Viana do Castelo
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:25 - 08:10
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW09:25 - 09:55
- RPM (ESTÚDIO 2)SW10:05 - 10:50
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:50 - 13:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:50 - 13:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW18:05 - 18:50
- RPM (ESTÚDIO 2)SW19:05 - 19:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:15 - 20:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW20:15 - 20:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB20:15 - 21:00
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:25 - 08:10
- LM DANCE (ESTÚDIO 2)SA09:35 - 10:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:35 - 11:20
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA11:05 - 11:35
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW12:50 - 13:25
- RPM (ESTÚDIO 2)SW12:50 - 13:35
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW15:35 - 16:05
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:35 - 17:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF17:35 - 18:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:35 - 19:20
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:05 - 19:50
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:05
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB20:10 - 21:05
- XTREME (ESTÚDIO 2)SW20:15 - 21:15
Quarta
- RPM (ESTÚDIO 2)SW07:25 - 08:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB09:05 - 09:50
- RPM (ESTÚDIO 2)SW10:05 - 10:50
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:35 - 11:05
- TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)SF12:50 - 13:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:50 - 13:35
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB17:35 - 18:20
- LM DANCE (ESTÚDIO 1)SA18:35 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:35 - 19:20
- 3B (ESTÚDIO 2)SF19:35 - 20:05
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA19:35 - 20:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:20 - 21:05
- RPM (ESTÚDIO 2)SW20:35 - 21:20
Quinta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB07:25 - 08:10
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW09:35 - 10:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA09:35 - 10:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB10:35 - 11:20
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA10:35 - 11:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:50 - 13:35
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:50 - 13:35
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:35 - 16:20
- 3B (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB16:35 - 17:20
- 3B (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:05
- RPM (ESTÚDIO 2)SW19:05 - 19:50
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF20:15 - 21:00
Sexta
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW07:25 - 07:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF09:35 - 10:20
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:45 - 11:30
- 3B (ESTÚDIO 1)SF12:50 - 13:20
- RPM (ESTÚDIO 2)SW12:50 - 13:35
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW16:35 - 17:20
- RPM (ESTÚDIO 2)SW17:15 - 18:00
- XTREME (ESTÚDIO 2)SW18:15 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:05 - 19:55
- RPM (ESTÚDIO 2)SW20:10 - 20:55
Sábado
- MASTER (ESTÚDIO 1)10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF11:05 - 11:50
- GAP (ESTÚDIO 1)SF11:15 - 11:45
- XTREME (ESTÚDIO 2)SW17:05 - 18:05
- RPM (ESTÚDIO 2)SW18:35 - 19:20
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:15 - 11:00
- RPM (ESTÚDIO 2)SW11:05 - 11:50
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- C2 (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:15 - 18:15
- C3 (PISCINA)18:00 - 18:45
- NATACAO (PISCINA)18:00 - 18:45
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- NATACAO (PISCINA)18:45 - 19:30
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 18:00
- NATACAO (PISCINA)17:15 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- NATACAO (PISCINA)18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- ADULTOS (PISCINA)19:05 - 19:50
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:35 - 10:05
- C1+ (PISCINA)10:15 - 11:00
- NATACAO (PISCINA)10:15 - 11:00
- C3 (PISCINA)10:15 - 11:00
- NATACAO (PISCINA)10:15 - 11:00
- NATACAO (PISCINA)10:15 - 11:00
- NATACAO (PISCINA)11:00 - 11:45
- NATACAO (PISCINA)11:00 - 11:45
- NATACAO (PISCINA)11:00 - 11:45
- C1 (PISCINA)11:45 - 12:30
