Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
08:20
-
09:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
08:35
-
09:20
09:00
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
09:35
-
10:20
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
09:20
-
10:05
SF
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
09:20
-
09:50
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
10:10
-
10:40
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
10:35
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:10
-
10:40
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
11:05
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
10:35
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:20
-
10:50
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
10:20
-
11:05
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:30
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
11:05
-
12:05
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:05
-
13:05
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:05
-
12:35
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:05
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SW/SB
N5
DARE ZONECROSSTRAINING
16:35
-
17:20
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
16:35
-
17:05
17:00
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
17:55
-
18:40
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
17:15
-
17:45
SW/SB
N5
DARE ZONECROSSTRAINING
17:15
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:00
-
17:30
18:00
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:05
-
18:50
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
18:15
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:15
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:05
-
18:50
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
18:20
-
19:05
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:05
-
18:35
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:10
-
19:55
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:15
-
20:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:40
-
20:10
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:00
-
19:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      10:10 - 10:40
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:05 - 11:50
    • CROSSTRAINING (DARE ZONE)
      SW/SB
      16:35 - 17:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:55 - 18:40
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:10 - 19:55
  • Terça

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:35 - 10:20
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:05
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:05 - 13:05
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:35 - 17:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:05 - 18:50
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:15 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 20:15
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:20 - 09:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 11:05
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:05 - 12:35
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:15 - 17:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:40 - 20:10
  • Quinta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:35 - 09:20
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:20 - 10:05
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:10 - 10:40
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:05 - 13:05
    • CROSSTRAINING (DARE ZONE)
      SW/SB
      17:15 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:05 - 18:50
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:15
  • Sexta

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 07:55
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:20 - 09:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 11:05
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 12:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:00 - 17:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:05 - 18:35
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:45
  • Sábado

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:20 - 10:05
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:20 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:30
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:05 - 12:05
  • Domingo

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:20 - 11:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Avenida 25 de Abril
1011 – Cascais
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon progresso

Marcação de aulas via APP

treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Perder Barriga

É frequente nos Health Clubs, os clientes pedirem aos profissionais que neles trabalham exercícios para perder barriga, ou para perder gordura na zona abdominal. Muitos profissionais acabam por serem forçados a prescrever exercícios para a zona abdominal, devido à insistência destes clientes/alunos.   Deve o profissional respeitar a decisão do cliente/ aluno, mas também fazer compreender qual a maneira mais adequada para trabalhar estas zonas e quais os efeitos fisiológicos provenientes do tipo de treino. Não necessariamente passa por trabalhar só a parede abdominal, que vamos conseguir perder a barriga!   Para compreendermos melhor vamos por partes:     A perda de gordura é sistémica e não localizada.   A gordura é uma fonte energética do nosso organismo, é a nossa fonte energética/”combustível” mais importante. A função muscular é apenas mais uma variável que utiliza esta fonte energética. Esta por sua vez armazenada nos adipócitos sob a forma de triglicerídeos, é transformada em ácidos gordos e libertada para a corrente sanguínea, onde estes ácidos são utilizados pelos músculos que estejam ativos e pelas células que necessitem desta fonte energética.   Esta fonte energética está situada no nosso corpo de forma generalizada, mais em algumas zonas do que outras. Cada organismo é diferente, sendo que a distribuição desta fonte energética varia de individuo para individuo de género para género, logo as utilizações destes ácidos gordos são determinadas pela genética individual e não pela utilização de exercícios localizados.   Num estudo feito por, Vispute et al, (2011)1, observaram durante 6 semanas os resultados obtidos pela realização de um treino composto por 7 exercícios diferentes para a zona abdominal, o qual não teve resultados significativos na degradação da gordura abdominal. O estudo foi aplicado em dois grupos, um de controlo e um experimental, onde tinham uma dieta e medidas cinantropométricas idênticas. Os investigadores encontraram apenas resultados significativos na resistências muscular localizada na parede abdominal no grupo experimental devido ao programa de treino (“curl – ups” ), no grupo de controlo como não executava qualquer exercício específico para a zona Abdominal não foram encontrados resultados significativos.   Em termos conclusivos devemos sempre fazer treino de força e treino aeróbico, para termos uma degradação lipídica maior. Devemos solicitar grandes massas musculares nos treinos de força com intensidades elevadas em curtos períodos e moderadas em períodos extensos, nos treinos aeróbicos devemos ter intensidades de igual forma. Também devemos fazer exercícios da parede abdominal ou exercícios localizados em determinados grupos musculares para termos um treino equilibrado e globalizado. Os grupos músculos da parede abdominal “Barriga”, devem ser trabalhados da mesma forma que todos os outros, respeitando os princípios básicos do treino e as intensidades e metodologias já definidas para os indivíduos em questão.     Referência 1Vispute, S, Smith, J, LeCheminant, J, Hurley, K. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res 25(9): 2559–2564, 2011″

