Vasco da Gama

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N3
RPMRPM
07:25
-
08:10
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
07:25
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:25
-
07:55
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
08:05
-
08:50
09:00
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
11:05
-
11:35
SB
N1
ESTÚDIO 1TAI-CHI
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
13:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:35
-
13:05
SB
N1
ESTÚDIO 2TAI-CHI
12:15
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2TAI-CHI
12:15
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:20
-
14:05
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:15
-
14:00
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
13:15
-
13:45
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:20
-
14:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
13:20
-
14:05
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:05
-
18:35
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
18:35
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:35
-
19:20
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:25
-
20:10
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
19:05
-
19:35
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:35
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:35
-
20:20
SW
N3
RPMRPM
19:25
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:25
-
20:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 13:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:35 - 13:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:20 - 14:05
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:05 - 18:35
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:25 - 20:10
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:25 - 08:10
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:15 - 14:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:05 - 19:35
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:05 - 08:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      13:15 - 13:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:20 - 14:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
  • Quinta

    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      07:25 - 07:55
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:05 - 10:50
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:35
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:35 - 13:20
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 14:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:20 - 14:05
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      19:25 - 20:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Sexta

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:25 - 07:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • TAI-CHI (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:25 - 20:10
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
  • Domingo

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
PISCINAADULTOS
09:05
-
09:50
PISCINAC2/C3
09:05
-
09:50
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINAC0
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
PISCINAC0
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAC1/C1+
12:05
-
12:50
PISCINAC2/C3
12:05
-
12:50
13:00
-
14:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
13:05
-
13:50
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
N1
PISCINANATACAO
16:00
-
16:55
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:05
-
16:50
PISCINAC1/C1+
16:05
-
16:50
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:35
-
18:20
PISCINAC0
17:35
-
18:20
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:15
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:20
18:00
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C0 (PISCINA)
      17:35 - 18:20
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      13:05 - 13:50
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:15
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • NATACAO (PISCINA)
      16:00 - 16:55
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
  • Sábado

    • ADULTOS (PISCINA)
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C0 (PISCINA)
      16:05 - 16:50
  • Domingo

    • C2/C3 (PISCINA)
      09:05 - 09:50
    • C0 (PISCINA)
      11:05 - 11:50
    • C2/C3 (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      16:05 - 16:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

C. Vasco da Gama,
Av.ª D. João II, Lote 1.05.02,
1990-094, Lisboa
tonificacao

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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

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Piscina com parte exterior

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Área de ginásio com luz natural

icon localizacao

Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)

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musculacao feminina

Alguns Mitos: Se fizer musculação vou ficar muito masculina?

Muitas mulheres receiam que, se fizerem musculação ficarão com demasiados músculos e corpos masculinizados, o que não é de todo verdade.   As mulheres podem, e devem fazê-lo! Os benefícios do treino de força são imensos.   O treino de força aumenta a nossa massa magra que por consequência aumenta o número de calorias consumido pelo nosso metabolismo por dia, ou seja, ajuda-nos a ficar elegantes.   A tração exercida pelos músculos nos ossos como resposta à contração muscular tem um impacto superpositivo na densidade mineral óssea, que para as senhoras principalmente a partir de certa idade é extremamente importante.   Músculos fortalecidos garantem uma melhor função e proteção das nossas articulações.   Relativamente ao corpo masculinizado, é muito difícil que tal aconteça.   Porquê?   Um dos principais agentes no processo de hipertrofia (aumento de massa muscular e aumento do volume da massa muscular) é a testosterona. Em relação à testosterona as mulheres em média produzem cerca de 15x menos testosterona que os homens logo têm muito mais dificuldade para alcançar grandes resultados hipertróficos.   A produção hormonal gerada pelo corpo é limitada, ou seja, permite-nos melhorar e alcançar resultados, claro que sim, mas chegando a partir de determinado momento a velocidade de evolução abranda significativa.   Temos também a questão da disciplina de treino e a disponibilidade mental necessário para tal. O treino de hipertrofia é extremamente exigente quanto ao número de sessões de treino semanais(volume de treino), assim como as cargas que são necessárias (perto de cargas máximas).   Pense menos, e faça mais!   Bons treinos!

