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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
08:15
-
08:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
08:15
-
09:00
SW
N4
4×4S-Challenge
08:15
-
08:45
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
08:15
-
08:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SW
N4
4×4S-Challenge
09:30
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
09:30
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
10:30
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
10:30
-
11:25
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:30
-
12:20
SF
N2
ESTÚDIO 13B
11:30
-
12:00
SF
N1
4×4ABS
11:30
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SW
N3
RPMRPM
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:25
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:45
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N1
4×4ABS
12:45
-
13:05
SF
N1
4×4ABS
12:45
-
13:05
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE EXPRESS
15:30
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
15:30
-
16:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
15:30
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
SW
N4
4×4S-Challenge
17:30
-
18:00
SF
N1
4×4ABS
17:30
-
17:50
SW
N4
4×4S-Challenge
17:30
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:30
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:15
SF
N1
4×4ABS
19:00
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
19:30
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
19:00
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:30
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:30
-
20:25
SF
N1
4×4ABS
19:30
-
19:50
SF
N1
4×4ABS
19:00
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMRPM
20:30
-
21:15
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:50
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
20:30
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      09:30 - 10:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      09:30 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:30 - 21:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:30 - 21:15

  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      10:30 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      10:30 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:50
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:50

  • Quarta

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • ABS (4×4)
      SF
      11:30 - 11:50
    • ABS (4×4)
      SF
      11:30 - 11:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • BODY BALANCE EXPRESS (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:00
    • BODY BALANCE EXPRESS (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:00
    • ABS (4×4)
      SF
      17:30 - 17:50
    • ABS (4×4)
      SF
      17:30 - 17:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      19:00 - 19:20
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      19:00 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      20:30 - 21:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      20:30 - 21:00

  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      08:15 - 08:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      08:15 - 08:45
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:25
    • ABS (4×4)
      SF
      19:30 - 19:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:25
    • ABS (4×4)
      SF
      19:30 - 19:50
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15

  • Sexta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:25
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:25
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15

  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:25
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:25
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      15:30 - 16:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
PISCINAC0
11:30
-
12:15
PISCINAC2/C3
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:30
-
12:15
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:15
PISCINAC0/C1
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:15
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC2/C3
17:30
-
18:15
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:15
-
19:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:00
-
19:45
PISCINAC2/C3
19:00
-
19:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAC0
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC1
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC2/C3
19:00
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC0
19:00
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PISCINAADULTOS
20:30
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PISCINAADULTOS
20:30
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21:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
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SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
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  • Segunda

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15

  • Terça

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
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    • BEBÉS (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
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    • C0 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45

  • Quarta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
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    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
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    • C0/C1 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
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    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15

  • Quinta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45

  • Sexta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
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      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      18:15 - 19:00

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
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    • C0/C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
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      11:30 - 12:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Sousa Aroso 333
4450-289 Matosinhos

Tel: 220739370 / 220739371

E-mail: matosinhos@solinca.pt

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Benefícios para o Sistema Imunitário com a prática de Exercício Físico.

Ultimamente a população tem sido ‘’bombardeada’’ com informações acerca de como prevenir a pandemia do COVID-19. Recomendações como lavar as mãos como frequência, espirrar para o lenço/cotovelo ou mesmo até o isolamento social, são todas medidas preventivas que podemos e devemos adotar. Porém, até ser produzida uma vacina que seja eficaz, ao estar em contacto com uma pessoa infetada com o COVID-19, a nossa melhor defesa será o nosso sistema imunitário.   Uma das melhores formas de melhorar o sistema imunitário é a pratica de exercício físico. Estudos indicam que a prática der exercício físico moderado 150 minutos por semana, ou, 75 minutos de exercício físico intenso por semana têm um impacto direto na melhoria do nosso sistema imunológico.   Para além disso, ao exercitarmos o corpo aumentamos a temperatura corporal bem como a velocidade do nosso ciclo respiratório, factos que ajudam a eliminar bactérias e/ou vírus que estejam alojados nas nossas vias aéreas.   O exercício físico tem um impacto direto na produção de anticorpos e de glóbulos brancos. Estes últimos são os responsáveis por dar uma resposta rápida e eficaz para quando o nosso corpo está perante um corpo estranho.   A prática de exercício físico, seja moderada ou intensa, associada a uma alimentação equilibrada e ao descanso regrado são a chave para um sistema imunológico fortalecido. Pode não ser a ‘’cura’’ para o COVID-19 bem como para outras doenças, mas faz com que o nosso corpo consiga reagir de forma mais rápida e eficaz quando na presença de uma ameaça.

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controlar peso treinando menos

Como controlar o peso treinando menos?

