Viana do Castelo
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:25 - 08:10
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW09:25 - 09:55
- RPM (ESTÚDIO 2)SW10:05 - 10:50
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:50 - 13:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:50 - 13:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW18:05 - 18:50
- RPM (ESTÚDIO 2)SW19:05 - 19:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 20:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW20:15 - 20:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB20:15 - 21:00
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:25 - 08:10
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA09:35 - 10:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:35 - 11:20
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA11:05 - 11:35
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:50 - 13:25
- RPM (ESTÚDIO 2)SW12:50 - 13:35
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW15:35 - 16:05
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:35 - 17:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF17:35 - 18:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:35 - 19:20
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:05 - 19:50
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:05
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB20:10 - 21:05
- XTREME (ESTÚDIO 2)SW20:15 - 21:15
Quarta
- RPM (ESTÚDIO 2)SW07:25 - 08:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB09:05 - 09:50
- RPM (ESTÚDIO 2)SW10:05 - 10:50
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:35 - 11:05
- TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)SF12:50 - 13:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:50 - 13:35
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:35 - 18:20
- LM DANCE (ESTÚDIO 1)SA18:35 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:35 - 19:20
- 3B (ESTÚDIO 2)SF19:35 - 20:05
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA19:35 - 20:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:20 - 21:05
- RPM (ESTÚDIO 2)SW20:35 - 21:20
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:25 - 08:10
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW09:35 - 10:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA09:35 - 10:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:35 - 11:20
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA10:35 - 11:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:50 - 13:35
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:50 - 13:35
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:35 - 16:20
- 3B (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:35 - 17:20
- 3B (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:05
- RPM (ESTÚDIO 2)SW19:05 - 19:50
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF20:15 - 21:00
Sexta
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW07:25 - 07:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF09:35 - 10:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:45 - 11:30
- 3B (ESTÚDIO 1)SF12:50 - 13:20
- RPM (ESTÚDIO 2)SW12:50 - 13:35
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW16:35 - 17:20
- RPM (ESTÚDIO 2)SW17:15 - 18:00
- XTREME (ESTÚDIO 2)SW18:15 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:05 - 19:55
- RPM (ESTÚDIO 2)SW20:10 - 20:55
Sábado
- MASTER (ESTÚDIO 1)10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF11:05 - 11:50
- GAP (ESTÚDIO 1)SF11:15 - 11:45
- XTREME (ESTÚDIO 2)SW17:05 - 18:05
- RPM (ESTÚDIO 2)SW18:35 - 19:20
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:15 - 11:00
- RPM (ESTÚDIO 2)SW11:05 - 11:50
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- C2 (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:15 - 18:15
- C3 (PISCINA)18:00 - 18:45
- NATACAO (PISCINA)18:00 - 18:45
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- NATACAO (PISCINA)18:45 - 19:30
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 18:00
- NATACAO (PISCINA)17:15 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- NATACAO (PISCINA)18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- ADULTOS (PISCINA)19:05 - 19:50
