Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
07:30
-
08:00
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
07:30
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
07:40
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:30
-
08:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
07:30
-
08:00
SA
N2
FUNCTIONAL ZONECALISTENIA
07:10
-
08:10
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:30
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
10:00
SF
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
09:20
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
10:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:30
-
10:00
10:00
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:05
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
10:15
-
10:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
10:50
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:15
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
10:10
-
10:40
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:45
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:50
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:15
-
10:45
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:50
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
11:10
-
11:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:00
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:30
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:40
-
12:30
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
11:00
-
11:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:45
-
12:35
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:00
-
12:30
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
12:10
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:30
-
13:00
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
12:10
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:10
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:05
-
12:35
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:40
-
13:10
13:00
-
14:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
13:10
-
13:40
SF
N1
ESTÚDIO 2ABS
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
13:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
13:40
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SW/SB
N4
GINÁSIOHIIT
15:30
-
15:45
SF
N2
ESTÚDIO 2MOBILIDADE
15:30
-
16:00
SW/SB
N4
GINÁSIOHIIT
15:30
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N1
GINÁSIOABS
17:30
-
17:45
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:45
-
18:15
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
17:30
-
18:00
SF
N1
GINÁSIOABS
17:30
-
17:45
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
17:45
-
18:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
17:45
-
18:15
18:00
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:00
-
18:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:25
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:25
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:40
-
19:10
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
18:05
-
18:35
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:40
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:35
-
19:05
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:30
-
19:00
19:00
-
20:00
SF
N2
ESTÚDIO 2MOBILIDADE
19:25
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:35
-
20:25
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:20
-
19:50
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
19:25
-
19:55
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:40
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:50
-
20:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
-
20:05
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:20
-
20:10
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:10
-
20:10
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:45
-
20:35
20:00
-
21:00
SA
N2
FUNCTIONAL ZONECALISTENIA
20:35
-
21:35
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
20:00
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
20:10
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:30
-
21:20
SA
N2
FUNCTIONAL ZONECALISTENIA
20:35
-
21:35
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:15
-
20:45
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
20:35
-
21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      07:30 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:05
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:00 - 12:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • HIIT (GINÁSIO)
      SW/SB
      15:30 - 15:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:25
    • MOBILIDADE (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:25 - 20:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:25
    • CALISTENIA (FUNCTIONAL ZONE)
      SA
      20:35 - 21:35
  • Terça

    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:30 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:50
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 10:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:50
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      12:10 - 13:00
    • ABS (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:10 - 13:40
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:45 - 18:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:25 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:40 - 19:10
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:20 - 19:50
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:25 - 19:55
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:00 - 20:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 21:00
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 07:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:30 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:05
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:10 - 11:40
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • MOBILIDADE (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:00
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      18:05 - 18:35
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:40 - 19:30
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:40 - 20:30
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:50 - 20:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:30 - 21:20
    • CALISTENIA (FUNCTIONAL ZONE)
      SA
      20:35 - 21:35
  • Quinta

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      07:30 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 10:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 10:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:30
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      12:10 - 13:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      17:45 - 18:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:35 - 19:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:05
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:20 - 20:10
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 20:45
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      20:35 - 21:25
  • Sexta

    • CALISTENIA (FUNCTIONAL ZONE)
      SA
      07:10 - 08:10
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:30 - 08:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:20 - 09:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:50
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:15 - 10:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:10 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • HIIT (GINÁSIO)
      SW/SB
      15:30 - 15:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      17:45 - 18:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:10 - 20:10
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:45 - 20:35
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:30 - 10:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:10 - 10:40
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:50 - 11:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:40 - 12:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:05 - 12:35
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:40 - 13:10
  • Domingo

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 10:45
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      11:00 - 11:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:45 - 12:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Praceta Quinta dos Pinheiros e Girassóis
2845-037 — Seixal
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

treinofuncional

Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)

icon localizacao

Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet

LOCK 2

Cacifos disponíveis para aluguer

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exercicio no tratamento de dor

Exercício no tratamento da dor

A dor musculosquelética é um problema que afeta 33% dos adultos e 40% da população mundial e tende a aumentar com a idade, aumentando as incapacidades funcionais. Sendo este também um problema para muitos atletas, 2 a cada 100 (International Organization for the Study of Pain, 2010).   Em 2017 foi publicado no Journal PLoS One uma revisão que procurou resumir a evidência científica até esse mesmo ano, sobre quais os tratamentos mais eficazes para a dor nas costas, cervical, zona lombar, ombro, joelho ou em várias zonas do corpo em simultâneo.   Concluíram que as práticas mais eficazes no tratamento da dor, na maioria dos casos, integram por ordem de eficácia:   exercício físico (sob forma de movimento, não esquecer as particularidades de cada pessoa); intervenções psicossociais, no que concerne à melhoria da dor e função.; Medicação como melhor redutor da dor mas a curto prazo e tendo em conta dos seus efeitos adversos. Terapia manual, que pela diversidade dos estudos e aplicada por si só, não se consegue concluir de forma exata a sua eficácia, mas apresentava resultados positivos em alguns casos, e tem sido uma prática crescente nos dias de hoje e cada vez melhor colocada como meio interventivo no que diz respeito à dor. Cirurgia surge em 5 lugar, tendo em conta o seu custo benefício devemos estar atentos a outras soluções mais conservadoras. “Educação” da dor (Terapia cognitivo-comportamental) surge a seguir mas por si só não se consegue perceber qual o efeito desta variável, em conjunto com outro tratamento parece potenciar melhores resultados.   Interessante que a revista JOSPT em 2012 publicou umas linhas orientadoras (Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning, Disability, and Health from the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association), e estas referem que a melhor forma de atuar é um conjunto de tratamentos, isto é, aplicar a Educação da dor, em conjunto com Terapia Manual e os Exercícios Ativos!   Com isto, percebemos que a prática de exercício físico cada vez mais tem uma presença forte como co-adjuvante terapêutico ou terapêutica, em grande parte dos casos de dor (e não só dor) mas acima de tudo como prevenção!   A nossa recomendação é que se mantenha ativo e positivo!   Bons treinos!

