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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:15 - 08:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 07:15 - 08:00 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:15 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 07:15 - 08:00 SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00
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13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:00 - 15:45 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 15:30 - 16:15	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 15:00 - 15:45 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 15:00 - 15:45 SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 15:30 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 2GAP 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 16:00 - 16:45	SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 16:00 - 16:45	SW N3 RPMRPM 16:00 - 16:45 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 16:00 - 16:45	SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:00 - 16:45
17:00 - 18:00	SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 17:30 - 18:00	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 17:30 - 18:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 17:30 - 18:15			SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:20 - 19:05 SW N3 RPMRPM 18:20 - 19:05 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 18:20 - 19:05 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:20 - 19:05 SW N3 RPMRPM 18:20 - 19:05 SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 18:30 - 19:00 SF N2 ESTÚDIO 2GAP 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 18:20 - 19:05 SW N3 RPMRPM 18:20 - 19:05 SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 18:30 - 19:15	SW N3 RPMRPM 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SF N2 ESTÚDIO 1GAP 19:20 - 19:50 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 19:20 - 20:05 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 19:30 - 20:15 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:00 - 19:45 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 19:20 - 20:05 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 19:30 - 20:15	SF N2 ESTÚDIO 2LES MILLS CORE 19:05 - 19:35 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 19:30 - 20:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 19:45 - 20:30	SW N3 RPMRPM 19:20 - 20:05 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 19:30 - 20:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 19:30 - 20:15
20:00 - 21:00	SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 20:00 - 20:30 SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 20:30 - 21:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 20:40 - 21:25 SW N3 RPMRPM 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 20:30 - 21:15 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 20:40 - 21:25	SW N3 RPMRPM 20:30 - 21:15 SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 20:30 - 21:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 20:40 - 21:25	SW N3 RPMRPM 20:40 - 21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

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SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:45 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:15
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:45 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:00 - 16:45
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:30 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- RPM (RPM)
  SW
  18:20 - 19:05
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- GAP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:20 - 19:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:20 - 20:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:00 - 20:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:30 - 21:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  20:40 - 21:25
- RPM (RPM)
  SW
  20:40 - 21:25
Terça
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  08:30 - 09:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:45 - 11:30
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:45 - 12:15
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  17:30 - 18:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:20 - 20:05
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:30 - 21:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:40 - 21:25
Quarta
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:45 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:00 - 15:45
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:00
- RPM (RPM)
  SW
  16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- RPM (RPM)
  SW
  18:20 - 19:05
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:05 - 19:35
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  19:45 - 20:30
- RPM (RPM)
  SW
  20:30 - 21:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:40 - 21:25
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:45 - 11:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  16:00 - 16:45
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- RPM (RPM)
  SW
  18:20 - 19:05
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:20 - 20:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:30 - 21:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:40 - 21:25
Sexta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  20:40 - 21:25
Sábado
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:45 - 10:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:45 - 11:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:00 - 17:45
- RPM (RPM)
  SW
  18:00 - 18:45
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:45 - 10:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:45 - 11:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 07:30 - 08:15		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 07:30 - 08:15
08:00 - 09:00
09:00 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45		PISCINAC0 09:10 - 09:45 PISCINAC1+ 09:10 - 09:55 PISCINAC1 09:55 - 10:40 PISCINAC1+ 09:55 - 10:40	PISCINABEBÉS 09:10 - 09:55 PISCINAC1+ 09:10 - 09:55 PISCINAC0 09:55 - 10:40 PISCINAC1 09:55 - 10:40
10:00 - 11:00						PISCINAC1+ 10:40 - 11:25 PISCINAC2/C3 10:40 - 11:25	PISCINAC0/C1 10:40 - 11:25 PISCINABEBÉS 10:40 - 11:25
11:00 - 12:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:45 - 12:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:45 - 12:30
12:00 - 13:00
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14:00 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	PISCINAC0/C1 14:00 - 14:45 PISCINABEBÉS 14:45 - 15:30
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC1+/C2 16:45 - 17:30 PISCINAC0 16:45 - 17:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC1 16:45 - 17:30 PISCINAC0 16:45 - 17:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC1 16:45 - 17:30 PISCINAC0 16:45 - 17:30	PISCINAC1 16:45 - 17:30 PISCINAC0 16:45 - 17:30	PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	PISCINAC0/C1 16:30 - 17:15 PISCINABEBÉS 16:30 - 17:15
17:00 - 18:00	PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1 17:30 - 18:15 PISCINAC0 17:30 - 18:15	PISCINABEBÉS 17:30 - 18:15 PISCINAC0/C1 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:15 - 18:00 PISCINAC0/C1 17:15 - 18:00
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19:00 - 20:00	PISCINAC1+ 19:00 - 19:45 PISCINAC2 19:00 - 19:45 PISCINAC3 19:00 - 19:35	PISCINAC3 19:00 - 19:45 PISCINAPC 19:00 - 19:45 PISCINAC2 19:00 - 19:45	PISCINAC1+ 19:00 - 19:45 PISCINAC2 19:00 - 19:45 PISCINAC3 19:00 - 19:45	PISCINAC1+ 19:00 - 19:45 PISCINAC2 19:00 - 19:45	PISCINAC2 19:00 - 19:45 PISCINAPC 19:00 - 19:45 PISCINAC3 19:00 - 19:45
20:00 - 21:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 PISCINAADULTOS 20:45 - 21:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 PISCINAADULTOS 20:45 - 21:30	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:45 - 21:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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  16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
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  18:15 - 19:00
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  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
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- PC (PISCINA)
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- C2 (PISCINA)
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- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:45
- ADULTOS (PISCINA)
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Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:20 - 12:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:15 - 15:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:10 - 15:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)
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  17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- C2 (PISCINA)
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- C3 (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:30 - 21:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:15 - 15:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- C1 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
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- C2 (PISCINA)
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- ADULTOS (PISCINA)
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Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
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- C2 (PISCINA)
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- PC (PISCINA)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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Sábado
- C0 (PISCINA)
  09:10 - 09:45
- C1+ (PISCINA)
  09:10 - 09:55
- C1 (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- C1+ (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- C1+ (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- C2/C3 (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:45 - 12:30
- C0/C1 (PISCINA)
  14:00 - 14:45
- BEBÉS (PISCINA)
  14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- C0/C1 (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- BEBÉS (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- C0/C1 (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)
  18:00 - 18:45
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)
  09:10 - 09:55
- C1+ (PISCINA)
  09:10 - 09:55
- C0 (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- C1 (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- C0/C1 (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- BEBÉS (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:45 - 12:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