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:35 - 10:05
- C1+ (PISCINA)10:15 - 11:00
- NATACAO (PISCINA)10:15 - 11:00
- C3 (PISCINA)10:15 - 11:00
- NATACAO (PISCINA)10:15 - 11:00
- NATACAO (PISCINA)10:15 - 11:00
- NATACAO (PISCINA)11:00 - 11:45
- NATACAO (PISCINA)11:00 - 11:45
- NATACAO (PISCINA)11:00 - 11:45
- C1 (PISCINA)11:45 - 12:30
- BEBÉS (PISCINA)11:45 - 12:30
- NATACAO (PISCINA)11:45 - 12:15
- C1+ (PISCINA)11:45 - 12:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA11:05 - 11:50
Quinta
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA10:35 - 11:20
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Parque Emp. Praia Norte
Av.ª Cabo Verde
Monserrate
4900 Viana do Castelo
Tel: 258 800 330
Fax: 258 800 339
E-mail: viana@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Piscina com água salgada
Localização privilegiada (con vista para o mar)
Últimos artigos
Dispêndio Energético – Atividades Domésticas e Exercícios de manutenção
Sabemos que a composição corporal é um pilar importante da nossa Saúde. Nesse sentido, o controlo das calorias que ingerimos e das que gastamos diariamente é também importante. O objetivo deste artigo é que, caso não possua um equipamento que calcule o seu dispêndio energético, o possa fazer com alguma precisão e assim manter algum controlo nas calorias que despende diariamente. Antes dos exemplos práticos, importa esclarecer/reforçar alguns conceitos básicos. Os “MET” (de Metabolismo – equivalente Metabólico) são uma maneira padronizada, útil e conveniente de descrever a intensidade absoluta de inúmeras atividades físicas. A Atividade Física (AF) é de intensidade leve quando exige de 2 a 2,9 MET, moderada quando exige de 3 a 5,9 MET e vigorosa quando o que exige é maior ou igual a 6 MET. A taxa de metabolismo de repouso (TMR) representa a energia mínima necessária para nos mantermos vivos. Quando não se sabe o valor exato da TMR do indivíduo, assumimos um valor da TMR de 1,0 Kcal/Kg/h (ou 3,5 ml/Kg/min de VO2). Mas pode calcular o dispêndio energético (DE) das suas atividades diárias. Para tal, deverá saber o seu peso (Kg), a duração da atividade em horas “h” (para calcular: min da atividade/60) e os METs definidos para a atividade que vai realizar ou acabou de realizar. O Dispêndio Energético (DE) (em Kcal) pode então ser calculado da seguinte forma: DE = METs (da atividade) x Peso Corporal (Kg) x Duração (min/60) Reunimos uma lista com alguns exemplos de atividades habitualmente realizadas em casa (atividades domesticas e exercícios de manutenção): Exercício de manutenção: Flexibilidade – 2,5 Calisténicos (treino só com o peso corporal), Vigoroso – 8,0 Calisténicos, Leve a moderado – 4,5 Saltar à corda, lento – 8,0 Saltar à corda, Moderado -10,0 Saltar à corda, Rápido – 12,0 Dança Clássica ou Moderna – 4,8 Dança de Salão, lento – 3,0 Dança de Salão, rápido – 4,5 Step (15 a 20 cm de altura) – 8,5 Step (25 a 30 cm de altura) – 10,0 Atividades Domésticas: Limpar a casa, geral – 3,0 Andar/correr enquanto brinca com crianças , moderado – 4,0 Andar/correr enquanto brinca com crianças, vigiroso – 5,0 Cozinhar – 2,5 Varrer o chão ou carpete, usar o aspirador ou passar o pano – 3,0 a 3,5 Posto isto, vamos a alguns exemplos: Imaginamos que o leitor tem 70Kg e que esteve a “andar/correr enquanto brinca com crianças – intensidade moderada” durante 30min. Pois bem, neste caso o DE = 4,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,5 (30min/60min), um DE de 140 Kcal. De seguida o mesmo leitor vai “limpar a casa – geral” durante 2 horas, o seu DE = 3,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 2 (120min/60min), um DE de 420 Kcal. Após estas atividades o leitor, já com fome, vai “cozinhar” o almoço e demora 45min, neste caso o DE = 2,5 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,75 (45min/60min), um DE de 131 Kcal. Resumindo, nestas 3 atividades, terá despendido 691 Kcal. Já sabe, trate da sua Saúde e dos seus, mantenha-se ativo! Fonte: ACSM – Diretrizes do ACSM – Para os testes de esforço e prescrição – 10ª Edição, 2018 FMH – Compêndio de Actividades Físicas – Como Calcular o Dispêndio Energético de Actividades Físicas em Adultos, 2004
Défice de vitamina D e depressão
