Ginásio Solinca Dragão no Porto - Piscina, Aulas de Grupo!

Dragão – Porto

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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 07:15 - 08:00 SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:15 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 07:15 - 08:00 SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 07:15 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 07:15 - 07:45	SW N4 ESTÚDIO 3POWER JUMP 07:15 - 08:00 SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00
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14:00 - 15:00
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20:00 - 21:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 20:45 - 21:30	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 20:45 - 21:30	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 20:45 - 21:30	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 20:45 - 21:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:05 - 09:50
- ABS (4×4)
  SF
  09:30 - 09:50
- 3B (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:00 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  11:30 - 12:15
- RPM (RPM)
  SW
  12:35 - 13:35
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:35 - 13:20
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  13:35 - 14:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:30 - 17:15
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  20:45 - 21:30
Terça
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- ABS (4×4)
  SF
  10:45 - 11:05
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)
  SA
  12:35 - 13:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:35 - 13:35
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:15
- ABS (4×4)
  SF
  13:35 - 13:55
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 3)
  SF
  16:00 - 16:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  16:00 - 16:30
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)
  SA
  18:15 - 19:00
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  19:30 - 20:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:45 - 21:30
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  08:15 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)
  SA
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ABS (4×4)
  SF
  10:45 - 11:05
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:35 - 13:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:35 - 13:20
- RPM (RPM)
  SW
  12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:15
- ABS (4×4)
  SF
  13:35 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:00 - 16:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)
  SA
  16:30 - 17:00
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:45
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:45 - 21:30
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  07:15 - 07:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:05 - 10:05
- ABS (4×4)
  SF
  09:30 - 09:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ABS (4×4)
  SF
  10:45 - 11:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:35 - 13:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:45 - 13:15
- ABS (4×4)
  SF
  13:35 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- LM DANCE (ESTÚDIO 1)
  SA
  16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:00
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:45 - 21:30
Sexta
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  08:15 - 08:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- 3B (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:00 - 10:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:35 - 13:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:35 - 13:20
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  13:35 - 14:05
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 16:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  16:00 - 16:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  16:00 - 16:45
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
Sábado
- RPM (RPM)
  SW
  10:00 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)
  SA
  11:30 - 12:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:15
- RPM (RPM)
  SW
  11:30 - 12:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:30
Domingo
- RPM (RPM)
  SW
  10:00 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:45 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  11:30 - 12:30
- RPM (RPM)
  SW
  11:30 - 12:20