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SBSmart Balance

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SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Quarta	Sexta
09:00 - 10:00	SW ESTÚDIO 2YESDIET 09:00 - 09:45
10:00 - 11:00
11:00 - 12:00
12:00 - 13:00		SW ESTÚDIO 2YESDIET 12:30 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00			SW ESTÚDIO 2YESDIET 18:00 - 18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:00 - 09:45
Quarta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:30 - 13:15
Sexta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:00 - 18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

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Exercício físico e a motivação

A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas manter a motivação para se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a motivação: Estabeleça Metas Realistas: Defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso pode incluir metas de curto prazo e de longo prazo. Celebre as suas conquistas ao atingir essas metas. Encontre Atividades que lhe deem mais prazer: Escolha atividades físicas que realmente lhe dê prazer. Se gostar do que está a fazer, será mais provável que continue a praticar. Varie a escolha dos exercícios: Evite o tédio alterando regularmente o programa de exercícios. Isso também ajuda a prevenir lesões relacionadas ao excesso da prática. Treine acompanhado: Treinar com um amigo pode tornar o exercício mais divertido e social. Além disso, vocês podem motivar-se mutuamente. Crie uma Rotina: Estabeleça um horário regular para o exercício. Isso ajuda a incorporar a atividade física na sua rotina diária, tornando-a um hábito. Experimente Novas Atividades: Explore diferentes tipos de exercícios para descobrir o que mais lhe agrada. Isso pode incluir desportos, aulas de grupo, atividades ao ar livre, entre outros. Acompanhe a sua evolução: Mantenha um registro do seu progresso. Isso pode incluir anotações sobre a distância percorrida, o peso levantado, ou simplesmente a forma como se sente após o exercício. Ofereça uma recompensa a si mesmo: Dê a si mesmo recompensas quando atingir determinados objetivos ou metas. Isso pode ser uma ótima maneira de se motivar. Mantenha uma Atitude Positiva: Foque nos benefícios do exercício para a saúde e no prazer que obtém durante e após a atividade física. Participe em Desafios: Inscreva-se em eventos desportivos, maratonas ou desafios online. Ter um objetivo específico pode ser uma excelente motivação. Lembre-se de que a motivação pode variar ao longo do tempo, e é normal enfrentar desafios. Se estiver em constante luta para se manter motivado, reavalie as suas metas, experimente novas atividades e, se necessário, procure o apoio de um profissional de saúde ou de um profissional de treino personalizado. Bons treinos! Carla Cardoso, Personal Trainer Solinca Classic Foz Referências Bibliográficas, recomendações, livros e artigos científicos: “Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” de Daniel H. Pink. Teixeira, P. J., Carraca, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 78. Carla Cardoso FI Solica Classic Foz

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C de Coco

Se houvesse uma lista de frutos que lembram o verão, calor e praia, o coco faria certamente parte. Proveniente do coqueiro, que teve origem no Sudeste da Ásia. No século XVI, a planta foi introduzida no Brasil e disseminou-se por muitas regiões. O nome coco foi desenvolvido pelos portugueses no território asiático de Malabar, na viagem de Vasco da Gama à Índia, pela associação da aparência do fruto que se assemelha à face de um “coco” – monstro imaginário. Todas as partes do coco podem ser aproveitadas, mas em Portugal consome-se mais frequentemente o coco desidratado, água de coco e o óleo de coco. Do ponto de vista nutricional, a polpa e água de coco são ricas em fibra, Potássio, Fósforo, Magnésio, Cálcio, vitamina C e Ferro. O que faz do coco um bom antioxidante e anti-inflamatório, com benefícios no controlo do colesterol, pressão arterial e bom funcionamento intestinal. No entanto convém não esquecer que o coco (essencialmente desidratado e óleo de coco) é também rico em gordura pelo que não deve abusar no seu consumo! Serviço de Nutrição Solinca

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