Nestes tempos que correm, onde as saídas de casa estão restringidas, a exposição solar também acaba por estar diminuída e consequentemente poderá afetar o seu valor de vitamina D. Esta é a única vitamina que pode ser obtida quer pela síntese cutânea decorrente da luz solar, quer pela alimentação. Ambas são essenciais para a manutenção da saúde óssea e do bem-estar físico e mental. Portanto como primeira recomendação, se tiver uma varanda ou terraço aproveite para se expor 20 minutos diariamente ao sol para estimular a produção desta vitamina. Aliás, este é já um tema pertinente, pois mesmo sem estarmos em período de isolamento, estima-se que uma boa parte da população portuguesa apresente carência desta vitamina, apesar de em Portugal não existem estudos epidemiológicos à cerca da prevalência de valores inadequados de vitamina D. Todavia, vários estudos europeus mostram proporções importantes de carência de vitamina D, sendo expectável que a realidade portuguesa seja semelhante. Alguns alimentos também podem ser boas fontes de vitamina D, contudo dificilmente atingimos as suas necessidades apenas com a alimentação. Na falta de exposição solar, a toma de um suplemento alimentar poderá ser necessária. As principais fontes alimentares de vitamina D são, peixes gordos e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, fígado e ovo. Fontes alimentares de Vitamina D por 100g de alimento: – Óleo de fígado de bacalhau: 250 microgramas (mcg); – Salmão: 12,5 mcg; – Ostras cruas: 8 mcg; – Sardinhas de conserva: 6,8 mcg; – Leite: 2 mcg; – Fígado de galinha: 1,31 mcg; – Ovo cozido: 1,3 mcg; – Fígado de bovino assado: 0,4 mcg; Segundo estudos, a falta de vitamina D pode aumentar o risco de depressão em pessoas com mais de 50 anos. Esta vitamina é útil para prevenir a depressão e também ajudar no tratamento de pacientes que já apresentam quadro depressivo. Estes pacientes também estão entre os grupos de risco sendo que costumam não ter vontade de sair de casa e a exposição ao sol é muito importante para produção da vitamina D. Contudo apesar dos raios solares assegurarem a síntese da vitamina D no organismo, a exposição solar deve ser moderada, de modo a evitar lesões cutâneas. A falta deste nutriente está associada à diminuição da imunidade e ao comprometimento da massa óssea, o que pode favorecer o desenvolvimento de osteoporose. Com baixos níveis de vitamina D, apenas entre 10% e 15% do cálcio é absorvido pelo organismo. Além disso, a ausência da vitamina D está relacionada com a evolução do raquitismo e com alguns tipos de carcinomas. Neste contexto, é de extrema importância guardar uns minutinhos do nosso dia para apanhar uns raios de sol, fazer uma alimentação onde as boas gorduras estejam presentes e em casos necessários optar por um suplemento. De qualquer das formas a orientação de um Nutricionista é fundamental para melhor o poder orientar. Nutricionista António Teixeira (2996N)
De onde vêm as dores musculares quando treinamos?
Associado ao processo de treino estão as dores musculares. É importante sabermos que a dor é um mecanismo de proteção do nosso organismo e que os receptores da dor são terminações nervosas livres que são susceptíveis a estímulos químicos, térmicos e mecânicos. Neste processo de dor vamos distinguir 2 tipos de dor, dor durante o treino, e a dor dor pós treino. Dor durante o treino, que pode ser descrita como uma sensação de o músculo estar a “queimar” quando executamos um grande número de repetições. Como consequência deste grande número de repetições ocorre falta de oxigénio no músculo e como consequência uma maior acumulação de iões de hidrogénio o que vai desencadear uma acidose (baixa de PH). Esta baixa de PH vai estimular os receptores da dor e que nos vai fazer querer parar o exercício. Dor pós treino pode durar de 24 a 72 horas sendo que o período mais crítico normalmente revela-se entre as 24 e 48 horas. Estas dores resultam de um processo inflamatório que resulta das micro-lesões causadas no tecido muscular e conjuntivo, pelo treino. Estas dores podem também der categorizadas com DOMS(delayed onset muscle soreness) De realçar que não têm de ocorrer dores musculares para que um treino seja eficiente! Bons treinos!