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00 - 09:00		PISCINAADULTOS 08:30 - 09:15		PISCINAADULTOS 08:30 - 09:15	PISCINACOLÉGIO 08:00 - 08:45 PISCINACOLÉGIO 08:45 - 09:30
09:00 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45 PISCINAADULTOS 09:15 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45 PISCINAADULTOS 09:15 - 10:00 PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15	PISCINAC1+ 09:30 - 10:15 PISCINAC1 09:30 - 10:15 PISCINAC2 09:30 - 10:15 PISCINABEBÉS 09:30 - 10:15 PISCINAADULTOS 09:30 - 10:15 PISCINAC0 09:30 - 10:15	PISCINABEBÉS 09:15 - 10:00 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15
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12:00 - 13:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 12:50 - 13:35		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 12:50 - 13:35		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 12:50 - 13:35	PISCINAC1 12:00 - 12:45 PISCINAC1+ 12:00 - 12:45 PISCINABEBÉS 12:00 - 12:45 PISCINAC0 12:00 - 12:45
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	PISCINACOLÉGIO 14:30 - 15:15		PISCINACOLÉGIO 14:30 - 15:15
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15 PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:30	PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15 PISCINAC0 15:30 - 16:15
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17:00 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:00 - 17:45 PISCINACOLÉGIO 17:30 - 18:15
18:00 - 19:00	PISCINAC1 18:20 - 19:05 PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINAC0 18:20 - 19:05 PISCINAC2 18:20 - 19:05	PISCINABEBÉS 18:20 - 19:05 PISCINAC1 18:20 - 19:05 PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINAC0 18:20 - 19:05	PISCINAC0 18:20 - 19:05 PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINAC2 18:20 - 19:05 PISCINAC1 18:20 - 19:05	PISCINAC0 18:20 - 19:05 PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINABEBÉS 18:20 - 19:05 PISCINAC1 18:20 - 19:05	PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINAC2 18:20 - 19:05 PISCINAC1 18:20 - 19:05	PISCINAC2 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	PISCINAPC 19:10 - 19:55 PISCINAC1+ 19:10 - 19:55 PISCINAC1 19:10 - 19:55 PISCINAC3 19:10 - 19:55 PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30	PISCINAC1+ 19:10 - 19:55 PISCINAC2 19:10 - 19:55 PISCINAC1 19:10 - 19:55 PISCINAC3 19:10 - 19:55 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:15 - 20:00 PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30	PISCINAC1+ 19:10 - 19:55 PISCINAC3 19:10 - 19:55 PISCINAC1 19:10 - 19:55 PISCINAPC 19:10 - 19:55 PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30	PISCINAC3 19:10 - 19:55 PISCINAC1 19:10 - 19:55 PISCINAC2 19:10 - 19:55 PISCINAC1+ 19:10 - 19:55 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:15 - 20:00 PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30	PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

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SBSmart Balance

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SFSmart Fit

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Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- PC (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Terça
- ADULTOS (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:30
- ADULTOS (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- PC (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- BEBÉS (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C3 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)
  08:00 - 08:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  12:50 - 13:35
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Sábado
- C1+ (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- C1 (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- C2 (PISCINA)
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- BEBÉS (PISCINA)
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- ADULTOS (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- C3 (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- C1 (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- BEBÉS (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- C1+ (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:20 - 11:05
- PC (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- BEBÉS (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- C2 (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- C1+ (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)
  12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)
  12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)
  12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)
  12:00 - 12:45
- C0 (PISCINA)
  12:00 - 12:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)
  18:00 - 18:45
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)
  10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)
  10:45 - 11:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
07:00 - 08:00	SF BOXWOD 07:15 - 08:15	SF BOXWOD 07:15 - 08:15	SF BOXWOD 07:15 - 08:15	SF BOXWOD 07:15 - 08:15	SF BOXWOD 07:15 - 08:15
08:00 - 09:00
09:00 - 10:00	SF BOXOPEN BOX 09:00 - 10:00	SF BOXOPEN BOX 09:00 - 10:00	SF BOXOPEN BOX 09:00 - 10:00	SF BOXOPEN BOX 09:00 - 10:00	SF BOXOPEN BOX 09:00 - 10:00	SF BOXWOD 09:30 - 10:30
10:00 - 11:00		SF BOXOPEN BOX 10:30 - 11:30	SF BOXOPEN BOX 10:00 - 11:00	SF BOXWOD 10:30 - 11:30	SF BOXOPEN BOX 10:00 - 11:00	SF BOXWOD 10:30 - 11:30
11:00 - 12:00			SF BOXOPEN BOX 11:00 - 12:00		SF BOXOPEN BOX 11:00 - 12:00
12:00 - 13:00	SF BOXWOD 12:35 - 13:35	SF BOXWOD 12:35 - 13:35	SF BOXWOD 12:35 - 13:35	SF BOXWOD 12:35 - 13:35	SF BOXWOD 12:35 - 13:35
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00	SF BOXOPEN BOX 16:30 - 17:30	SF BOXOPEN BOX 16:30 - 17:30	SF BOXWOD 16:30 - 17:30	SF BOXOPEN BOX 16:30 - 17:30	SF BOXOPEN BOX 16:30 - 17:30
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Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- WOD (BOX)
  SF
  07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)
  SF
  09:00 - 10:00
- WOD (BOX)
  SF
  12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)
  SF
  16:30 - 17:30
- WOD (BOX)
  SF
  18:15 - 19:15
- WOD (BOX)
  SF
  19:20 - 20:20
Terça
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Quarta
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  SF
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  SF
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Quinta
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  SF
  16:30 - 17:30
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  SF
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Sexta
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  SF
  12:35 - 13:35
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  SF
  18:15 - 19:15
Sábado
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  SF
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SBSmart Balance