Está em casa e preocupado em como vai manter o peso, uma vez que tem de alterar a sua rotina de treino? Não desespere já… Estar em casa, e por isso mais sedentário não é necessariamente sinónimo de aumento de peso. No entanto, recomendamos que adapte a sua alimentação às novas circunstâncias. Começando pelos conceitos básicos: só aumentamos de peso (engordamos) quando temos uma ingestão calórica superior ao gasto energético. Noutras palavras, engordamos quando comemos mais do que o que gastamos. Assumindo que estar em casa representa menos intensidade na atividade física significa que vamos gastar menos energia, logo a regra é: temos de consumir menos energia porque não gastamos tanto. Tem o carro parado na garagem, certo? Então também não terá de encher tanto o depósito… se conseguir cumprir isto então tem o essencial para manter o peso equilibrado.   Por outro lado, como reduzir o consumo calórico? Tenha especial atenção ao consumo de hidratos de carbono, são o nosso combustível primordial e não vamos precisar assim tando dele. Não precisa de eliminar, mas reduza as porções de arroz, massa, batatas, pão, bolachas, tostas, cereais, etc. Pode manter, ou até aumentar ligeiramente o consumo de proteína (iogurtes proteicos, queijo, ovos, proteína whey…) pois vai conferir-lhe maior sensação de saciedade. Tenha cuidado com todas as fontes de gordura e reduza ao mínimo necessário o seu consumo, desde o azeite utilizado na confeção dos alimentos até às manteigas de amendoim e aos frutos secos dos lanches. São gorduras saudáveis, mas igualmente muito calóricas.   Por último, mas não menos importante, atenção a todos os snacks entre refeições. Um dos maiores desafios de estar em casa é a facilidade de acesso a determinados alimentos e a vontade que surge em alguns momentos de “trincar alguma coisa”. O ideal é mesmo não ter em casa biscoitos, bolachas, chocolates… por isso quando fizer a sua lista de compras para os próximos dias inclua apenas aquilo que realmente precisa e que habitualmente consta do seu plano alimentar.   Se dúvidas ainda houver, questione o seu Nutricionista sobre que alterações deve fazer ao seu plano alimentar nos próximos tempos. Ainda assim tente sempre ao máximo manter-se ativo em casa, não se renda ao sofá, vá adaptando o treino às novas circunstâncias, seguindo as dicas e orientações do seu clube!

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continue a treinar

Continue a treinar!

Todos pensamos que o período de paragem ia ser de uma ou duas semanas mas, entretanto, o cenário alterou. Com a possibilidade de ficarmos em casa mais tempo, é preciso repensar as nossas rotinas diárias e sobretudo começar a preparar o futuro. Sim, vamos voltar a trabalhar, sim, vamos voltar a sair de casa, sim, vamos voltar a treinar no ginásio.   Preparamos um conjunto de soluções para si enquanto está em casa. Os nossos instrutores têm partilhado desafios diários nas redes sociais para que posso envolver os seus amigos e familiares, criando uma corrente de atividade física e hábitos saudáveis. Todos os dias publicamos artigos que o podem ajudar a manter-se ativo, bem como a alimentar-se melhor e ter algum cuidado com a possibilidade de aumento de peso. Finalmente, enviamos diariamente um vídeo de uma aula de grupo que pode fazer em sua casa, gravado diretamente da casa dos nossos instrutores.   Durante as próximas semanas iremos anunciar mais novidades para que os nossos clientes se sintam motivados a praticar atividade física, e que consigam espalhar essa motivação pelos seus familiares e amigos. Todos sabemos que o exercício físico é importante para um sistema imunitário forte.   Deixo-lhe aqui algumas dicas para se manter ativo, mas também para se preparar lentamente para o retorno à sua rotina:   1. Faça a sua rotina diária como habitual, nomeadamente o horário das refeições, de deitar e acordar;   2. Vista-se de forma confortável, mas evite andar de pijama durante o dia;   3. Mantenha o horário da sua atividade física. Para lhe dar um exemplo, eu treino todas as 3ª e 5ª feiras às 09h00. Mesmo em casa, eu mantenho o mesmo horário;   4. Siga o conselho de profissionais, nomeadamente os instrutores;   5. Se está em teletrabalho, faça pausas regulares e exercícios posturais;   6. Evite estar sentado demasiado tempo;   7. Mantenha uma alimentação saudável, para si e para a sua família   8. Aproveite o tempo para brincar com os seus filhos, mas perceba que eles também têm que manter uma rotina de estudo, alimentação, atividade física e sono   9. Tente descontrair no final do dia, evite estar preso à televisão a ver e ouvir más noticias. Mantenha-se informado, mas com espirito positivo   10. Cuide da sua família, especialmente dos mais velhos. Ajude-os a manterem-se ativos   Durante as próximas semanas vamos enviar algumas sugestões sobre atividades com crianças, exercícios para os mais velhos, receitas e aconselhamentos alimentares e exercícios para manter ativo o seu corpo e mente.   Mantenha-se ligado e continue a treinar! https://planosdetreino.solinca.pt/

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