Matosinhos

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
08:15
-
08:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
08:15
-
09:00
SW
N4
4×4S-Challenge
08:15
-
08:45
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
08:15
-
08:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SW
N4
4×4S-Challenge
09:30
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
09:30
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
10:30
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
10:30
-
11:25
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:30
-
12:20
SF
N2
ESTÚDIO 13B
11:30
-
12:00
SF
N1
4×4ABS
11:30
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SW
N3
RPMRPM
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:25
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:45
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N1
4×4ABS
12:45
-
13:05
SF
N1
4×4ABS
12:45
-
13:05
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE EXPRESS
15:30
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
15:30
-
16:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
15:30
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
SW
N4
4×4S-Challenge
17:30
-
18:00
SF
N1
4×4ABS
17:30
-
17:50
SW
N4
4×4S-Challenge
17:30
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:30
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:15
SF
N1
4×4ABS
19:00
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
19:30
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE&ROW
19:00
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:30
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:30
-
20:25
SF
N1
4×4ABS
19:30
-
19:50
SF
N1
4×4ABS
19:00
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMRPM
20:30
-
21:15
SF
N1
4×4ABS
20:30
-
20:50
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
20:30
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      09:30 - 10:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      09:30 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:30 - 21:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:30 - 21:15
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      10:30 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      10:30 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:50
    • ABS (4×4)
      SF
      20:30 - 20:50
  • Quarta

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      08:15 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • ABS (4×4)
      SF
      11:30 - 11:50
    • ABS (4×4)
      SF
      11:30 - 11:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • BODY BALANCE EXPRESS (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:00
    • BODY BALANCE EXPRESS (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:00
    • ABS (4×4)
      SF
      17:30 - 17:50
    • ABS (4×4)
      SF
      17:30 - 17:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      19:00 - 19:20
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      19:00 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      20:30 - 21:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      20:30 - 21:00
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      08:15 - 08:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      08:15 - 08:45
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:00
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-Challenge (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:25
    • ABS (4×4)
      SF
      19:30 - 19:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:25
    • ABS (4×4)
      SF
      19:30 - 19:50
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15
  • Sexta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:15 - 09:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ABS (4×4)
      SF
      19:00 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:25
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:25
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-BIKE&ROW (GINÁSIO)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:25
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:25
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • ABS (4×4)
      SF
      12:45 - 13:05
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      15:30 - 16:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINAC1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
PISCINAC0
11:30
-
12:15
PISCINAC2/C3
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:30
-
12:15
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:15
PISCINAC0/C1
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:15
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC2/C3
17:30
-
18:15
PISCINACOLÉGIO
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC1
18:15
-
19:00
PISCINAC2/C3
18:15
-
19:00
PISCINAC0
18:15
-
19:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:00
-
19:45
PISCINAC2/C3
19:00
-
19:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAC0
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:00
-
19:45
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:45
PISCINAC1
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC2/C3
19:00
-
19:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAC1
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:45
PISCINAC0
19:00
-
19:45
20:00
-
21:00
PISCINAADULTOS
20:30
-
21:15
PISCINAADULTOS
20:30
-
21:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
  • Terça

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
  • Quarta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
  • Quinta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
  • Sexta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      18:15 - 19:00
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Sousa Aroso 333
4450-289 Matosinhos
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Equipamentos topo de gama

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Fibras Musculares e Exercicio Fisico

Fibras Musculares e Exercício Físico

A massa muscular corporal pode ser subdividida em músculo liso (em redor dos órgãos e vasos sanguíneos), músculo cardíaco (apenas no coração) e músculo esquelético (maioritariamente ligado aos ossos). O músculo esquelético é o responsável pela nossa locomução, sendo este o músculo que treinamos quando praticamos exercício físico. Assim, o músculo esquelético será o foco do presente artigo. O músculo é constituido por milhares de células, denominadas fibras musculares. Estas são responsáveis pelo movimento muscular através da sua consecutiva contração e relaxamento. Existem dois tipos de fibras musculares, devido às duas diferentes características. As fibras musculares tipo I são fibras eficientes na produção de ATP (unidade básica de energia das células, formada a partir dos hidratos de carbono e gordura) e têm um nível de recrutamento neural mais baixo, sendo as primeiras a serem recrutadas durante qualquer atividade muscular. Estas, porém, têm uma maior resistência à fadiga, ou seja, demoram mais tempo a ficar “cansadas”, uma vez que a produção de energia depende de processos de oxidação. Por sua vez, as fibras tipo II são fibras mais indicadas para produzir ações anaerobicamente, ou seja, sem oxigénio. Estas fibras conseguem contrair rapidamente, gerando mais potência, mas têm uma menor resistência à fadiga, sendo recrutadas com menos frequência por necessitarem de um estímulo de recrutamento neural mais elevado que as fibras de tipo I. Devido às diferenças entre os tipos de fibras musculares, cada uma apresenta funções diferentes quando praticamos exercício físico. Assim, as fibras tipo I são responsáveis pelos movimentos resistidos de longa duração (ex: maratonas, corrida, caminhada, etc.). Já as fibras tipo II são responsáveis pelos movimentos explosivos de elevada intensidade (ex: sprints, saltos, musculação, etc.). Para aumentar a massa muscular é essencial aumentar o número e o tamanho das fibras musculares (hiperplasia e hipertrofia). Assim, é necessário praticar regularmente exercício físico, tanto explosivo como resistido, de modo a aumentar os dois tipos de fibras musculares. A hipertrofia muscular resulta da repetição de movimentos (ex: levantamento de pesos), que provoca micro lesões nas fibras musculares, devido à consecutiva contração e relaxamento muscular. Estas lesões, ao serem reparadas, aumentam o tamanho das fibras musculares. É, no entanto, fundamental garantir que o organismo tem os “materiais” necessários para reparar o músculo, nomeadamente as proteínas. Esta repetição de movimentos leva, ainda, a uma alteração do rácio do número de fibras dentro do músculo. Deste modo, ao praticarmos desportos mais aeróbicos, vamos ter uma maior predominância de fibras tipo I. Pelo contrário, se praticarmos desportos anaeróbicos (ex: sprints, saltos, musculação, etc.) teremos maior predominância de fibras tipo II. Bibliografia Kenney, W; Wilmore, J; Costill, D. Physiology of Sport and Exercise. 6ed. Human Kinetics; 2015