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SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
09:00 - 10:00					SA N2 OUTDOORZumba 09:35 - 10:20
10:00 - 11:00	SW N4 OUTDOORBody Attack 10:35 - 11:20	SA N2 OUTDOORCircuito 10:20 - 11:05	SA N2 OUTDOORZumba 10:35 - 11:20	SB N1 OUTDOORBody Balance 10:35 - 11:20
11:00 - 12:00
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00	SB N1 OUTDOORYoga 18:35 - 19:20				SB N1 OUTDOORYoga 18:35 - 19:20
19:00 - 20:00		SB N1 OUTDOORBody Balance 19:20 - 20:05		SW N4 OUTDOORBody Combat 19:05 - 19:50 SA N2 OUTDOORZumba 19:35 - 20:20

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SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- Body Attack (OUTDOOR)
  SW
  10:35 - 11:20
- Yoga (OUTDOOR)
  SB
  18:35 - 19:20
Terça
- Circuito (OUTDOOR)
  SA
  10:20 - 11:05
- Body Balance (OUTDOOR)
  SB
  19:20 - 20:05
Quarta
- Zumba (OUTDOOR)
  SA
  10:35 - 11:20
Quinta
- Body Balance (OUTDOOR)
  SB
  10:35 - 11:20
- Body Combat (OUTDOOR)
  SW
  19:05 - 19:50
- Zumba (OUTDOOR)
  SA
  19:35 - 20:20
Sexta
- Zumba (OUTDOOR)
  SA
  09:35 - 10:20
- Yoga (OUTDOOR)
  SB
  18:35 - 19:20

