Vasco da Gama
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:25 - 08:10
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- RPM (RPM)SW12:15 - 13:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF12:35 - 13:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 14:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:20 - 14:05
- TRX (ESTÚDIO 1)SB16:05 - 16:35
- 3B (ESTÚDIO 1)SF18:05 - 18:35
- CORE (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:05
- RPM (RPM)SW18:35 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:25 - 20:10
Terça
- RPM (RPM)SW07:25 - 08:10
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:35 - 13:05
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW13:15 - 14:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:35 - 19:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW19:05 - 19:35
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:20
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:35 - 20:20
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:25 - 08:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB08:05 - 08:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:15 - 13:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW13:15 - 13:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB13:20 - 14:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:35 - 19:20
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW19:05 - 19:35
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:45 - 20:30
Quinta
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW07:25 - 07:55
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:05 - 10:50
- 3B (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:35
- TAI-CHI (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:15 - 13:00
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 14:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW13:20 - 14:05
- TRX (ESTÚDIO 1)SB16:05 - 16:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:20
- RPM (RPM)SW19:25 - 20:10
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:35 - 20:20
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:25 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:35 - 13:05
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:20
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:50
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:25 - 20:10
Sábado
- RPM (RPM)SW10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:50
Domingo
- RPM (RPM)SW10:05 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- C0 (PISCINA)17:35 - 18:20
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:05 - 19:50
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- ADULTOS (PISCINA)12:05 - 12:50
- C0 (PISCINA)17:35 - 18:20
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA13:05 - 13:50
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:35 - 18:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- ADULTOS (PISCINA)12:05 - 12:50
- C1/C1+ (PISCINA)17:35 - 18:20
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:05 - 19:50
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- NATACAO (PISCINA)16:00 - 16:55
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
Sábado
- ADULTOS (PISCINA)09:05 - 09:50
- C0 (PISCINA)10:05 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- C1/C1+ (PISCINA)12:05 - 12:50
- C0 (PISCINA)16:05 - 16:50
Domingo
- C2/C3 (PISCINA)09:05 - 09:50
- C0 (PISCINA)11:05 - 11:50
- C2/C3 (PISCINA)12:05 - 12:50
- C1/C1+ (PISCINA)16:05 - 16:50
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Av.ª D. João II, Lote 1.05.02,
1990-094, Lisboa
Tel: 218 922 870
Fax: 218 922 879
E-mail: vascogama@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Piscina com parte exterior
Área de ginásio com luz natural
Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)
Últimos artigos
Conheça a modalidade SH’BAM
Come as you are, leave as a Star! A prática regular de atividade física tem sido reconhecida pelos diversos efeitos saudáveis que provocam nas pessoas que a praticam no que diz respeito à saúde, ao bem-estar e à qualidade de vida (ASCM, 1998; Porto; Raso, 2007; Zamai, 2009; Zamai e Bankoff, 2010) Os principais benefícios da atividade física segundo Matsudo (2002), são os efeitos antropométricos, neuromusculares, metabólicos e os psicológicos como: melhorar a sensação de bem-estar, humor, auto-estima, redução de ansiedade, tensão e depressão. Para inúmeros autores, o exercício físico é visto como uma das formas de combater o stress, de acordo com Williams (1998) a prática regular de exercícios aeróbicos pode ocasionar redução de hormonas de stress no sangue. Na indústria do Fitness existem diversas aulas de grupo de componente aeróbica, nomeadamente o Sh’bam. “Come as you are leave as a Star” é a frase que caracteriza este programa de dança, com origem na Nova Zelândia, criado pela Les Mills e coreografado por Rachael Newsham. A expressão Sh’bam é uma “gíria” e significa algo como “fogo de artifício”, uma explosão de luz… Nasce uma estrela, como o barulho de explosão do fogo “SH’BAMMMM”. A dança é a arte de movimentar expressivamente o corpo seguindo movimentos ritmados, em geral com música. O significado da dança vai além da expressão artística, podendo ser vista como um meio para adquirir conhecimentos, como opção de lazer, fonte de prazer, desenvolvimento da criatividade e importante forma de comunicação. O Sh’bam é uma aula de dança pré-coreografada com a duração de 45 minutos formato completo (podendo existir de 30 minutos) de carácter cardiovascular, com intensidade moderada em que o gasto calórico pode alcançar 506 calorias. É conhecido por ser uma festa com ritmos animados e divertidos que pode ser realizado por todos independentemente da idade ou capacidade física, uma vez que não tem contra-indicações. Nesta aula não precisa saber dançar, basta gostar de música e movimento, o ideal para quem procura ficar em forma através de movimentos simples ao ritmo de diversos estilos musicais. É uma dança que além de ajudar a emagrecer, ajuda a melhorar a coordenação motora, a capacidade cardiorrespiratória, exercita a expressão corporal e aumenta a auto-estima. O formato completo é constituído por 12 faixas, sendo que a primeira é o Aquecimento, com baixa intensidade para que exista um aumento da temperatura corporal e uma preparação do corpo para os movimentos das faixas seguintes, a última é o retorno à calma. As restantes faixas variam entre diversos estilos de dança com diferentes intensidades: Hip Hop Jazz Reggaeton Contemporâneo Latino Dancehall Deixar a vergonha de lado e participe nesta aula. Deixe-se levar pela música como se estivesse numa festa. Boas Aulas!
