Foz – Porto

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
07:15
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
08:30
-
09:15
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
08:30
-
09:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:00
-
10:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
10:00
-
10:45
SF
N1
GINÁSIOABS
10:50
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
GINÁSIOABS
11:30
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SW
N3
RPMRPM
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
13:00
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
13:00
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:15
-
18:45
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:30
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:00
-
19:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:30
-
21:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:30 - 09:15
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      08:30 - 09:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:30 - 11:50
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
  • Quarta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:15 - 20:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:00 - 10:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:50 - 11:05
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
PISCINAC0
09:15
-
10:00
PISCINAC1/C1+
09:15
-
10:00
PISCINABEBÉS
09:15
-
10:00
PISCINAC0
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINAC2/C3
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
PISCINACOLÉGIO
14:45
-
15:45
15:00
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:15
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:15
-
16:00
16:00
-
17:00
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1+
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1+
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC2/C3
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PISCINAC0
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PISCINAC0
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC1+
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PISCINAC2/C3
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC0
18:15
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PISCINAC2/C3
18:15
-
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19:00
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20:00
PISCINAC2/C3
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAADULTOS
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAC1
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SA
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PISCINAHIDROGINASTICA
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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-
20:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      14:45 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Sábado

    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1/C1+ (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
  • Domingo

    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

*As aulas Running Tribe são pagas a parte.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua do Molhe, nº726,
4150, Porto

performance

Personal training

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

Icon estacionamento

Plano nutricional adequado

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Duches individuais e gel de banho

tonificacao

Euipamentos topo de gama

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Acesso a 400 aulas por mês

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Saiba o que são ao certo as proteínas whey

A suplementação é um dos temas do momento, mas que suscita, naturalmente, muitas dúvidas. Antes de falarmos especificamente das proteínas whey, importa esclarecer o conceito de suplementos. Estes são constituídos por fontes concentradas de determinados nutrientes ou outras substâncias, normalmente também presentes nos alimentos em natureza, que vão exercer um efeito nutricional ou fisiológico.   Os suplementos surgiram para complementar uma alimentação deficitária e, consequentemente, prejudicial para a saúde. Apesar de uma alimentação variada e equilibrada permitir suprimir habitualmente as necessidades nutricionais de um indivíduo, dependendo do estilo de vida e do exercício físico praticado, pode ser necessário recorrer a suplementos para colmatar a insuficiência de alguns nutrientes no organismo.   Os suplementos têm, portanto, como função complementar (e não substituir) uma alimentação saudável. Há também uma outra questão em que os suplementos se tornam vantajosos – pela sua conveniência de utilização. O seu consumo é cada vez mais comum, contudo a recomendação de um nutricionista é fundamental para ajustar as doses e momentos de toma às suas necessidades nutricionais e objetivos.   Proteína A proteína é um nutriente essencial para construir, manter e reparar os músculos. Uma vez que a prática de exercício físico aumenta a oxidação e degradação das proteínas intramusculares, é fundamental uma ingestão proteica adequada. Esta deve fornecer aminoácidos essenciais para a síntese das proteínas musculares e para minimizar a sua degradação. Desta forma é importante considerar tanto a qualidade quanto a quantidade de proteína a ingerir, atendendo às necessidades individuais.   Quando falamos em qualidade referimo-nos a proteínas de elevado valor biológico, ou seja, que forneçam uma boa proporção de aminoácidos essenciais. A proteína whey é considerada uma proteína de alto valor biológico. A ingestão de proteína de elevado valor biológico deve ser fracionada ao longo do dia para poder estimular a síntese proteica e inibir o catabolismo proteico. Simplificando, para estimular o ganho de massa muscular e inibir a sua degradação. Sendo também importante a sua ingestão pelo menos nas 2 horas após o exercício.   Existem diversos tipos de proteínas, como as caseínas, albuminas… neste artigo vamos centrar-nos nas proteínas whey. Proteína Whey Quando se fala em suplementos para o aumento da massa muscular, o pensamento imediato e, muitas vezes único, é Proteína de Soro de Leite, vulgarmente designada por Whey . A proteína whey é então uma proteína que deriva do leite. Estamos perante uma proteína que, não só contém todos os aminoácidos essenciais como também apresenta um rápido esvaziamento gástrico e rápida absorção.   Existem, basicamente, 3 tipos de proteína Whey: a concentrada, a isolada e a hidrolisada, e a sua diferenciação é feita de acordo com o processo de filtração a que são submetidas. Na escolha da utilização de algum tipo de Whey, primeiramente devem definir-se os objetivos, considerar a quantidade de proteína em relação a outros nutrientes, eventuais alergias/intolerâncias e, obviamente, o preço.   – A proteína Whey concentrada tem um teor de proteína entre os 55- 80%, fornecendo também hidratos de carbono (lactose) e gordura, constituindo a opção mais simples e, por isso, mais barata. Deve ter mais cuidado com esta variante indivíduos com intolerância à lactose.   – A proteína Whey isolada apresenta um grau de pureza superior e uma concentração de proteína de cerca de 90%. Contém um teor muito residual de lactose e, como tal, é uma boa alternativa para quem apresenta intolerância a este açúcar.   – A proteína Whey hidrolisada passa por um processo de ultrafiltração e é sujeita a um tratamento térmico ou enzimático no sentido de quebrar as proteínas em unidades mais simples, permitindo uma melhor e mais rápida absorção. Previsivelmente, constitui o tipo de proteína mais caro.   Podemos encontrar qualquer uma destas proteínas numa versão mais natural sem aromas ou outros aditivos, ou podemos encontrar com aromas e adoçantes adicionados. Os mais comuns de encontrar serão chocolate, morango e baunilha. Dependendo do objetivo pode justificar-se uma proteína mais filtrada (hidrolisada) ou não. Não podemos alegar que para todos os casos se justifica uma hidrolisada porque não é verdade. Qualquer uma destas versões de proteína pode adequar-se para situação de hipertrofia (ganho de massa muscular), mas não só.   Pode também ajudar a atenuar/bloquear a perda de massa muscular num processo de perda de peso, pode simplesmente contribuir para fazer um reforço da sua proteína alimentar e por isso mesmo não tem que ser usado da forma convencional – batidos de pó com água. Pode fazer panquecas ou papas de aveia com proteína, pode fazer batidos de fruta e proteína, pode preparar muffins, bolachas e uma série de outras opções que um nutricionista lhe pode ajudar a produzir com todo o sabor e densidade nutricional!  

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