Maia
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- TRX (ESTÚDIO 4)SB09:30 - 10:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:30
- TRX (ESTÚDIO 4)SB15:00 - 15:45
- +SILHUETA (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:45
- GAP (ESTÚDIO 4)SF17:30 - 18:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF18:45 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:45 - 20:30
- STEP (ESTÚDIO 1)SW20:30 - 21:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF20:45 - 21:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:45 - 21:30
Terça
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF07:15 - 08:00
- GAP (ESTÚDIO 4)SF08:30 - 09:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB09:30 - 10:15
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:45 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- RPM (ESTÚDIO 3)SW16:00 - 16:45
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF17:30 - 18:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 4)SB19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)SW/SB20:00 - 20:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW20:30 - 21:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA20:30 - 21:15
Quarta
- RPM (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:15 - 12:00
- +SILHUETA (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- RPM (ESTÚDIO 3)SW13:00 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB15:15 - 16:00
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF16:00 - 16:45
- STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:00 - 19:45
- RPM (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB20:15 - 21:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:30 - 21:15
Quinta
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF07:15 - 08:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:45 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 4)SF15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 4)SB18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:20 - 20:05
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)SW/SB19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA20:20 - 21:05
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB20:45 - 21:30
Sexta
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB08:30 - 09:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:00 - 10:45
- RPM (ESTÚDIO 3)SW10:15 - 11:00
- RPM (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 4)SF13:00 - 13:30
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF15:15 - 16:00
- +SILHUETA (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:00 - 18:45
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:00
- GAP (ESTÚDIO 4)SF20:15 - 21:00
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:15 - 11:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW10:45 - 11:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW17:00 - 17:45
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)SF09:30 - 10:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW09:45 - 10:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW11:00 - 11:45
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 14:00
Contacto
4470-393 Maia
Tel: 960157583 | 960157586 | 960157591
E-mail: maialight@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Consultas de nutrição
Planos de treino individualizados
Área de ginásio com luz natural
Serviço de Bem- estar e saúde (Spa)
Estúdio específico para treino funcional
Últimos artigos
4 Cuidados essenciais de higiene e segurança alimentar a ter na sua cozinha
Uma higiene adequada da sua cozinha é essencial para garantir um consumo alimentar mais seguro no que diz respeito à contaminação por microrganismos. Neste sentido, recomendamos 4 cuidados essenciais a adotar e/ou manter, de forma a garantir boas práticas de higiene e segurança alimentar durante a manipulação, preparação e confeção dos alimentos. 1º Manter a limpeza As mãos e os utensílios da cozinha podem ser veículo de microrganismos. Neste sentido, importa: Lavar muito bem as mãos antes de iniciar a preparação dos alimentos, bem como frequentemente durante o processo, nomeadamente entre a manipulação de alimentos crus e cozinhados; Para uma lavagem adequada das mãos deve: Molhar as mãos com água corrente; Esfregar as mãos uma na outra, com sabão, durante pelo menos 20 segundos; Enxaguar as mãos com água corrente; Secar as mãos com uma toalha limpa e seca. Imagem: fonte Direção-Geral da Saúde Manter os utensílios (facas, tábuas de corte), os equipamentos (robots de cozinha, por exemplo) e as superfícies (mesas, bancadas) utilizadas na preparação dos alimentos higienizados; Evitar partilhar comidas, bebidas e objetos entre pessoas durante a sua preparação, confeção e consumo; Sempre que possível, descartar as embalagens externas dos produtos alimentares e guardar em recipientes caseiros, com o cuidado de manter as datas de validade. 2º Separar alimentos crus de alimentos cozinhados A carne e o peixe crus podem conter microrganismos causadores de doença e que podem ser transferidos para alimentos cozinhados ou alimentos a serem consumidos crus (ex.: vegetais crus), durante a sua preparação ou armazenagem. De forma a minimizar este risco deve-se ter em consideração as seguintes recomendações: Garantir a separação de carne e peixe crus dos restantes alimentos; Utilizar diferentes equipamentos e utensílios, como facas e tábuas de corte, para alimentos crus e alimentos cozinhados; Quando armazenados, guardar os alimentos em embalagens ou recipientes fechados. 