Ginásio Almada
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA07:10 - 08:10
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 10:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB09:00 - 09:30
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:50 - 18:20
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:50 - 18:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:10 - 18:40
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:10 - 18:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:50 - 19:35
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:50 - 19:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:40 - 20:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:40 - 20:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
Terça
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:40 - 10:10
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:40 - 10:10
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:45 - 18:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:45 - 18:15
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:50 - 19:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:50 - 19:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:25
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:25
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 19:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:30
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 20:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 20:45
Quinta
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW09:00 - 09:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW09:00 - 09:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:35 - 10:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:35 - 10:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF10:50 - 11:20
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF10:50 - 11:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:10 - 21:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:10 - 21:10
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA20:30 - 21:30
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA20:30 - 21:30
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA11:30 - 12:20
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA11:30 - 12:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:30 - 14:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:30 - 14:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:30
Sábado
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:50
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
Domingo
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
2810-083 Feijó, Almada
E-mail: almada@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas no ginásio
Consultas de nutrição no ginásio
Planos de treino individualizados
Últimos artigos
Treino HIIT: Como Funciona e quais são os seus benefícios
A adoção da prática de exercícios físicos é cada vez mais comum, e isso, graças ao reconhecimento dos benefícios que uma vida ativa oferece para a saúde. Dentro das modalidades mais em voga, surge o HITT. O High Intensity Interval Training (HIIT), criado pela American College Sports, em português significa treino intervalado de alta intensidade. É um método que intercala momentos de alta intensidade com momentos de pausa para promover a recuperação. Estas pausas podem ser passivas, se o praticante parar completamente o exercício, ou ativas, se o praticante baixar a intensidade para recuperar para o próximo pico de intensidade. Desta forma, o HIIT tem benefícios reconhecidos na perda de peso e na definição muscular, permitindo otimizar o tempo de treino, bem como a duração dos exercícios e potenciar o gasto calórico (mesmo no pós treino, designado de efeito EPOC (excessive post exercise oxygen consumption)). Como é que funciona? O treino é composto por picos de intensidade, variando de 30 até 60 segundos, intercalados com pausas de forma a permitir recuperar até ao pico de intensidade seguinte. O ideal é iniciar sempre com um aquecimento, no mínimo com 3 minutos, seguido de um treino que pode variar entre os 5 até 15 minutos. Com a programação certa, de forma a não promover o esgotamento e a fadiga excessiva, esta é uma metodologia de treino que pode ser usada diariamente, tendo ainda a vantagem de consumir menos tempo na tarefa que o treino em Steady State por exemplo. Desta forma, e através do EPOC, o intuito é aumentar o funcionamento metabólico até 48 horas pós-treino, além de proporcionar um treino muito mais dinâmico, divertido e variado. Para quem tem uma rotina atribulada, este tipo de treino pode ser muito atraente para queimar calorias num pequeno intervalo de tempo. O HIIT pode ser praticado em qualquer horário do dia, combinando com “aberturas” ou horários livres entre trabalho e/ou estudo. Com 15 minutos diários podemos melhorar a função metabólica, adequar o treino à nossa rotina e ter resultados muito mais significativos. Na verdade, os benefícios do HIIT são relevantes exatamente por isso. Esta metodologia de treino aumenta o metabolismo basal, o que faz com que a queima calórica seja mantida durante todo o dia, até mesmo após as atividades. Investigadores apontam que o treino pode resultar na queima de cerca de 10% mais de calorias durante as 48 horas seguintes. Alem disso, esta metodologia de treino tem benefícios cardiovasculares idênticos ao treino de longa duração a intensidades moderadas, sendo a opção perfeita para quem tem menos tempo para treinar. Desta forma, conseguimos promover a saúde do coração, mesmo com treinos curtos. Bons treinos!
A Barriguinha lisa ou O Core Forte?