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N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 07:15 - 08:00 SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:15 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 07:15 - 08:00 SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 07:15 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 07:15 - 07:45	SW N4 ESTÚDIO 3POWER JUMP 07:15 - 08:00 SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00
08:00 - 09:00	SB N3 ESTÚDIO 3TRX 08:15 - 08:45	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 08:15 - 08:45	SB N3 ESTÚDIO 3TRX 08:15 - 09:00	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 08:15 - 08:45	SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 08:15 - 08:45
09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:05 - 09:50 SF N1 4×4ABS 09:30 - 09:50	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 09:30 - 10:15	SF N2 ESTÚDIO 23B 09:30 - 10:00 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15 SA N2 ESTÚDIO 3ZUMBA 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 09:05 - 10:05 SF N1 4×4ABS 09:30 - 09:50	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 09:30 - 10:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SF N2 ESTÚDIO 33B 10:00 - 10:30 SW N4 ESTÚDIO 3BODY ATTACK 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 10:30 - 11:15 SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15 SF N1 4×4ABS 10:45 - 11:05	SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 10:30 - 11:15 SF N1 4×4ABS 10:45 - 11:05	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 10:30 - 11:15 SF N1 4×4ABS 10:45 - 11:05	SF N2 ESTÚDIO 33B 10:00 - 10:30 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N3 RPMRPM 10:00 - 10:50 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 10:30 - 11:30	SW N3 RPMRPM 10:00 - 10:50 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 10:45 - 11:30
11:00 - 12:00	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 11:30 - 12:15	SB N3 ESTÚDIO 3TRX 11:30 - 12:00	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 11:30 - 12:15	SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 11:30 - 12:00	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 11:30 - 12:15	SA N2 ESTÚDIO 3CIRCUITO 11:30 - 12:00 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 11:30 - 12:15 SW N3 RPMRPM 11:30 - 12:20	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 11:30 - 12:30 SW N3 RPMRPM 11:30 - 12:20
12:00 - 13:00	SW N3 RPMRPM 12:35 - 13:35 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 12:35 - 13:20 SB N3 ESTÚDIO 3TRX 12:45 - 13:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 12:45 - 13:30	SA N2 ESTÚDIO 3CIRCUITO 12:35 - 13:20 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 12:35 - 13:35 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 12:45 - 13:15	SW N4 ESTÚDIO 3POWER JUMP 12:35 - 13:20 SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 12:35 - 13:20 SW N3 RPMRPM 12:35 - 13:20 SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 12:45 - 13:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 12:35 - 13:20 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 12:35 - 13:20 SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 12:45 - 13:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 12:35 - 13:20 SW N4 ESTÚDIO 3BODY ATTACK 12:35 - 13:20 SW N3 RPMRPM 12:45 - 13:30
13:00 - 14:00	SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 13:35 - 14:05	SF N1 4×4ABS 13:35 - 13:55	SF N1 4×4ABS 13:35 - 13:55	SF N1 4×4ABS 13:35 - 13:55	SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 13:35 - 14:05
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 15:00 - 15:45	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 15:00 - 16:00	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 15:00 - 15:45	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 15:00 - 15:45	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 15:00 - 16:00
16:00 - 17:00	SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 16:00 - 16:45 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 16:30 - 17:15	SF N2 ESTÚDIO 33B 16:00 - 16:30 SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 16:00 - 16:30	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 16:00 - 16:45 SA N2 ESTÚDIO 3CIRCUITO 16:30 - 17:00	SA N3 ESTÚDIO 1LM DANCE 16:00 - 16:45 SB N3 ESTÚDIO 3TRX 16:30 - 17:00	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 16:00 - 16:30 SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 16:00 - 16:45	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 16:30 - 17:15
17:00 - 18:00	SF N1 4×4ABS 17:30 - 17:50	SF N1 4×4ABS 17:30 - 17:50	SF N1 4×4ABS 17:30 - 17:50	SF N1 4×4ABS 17:30 - 17:50	SF N1 4×4ABS 17:30 - 17:50	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 17:30 - 18:30