3º Lavar e cozinhar bem os alimentos Duas das formas de minimizar a carga microbiana nos alimentos passa por: Lavar muito bem frutas e vegetais, em especial se forem para ser consumidos crus; Cozinhar muito bem os alimentos, em especial a carne, o peixe e os ovos. A confeção dos alimentos consegue matar quase todos os microrganismos causadores de doença. Alimentos como a carne, o peixe e os ovos, devem ser bem cozinhados, uma vez que podem conter microrganismos causadores de doença. Nas carnes, deve ser assegurado que o líquido de exsudação tem uma cor clara e não avermelhada; tanto o peixe como os ovos devem ser cozinhados muito bem e os alimentos de base líquida, como sopa e guisados, devem ferver durante pelo menos 1 minuto. 4º Manter os alimentos a temperaturas seguras Os microrganismos multiplicam-se mais rapidamente à temperatura ambiente e, a temperaturas inferiores a 5ºC, a sua multiplicação pode ser retardada. De forma a manter os alimentos seguros, os alimentos cozinhados não devem permanecer mais de 2 horas à temperatura ambiente, e devem ser refrigerados rapidamente tal como os alimentos perecíveis. Até ao momento, e de acordo com a informação disponibilizada pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos e pela Organização Mundial da Saúde, não existe evidência que a transmissão do coronavirus seja feita através do consumo de alimentos crus ou cozinhados. Contudo, recomenda-se a manutenção e reforço das medidas de higiene e segurança alimentar na sua cozinha. Nutricionista Ana Isabel Almeida (0766N)
Pilates
O método Pilates, desenvolvido há mais de 80 anos, é dado como uma forma de treino que envolve exercícios físicos e treino da mente. Este método deve a sua designação a Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), um alemão que durante a infância fora uma criança adoentada e que, desde cedo, decide contrariar a sua fraca condição física. Assim, em 1920, cria um conjunto de exercícios, o método de Pilates. Mais do que uma atividade física, é uma filosofia de vida e um conjunto de movimentos que promove o controlo muscular e respiratório com o objectivo de conferir maior flexibilidade, força do core (musculatura centro do corpo), coordenação, a concentração e o foco. Desta forma, promove uma maior consciência corporal. Este método é trabalhado segundo 8 pilares e todos eles se relacionam entre si: – Concentração, em cada movimento; – Controlo, movimento executados lentamente e de forma controlada; – Estabilização do tronco, grande foco em fortalecer a Powerhouse; – Precisão, para que os movimentos sejam eficazes; – Rotina, os benefícios e a melhoria da prática em geral advém da repetição e prática dos movimentos associada a uma rotina/frequência de treino; – Isolamento, dependente dos fatores anteriores, será a capacidade de isolar o movimento/exercício a um determinado segmento do corpo; – Respiração, tóraxica lateral; – Fluidez, também depende de todos fatores anteriores, uma vez que é baseada no c ontrolo do movimento; A Powerhouse, anteriormente referida, é considerada a base do centro de força, sendo composta pelos músculos abdominais, multifidus, glúteos e soalho pélvico que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo. São vários os estudos que nos demonstram as melhorias nos parâmetros flexibilidade e amplitude de movimento, equilíbrio e força e resistência muscular, ao ser mantido uma rotina de pilates. Entre outros benefícios estão o trabalho respiratório, melhoria da função corporal, estabilização da musculatura da região lombar, orientação da postural, Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress. Além de ter poucas contra-indicações, pode ser ainda utilizado como um recurso terapêutico importante, como por exemplo, melhoria de lombalgias, independentemente de causa ou idade. É um método que se caracteriza pelo impacto nas articulações durante o exercício ser nulo, podendo beneficiar do mesmo portadores de diversas patologias. Assim, o Pilates tem-se demonstrado bastante seguro desde que bem orientado e por profissionais habilitados, pois a possibilidade de lesões é praticamente inexistente. Pilates pode ser praticado por diferentes grupos de pessoas, desde o atleta ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas a pessoas em fase de reabilitação ou com problemas posturais, é igualmente aconselhável na prevenção de lesões. Qualquer pessoa independentemente da sua condição física pode fazer Pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios da técnica. Boas Aulas! Esperamos por si!
Queques de fruta sem açúcar
Queques de fruta sem açúcar Trata-se de uma receita super simples e nutritiva, que pode preparar aí em casa com a as crianças. Assim aproveita também para fazer uma atividade em família! Ingredientes: 1 maçã média; 1 banana pequena; 1 pera; 2 ovos M; 1 colher de chá de manteiga de amendoim; 1 chávena de flocos de aveia; ½ chávena de farinha de espelta; 1 colher de chá de fermento. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC. Descasque a fruta e corte em pequenos pedaços. Coloque no liquidificador. De seguida acrescente os ovos, e triture bem. Adicione os restantes ingredientes e triture tudo, até ficar uma massa homogénea. Divida a massa pelas formas de silicone. Leve ao forno durante 30 minutos, ou até dourar. Nota: se tiver formas diferentes (por exemplo em formato de urso, coração, etc.) aproveite para as utilizar. Assim torna os queques ainda mais divertidos, e vão certamente fazer as delícias de “miúdos e graúdos”. E já agora, quando as escolas reabrirem, não esqueça a dica e continue a preparar lanches rápidos e saudáveis para os seus filhos. Nutricionista Daniela Soares