Solinca Classic
Quinta do Conde
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- Les Mills Body Balance07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Pump08:15 - 09:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Bike09:10 - 09:55RPMNível 2SW
- Localizada10:05 - 10:50ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Alongamentos 1511:00 - 11:45ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Localizada13:15 - 14:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- GAP15:00 - 15:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- Postura e Alongamentos17:15 - 18:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
- Localizada18:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Bike19:15 - 20:00RPMNível 2SW
- Les Mills Body Combat19:15 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Ritmos Latinos20:15 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 2SA
- Bike20:15 - 21:00RPMNível 2SW
Terça
- Pilates08:15 - 09:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Pump10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Balance11:00 - 11:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Bike11:00 - 11:45RPMNível 2SW
- Postura e Alongamentos13:15 - 14:00ESTÚDIO 1Nível 2SF
- TRX15:45 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 3SB
- Pilates18:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CROSSTRAINING18:30 - 19:15BOXNível 5SW/SB
- Bike18:30 - 19:15RPMNível 2SW
- Bike19:30 - 20:15RPMNível 2SW
- Les Mills Body Pump19:30 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Balance20:10 - 20:40ESTÚDIO 1Nível 1SB
Quarta
- Pilates07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Localizada09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Pilates10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Bike12:30 - 13:15RPMNível 2SW
- Core13:15 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Alongamentos 1515:00 - 15:30ESTÚDIO 1Nível 1SF
- Les Mills Body Pump18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Bike19:15 - 20:00RPMNível 2SW
- Les Mills Body Combat19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- Bike20:15 - 21:00RPMNível 2SW
Quinta
- Les Mills Body Pump07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Balance08:15 - 08:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Step08:55 - 09:25ESTÚDIO 1Nível 2SW
- Les Mills Body Pump09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Pilates10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Bike10:30 - 11:15RPMNível 2SW
- Localizada11:30 - 12:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Postura e Alongamentos13:15 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 2SF
- Hiit15:45 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 4SW/SB
- Les Mills Body Pump18:15 - 18:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Bike18:45 - 19:30RPMNível 2SW
- Step18:55 - 19:25ESTÚDIO 1Nível 2SW
- Pilates19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Localizada20:20 - 20:50ESTÚDIO 1Nível 3SF
Sexta
- Pilates07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Balance09:10 - 09:55ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Bike09:15 - 10:00RPMNível 2SW
- Core10:15 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Pilates11:15 - 12:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Pump13:00 - 13:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Les Mills Body Balance15:45 - 16:30ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Balance18:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CROSSTRAINING18:30 - 19:15BOXNível 5SW/SB
- Les Mills Body Pump19:15 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Bike19:15 - 20:00RPMNível 2SW
Sábado
- Localizada09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Pilates10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- Les Mills Body Combat11:20 - 12:05ESTÚDIO 1Nível 4SW
Domingo
- Localizada09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- Postura e Alongamentos10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 2SF
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- ADULTOS10:00 - 10:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:15 - 12:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:30 - 13:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO15:45 - 16:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C218:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C218:45 - 19:30PISCINANível 1
- C1+18:45 - 19:30PISCINANível 1
- C119:15 - 20:00PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- C119:15 - 20:00PISCINANível 1