18:00 - 19:00	SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 18:15 - 18:45 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15 SW N3 RPMRPM 18:30 - 19:15 SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 18:30 - 19:15	SA N3 ESTÚDIO 3LM DANCE 18:15 - 19:00 SW N3 RPMRPM 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 18:30 - 19:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 18:30 - 19:15	SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 18:15 - 18:45 SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15	SW N4 ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT 18:15 - 18:45 SW N3 RPMRPM 18:30 - 19:30 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 18:30 - 19:30	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15 SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 18:30 - 19:30
19:00 - 20:00	SW N4 ESTÚDIO 3POWER JUMP 19:00 - 19:45 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 19:30 - 20:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 3BODY STEP 19:00 - 19:45 SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT 19:30 - 20:00	SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 19:00 - 19:45 SW N3 RPMRPM 19:00 - 19:45 SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 3BODY COMBAT 19:00 - 19:45 SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 19:30 - 20:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 19:30 - 20:15
20:00 - 21:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 20:45 - 21:30	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 20:45 - 21:30	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 20:45 - 21:30	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 20:45 - 21:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:05 - 09:50
- ABS (4×4)
  SF
  09:30 - 09:50
- 3B (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:00 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  11:30 - 12:15
- RPM (RPM)
  SW
  12:35 - 13:35
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:35 - 13:20
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  13:35 - 14:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:30 - 17:15
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  20:45 - 21:30
Terça
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- ABS (4×4)
  SF
  10:45 - 11:05
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)
  SA
  12:35 - 13:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:35 - 13:35
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:15
- ABS (4×4)
  SF
  13:35 - 13:55
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 3)
  SF
  16:00 - 16:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  16:00 - 16:30
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)
  SA
  18:15 - 19:00
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  19:30 - 20:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:45 - 21:30
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  08:15 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)
  SA
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ABS (4×4)
  SF
  10:45 - 11:05
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:35 - 13:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:35 - 13:20
- RPM (RPM)
  SW
  12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:15
- ABS (4×4)
  SF
  13:35 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:00 - 16:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)
  SA
  16:30 - 17:00
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:45
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:45 - 21:30
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  07:15 - 07:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:05 - 10:05
- ABS (4×4)
  SF
  09:30 - 09:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ABS (4×4)
  SF
  10:45 - 11:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:35 - 13:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:45 - 13:15
- ABS (4×4)
  SF
  13:35 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- LM DANCE (ESTÚDIO 1)
  SA
  16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:00
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
  SW
  18:15 - 18:45
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
  SW
  19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:45 - 21:30
Sexta
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  08:15 - 08:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- 3B (ESTÚDIO 3)
  SF
  10:00 - 10:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:35 - 13:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
  SW
  12:35 - 13:20
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  13:35 - 14:05
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 16:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  16:00 - 16:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  16:00 - 16:45
- ABS (4×4)
  SF
  17:30 - 17:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
Sábado
- RPM (RPM)
  SW
  10:00 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)
  SA
  11:30 - 12:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:15
- RPM (RPM)
  SW
  11:30 - 12:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:30
Domingo
- RPM (RPM)
  SW
  10:00 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:45 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  11:30 - 12:30
- RPM (RPM)
  SW
  11:30 - 12:20

