Vila do Conde

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMBIKE
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMBIKE
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N1
ESTÚDIO 1ABS
09:30
-
09:45
SF
N1
ESTÚDIO 1ABS
09:30
-
09:45
SF
N2
ESTÚDIO 13B
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
09:45
-
10:30
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:00
-
10:45
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SW
N3
RPMBIKE
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
11:00
-
11:45
SW
N3
RPMRPM
11:00
-
11:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
11:00
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMBIKE
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
16:30
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
16:00
-
16:45
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX STRONG
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:45
-
19:30
SW
N3
RPMBIKE
18:45
-
19:25
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
18:15
-
18:45
SF
N1
ESTÚDIO 1ABS
18:30
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:45
-
19:30
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX SWEAT
18:15
-
18:45
SW
N3
RPMBIKE
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:00
-
19:45
SW
N3
RPMBIKE
19:45
-
20:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
20:00
SW
N3
RPMBIKE
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 1S-Challenge
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
20:30
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:00
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
20:00
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:30 - 17:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:45 - 19:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:25
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:30 - 21:30
  • Terça

    • BIKE (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • ABS (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 09:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 18:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:00 - 20:45
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • ABS (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 18:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:45 - 19:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • S-Challenge (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:00 - 20:45
  • Quinta

    • BIKE (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • ABS (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 09:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:45
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:15 - 18:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • TRX STRONG (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:45 - 10:30
    • RPM (RPM)
      SW
      11:00 - 11:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:00 - 11:45
  • Domingo

    • BIKE (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:45 - 12:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
11:00
-
12:00
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
16:00
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:15
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:15
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
19:00
-
20:00
20:00
-
21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:00
-
20:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:00
-
20:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:15
-
21:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:15 - 17:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:00 - 20:50
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:15 - 17:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:00 - 20:45
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:30 - 17:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribes
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
10:00
-
10:30
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
11:45
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
11:00
-
11:30
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
12:45
-
13:15
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
18:30
-
19:05
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
18:00
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
18:00
-
18:30

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:45 - 12:15
  • Terça

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:30
    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:05
  • Quarta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
  • Quinta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:15
    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
  • Sábado

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida do Castelo, nº 20
4480-894, Vila do Conde
tonificacao

Equipamentos topo de gama

Icons finais 10 400x400 1
Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
Icons finais 09 400x400 1
Piscina, jacuzzi e spa
Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

icon localizacao

Localização privilegiada (junto à praia)

icon luz

Piscina com luz natural

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QUAL O MELHOR HORARIO PARA TREINAR

QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR?

É uma pergunta que me fazem varias vezes, o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, qual a melhor altura do dia para realizar o treino diário)? Aqui mostramos quais as vantagens e desvantagens dos vários tipos de treinos. Manhã (06:00 às 11:59) Para estes casos é aconselhável começar o dia com um bom pequeno almoço e depois sim começar o exercício. Acordar cedo, ficar ativo pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia física e ajudá-lo assim a permanecer mentalmente em estado de alerta para o resto do dia. Melhor aproveitamento do dia Ajuda a regular o apetite Maior concentração e foco Maior facilidade em estabelecer uma rotina de treino Ajuda na regulação do sono, proporcionando um descanso mais tranquilo. A principal desvantagem de realizar exercício pela manhã é a nível da temperatura do corpo, pois esta é bastante baixa após o acordar, assim, é essencial um bom aquecimento para prevenir qualquer tipo de lesão. Tarde (12:00 às 17:59) Treinar durante a tarde tem a vantagem do nosso corpo já se encontrar em alerta e acordado. Os seus músculos já tiveram um aquecimento prévio, mesmo apenas realizando tarefas do dia-a-dia, diminuindo o risco de lesões. Maior nível de energia, Maior tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente e desafiante), Mais companhia para treinar, (maior estabelecimento de relações interpessoais) Menos suscetibilidade a lesões (temperatura corporal mais elevada), Treinar da parte da tarde proporciona uma diminuição dos níveis do seu stress diário, pois existe uma quebra nas tarefas diárias e o seu fluxo sanguíneo para o cérebro melhora. O tempo é a única restrição para quem treina durante a tarde, pois pode ser mais reduzido devido à rotina diária entre trabalho, casa e família. Noite (18:00 às 23:59) Durante o período da noite pode ser a melhor hora do dia para treinar se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Exercitar-se à noite pode ajudá-lo a ganhar força. Os especialistas dizem que durante este período os músculos estão mais predispostos para um treino de resistência muscular. Treinar à noite pode ajudá-lo a regular a quantidade de alimentos que ingere ao jantar. Exercícios noturnos também podem ser um maravilhoso alívio do stress depois de passar um dia agitado no escritório. Relaxa o corpo. Maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio – é obrigado a trabalhar mais e gastar mais energia. Altura ideal para treino de força com mais carga (níveis de flexibilidade, força e coordenação mais elevados). Para quem sofre de alergias, é a altura em que se desenvolvem menos picos alérgicos. No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam. Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir. Em suma, a hora ideal é aquela que a pessoa consegue encaixar na sua agenda de forma regular, que permita fazer tantas vezes quanto possível, que permita ter a perceção do seu esforço e que seja favorável e confortável. Tiago Félix, SOLINCA Classic Ermesinde

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Gestante Vegetariana e Vegana minerais

Gestante Vegetariana e Vegana  – micronutrientes, minerais

Quais são os minerais importantes na gestação? Cálcio Este mineral está relacionado com a regulação dos processos do organismo materno envolvidos na gestação (como a coagulação sanguínea e o fluxo dos nutrientes para o bebé) e também influencia na formação do feto. Contribui principalmente para a formação do esqueleto do bebé, fortalecendo os ossos e dentes, e ainda auxilia na regulação dos batimentos cardíacos e na coagulação sanguínea. Alimentos ricos em Cálcio: sementes de sésamo, brócolos, tofu, couve galega, castanha do pará, espinafre e grão de bico. Ferro Durante a gestação há o risco de anormalidade no desenvolvimento cerebral do feto e do parto prematuro em caso de deficiência deste mineral. É importante saber que a depressão pós-parto pode ser causada ou agravada pela falta de ferro. Segundo a Hunt (2002) e o Institute of Medicine (IOM) recomenda que a ingestão de Ferro para vegetarianos seja aumentada em 80%. São alimentos ricos em Ferro bio disponíveis: feijão, lentilha, damasco seco, tofu, espinafre, ervilhas cruas, ameixa seca, couve. É importante deixar a demolhar as leguminosas e aumentar o consumo de vitamina C. Zinco Atua diretamente no crescimento e na reparação de tecidos. É indispensável para a atividade das enzimas envolvidas na síntese de DNA e RNA, como também atua na função imunológica, na defesa antioxidante e no crescimento e desenvolvimento do feto. Alimentos ricos em Zinco: leguminosas (feijão, grão de bico, ervilhas), frutos secos (noz, caju, amendoim), sementes, flocos de aveia e tofu. Iodo A alimentação vegana poderia fornecer uma baixa ingestão de iodo, porém as deficiências de iodo, atualmente, são muito comuns nos países ocidentais. O sal iodado é a forma mais segura de atingir os requisitos de iodo em mulheres grávidas e lactantes veganas. A necessidade média estimada de iodo nas mulheres grávidas é de 150 – 200ug/dia. A deficiência de iodo durante a gravidez pode comprometer o desenvolvimento cognitivo fetal. Serviço de Nutrição Solinca

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