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celulite

Alimentos para (ajudar a) combater a celulite

Este é um tema sensível para o público feminino, sabe-se que afeta a maioria das mulheres, independentemente do peso corporal que possuem. Pode afetar fortemente a confiança e a autoestima da mulher, contudo é importante desmistificar que a celulite por si só não constitui propriamente um problema de saúde.   A celulite resulta muitas vezes de um processo inflamatório que leva à lipodistrofia (alteração da forma) das células gordas, chamadas de adipócitos. Resultando na famosa pele com pequenas covas, conhecida como “pele casca de laranja”.   As mulheres estão mais predispostas devido à sua fisionomia, pois possuem mais gordura subcutânea nas ancas e coxas, e também estão mais predispostas devido a flutuações hormonais a que estão sujeitas todos os meses (estrogénio), que por sua vez afetam a circulação sanguínea. Quando a circulação sanguínea reduz, chega menos oxigénio até às células, o que por sua vez leva a uma menor produção de colagénio – proteína responsável pela elasticidade, afetando assim a morfologia das células.   Que fatores ajudam à sua formação?   Predisposição genética (quanto a este fator não podemos fazer nada) Os seguintes fatores potenciam o aparecimento de celulite, mas estão no nosso domínio de controlo:   Alimentação desequilibrada Alimentos açucarados (aumentam a produção de insulina) Sal, alimentos salgados (promovem a retenção de líquidos no organismo, facilitando assim a formação de celulite) Sedentarismo Roupa apertada Pouco descanso/ stress (afetam a produção de hormonas do stress – o cortisol)   Sobretudo mais do que tratar, devemos concentrar-nos em prevenir o seu aparecimento, pois será sempre mais eficaz. Neste contexto, vários fatores contribuem:   Perder peso em massa gorda (quando esta se encontra elevada) Exercício físico regular: para trabalhar a massa gorda, flacidez, tónus muscular Bom descanso (sono): para regular algumas hormonas Roupas mais folgadas nas pernas e coxas E claro está, a alimentação   Alimentos que auxiliam no combate: Sobretudo alimentos antioxidantes, ricos em Vitamina C (pois esta vitamina é indispensável para a formação de colagénio): Laranja Kiwi Morangos Frutos silvestres Brócolos Pimento Agrião Couve galega Ervas aromáticas frescas   Alimentos anti-inflamatórios: Frutos oleaginosos (nozes, avelãs, amêndoas…) ricos em gorduras polinsaturadas e magnésio Abacate rico em gorduras monoinsaturadas Peixes gordos ricos em ómega 3 (sardinha, cavala)   Alimentos vasodilatadores que melhoram a circulação: Beterraba Espinafres Gengibre Claro está que se seguirmos as regras de uma alimentação saudável no dia a dia já vamos estar a cumprir estas premissas. Além disso a avaliação de um nutricionista quer para avaliar a sua composição corporal, quer para equilibrar a sua alimentação de forma personalizada será essencial em todo este processo!

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