Ginásio Almada
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA07:10 - 08:10
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 10:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB09:00 - 09:30
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:50 - 18:20
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:50 - 18:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:10 - 18:40
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:10 - 18:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:50 - 19:35
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:50 - 19:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:40 - 20:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:40 - 20:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
Terça
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:40 - 10:10
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:40 - 10:10
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:45 - 18:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:45 - 18:15
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:50 - 19:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:50 - 19:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:25
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:25
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 19:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:30
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 20:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 20:45
Quinta
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW09:00 - 09:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW09:00 - 09:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:35 - 10:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:35 - 10:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF10:50 - 11:20
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF10:50 - 11:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:10 - 21:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:10 - 21:10
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA20:30 - 21:30
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA20:30 - 21:30
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA11:30 - 12:20
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA11:30 - 12:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:30 - 14:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:30 - 14:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:30
Sábado
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:50
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
Domingo
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
2810-083 Feijó, Almada
E-mail: almada@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas no ginásio
Consultas de nutrição no ginásio
Planos de treino individualizados
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O exercício em casa
Contingência é a palavra do dia, conscientes de tudo o que devemos fazer para precaver a infeção do COVID-19, resta apenas saber de que forma nos tornamos mais resistentes a ele. A actividade fisica é a principal responsável por fortalecer o nosso sistema imunológico e, quanto mais forte este se encontra, mais resistente se torna o nosso organismo contra doenças. O movimento do corpo por si só é considerado atividade física, podemos assim afirmar que é necessário muito pouco para conseguirmos fortalecer o nosso corpo, apenas necessitamos de movimento num espaço. Nos próximos dias, muitos de nós vão “reduzir o espaço” ao seu espaço, e para eles fica a recomendação de como se manterem ativos a partir de casa. Os exercícios funcionais estão à distância de um movimento, como: agachamentos, flexões, abdominais, bem como os cardiovasculares como: subir e descer escadas, caminhar pela casa. Todos estes exercícios irão trazer ao nosso corpo o bem-estar que necessitamos, devendo sempre optar por uma pratica moderada uma vez que estaremos na ausência de um profissional do exercicio físico. Siga a nossa página no Youtube e no facebook e mantem-se atento aos treinos que os nossos professores preparam para si.
HIIT Aquático
De forma a procurar um estilo de vida saudável é fundamental a prática de exercício físico regular, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças crônicas, permitindo uma melhoria da qualidade de vida. Na nossa sociedade, encontramos barreiras como a falta de tempo e as limitações físicas para justificar o sedentarismo. Nesse contexto, o HIIT Aquático (High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade) tem ganho cada vez mais adeptos, devido à sua versatilidade e eficiência. Este tipo de treino surge como uma excelente ferramenta no combate à inatividade, uma vez que requer pouco tempo de treino e utiliza um meio possível para prática de exercícios físicos por aqueles com limitações musculares ou articulares. O método HIIT, é caracterizado pela execução vigorosa e intermitente de determinado exercício apartados por períodos de descanso passivo (ex: ficar parado) ou ativo (ex: corrida lenta) com baixa intensidade (favorece o dispêndio calórico durante e após o exercício físico – efeito EPOC – consumo excessivo de oxigénio pós-exercício). É um treino exigente mas desafiante e nada monótono. O HIIT Aquático, realizado pelo menos 2x por semana, promove melhorias na capacidade cardiorrespiratória, na composição corporal (reduz a percentagem de massa gorda), melhora a pressão arterial e a sensibilidade à insulina e previne o aparecimento de doenças cardiovasculares. A atividade tem duração total máxima de 45 minutos e oferece um circuito de exercícios aquáticos de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação. Venha experimentar uma aula inovadora, com muita animação e máximo de eficiência. Para mais informações visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt
Mito – Devo correr agasalhado para perder mais peso?
Este é mais um dos mitos do mundo do fitness. Se praticar exercício físico mais agasalhado ou de impermeável de facto perdemos, peso. Mas de onde vem essa perda de peso? Essa perda de peso deriva da desidratação que ocorre devido ao facto de usarmos roupas mais quentes ou pouco transpiráveis, e, quando nos voltarmos a hidratar o organismo voltará a recuperar o peso eliminado pelo suor anteriormente perdido. A utilização destas roupas mais quentes ou pouco transpiráveis acarretam riscos? A excessiva desidratação promovida pela errada escolha de agasalho está associada a cãibras, fadiga precoce e défices de recuperação. Ao perder grandes quantidades de suor perdemos também grandes quantidades de sais minerais que são essenciais para o processo de contração muscular e com isto, consequências nefastas para o processo de treino e respectivos resultados. Resumo: se quer perder peso, correr demasiado agasalhado não é a solução ideal! Bons treinos!