3 formas de ingerir água
Uma hidratação adequada tem inúmeros benefícios de entre os quais podemos realçar: o controlo da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e oxigénio às células do nosso corpo e ainda a regulação do apetite. Este último benefício pode ser muito importante, principalmente para as pessoas que estão agora em casa! Por isso deixo-vos aqui 3 formas de ingerirem água: Infusão de frutos vermelhos: depois de ferver a água coloque uma saqueta de extratos de frutos vermelhos; Água aromatizada de limão, laranja e canela: comece por espremer meia laranja e meio limão para um jarro de água. As outras metades aproveite-as e corte-as às rodelas e coloque-as dentro da água para aromatizar. Por fim, adicione o pau de canela; Água simples. Deixo aqui mais algumas sugestões: – Infusão de cavalinha; – Infusão de camomila; – Água aromatizada de frutos vermelhos e hortelã; – Água aromatizada de gengibre e abacaxi. Escolham a vossa opção preferida e controlem a vossa ingestão diária. Termino com a questão, já beberam água hoje? Nutricionista Carla Mota (3489N)
O que é a modalidade TRX?
O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um equipamento de resistência que trabalha o corpo todo. Este equipamento foi desenvolvido no final do século XX pela marinha norte-americana, que queria um aparelho pequeno e fácil de transportar para os marinheiros conseguirem manter-se em forma em qualquer situação e em qualquer lugar. O equipamento TRX é extremamente leve e portátil, sendo ideal para realizar centenas de exercícios em qualquer lugar. Como o corpo acaba por ser o motor deste aparelho de fitness, existem inúmeros exercícios possíveis de fazer, sendo o nível de dificuldade do exercício controlado somente pelo corpo, através do ângulo de inclinação em que o mesmo é colocado. O TRX pode ser praticado tanto em grupo como individualmente, sendo que cada indivíduo necessita de ter um aparelho da modalidade. Através da recriação de movimentos naturais do corpo, o TRX consegue ajudar-te a aumentar a força, a resistência e a flexibilidade. Um dos principais benefícios do TRX é a possibilidade de trabalhar mais do que um musculo em simultâneo, o que faz com que a concentração do core seja grande tendo como consequência a melhoria da postura. O treino em suspensão ajuda a aumentar o equilíbrio muscular, fortalecendo simultaneamente a coluna vertebral, muitas vezes, recomendado por especialistas como um complemento para o tratamento de determinadas lesões, mas é preciso lembrar que, para tirar o máximo proveito do treino deve-se manter uma postura adequada. Como qualquer tipo de treino, antes de o iniciar, qualquer pessoa deve aconselhar-se com profissionais da área para o mesmo perceber se algum tipo de problema o pode impedir de realizar este tipo de treinos. Sendo um treino realizado com o peso corporal, não adicionando cargas extras, torna-se um treino mais acessível. Sabia que a Solinca disponibiliza 4 modalidades exclusivas com o TRX? TRX FIT, aula de 30 min, treino intervalado de alta intensidade onde combina exercícios no TRX e fora do TRX; TRX STRONG, aula de 45 min, o objetivo é a força muscular, realizando apenas exercícios no TRX; TRX SWEAT, aula de 30 min, treino intervalado de alta intensidade, com exercícios alternados entre o TRX e fora; TRX BOOTCAMP, aula de 45 min, baseado no treino militar, com recurso a diferentes equipamentos como kettlebells, bolas funcionas, elásticos, etc. Esperamos por si! Boas Aulas!