Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
07:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
08:15
-
08:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
08:30
-
09:15
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
08:30
-
09:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:45
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
09:15
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:15
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:15
-
11:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:00
-
10:30
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:00
-
10:45
11:00
-
12:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
11:00
-
11:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
11:00
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:00
-
12:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:00
-
11:30
SF
N1
ESTÚDIO 2ALONGAMENTOS
11:15
-
11:45
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
11:15
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
SF
N1
ESTÚDIO 2ALONGAMENTOS
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
12:30
-
13:15
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
12:30
-
13:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
13:15
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
13:15
-
13:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:30
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
13:15
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
13:15
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
16:00
-
16:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
16:00
-
16:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
16:00
-
16:45
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
16:00
-
16:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
17:30
-
18:05
SF
N1
ESTÚDIO 2ALONGAMENTOS
17:30
-
18:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
17:30
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
18:30
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:05
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
18:30
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SF
N1
ESTÚDIO 1ALONGAMENTOS
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:30
-
20:30
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:30
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:30
-
20:00
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:20
-
20:50
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:15 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:00 - 11:30
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:30 - 13:00
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:05
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      18:30 - 19:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:30
  • Terça

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:15 - 14:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:30
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      19:30 - 20:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:20 - 20:50
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      08:30 - 09:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:15 - 13:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:30 - 14:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      17:30 - 18:00
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
  • Quinta

    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:15 - 14:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      16:00 - 16:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:00
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      20:30 - 21:15
  • Sexta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 07:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:15 - 09:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:00 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 12:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:00 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:30 - 13:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      13:15 - 14:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 11:45
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      11:15 - 12:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:15 - 13:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:45 - 12:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 14:00

Contacto

Rua Campo Santo, nº 840,

Alto dos Gaios 2765-Estoril

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Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional

5 Zonas de treino

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Os grelos são um legume muito cultivado em Portugal, e estão disponíveis para consumo (como legumes da época) de outubro a maio. Podem ser de grelos do nabo, da couve ou da nabiça, tratando-se no fundo de um talo de calibre variável do qual saem algumas folhas e flores nas extremidades. O sabor naturalmente amargo deriva da presença de glicosinolatos, que desaparecem quando se escalda este legume em água bem quente. Têm um valor energético baixo (28 Kcal por 100g de parte edível), mas são muito ricos em nutrientes como a vitamina C, a vitamina A, os carotenos, o potássio, o cálcio, o magnésio e a fibra, o que os torna bons aliados para: prevenir do cancro do cólon; combater os radicais livres, devido aos antioxidantes; auxiliar na obstipação, uma vez que são ricos em fibra; melhorar a saúde óssea pelo teor de cálcio e magnésio. Os grelos só são comestíveis enquanto não têm flores, portanto procure escolher aqueles que apresentam um ar mais fresco, com as folhas verdes escuras, rejeitando os que se apresentem amarelados. Pode armazená-los no frigorífico cerca de 2-3 dias. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Batista, C. E. (2012). Propriedades nutricionais e nutracêuticas de Grelos e Espigos. Bragança. DECO. (12 de 5 de 2020). Calendário de fruta e legumes na época ideal. Obtido de Deco Proteste: https://www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/calendario-de-fruta-e-legumes-na-epoca-ideal# PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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Atividade física é qualquer movimentação corporal voluntária capaz de produzir um gasto energético acima dos níveis de repouso. O termo atividade físico, é um fenómeno/comportamento extremamente complexo, sendo hoje em dia definido como um conjunto de comportamentos que inclui todo o movimento corporal, ao qual se atribui um significado diferente de acordo com o contexto onde se realiza. Neste sentido, conclui que esta definição engloba toda a atividade física utilizada para nos deslocarmos, tanto nas tarefas da vida diária, no trabalho, nas atividades praticadas em tempos de lazer, nas atividades desportivas organizadas ou não. A atividade física enquadra-se em quatro segmentos: atividades físicas relacionadas ao trabalho, da vida diária (tomar banho, comer, sentar levantar, entre outros), locomoção e lazer. No âmbito da Intervenção do Profissional de Educação Física, a atividade física compreende a totalidade de movimentos corporais, executados no contexto de diversas práticas: jogos, lutas, artes marciais, ginásticas, exercícios físicos, desportos, danças, atividades rítmicas, expressivas e acrobáticas, musculação, lazer, recreação, reabilitação, ergonomia, relaxamento corporal, ioga, exercícios compensatórios à atividade laboral e do quotidiano e outras práticas corporais. As atividades físicas podem ser classificadas em 3 partes: leve, moderada e vigorosa ou intensa. As atividades físicas leves são exercícios sem muito risco, o gasto calórico normalmente é baixo e que trabalham com menos de 60% da frequência cardíaca máxima. As atividades físicas moderadas que melhoram a capacidade cardiorrespiratória e queimam calorias são as que trabalham entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima. Já as atividades físicas vigorosas ou intensas, normalmente a queima de calorias é alta através do maior desgaste físico, trabalham acima de 80% da frequência cardíaca máxima. Na Aptidão Física refere-se a um conjunto de particularidades que decorrem na interação dos bens genéticos com os hábitos de exercício. Podem ser identificadas 4 componentes que incluem a aptidão aeróbia: a aptidão cardiorrespiratória ou a resistência aeróbica, composição e mobilidade corporal e a composição muscular, como a força e resistência muscular e flexibilidade. Todos estes atributos são muito influenciados pelo volume, tipo e intensidade do exercício desde a infância e durante todo o restante ciclo de vida. A aptidão aeróbica é a capacidade que uma pessoa tem ativando-o através dos músculos durante o exercício, já a composição corporal é o peso corporal que pode ser dividido em diferentes compartimentos relacionados com a sua composição, que incluem: massa gorda e massa livre de gordura (água, osso e proteína). A aptidão muscular é um estado funcional do sistema músculo-esquelético como a força, a resistência muscular e a flexibilidade já referidas. Com a realização de uma avaliação, prescrita por um profissional do exercício físico, dependendo da experiência de treino, das limitações físicas e dos objetivos de cada pessoa, é possível ir ao encontro das necessidades de cada um. Joana Ferreira, estágio profissional Solinca Classic Guimarães

