Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
07:10
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
08:00
08:00
-
09:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
08:25
-
08:55
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:00
-
09:30
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
09:40
-
10:10
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:00
-
09:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:00
-
09:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
09:30
-
10:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:30
-
11:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:40
-
11:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:50
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:30
-
11:30
SF
N2
ESTÚDIO 1MOBILIDADE
10:15
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:30
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:00
-
10:50
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:15
-
10:45
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:20
-
11:20
11:00
-
12:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
11:20
-
11:50
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
11:30
-
12:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:10
-
11:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:00
-
11:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:40
-
12:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:40
-
13:10
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
12:10
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
14:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:05
-
13:35
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
13:15
-
13:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:20
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:30
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:30
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
17:30
-
18:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:50
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
18:10
-
19:10
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:20
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:40
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:10
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
19:05
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:20
-
18:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:50
-
19:40
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
19:00
-
19:30
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:40
-
20:10
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:00
-
19:30
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:10
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:30
20:00
-
21:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
20:00
-
20:30
SF
N2
ESTÚDIO 2MOBILIDADE
20:10
-
21:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
20:30
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:15
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
20:10
-
21:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:30
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:40 - 11:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:20 - 11:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 14:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 18:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:50 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:00 - 20:30
    • MOBILIDADE (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:10 - 21:00
  • Terça

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:30
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:40 - 10:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:50 - 11:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:10 - 19:10
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:20
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      20:30 - 21:30
  • Quarta

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:00 - 09:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:30
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      11:30 - 12:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:05 - 13:35
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:40 - 19:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 20:45
  • Quinta

    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      07:10 - 08:10
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:00 - 09:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:00
    • MOBILIDADE (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:30 - 13:00
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      17:30 - 18:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:10 - 19:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:05
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 18:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:10 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 21:10
  • Sexta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 08:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:25 - 08:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:30 - 10:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:10 - 11:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:20 - 13:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 18:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:50 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:30
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:00 - 10:50
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 10:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:40 - 12:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:40 - 13:10
  • Domingo

    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:20 - 11:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:00
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      12:10 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Rua Joaquim Pires Jorge Nº 18
2810-083 Feijó, Almada
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Saiba o que são ao certo as proteínas whey

A suplementação é um dos temas do momento, mas que suscita, naturalmente, muitas dúvidas. Antes de falarmos especificamente das proteínas whey, importa esclarecer o conceito de suplementos. Estes são constituídos por fontes concentradas de determinados nutrientes ou outras substâncias, normalmente também presentes nos alimentos em natureza, que vão exercer um efeito nutricional ou fisiológico.   Os suplementos surgiram para complementar uma alimentação deficitária e, consequentemente, prejudicial para a saúde. Apesar de uma alimentação variada e equilibrada permitir suprimir habitualmente as necessidades nutricionais de um indivíduo, dependendo do estilo de vida e do exercício físico praticado, pode ser necessário recorrer a suplementos para colmatar a insuficiência de alguns nutrientes no organismo.   Os suplementos têm, portanto, como função complementar (e não substituir) uma alimentação saudável. Há também uma outra questão em que os suplementos se tornam vantajosos – pela sua conveniência de utilização. O seu consumo é cada vez mais comum, contudo a recomendação de um nutricionista é fundamental para ajustar as doses e momentos de toma às suas necessidades nutricionais e objetivos.   Proteína A proteína é um nutriente essencial para construir, manter e reparar os músculos. Uma vez que a prática de exercício físico aumenta a oxidação e degradação das proteínas intramusculares, é fundamental uma ingestão proteica adequada. Esta deve fornecer aminoácidos essenciais para a síntese das proteínas musculares e para minimizar a sua degradação. Desta forma é importante considerar tanto a qualidade quanto a quantidade de proteína a ingerir, atendendo às necessidades individuais.   Quando falamos em qualidade referimo-nos a proteínas de elevado valor biológico, ou seja, que forneçam uma boa proporção de aminoácidos essenciais. A proteína whey é considerada uma proteína de alto valor biológico. A ingestão de proteína de elevado valor biológico deve ser fracionada ao longo do dia para poder estimular a síntese proteica e inibir o catabolismo proteico. Simplificando, para estimular o ganho de massa muscular e inibir a sua degradação. Sendo também importante a sua ingestão pelo menos nas 2 horas após o exercício.   Existem diversos tipos de proteínas, como as caseínas, albuminas… neste artigo vamos centrar-nos nas proteínas whey. Proteína Whey Quando se fala em suplementos para o aumento da massa muscular, o pensamento imediato e, muitas vezes único, é Proteína de Soro de Leite, vulgarmente designada por Whey . A proteína whey é então uma proteína que deriva do leite. Estamos perante uma proteína que, não só contém todos os aminoácidos essenciais como também apresenta um rápido esvaziamento gástrico e rápida absorção.   Existem, basicamente, 3 tipos de proteína Whey: a concentrada, a isolada e a hidrolisada, e a sua diferenciação é feita de acordo com o processo de filtração a que são submetidas. Na escolha da utilização de algum tipo de Whey, primeiramente devem definir-se os objetivos, considerar a quantidade de proteína em relação a outros nutrientes, eventuais alergias/intolerâncias e, obviamente, o preço.   – A proteína Whey concentrada tem um teor de proteína entre os 55- 80%, fornecendo também hidratos de carbono (lactose) e gordura, constituindo a opção mais simples e, por isso, mais barata. Deve ter mais cuidado com esta variante indivíduos com intolerância à lactose.   – A proteína Whey isolada apresenta um grau de pureza superior e uma concentração de proteína de cerca de 90%. Contém um teor muito residual de lactose e, como tal, é uma boa alternativa para quem apresenta intolerância a este açúcar.   – A proteína Whey hidrolisada passa por um processo de ultrafiltração e é sujeita a um tratamento térmico ou enzimático no sentido de quebrar as proteínas em unidades mais simples, permitindo uma melhor e mais rápida absorção. Previsivelmente, constitui o tipo de proteína mais caro.   Podemos encontrar qualquer uma destas proteínas numa versão mais natural sem aromas ou outros aditivos, ou podemos encontrar com aromas e adoçantes adicionados. Os mais comuns de encontrar serão chocolate, morango e baunilha. Dependendo do objetivo pode justificar-se uma proteína mais filtrada (hidrolisada) ou não. Não podemos alegar que para todos os casos se justifica uma hidrolisada porque não é verdade. Qualquer uma destas versões de proteína pode adequar-se para situação de hipertrofia (ganho de massa muscular), mas não só.   Pode também ajudar a atenuar/bloquear a perda de massa muscular num processo de perda de peso, pode simplesmente contribuir para fazer um reforço da sua proteína alimentar e por isso mesmo não tem que ser usado da forma convencional – batidos de pó com água. Pode fazer panquecas ou papas de aveia com proteína, pode fazer batidos de fruta e proteína, pode preparar muffins, bolachas e uma série de outras opções que um nutricionista lhe pode ajudar a produzir com todo o sabor e densidade nutricional!  

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mobilidade

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