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00 - 09:00		PISCINAADULTOS 08:30 - 09:15		PISCINAADULTOS 08:30 - 09:15	PISCINACOLÉGIO 08:00 - 08:45 PISCINACOLÉGIO 08:45 - 09:30
09:00 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45 PISCINAADULTOS 09:15 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45 PISCINAADULTOS 09:15 - 10:00 PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15	PISCINAC1+ 09:30 - 10:15 PISCINAC1 09:30 - 10:15 PISCINAC2 09:30 - 10:15 PISCINABEBÉS 09:30 - 10:15 PISCINAADULTOS 09:30 - 10:15 PISCINAC0 09:30 - 10:15	PISCINABEBÉS 09:15 - 10:00 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:30 - 11:15	PISCINACOLÉGIO 10:15 - 11:00 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:30 - 11:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:30 - 11:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:30 - 11:15 PISCINACOLÉGIO 10:30 - 11:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:30 - 11:15	PISCINAC3 10:20 - 11:05 PISCINAC0 10:20 - 11:05 PISCINAC1 10:20 - 11:05 PISCINABEBÉS 10:20 - 11:05 PISCINAC1+ 10:20 - 11:05 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:20 - 11:05 PISCINAPC 10:20 - 11:05	PISCINABEBÉS 10:00 - 10:45 PISCINAC0 10:45 - 11:30
11:00 - 12:00	N1 PISCINANATACAO 11:30 - 12:10	PISCINACOLÉGIO 11:30 - 12:15 N1 PISCINANATACAO 11:30 - 12:15	N1 PISCINANATACAO 11:30 - 12:15	N1 PISCINANATACAO 11:30 - 12:15 PISCINACOLÉGIO 11:30 - 12:15	N1 PISCINANATACAO 11:30 - 12:15	PISCINAC0 11:10 - 11:55 PISCINABEBÉS 11:10 - 11:55 PISCINAC2 11:10 - 11:55 PISCINAC1+ 11:10 - 11:55 PISCINAC1 11:10 - 11:55
12:00 - 13:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 12:50 - 13:35		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 12:50 - 13:35		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 12:50 - 13:35	PISCINAC1 12:00 - 12:45 PISCINAC1+ 12:00 - 12:45 PISCINABEBÉS 12:00 - 12:45 PISCINAC0 12:00 - 12:45
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	PISCINACOLÉGIO 14:30 - 15:15		PISCINACOLÉGIO 14:30 - 15:15
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15 PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:30	PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15 PISCINAC0 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	N1 PISCINANATACAO 16:30 - 17:15	N1 PISCINANATACAO 16:30 - 17:15 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:30 - 17:15	PISCINAADULTOS 16:30 - 17:15 N1 PISCINANATACAO 16:30 - 17:15	PISCINACOLÉGIO 16:30 - 17:15 N1 PISCINANATACAO 16:30 - 17:15 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:30 - 17:15	N1 PISCINANATACAO 16:30 - 17:15	PISCINACOLÉGIO 16:00 - 16:45 PISCINAC1 16:15 - 17:00 PISCINACOLÉGIO 16:45 - 17:30
17:00 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:00 - 17:45 PISCINACOLÉGIO 17:30 - 18:15
18:00 - 19:00	PISCINAC1 18:20 - 19:05 PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINAC0 18:20 - 19:05 PISCINAC2 18:20 - 19:05	PISCINABEBÉS 18:20 - 19:05 PISCINAC1 18:20 - 19:05 PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINAC0 18:20 - 19:05	PISCINAC0 18:20 - 19:05 PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINAC2 18:20 - 19:05 PISCINAC1 18:20 - 19:05	PISCINAC0 18:20 - 19:05 PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINABEBÉS 18:20 - 19:05 PISCINAC1 18:20 - 19:05	PISCINAC1+ 18:20 - 19:05 PISCINAC2 18:20 - 19:05 PISCINAC1 18:20 - 19:05	PISCINAC2 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	PISCINAPC 19:10 - 19:55 PISCINAC1+ 19:10 - 19:55 PISCINAC1 19:10 - 19:55 PISCINAC3 19:10 - 19:55 PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30	PISCINAC1+ 19:10 - 19:55 PISCINAC2 19:10 - 19:55 PISCINAC1 19:10 - 19:55 PISCINAC3 19:10 - 19:55 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:15 - 20:00 PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30	PISCINAC1+ 19:10 - 19:55 PISCINAC3 19:10 - 19:55 PISCINAC1 19:10 - 19:55 PISCINAPC 19:10 - 19:55 PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30	PISCINAC3 19:10 - 19:55 PISCINAC1 19:10 - 19:55 PISCINAC2 19:10 - 19:55 PISCINAC1+ 19:10 - 19:55 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:15 - 20:00 PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30	PISCINAADULTOS 19:45 - 20:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- PC (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Terça
- ADULTOS (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:30
- ADULTOS (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- PC (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- BEBÉS (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C3 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)
  19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)
  08:00 - 08:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)
  11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  12:50 - 13:35
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)
  18:20 - 19:05
- ADULTOS (PISCINA)
  19:45 - 20:30
Sábado
- C1+ (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- C1 (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- C2 (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- ADULTOS (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- C3 (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- C1 (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- BEBÉS (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- C1+ (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:20 - 11:05
- PC (PISCINA)
  10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- BEBÉS (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- C2 (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- C1+ (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)
  11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)
  12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)
  12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)
  12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
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07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Estádio do Dragão
(Frente ao Metro Parque 1)
4350-415, Porto

