Viana do Castelo

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
07:25
-
08:10
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
07:25
-
08:10
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
07:25
-
08:10
SW
N3
ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL
07:25
-
07:55
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
09:25
-
09:55
SA
N3
ESTÚDIO 2LM DANCE
09:35
-
10:20
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
09:05
-
09:50
SW
N3
ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL
09:35
-
10:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
09:35
-
10:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:35
-
10:20
10:00
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:05
-
10:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:35
-
11:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
10:05
-
10:50
SF
N2
ESTÚDIO 13B
10:35
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
10:35
-
11:20
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
10:35
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:45
-
11:30
N1
ESTÚDIO 1MASTER
10:05
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:05
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
11:05
-
11:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
11:05
-
11:50
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
11:15
-
11:45
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:50
-
13:35
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:50
-
13:25
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
12:50
-
13:35
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX SWEAT
12:50
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:50
-
13:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:50
-
13:35
SF
N2
ESTÚDIO 13B
12:50
-
13:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
12:50
-
13:35
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
15:35
-
16:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:35
-
16:20
16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:35
-
17:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
16:00
-
16:45
SF
N2
ESTÚDIO 13B
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:35
-
17:20
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
16:35
-
17:20
17:00
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
17:35
-
18:20
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
17:35
-
18:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
17:15
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
17:05
-
18:05
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:05
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:35
-
19:20
SA
N3
ESTÚDIO 1LM DANCE
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:35
-
19:20
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:35
-
19:05
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
18:15
-
18:45
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
18:35
-
19:20
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
19:05
-
19:50
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:05
-
19:50
SW
N3
ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL
19:35
-
20:05
SF
N2
ESTÚDIO 23B
19:35
-
20:05
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
19:35
-
20:20
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
19:05
-
19:50
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:05
-
19:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:05
-
19:55
20:00
-
21:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
20:15
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
20:10
-
21:05
SW
N4
ESTÚDIO 2XTREME
20:15
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:20
-
21:05
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
20:35
-
21:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
20:15
-
21:00
SW
N3
ESTÚDIO 2RPM
20:10
-
20:55

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:25 - 08:10
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:25 - 09:55
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:05 - 10:50
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:05 - 18:50
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:05 - 19:50
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:15 - 20:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:25 - 08:10
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:35 - 10:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:20
    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:05 - 11:35
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:50 - 13:25
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      15:35 - 16:05
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:35 - 17:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:35 - 18:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:35 - 19:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 19:50
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:05
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 21:05
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:15 - 21:15
  • Quarta

    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:25 - 08:10
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:05 - 09:50
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:05 - 10:50
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:35 - 11:05
    • TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:35 - 18:20
    • LM DANCE (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:35 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:20
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:35 - 20:05
    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:35 - 20:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:20 - 21:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:35 - 21:20
  • Quinta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:25 - 08:10
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:35 - 10:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:35 - 10:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:35 - 11:20
    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:35 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:50 - 13:35
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:50 - 13:35
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:35 - 16:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:35 - 17:20
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:05 - 19:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:25 - 07:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:35 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:30
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:50 - 13:20
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      16:35 - 17:20
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:15 - 18:00
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 18:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:05 - 19:55
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:10 - 20:55
  • Sábado

    • MASTER (ESTÚDIO 1)
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:05 - 11:50
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 11:45
    • XTREME (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:05 - 18:05
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:35 - 19:20
  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:00
    • RPM (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:05 - 11:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:35
-
10:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:15
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:05
-
10:50
PISCINAC1+
10:15
-
11:00
N1
PISCINANATACAO
10:15
-
11:00
PISCINAC3
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
N1
PISCINANATACAO
11:00
-
11:45
PISCINAC1
11:45
-
12:30
PISCINABEBÉS
11:45
-
12:30
N1
PISCINANATACAO
11:45
-
12:15
PISCINAC1+
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:50
-
13:35
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC2
17:15
-
18:00
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC1+
17:15
-
18:15
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:15
-
18:00
N1
PISCINANATACAO
17:15
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC3
18:00
-
18:45
N1
PISCINANATACAO
18:00
-
18:45
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:10
N1
PISCINANATACAO
18:45
-
19:30
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
N1
PISCINANATACAO
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:15
-
20:00
PISCINAADULTOS
19:05
-
19:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:50 - 13:35
    • C2 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:15 - 18:15
    • C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • NATACAO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:10
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • NATACAO (PISCINA)
      18:45 - 19:30
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:15 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • NATACAO (PISCINA)
      17:15 - 18:15
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • NATACAO (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:15 - 20:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:05 - 10:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:05 - 19:50
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:35 - 10:05
    • C1+ (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C3 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • NATACAO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1 (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • NATACAO (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:45 - 12:30
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribes
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
10:35
-
11:20
11:00
-
12:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BOSU
11:05
-
11:50

