Ginásio Almada
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA07:10 - 08:10
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB09:00 - 09:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 10:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB09:00 - 09:30
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA10:05 - 10:35
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB10:40 - 11:10
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB11:20 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:30 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW13:10 - 14:00
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:50 - 18:20
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB17:50 - 18:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:10 - 18:40
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:10 - 18:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:50 - 19:35
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:50 - 19:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:40 - 20:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:40 - 20:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
Terça
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:30
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:40 - 10:10
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF09:40 - 10:10
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:20 - 11:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:45 - 18:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:45 - 18:15
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- ABS (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:50 - 19:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:50 - 19:40
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- HIIT (ESTÚDIO 1)SW/SB19:00 - 19:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:25
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:25
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB20:30 - 21:30
Quarta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:00 - 09:50
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:00 - 10:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:40 - 11:40
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:15 - 18:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 19:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:40 - 19:30
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- ABS (ESTÚDIO 2)SF18:50 - 19:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:10
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 20:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 20:45
Quinta
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)SW/SB07:10 - 08:10
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW09:00 - 09:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW09:00 - 09:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:35 - 10:05
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:35 - 10:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF10:50 - 11:20
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)SF10:50 - 11:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:15 - 12:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB17:30 - 18:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:15 - 18:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- BODY JAM (ESTÚDIO 2)SA18:50 - 19:35
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:10 - 21:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:10 - 21:10
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA20:30 - 21:30
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA20:30 - 21:30
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:10 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:50
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:10 - 11:40
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA11:30 - 12:20
- CALISTENIA (SALA DE EXERCÍCIO)SA11:30 - 12:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:30 - 14:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:30 - 14:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:30
Sábado
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 09:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:40
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:50
- CYCLE (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:50 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA12:00 - 13:00
Domingo
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:20
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:00
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 1)SW/SB12:10 - 13:10
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
10:00 - 14:00
Contacto
2810-083 Feijó, Almada
E-mail: almada@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas no ginásio
Consultas de nutrição no ginásio
Planos de treino individualizados
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Exercício físico e a motivação
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas manter a motivação para se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a motivação: Estabeleça Metas Realistas: Defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso pode incluir metas de curto prazo e de longo prazo. Celebre as suas conquistas ao atingir essas metas. Encontre Atividades que lhe deem mais prazer: Escolha atividades físicas que realmente lhe dê prazer. Se gostar do que está a fazer, será mais provável que continue a praticar. Varie a escolha dos exercícios: Evite o tédio alterando regularmente o programa de exercícios. Isso também ajuda a prevenir lesões relacionadas ao excesso da prática. Treine acompanhado: Treinar com um amigo pode tornar o exercício mais divertido e social. Além disso, vocês podem motivar-se mutuamente. Crie uma Rotina: Estabeleça um horário regular para o exercício. Isso ajuda a incorporar a atividade física na sua rotina diária, tornando-a um hábito. Experimente Novas Atividades: Explore diferentes tipos de exercícios para descobrir o que mais lhe agrada. Isso pode incluir desportos, aulas de grupo, atividades ao ar livre, entre outros. Acompanhe a sua evolução: Mantenha um registro do seu progresso. Isso pode incluir anotações sobre a distância percorrida, o peso levantado, ou simplesmente a forma como se sente após o exercício. Ofereça uma recompensa a si mesmo: Dê a si mesmo recompensas quando atingir determinados objetivos ou metas. Isso pode ser uma ótima maneira de se motivar. Mantenha uma Atitude Positiva: Foque nos benefícios do exercício para a saúde e no prazer que obtém durante e após a atividade física. Participe em Desafios: Inscreva-se em eventos desportivos, maratonas ou desafios online. Ter um objetivo específico pode ser uma excelente motivação. Lembre-se de que a motivação pode variar ao longo do tempo, e é normal enfrentar desafios. Se estiver em constante luta para se manter motivado, reavalie as suas metas, experimente novas atividades e, se necessário, procure o apoio de um profissional de saúde ou de um profissional de treino personalizado. Bons treinos! Carla Cardoso, Personal Trainer Solinca Classic Foz Referências Bibliográficas, recomendações, livros e artigos científicos: “Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” de Daniel H. Pink. Teixeira, P. J., Carraca, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 78. Carla Cardoso FI Solica Classic Foz
Receita de Coquinhos saudáveis
Ingredientes (20 Doses): 4 ovos M; 200gr de coco ralado; 3 Colheres de sopa de açúcar de coco. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC; Bata os ovos com o coco ralado e o açúcar; Assim que obtiver uma mistura cremosa, divida o preparado em forminhas de papel e leve ao forno cerca de 15 minutos ou até dourar. Energia / Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 99 Kcal 3g 2g 8g Serviço de Nutrição Solinca
C de Coco
Se houvesse uma lista de frutos que lembram o verão, calor e praia, o coco faria certamente parte. Proveniente do coqueiro, que teve origem no Sudeste da Ásia. No século XVI, a planta foi introduzida no Brasil e disseminou-se por muitas regiões. O nome coco foi desenvolvido pelos portugueses no território asiático de Malabar, na viagem de Vasco da Gama à Índia, pela associação da aparência do fruto que se assemelha à face de um “coco” – monstro imaginário. Todas as partes do coco podem ser aproveitadas, mas em Portugal consome-se mais frequentemente o coco desidratado, água de coco e o óleo de coco. Do ponto de vista nutricional, a polpa e água de coco são ricas em fibra, Potássio, Fósforo, Magnésio, Cálcio, vitamina C e Ferro. O que faz do coco um bom antioxidante e anti-inflamatório, com benefícios no controlo do colesterol, pressão arterial e bom funcionamento intestinal. No entanto convém não esquecer que o coco (essencialmente desidratado e óleo de coco) é também rico em gordura pelo que não deve abusar no seu consumo! Serviço de Nutrição Solinca