Tel: 225 574 700
Fax: 225 574 704

E-mail: dragao@solinca.pt

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Treino HIIT: Como Funciona e quais são os seus benefícios

A adoção da prática de exercícios físicos é cada vez mais comum, e isso, graças ao reconhecimento dos benefícios que uma vida ativa oferece para a saúde. Dentro das modalidades mais em voga, surge o HITT. O High Intensity Interval Training (HIIT), criado pela American College Sports, em português significa treino intervalado de alta intensidade. É um método que intercala momentos de alta intensidade com momentos de pausa para promover a recuperação. Estas pausas podem ser passivas, se o praticante parar completamente o exercício, ou ativas, se o praticante baixar a intensidade para recuperar para o próximo pico de intensidade. Desta forma, o HIIT tem benefícios reconhecidos na perda de peso e na definição muscular, permitindo otimizar o tempo de treino, bem como a duração dos exercícios e potenciar o gasto calórico (mesmo no pós treino, designado de efeito EPOC (excessive post exercise oxygen consumption)). Como é que funciona? O treino é composto por picos de intensidade, variando de 30 até 60 segundos, intercalados com pausas de forma a permitir recuperar até ao pico de intensidade seguinte. O ideal é iniciar sempre com um aquecimento, no mínimo com 3 minutos, seguido de um treino que pode variar entre os 5 até 15 minutos. Com a programação certa, de forma a não promover o esgotamento e a fadiga excessiva, esta é uma metodologia de treino que pode ser usada diariamente, tendo ainda a vantagem de consumir menos tempo na tarefa que o treino em Steady State por exemplo. Desta forma, e através do EPOC, o intuito é aumentar o funcionamento metabólico até 48 horas pós-treino, além de proporcionar um treino muito mais dinâmico, divertido e variado. Para quem tem uma rotina atribulada, este tipo de treino pode ser muito atraente para queimar calorias num pequeno intervalo de tempo. O HIIT pode ser praticado em qualquer horário do dia, combinando com “aberturas” ou horários livres entre trabalho e/ou estudo. Com 15 minutos diários podemos melhorar a função metabólica, adequar o treino à nossa rotina e ter resultados muito mais significativos. Na verdade, os benefícios do HIIT são relevantes exatamente por isso. Esta metodologia de treino aumenta o metabolismo basal, o que faz com que a queima calórica seja mantida durante todo o dia, até mesmo após as atividades. Investigadores apontam que o treino pode resultar na queima de cerca de 10% mais de calorias durante as 48 horas seguintes. Alem disso, esta metodologia de treino tem benefícios cardiovasculares idênticos ao treino de longa duração a intensidades moderadas, sendo a opção perfeita para quem tem menos tempo para treinar. Desta forma, conseguimos promover a saúde do coração, mesmo com treinos curtos. Bons treinos!

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A Barriguinha lisa ou O Core Forte?

Hoje em dia sabemos que o conceito da “barriguinha lisa” ou o “Six pack” depende demasiado da nossa alimentação e do nosso dispêndio calórico, ou seja, o que não reserva e que gasta em energia. Vamos falar do tal conceito, que muitos de já ouviram falar: o CORE. Mas afinal para que serve e será assim tão importante? Vamos perceber mais um pouco sobre o Core, um dos principais focos do nosso treino, para conseguirmos ter o corpo que desejamos ou até mesmo aquela barriguinha lisa. O Core é definido como Power House no Pilates ou centro de energia vital no Yoga. Oriundo da Língua Inglesa, é definido como sendo o “centro ou núcleo”. É constituído por 29 pares de músculos da região abdominal, lombar e pélvica. Um destes músculos é aquele que toda gente conhece: o recto abdominal. No entanto, este músculo é abraçado por outros mais profundos: os oblíquos internos, os oblíquos externos e o transverso. Formam 3 anéis, que se comprimem, para dar uma maior estabilidade corporal, produzir rotações e são o elo de ligação para a parte posterior do nosso corpo, “as nossas costas”. Poderemos salientar também outro músculo muito importante – o diafragma. Este é o responsável pela respiração, fazendo com que haja o movimento da caixa torácica, indispensável para a inspiração e para a expiração. Até agora já identificam 5 músculos, que tanto ouvimos falar, quando estamos a treinar: “contraia o abdominal” e “expire quando faz força!”. Vamos então tentar compreender esta sinergia, apertar abdominal poderá significar: “deitar um pouco de ar fora, empurrando as costelas para baixo e puxando o abdominal para dentro”. A interligação de todos os músculos, durante esta activação, bem como contração da cintura pélvica, o alinhamento postural e a manutenção da zona lombar, é que formam o nosso CORE. Dependendo da nossa consciência corporal, conseguiremos através de um Core forte e estável, produzir mais força nas extremidades (braços e nas pernas) e realizar de forma mais eficiente os exercícios do nosso treino ou mesmo os movimentos do nosso dia a dia. Poderá junto dos nossos instrutores e personal trainers, solicitar apoio e experimentar novos exercícios que potenciem o fortalecimento do seu core, tornando o seu corpo, mais forte e mais seguro. Bons Treinos!