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bodypump

Solinca um parceiro LES MILLS

A Les Mills é uma empresa Neozelandesa, que providencia à escala Mundial, uma compilação musical e coreográfica diversa de aulas de grupo, de diferentes géneros e para todos os objectivos, gostos e faixas etárias, aos Health Clubs, com garantia cientifica e fisiológica, certificada por profissionais credenciados.   A Solinca Health & Fitness, S.A. é o maior parceiro desta empresa em Portugal, disponibilizando aos seus sócios todos os programas e seus formatos, através da Empresa Manz, que é, desde 1991, a representante dos Programas Les Mills em Portugal.   Existem neste momento 14 programas de treino disponíveis nos nossos ginásios:   1. Bodypump– aula original de treino com pesos, de intensidade moderada, com duração de 60 minutos, que fortalece e tonifica todo o seu corpo, já que trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação.   Gasto calórico aproximado > 560Kcal   Principais benefícios: Aumentar a força e resistência musculares, proporcionando forma e tonificação aos músculos.   2. Bodycombat– aula enérgica, de intensidade alta, com duração de 55 minutos, inspirada em diversas artes marciais, utilizando movimentos de diversas disciplinas, tais como Karaté, Boxe, Taekwondo, Muay Thai etc., para lutar contra as calorias em excesso e alcançar uma melhoria significativa do condicionamento cardio-respiratório.   Gasto calórico aproximado > 640Kcal   Principais benefícios: Melhorar a coordenação e a agilidade, e aumentar a auto-confiança.   3. Bodyattack– aula de treino intervalado de alta intensidade, que combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de força e estabilidade.   Gasto calórico aproximado > 630Kcal   Principais benefícios: Aumentar a sua capacidade cardiovascular através de um treino completo.   4. Bodystep– aula com duração de 55 minutos, de intensidade moderada, que utiliza um step de altura ajustável, com movimentos simples, realizados por cima e à volta do step.   Gasto calórico aproximado > 620Kcal   Principais benefícios: Melhorar a coordenação.   5. Bodybalance– aula com duração de 55 minutos, de intensidade baixa, inspirada no Yoga, Tai Chi e Pilates, proporcionando um aumento da flexibilidade e da força, provocando uma sensação de calma e concentração que coloca o corpo num estado de harmonia e equilíbrio.   Gasto calórico aproximado > 390Kcal   Principais benefícios: Reduzir os seus níveis de stress, proporcionando uma sensação duradoura de bem-estar e calma. Focar a sua mente e elevar o seu nível de consciência através do controlo da respiração.   6. RPM– aula de treino indoor cycling, com duração de 45 ou 60 minutos, de intensidade moderada alta.   Gasto calórico aproximado > 575Kcal   Principais benefícios: Aumentar o nível de condicionamento cardio-respiratório, queimar gordura, tonificar e modelar as pernas, ancas e glúteos. Libertar endorfinas para ajudar a libertar o stress.   7. Tone– combinação ideal de cardio, força e treino do core, com aulas de 45 ou 55 minutos, de intensidade moderada a alta.   Gasto calórico aproximado > 420Kcal   Principais benefícios: Aumentar a flexibilidade (amplitude articular). Desenvolver a agilidade e equilíbrio.   8. Bodyjam– Uma fusão viciante dos mais recentes estilos de dança e dos sons mais cativantes com ênfase tanto no divertimento como no treino, com duração de 55 minutos, de intensidade moderada.   Gasto calórico aproximado > 530Kcal   Principais benefícios: Melhorar a coordenação, com grande foco em percorrer uma vasta gama de planos e ritmos, fazendo com que fique viciado na dança e na boa sensação emocional.   9. Sh’bam– aula com movimentos simples embora desafiantes, com duração de 45 minutos, de intensidade moderada, que utiliza ritmos latinos mais modernos, garantindo que, mesmo que a dança não seja algo natural na sua vida, vai trazer ao de cima a estrela que existe dentro de si.   Gasto calórico aproximado > 530Kcal   Principais benefícios: Melhorar a coordenação e desenvolver a expressão corporal.   10. Powerjump– aula com duração de 60 minutos, de intensidade moderada a alta, que utiliza o minitrampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, que nos fazem sentir como crianças a pular sobre uma superfície elástica.   Gasto calórico aproximado > 700kcal   Principais benefícios: Aumentar a força muscular das pernas e estabilizadores (abdominal e lombar).   11. CXWORX– aula direccionada para todos os níveis de condicionamento físico, com duração de 30 minutos e baixo impacto, combina a essência do treino personalizado com o que de melhor oferece uma aula de grupo, a energia social!   Gasto calórico aproximado > 250kcal   Principais benefícios: Melhorar a força funcional para melhorar o equilíbrio, a mobilidade e a prevenção de lesões.   12. BARRE – é uma versão moderna do treino de ballet clássico. Um treino de 30 minutos concebido para moldar e tonificar os músculos, aumentar a força do core e ascender a elegância que há em si. Uma combinação do método de dança clássica aliado a um estilo de cardio e força com elevadas repetições de movimentos de pequena amplitude, usando pesos leves.   Gasto calórico aproximado > 400 kcal   Principais benefícios: Tonificar e moldar o seu corpo através de um treino elegante, com maior foco nas pernas, glúteos e músculos do core.   13. GRIT– é o conjunto de 3 programas exclusivos, GRIT™STRENGTH, GRIT™PLYO e GRIT™CARDIO. São 30 minutos de um desafio intenso, que lhe oferecem resultados rápidos. Gasto calórico aproximado > 400 kcal   Principais benefícios:   GRIT™Força Treino que utiliza barra, discos e step, que visa potenciar a força e o aumento da massa muscular, requisitando os principais grupos musculares. Aumenta o metabolismo, levando o corpo a queimar mais massa gorda nas horas seguintes ao treino. Estimula a produção da hormona do crescimento, que reduz a gordura e ajuda a desenvolver massa muscular magra.   GRIT™Atlético: Baseado nos princípios da pliometria, utiliza o step para aumentar potência, velocidade e a força das pernas. É um treino de potência e agilidade, que melhora a resistência muscular, aumenta a energia e prepara-o para uma competição ou evento desportivo.   GRIT™CARDIO:Utiliza o peso do corpo para a realização de exercícios de alto impacto, aumentando rapidamente a capacidade atlética.   Todos eles maximizam o gasto calórico durante o treino, e contribuem para um maior consumo de calorias nas

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