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Terça

    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:05 - 11:50
  • Quinta

    • BOSU (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:35 - 11:20

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

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09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Consultas de nutrição
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Últimos artigos

pilates

Pilates

O método Pilates, desenvolvido há mais de 80 anos, é dado como uma forma de treino que envolve exercícios físicos e treino da mente. Este método deve a sua designação a Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), um alemão que durante a infância fora uma criança adoentada e que, desde cedo, decide contrariar a sua fraca condição física. Assim, em 1920, cria um conjunto de exercícios, o método de Pilates. Mais do que uma atividade física, é uma filosofia de vida e um conjunto de movimentos que promove o controlo muscular e respiratório com o objectivo de conferir maior flexibilidade, força do core (musculatura centro do corpo), coordenação, a concentração e o foco. Desta forma, promove uma maior consciência corporal.   Este método é trabalhado segundo 8 pilares e todos eles se relacionam entre si:   – Concentração, em cada movimento;   – Controlo, movimento executados lentamente e de forma controlada;   – Estabilização do tronco, grande foco em fortalecer a Powerhouse;   – Precisão, para que os movimentos sejam eficazes;   – Rotina, os benefícios e a melhoria da prática em geral advém da repetição e prática dos movimentos associada a uma rotina/frequência de treino;   – Isolamento, dependente dos fatores anteriores, será a capacidade de isolar o movimento/exercício a um determinado segmento do corpo;   – Respiração, tóraxica lateral;   – Fluidez, também depende de todos fatores anteriores, uma vez que é baseada no c ontrolo do movimento; A Powerhouse, anteriormente referida, é considerada a base do centro de força, sendo composta pelos músculos abdominais, multifidus, glúteos e soalho pélvico que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo.   São vários os estudos que nos demonstram as melhorias nos parâmetros flexibilidade e amplitude de movimento, equilíbrio e força e resistência muscular, ao ser mantido uma rotina de pilates. Entre outros benefícios estão o trabalho respiratório, melhoria da função corporal, estabilização da musculatura da região lombar, orientação da postural, Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress.   Além de ter poucas contra-indicações, pode ser ainda utilizado como um recurso terapêutico importante, como por exemplo,  melhoria de lombalgias, independentemente de causa ou idade. É um método que se caracteriza pelo impacto nas articulações durante o exercício ser nulo, podendo beneficiar do mesmo portadores de diversas patologias.   Assim, o Pilates tem-se demonstrado bastante seguro desde que bem orientado e por profissionais habilitados, pois a possibilidade de lesões é praticamente inexistente.   Pilates pode ser praticado por diferentes grupos de pessoas, desde o atleta ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas a pessoas em fase de reabilitação ou com problemas posturais, é igualmente aconselhável na prevenção de lesões. Qualquer pessoa independentemente da sua condição física pode fazer Pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios da técnica.   Boas Aulas! Esperamos por si!

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queques fruta sem acucar

Queques de fruta sem açúcar

Queques de fruta sem açúcar   Trata-se de uma receita super simples e nutritiva, que pode preparar aí em casa com a as crianças. Assim aproveita também para fazer uma atividade em família!   Ingredientes:   1 maçã média; 1 banana pequena; 1 pera; 2 ovos M; 1 colher de chá de manteiga de amendoim; 1 chávena de flocos de aveia; ½ chávena de farinha de espelta; 1 colher de chá de fermento.   Preparação:   Pré-aqueça o forno a 180ºC. Descasque a fruta e corte em pequenos pedaços. Coloque no liquidificador. De seguida acrescente os ovos, e triture bem. Adicione os restantes ingredientes e triture tudo, até ficar uma massa homogénea. Divida a massa pelas formas de silicone. Leve ao forno durante 30 minutos, ou até dourar.   Nota: se tiver formas diferentes (por exemplo em formato de urso, coração, etc.) aproveite para as utilizar. Assim torna os queques ainda mais divertidos, e vão certamente fazer as delícias de “miúdos e graúdos”.   E já agora, quando as escolas reabrirem, não esqueça a dica e continue a preparar lanches rápidos e saudáveis para os seus filhos.   Nutricionista Daniela Soares