Hoje em dia sabemos que o conceito da “barriguinha lisa” ou o “Six pack” depende demasiado da nossa alimentação e do nosso dispêndio calórico, ou seja, o que não reserva e que gasta em energia. Vamos falar do tal conceito, que muitos de já ouviram falar: o CORE. Mas afinal para que serve e será assim tão importante? Vamos perceber mais um pouco sobre o Core, um dos principais focos do nosso treino, para conseguirmos ter o corpo que desejamos ou até mesmo aquela barriguinha lisa. O Core é definido como Power House no Pilates ou centro de energia vital no Yoga. Oriundo da Língua Inglesa, é definido como sendo o “centro ou núcleo”. É constituído por 29 pares de músculos da região abdominal, lombar e pélvica. Um destes músculos é aquele que toda gente conhece: o recto abdominal. No entanto, este músculo é abraçado por outros mais profundos: os oblíquos internos, os oblíquos externos e o transverso. Formam 3 anéis, que se comprimem, para dar uma maior estabilidade corporal, produzir rotações e são o elo de ligação para a parte posterior do nosso corpo, “as nossas costas”. Poderemos salientar também outro músculo muito importante – o diafragma. Este é o responsável pela respiração, fazendo com que haja o movimento da caixa torácica, indispensável para a inspiração e para a expiração. Até agora já identificam 5 músculos, que tanto ouvimos falar, quando estamos a treinar: “contraia o abdominal” e “expire quando faz força!”. Vamos então tentar compreender esta sinergia, apertar abdominal poderá significar: “deitar um pouco de ar fora, empurrando as costelas para baixo e puxando o abdominal para dentro”. A interligação de todos os músculos, durante esta activação, bem como contração da cintura pélvica, o alinhamento postural e a manutenção da zona lombar, é que formam o nosso CORE. Dependendo da nossa consciência corporal, conseguiremos através de um Core forte e estável, produzir mais força nas extremidades (braços e nas pernas) e realizar de forma mais eficiente os exercícios do nosso treino ou mesmo os movimentos do nosso dia a dia. Poderá junto dos nossos instrutores e personal trainers, solicitar apoio e experimentar novos exercícios que potenciem o fortalecimento do seu core, tornando o seu corpo, mais forte e mais seguro. Bons Treinos!
Como controlar o apetite estando em casa?
Comer é reconfortante. Muitas vezes, é a primeira coisa que pensamos quando estamos diante de uma situação stressante ou estamos preocupados com alguma coisa. Nesta época de insegurança social, sentimo-nos mais frágeis e sensíveis e passando mais tempo em casa, aumentando assim o grau de sedentarismo, temos assim a conjuntura ideal para poder comer mais e automaticamente por em risco o equilíbrio do nosso peso. Ao ter mais tempo livre vai poder acabar por pensar mais em comida, logo em “petiscar mais”. Em casa, o acesso aos alimentos está mais facilitado e com isso, por norma, um maior volume alimentar é consumido. Continue a pensar mais em si, na sua saúde e no seu objetivo, continue a trabalhar para ele, não perca o seu foco! Exercite-se e pratique uma alimentação correta. O segredo está em comer nas quantidades e a horas certas para não exagerar ou passar fome. Comece por organizar o seu tempo e estipular um horário fixo para as suas refeições diárias. Experimente seguir estas dicas: Planeie as refeições e os horários, e coma antes de ter fome. Quando estamos com fome, acabamos por comer mais que o necessário. Em vez de tentarmos resistir à fome, vamos antecipar-nos a ela. Se se organizar e comer a horas certas será menos propício a passar por essa fome crítica. Planeie as suas compras no supermercado. Compre o necessário para esta fase, os bens essenciais e saudáveis. Compre o descrito no seu plano alimentar. Evite ter na sua dispensa alimentos com grande volume alimentar e com grandes quantidades de açúcar e gordura. Sente-se confortavelmente à mesa com a família e gaste mais tempo a apreciar a refeição. Demoramos a sentir-nos saciados (cerca de 20 minutos), comer mais devagar vai permitir que esse processo de saciedade seja mais eficaz. O simples ato de comer mais lentamente faz com que o nosso cérebro entre em sintonia com nosso estômago levando a consumir menor volume de alimentos na refeição. Além disso, vai apreciar mais a comida! Hidratação, ir bebendo água ao longo do dia. Não é segredo para ninguém que a desidratação produz uma sensação que é facilmente confundida com fome. Uma boa ingestão de água vai manter o nosso corpo disposto, a nossa mente alerta e previne a tal sede que faz pensar estar com mais fome. Agora estando em casa pode até optar por criar as suas águas aromatizadas com legumes, ervas aromáticas, frutas ou cascas de frutas (ex: laranja, frutos vermelhos, pepino, hortelã ou manjericão…) Uma boa ingestão proteica (fontes de proteína magras como iogurtes magros, pudins proteicos, queijo fresco magro ou outro light, ovos, carne ou peixe, tofu (se preferir uma fonte vegetal), ou até barras proteicas baixas em hidratos de carbono, permitem prolongar a sensação de saciedade. Criar receitas mais saudáveis também pode ser um passatempo. Cozinhe aquelas panquecas que tem em mente, crie umas papas de aveia no forno, ou outras receitas saudáveis que pode encontrar aqui. Nutricionista Catarina Serpa (3435N)