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Como controlar o apetite estando em casa?

Comer é reconfortante. Muitas vezes, é a primeira coisa que pensamos quando estamos diante de uma situação stressante ou estamos preocupados com alguma coisa. Nesta época de insegurança social, sentimo-nos mais frágeis e sensíveis e passando mais tempo em casa, aumentando assim o grau de sedentarismo, temos assim a conjuntura ideal para poder comer mais e automaticamente por em risco o equilíbrio do nosso peso. Ao ter mais tempo livre vai poder acabar por pensar mais em comida, logo em “petiscar mais”. Em casa, o acesso aos alimentos está mais facilitado e com isso, por norma, um maior volume alimentar é consumido. Continue a pensar mais em si, na sua saúde e no seu objetivo, continue a trabalhar para ele, não perca o seu foco! Exercite-se e pratique uma alimentação correta. O segredo está em comer nas quantidades e a horas certas para não exagerar ou passar fome. Comece por organizar o seu tempo e estipular um horário fixo para as suas refeições diárias. Experimente seguir estas dicas: Planeie as refeições e os horários, e coma antes de ter fome. Quando estamos com fome, acabamos por comer mais que o necessário. Em vez de tentarmos resistir à fome, vamos antecipar-nos a ela. Se se organizar e comer a horas certas será menos propício a passar por essa fome crítica. Planeie as suas compras no supermercado. Compre o necessário para esta fase, os bens essenciais e saudáveis. Compre o descrito no seu plano alimentar. Evite ter na sua dispensa alimentos com grande volume alimentar e com grandes quantidades de açúcar e gordura. Sente-se confortavelmente à mesa com a família e gaste mais tempo a apreciar a refeição. Demoramos a sentir-nos saciados (cerca de 20 minutos), comer mais devagar vai permitir que esse processo de saciedade seja mais eficaz. O simples ato de comer mais lentamente faz com que o nosso cérebro entre em sintonia com nosso estômago levando a consumir menor volume de alimentos na refeição. Além disso, vai apreciar mais a comida! Hidratação, ir bebendo água ao longo do dia. Não é segredo para ninguém que a desidratação produz uma sensação que é facilmente confundida com fome. Uma boa ingestão de água vai manter o nosso corpo disposto, a nossa mente alerta e previne a tal sede que faz pensar estar com mais fome. Agora estando em casa pode até optar por criar as suas águas aromatizadas com legumes, ervas aromáticas, frutas ou cascas de frutas (ex: laranja, frutos vermelhos, pepino, hortelã ou manjericão…) Uma boa ingestão proteica (fontes de proteína magras como iogurtes magros, pudins proteicos, queijo fresco magro ou outro light, ovos, carne ou peixe, tofu (se preferir uma fonte vegetal), ou até barras proteicas baixas em hidratos de carbono, permitem prolongar a sensação de saciedade. Criar receitas mais saudáveis também pode ser um passatempo. Cozinhe aquelas panquecas que tem em mente, crie umas papas de aveia no forno, ou outras receitas saudáveis que pode encontrar aqui. Nutricionista Catarina Serpa (3435N)

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Dragão – Porto

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