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O treino da mobilidade articular e os seus benefícios

Neste pequeno artigo pretendemos salientar a importância do treino da mobilidade articular, com vista a melhorar a qualidade de vida das pessoas. Sabia que treinar a mobilidade é tão importante quanto treinar a força, a resistência cardiovascular ou o equilíbrio?    Mas afinal o que é a Mobilidade articular? E porque é tão importante trabalhá-la?  Por ser um conceito muito amplo, o termo mobilidade articular poderá ser difícil de descrever.    Mobilidade ou flexibilidade? Será tudo a mesma coisa?  É aqui que as dúvidas começam! Não são a mesma coisa, mas são conceitos que estão intimamente relacionados.   A mobilidade é a capacidade que uma articulação tem de, voluntariamente e de forma natural (sem a ação de forças externas) realizar um movimento de pequena e/ou grande amplitude. Ou seja, é uma capacidade da articulação. Por outro lado, a flexibilidade está mais relacionada com os tecidos moles, podendo definir-se como o grau de movimento que é possível atingir, através da ação de forças externas, ou seja, obtido de forma passiva.   Uma vez que as articulações estão envoltas num conjunto de tecidos moles, como músculos e tendões, podemos assumir que o conceito mobilidade abarca vários outros conceitos, como é o caso da flexibilidade. Ter uma boa flexibilidade é favorável a uma maior amplitude de movimento e, portanto, uma melhor mobilidade articular. Contudo, não nos podemos esquecer que há outros fatores (que não vamos abordar neste artigo) que podem condicionar esta mobilidade, como a falta de força, lesões musculares ou algum problema ao nível da articulação em causa.   E que benefícios nos traz a introdução do treino da mobilidade articular na agenda de treinos semanal?  O treino, por si só, deve ser eclético, variado e completo, uma vez que as variáveis (força, resistência, equilíbrio, coordenação, mobilidade, etc) se complementam e conduzem a uma melhoria da performance e qualidade de vida. Mas falando dos benefícios do treino da mobilidade articular propriamente dito, podemos salientar:   Prevenção de lesões. A articulação tem uma maior capacidade de se adaptar e de realizar os movimentos de forma mais segura e eficaz, diminuindo o risco de lesão. Aumento da eficiência do movimento. Se realizamos os movimentos de forma mais segura e eficaz, significa que a articulação funciona de forma mais otimizada, o que leva a um aumento da eficiência do movimento. Potenciar a performance. Uma vez que as estruturas em causa na realização de um determinado movimento trabalham de forma otimizada, não há compensação nem sobrecarga de outras estruturas, o que leva a uma melhor performance na realização do exercício em causa.   Tendo em conta tudo o que foi descrito anteriormente, é fácil perceber que o treino da mobilidade articular é de extrema importância e não deverá ser negligenciado ou passado para segundo plano.   Então como e quando fazer? No início, no meio ou no fim do treino? Podem ser incluídos em qualquer ocasião, dependendo do tipo de treino e/ou dos objetivos da pessoa. Podem ser incluídos no início, como aquecimento e introdução de alguns movimentos mais complexos que venham a ser feitos na parte fundamental do treino. Podem ser feitos no meio, como recuperação ativa entre séries ou exercícios. Podem ser feitos no fim, como retorno à calma e complemento ao treino que foi feito anteriormente.   Em que aulas podemos treinar mais esta capacidade?  Nas aulas onde o treino funcional assume maior relevância, como é o caso da aula de “Funcional”, ou então nas aulas de Yoga, Pilates, Body Balance ou Ginástica Global, onde este tipo de treino está em destaque. Contudo, é bom lembrar que, na sala de exercício estas capacidades também podem e devem ser treinadas, basta que para isso, estes exercícios sejam introduzidos no seu plano. Peça ajuda aos instrutores do seu clube para completar o seu plano de treino.

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