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funcho

F de Funcho

Com um aroma que deriva da presença de anetol, um composto fortemente aromatizante, o funcho é muitas vezes confundido com erva doce.  Trata-se de uma planta nativa da bacia do Mediterrâneo, mas que hoje é cultivada em todas as regiões subtropicais. Possui uma altura significativa (cerca 2,5 metros) e possui flores amarelas, folhas triangulares, hastes compridas e ainda frutos com sementes doces de pequena dimensão de onde se extrai o óleo de funcho, muito rico em compostos nutricionais (por exemplo: anetol, estragol, alcânfora, flavonóides, cumarinas, taninos, etc.). Sabia que o nome Funchal (capital Madeirense) se deve à abundante quantidade de funcho que existia quando os primeiros povoadores desembarcaram lá? O funcho possui apenas 32 Kcal por cada 100g de parte edível, sendo rico em vitamina C, flavonoides, fibra e ainda alguns minerai s como potássio, cálcio, fósforo e ferro. Derivado de toda a sua riqueza nutricional, os benefícios para a saúde são inúmeros: estimulante das funções digestivas; redução dos níveis de pressão arterial; redução dos níveis de colesterol; auxilia no “combate” aos radicais livres; prevenção da obstipação; anti-inflamatório; favorece o normal funcionamento do aparelho respiratório. Este pode também ser utilizado nas mais diversas confeções: saladas, molhos, tempero de peixe ou carne e sopas, sendo um exemplo disso o tão famoso Caldo de Funcho, um dos caldos mais populares da ilha Graciosa. Porém convém ter em consideração que esta planta tem interações medicamentosas que não são favoráveis dada a sua capacidade de inibir uma isoenzima do citocromo P450, levando a que alguns fármacos não sejam metabolizados da forma correta sendo eles, a finasterida, sinvastatina, verapamil bem como a ciprofloxacina. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Conceição, S. (2013). Efeitos do Gengibre, do Alho e do Funcho na Saúde. Porto. PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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