinham valores de densidade mineral óssea mais altos que os valores normativos da Organização Mundial de Saúde para mulheres adultas, embora apenas as futebolistas mostrassem diferenças significativas. Durante muito tempo, o treino resistido não era prescrito a crianças e adolescentes porque associava-se alto risco de lesões com este tipo de atividades (Faigenbaum et al., 2009). Na realidade estudos observacionais provam que existe uma associação positiva entre os níveis de aptidão física e a densidade mineral óssea (Gracia-Marco et al., 2011; Tobias, Steer, Mattocks, Riddoch, & Ness, 2007). Em adição, a força muscular parece ter um papel protetor na integridade óssea, uma vez que, crianças com alta capacidade aeróbia mas baixa força muscular estão mais sujeitas a sofrer fraturas mais que os seus pares que treinam mais força (Clark, Tobias, Murray, & Boreham, 2011). Assim verificamos na literatura cientifica que os exercícios de impacto e de força muscular, parecem ser os mais indicados para que haja um aumento significativo da densidade mineral óssea, promovendo benefícios físicos que perduram até à idade adulta. É importante reforçar que todo o programa de exercícios deve cumprir os princípios de treino, nomeadamente ao nível da especificidade de cada um. Neste sentido, procure um profissional de área do exercício físico e saúde, para que, em conjunto definam o plano de treino mais adequado a si. Bons Treinos!
5 snacks pouco calóricos a ter em sua casa
5 snacks pouco calóricos a ter em sua casa Passar mais tempo em casa ou trabalhar a partir de casa pode significar uma maior tentação de ir petiscando. Adicionalmente, a cozinha encontra-se a poucos metros do local de trabalho, o que pode levar a mais deslocações em busca de um snack. Nestes momentos, é crucial que a oferta alimentar que tem disponível em casa esteja a seu favor, evitando ter disponíveis alimentos calóricos e de baixo valor nutricional, como batatas fritas e outros snacks fritos, bolachas/biscoitos e chocolates. 1 – Gelatina de aromas sem açúcar A gelatina sem açúcar tem poucas calorias (cerca de 2 kcal/dose), sendo o seu sabor doce conferido por adoçantes. Pode ser utilizada como SOS quando apetece algo doce e sem ficar com peso na consciência. Pode optar por consumir a gelatina simples, feita com água fervente, ou adicionar iogurte natural ou queijo quark com 0% gordura na preparação e fazer um género de pudim, ou até fazer gomas. Gelatina com queijo quark 0% gordura 1 embalagem de gelatina sem açúcar 250g de queijo quark 0% gordur Fazer a gelatina com a quantidade de água indicada na embalagem: levar metade da quantidade de água a ferver, dissolver a gelatina na água fervente e adicionar posteriormente a água restante. Acrescentar o queijo quark e misturar bem, com o auxílio de um batedor de arames. Dispor em taças individuais e levar ao frigorífico para que solidifique. Gomas de gelatina 1 embalagem de gelatina sem açúcar Água fervente: cerca de 200 ml para cada 15g de gelatina 5 folhas de gelatina Juntar a gelatina sem açúcar à água fervente e dissolver bem a gelatina. Juntar a gelatina sem sabor, mexer e homogeneizar durante cerca de 1 minuto Retirar do lume e colocar em pequenas formas. Levar ao frigorífico cerca de 2 horas. Desenformar após solidificar. Aliás em alternativa às gelatinas de compra, pode optar por fazer a sua gelatina em casa, com sumo de fruta natural e folhas de gelatina sem sabor ou ágar-ágar, se preferir uma opção de origem vegetal. 2 – Tremoços O tremoço é uma leguminosa, tal como o feijão, o grão-de-bico ou a lentilhas, e é um alimento pouco calórico (117 calorias por 100g), rico em proteína (16g de proteína por 100g), em fibra (5g de fibra por 100g) e pobre em gordura. Dada a sua conservação em sal, importa demolhá-los e passá-los muito bem por água de forma a remover o excesso de sal 3 – Vegetais, como cenoura, pepino, tomate cherry No geral, os vegetais são alimentos com poucas calorias, tendo um elevado conteúdo em água, vitaminas e minerais, bem como uma série de compostos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias benéficas para a saúde. Desta forma, são uma ótima opção para incluir em snacks, nomeadamente a cenoura, o pepino ou o aipo em palitos e o tomate cherry. Para conferir uma maior saciedade, posteriormente podem ser acompanhados de uma fonte de proteína, como ovo, queijo magro /light ou pasta de leguminosas, como o húmus feito com grão-de-bico. 4 – Fruta, preferindo as menos calóricas No geral, as frutas têm um baixo valor calórico, sendo que algumas se destacam, como as framboesas, a papaia, a tangerina, a pera, os morangos ou o abacaxi. Fruta Calorias (kcal) / 100g Framboesa 34 Papaia 39 Morango 29 Tangerina 40 Pera 41 Abacaxi 44 Algumas frutas, como as framboesas ou os gomos da tangerina, pelo facto de serem de menor dimensão, são ótimas como snack. As restantes, podem ser cortadas em porções mais pequenas e pode ajudar a dar a perceção de ter comido uma maior quantidade em relação à que realmente comeu. 5 – Pipocas caseiras As pipocas caseiras podem ser uma boa opção para um snack, visto que é possível prepará-las de forma saudável e assim minimizar a quantidade de açúcar e de gordura, habitualmente presentes nas pipocas embaladas prontas. Contudo, tenha em atenção as quantidades, tentando não ultrapassar as 20g. Pode prepará-las em casa de forma fácil e saudável no microondas: juntar 3 colh. sopa de milho e 3 colh. sopa de água num recipiente de vidro, tapar o recipiente com película aderente, onde dever uns furos, e levar ao microondas por cerca de 5 a 6 minutos em potência máxima. Nutricionista Ana Isabel Almeida (0766N)