- BEBÉS (PISCINA)11:45 - 12:30
- NATACAO (PISCINA)11:45 - 12:15
- C1+ (PISCINA)11:45 - 12:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA11:05 - 11:50
Quinta
- BOSU (ESTÚDIO 1)SA10:35 - 11:20
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Parque Emp. Praia Norte
Av.ª Cabo Verde
Monserrate
4900 Viana do Castelo
Tel: 258 800 330
Fax: 258 800 339
E-mail: viana@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Piscina com água salgada
Localização privilegiada (con vista para o mar)
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Exercício físico e a motivação
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas manter a motivação para se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a motivação: Estabeleça Metas Realistas: Defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso pode incluir metas de curto prazo e de longo prazo. Celebre as suas conquistas ao atingir essas metas. Encontre Atividades que lhe deem mais prazer: Escolha atividades físicas que realmente lhe dê prazer. Se gostar do que está a fazer, será mais provável que continue a praticar. Varie a escolha dos exercícios: Evite o tédio alterando regularmente o programa de exercícios. Isso também ajuda a prevenir lesões relacionadas ao excesso da prática. Treine acompanhado: Treinar com um amigo pode tornar o exercício mais divertido e social. Além disso, vocês podem motivar-se mutuamente. Crie uma Rotina: Estabeleça um horário regular para o exercício. Isso ajuda a incorporar a atividade física na sua rotina diária, tornando-a um hábito. Experimente Novas Atividades: Explore diferentes tipos de exercícios para descobrir o que mais lhe agrada. Isso pode incluir desportos, aulas de grupo, atividades ao ar livre, entre outros. Acompanhe a sua evolução: Mantenha um registro do seu progresso. Isso pode incluir anotações sobre a distância percorrida, o peso levantado, ou simplesmente a forma como se sente após o exercício. Ofereça uma recompensa a si mesmo: Dê a si mesmo recompensas quando atingir determinados objetivos ou metas. Isso pode ser uma ótima maneira de se motivar. Mantenha uma Atitude Positiva: Foque nos benefícios do exercício para a saúde e no prazer que obtém durante e após a atividade física. Participe em Desafios: Inscreva-se em eventos desportivos, maratonas ou desafios online. Ter um objetivo específico pode ser uma excelente motivação. Lembre-se de que a motivação pode variar ao longo do tempo, e é normal enfrentar desafios. Se estiver em constante luta para se manter motivado, reavalie as suas metas, experimente novas atividades e, se necessário, procure o apoio de um profissional de saúde ou de um profissional de treino personalizado. Bons treinos! Carla Cardoso, Personal Trainer Solinca Classic Foz Referências Bibliográficas, recomendações, livros e artigos científicos: “Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” de Daniel H. Pink. Teixeira, P. J., Carraca, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 78. Carla Cardoso FI Solica Classic Foz
Receita de Coquinhos saudáveis
Ingredientes (20 Doses): 4 ovos M; 200gr de coco ralado; 3 Colheres de sopa de açúcar de coco. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC; Bata os ovos com o coco ralado e o açúcar; Assim que obtiver uma mistura cremosa, divida o preparado em forminhas de papel e leve ao forno cerca de 15 minutos ou até dourar. Energia / Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 99 Kcal 3g 2g 8g Serviço de Nutrição Solinca
C de Coco
Se houvesse uma lista de frutos que lembram o verão, calor e praia, o coco faria certamente parte. Proveniente do coqueiro, que teve origem no Sudeste da Ásia. No século XVI, a planta foi introduzida no Brasil e disseminou-se por muitas regiões. O nome coco foi desenvolvido pelos portugueses no território asiático de Malabar, na viagem de Vasco da Gama à Índia, pela associação da aparência do fruto que se assemelha à face de um “coco” – monstro imaginário. Todas as partes do coco podem ser aproveitadas, mas em Portugal consome-se mais frequentemente o coco desidratado, água de coco e o óleo de coco. Do ponto de vista nutricional, a polpa e água de coco são ricas em fibra, Potássio, Fósforo, Magnésio, Cálcio, vitamina C e Ferro. O que faz do coco um bom antioxidante e anti-inflamatório, com benefícios no controlo do colesterol, pressão arterial e bom funcionamento intestinal. No entanto convém não esquecer que o coco (essencialmente desidratado e óleo de coco) é também rico em gordura pelo que não deve abusar no seu consumo! Serviço de Nutrição Solinca