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receitas equilibradas

3 Receitas equilibradas com poucos ingredientes

Este artigo é dedicado a todas pessoas que estão à procura de receitas deliciosas, equilibradas nutricionalmente, mas em simultâneo que sejam simples e com poucos ingredientes. Se não quer perder muito tempo na cozinha, mas continuar a comer de forma saudável estas receitas são ideais para si! 1. Ovo no pão Este ovo no pão é uma receita super simples e rica em nutrientes como hidratos de carbono de boa qualidade (no pão), proteína de alto valor biológico, assim como ferro, vitamina D, biotina… (no ovo). Por ter estes dois nutrientes (hidratos de carbono e proteína) é uma refeição que o vai saciar e ajudar no controlo do apetite nas horas seguintes. Pode ser uma excelente opção para o pequeno almoço ou para o lanche, de acordo com as suas necessidades e preferências. Para que não tenha dúvidas deixamos a lista de ingredientes e o modo de preparação. Ingredientes:  1 ovo; 1 fatia de pão integral; sal, pimenta e/ou outra especiaria a gosto. Modo de preparação:  Fazer um furo no centro da fatia de pão. Colocar a fatia do pão numa frigideira bem quente, untada com azeite. De seguida, colocar o ovo no furo do pão e tapar a frigideira. Deixar cozinhar o ovo. Colocar a rodela que sobrou do pão por cima do ovo. Virar a fatia ao contrário e deixar cozinhar. Temperar com as especiarias a gosto. 2. Gelatina proteica Nesta altura em que ficar em casa é um dever, o controlo do apetite pode ficar dificultado. As nossas rotinas normais diárias estão alteradas, o ritmo de treino e possivelmente os nossos horários de refeições também! Por esse motivo, torna-se essencial termos algumas sugestões equilibradas para escaparmos às asneiras. Desta forma, apresento-vos a gelatina proteica. Esta gelatina tem baixo valor calórico e um alto valor saciante! Precisa apenas de 3 ingredientes e de pouquinho do seu tempo para a preparar! É uma ótima opção para snack, ceia, ou até para aqueles momentos em que nos apetece algo, mesmo quando já cumprimos tudo o estipulado no nosso plano alimentar. Não perca mais tempo! Veja a nossa receita e delicie-se. Ingredientes:  1 saqueta de gelatina 0% açúcares de sabor a gosto; 250g de queijo quark 0% matéria gorda; 500ml de água. Modo de preparação:  Colocar 250ml de água a ferver. Dissolver a saqueta de gelatina. Adicionar 250ml de água e fria e mexer. Adicionar o queijo quark e incorporar com varinha mágica ou com um batedor de arames. Dividir por recipientes e armazenar no frigorífico. 3. Queques de cogumelos e cenoura Se gosta de refeições mais leves e quer encontrar opções simples de incluir hortícolas na sua alimentação, então esta receita é para si! Muito fácil de fazer e com pouca gordura adicionada, mas com muita cor e sabor. Nesta receita foram utilizados dois hortícolas: a cenoura e os cogumelos, que irão originar uns belos queques alaranjados. No entanto, poderá promover a variedade, que o resultado será igualmente delicioso e equilibrado. Por exemplo, se substituir os cogumelos por espinafres irá obter queques verdes! Aproveite e experimente coisas diferentes com os mais novos da casa, será certamente uma boa forma de os entusiasmar a comer mais hortícolas. Todos sabemos que os hortícolas são fundamentais para a proteção do nosso organismo, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras! Ingredientes: 4 ovos grandes; 1 cenoura grande raspada; 125gr de cogumelos; 1 colher de sobremesa de azeite; Pimenta, Noz-moscada ou outra especiaria a gosto. Modo de preparação: Comece por saltear os cogumelos com azeite. De seguida separe as gemas das claras. Bata as claras em castelo. Tempere as gemas com a pimenta e a noz-moscada, junte os legumes salteados e envolva tudo. Por fim junte as claras e envolva com cuidado. Coloque o preparado em pequenas formas, com papel vegetal se necessário, e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 30 minutos. Nutricionista Carla Mota (3489N)

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