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lasanha de espinafres

Lasanha de espinafres e cogumelos

Ingredientes (6 Doses): 700G de cogumelos frescos; 3 C. de sopa de azeite; 6 Dentes de alho; 1 C. de chá de sal iodado; Pimenta preta q.b.; 200G de folhas de espinafres; 400G De tomate pelado; Manjericão q.b.; 250G folhas de lasanha fresca; 200G requeijão light; 50G queijo parmesão ralado. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC. Limpe os cogumelos e lamine-os; Salteie os dentes de alho esmagados com o azeite numa frigideira antiaderente. Quando começarem a alourar, junte os cogumelos e salteie-os durante 5 minutos, mexendo sempre; Tempere com o sal e pimenta a gosto. Junte os espinafres, misture bem e, assim que “murcharem”, retire do lume; Triture o tomate pelado juntamente com o manjericão; Espalhe um pouco do molho no tabuleiro. Por cima, coloque uma camada de folhas de lasanha, e sobre estas espalhe um terço da mistura de cogumelos e metade do requeijão desfeito em pedaços; Tape com outra camada de folhas de lasanha, coloque mais um pouco de molho e espalhe sobre esta metade da mistura de cogumelos e o restante requeijão. Termine com outra camada de lasanha e o restante molho. Polvilhe generosamente com o parmesão ralado e leve ao forno durante 35 minutos. Energia (por Dose) Proteína (g) Hidratos de Carbono (g) Lípidos (g) 297 Kcal 14g 28g 13g Serviço de Nutrição Solinca

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ESPINAFRE

E de Espinafres

Spinacia oleracea ou vulgarmente conhecida por espinafre, trata-se de uma planta rasteira cujas folhas são comestíveis e estão repletas de benefícios nutricionais. Afinal já o marinheiro Popeye dizia “eu sou forte até ao fim, porque como espinafres!”! Estão disponíveis para consumo como produto da época, praticamente todo o ano (outubro a maio), no entanto hoje em dia temos ainda a possibilidade de utilizar espinafres congelados. Quer pela sua riqueza nutricional, quer pela elevada disponibilidade os espinafres foram adquirindo bastante versatilidade na cozinha e hoje em dia são “pau para toda a colher”: sopas, quiches, massas, bolos, panquecas, batidos, etc. Do ponto de vista nutricional são ricos em vitamina A, carotenos (betacaroteno, luteína e xanteína), folatos, potássio, cálcio e magnésio, o que lhes confere benefícios como: Prevenção na saúde ocular devido aos antioxidantes, como a luteína; Efeito protetor em relação às doenças cardiovasculares; Contribuem para o bom funcionamento do intestino; O teor de antioxidantes protege o nosso organismo da ação dos radicais livres. Os indivíduos com cálculos renais e hiperuricemia devem ter o cuidado de ferver as folhas (idealmente devem ser confecionadas a vapor) para reduzir a quantidade de oxalatos e purinas. A diminuição dos oxalatos também é benéfica para uma melhor absorção do cálcio e ferro. Também até aos 3 anos de idade se recomenda alguma moderação no consumo de espinafres (ingestão inferior a 200g por dia), uma vez que estes contêm nitratos que podem provocar alteração da hemoglobina, a proteína que transporta o oxigénio no sangue. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia EFSA. (09 de Dezembro de 2010). EFSA assesses possible health risk for children from nitrate in leafy vegetables. PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469 Nutricionista Daniela Soares (2237N)

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