- PC19:30 - 20:30PISCINANível 1
- ADULTOS19:30 - 20:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA20:15 - 21:00PISCINANível 1SA
Terça
- HIDROGINASTICA08:45 - 09:30PISCINANível 1SA
- ADULTOS10:00 - 10:45PISCINANível 1
- COLÉGIO10:00 - 10:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:15 - 12:00PISCINANível 1SA
- NATAÇÃO INDIVIDUAL14:30 - 15:15PISCINANível 1
- ADULTOS15:00 - 15:45PISCINANível 1
- COLÉGIO15:00 - 15:45PISCINANível 1
- C1+18:00 - 18:45PISCINANível 1
- ADULTOS18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- C018:00 - 18:30PISCINANível 1
- C018:30 - 19:00PISCINANível 1
- C318:45 - 19:30PISCINANível 1
- C218:45 - 19:30PISCINANível 1
- C118:45 - 19:30PISCINANível 1
- BEBÉS19:00 - 19:30PISCINANível 1
- C1+19:30 - 20:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:30 - 20:15PISCINANível 1SA
- C119:30 - 20:15PISCINANível 1
- C119:30 - 20:15PISCINANível 1
- ADULTOS20:15 - 21:00PISCINANível 1
Quarta
- HIDROGINASTICA09:30 - 10:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA11:15 - 12:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:30 - 13:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO15:45 - 16:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA17:15 - 18:00PISCINANível 1SA
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C218:00 - 18:45PISCINANível 1
- C1+18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C318:45 - 19:30PISCINANível 1
- C1+18:45 - 19:30PISCINANível 1
- C218:45 - 19:30PISCINANível 1
- C119:15 - 20:00PISCINANível 1
- C019:15 - 19:45PISCINANível 1
- C1+19:30 - 20:15PISCINANível 1
- ADULTOS19:30 - 20:15PISCINANível 1
- PC19:30 - 20:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA20:15 - 21:00PISCINANível 1SA
Quinta
- HIDROGINASTICA08:45 - 09:30PISCINANível 1SA
- ADULTOS10:00 - 10:45PISCINANível 1
- COLÉGIO10:00 - 10:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:15 - 12:00PISCINANível 1SA
- ADULTOS14:30 - 15:15PISCINANível 1
- ADULTOS15:00 - 15:45PISCINANível 1
- COLÉGIO15:00 - 15:45PISCINANível 1
- ADULTOS18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C018:00 - 18:30PISCINANível 1
- C1+18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- C018:30 - 19:00PISCINANível 1
- C218:45 - 19:30PISCINANível 1
- C118:45 - 19:30PISCINANível 1
- C318:45 - 19:30PISCINANível 1
- C019:00 - 19:30PISCINANível 1
- C119:30 - 20:15PISCINANível 1
- C1+19:30 - 20:15PISCINANível 1
- C119:30 - 20:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:30 - 20:15PISCINANível 1SA
- ADULTOS20:15 - 21:00PISCINANível 1
Sexta
- HIDROGINASTICA08:45 - 09:30PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA11:15 - 12:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:30 - 13:15PISCINANível 1SA
- BEBÉS17:45 - 18:15PISCINANível 1
- C1+18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:15 - 19:00PISCINANível 1
- C018:15 - 18:45PISCINANível 1
- C1+18:45 - 19:30PISCINANível 1
- C218:45 - 19:30PISCINANível 1
- BEBÉS19:00 - 19:30PISCINANível 1
- C119:30 - 20:15PISCINANível 1
- PC19:30 - 20:30PISCINANível 1
- C019:30 - 20:00PISCINANível 1
- ADULTOS20:15 - 21:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA20:15 - 21:00PISCINANível 1SA
Sábado
- C1+09:15 - 10:00PISCINANível 1
- BEBÉS09:15 - 09:45PISCINANível 1
- C009:15 - 09:45PISCINANível 1
- C109:45 - 10:15PISCINANível 1
- C109:45 - 10:15PISCINANível 1
- C210:00 - 10:45PISCINANível 1
- C010:30 - 11:00PISCINANível 1
- BEBÉS10:30 - 11:00PISCINANível 1
- C1+10:45 - 11:30PISCINANível 1
- BEBÉS11:00 - 11:30PISCINANível 1
- C011:00 - 11:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:00 - 11:45PISCINANível 1SA
- C111:30 - 12:15PISCINANível 1
- C111:30 - 12:15PISCINANível 1
- ADULTOS11:30 - 12:15PISCINANível 1
- C012:15 - 12:45PISCINANível 1
- BEBÉS12:15 - 12:45PISCINANível 1
Domingo
- BEBÉS09:30 - 10:00PISCINANível 1
- BEBÉS10:00 - 10:30PISCINANível 1
- C010:30 - 11:00PISCINANível 1
- C111:00 - 11:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA11:30 - 12:15PISCINANível 1SA
- BEBÉS11:45 - 12:15PISCINANível 1
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Sábado
- BALLET11:00 - 11:30ESTÚDIO 2Nível 2
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 às 22:30
Sábados
09:00 às 20:00
Domingos e Feriados
09:00 às 18:00
O que vais encontrar no ginásio Solinca Quinta do Conde
Estacionamento gratuito
Piscina Semiolímpica (25m)
Ginásio com luz natural
Áreas de Treino Diferenciadas + CrossBox
Aulas de grupo, incluido modalidades Les Mills
Consultas de nutrição
Avaliação física incluída
Planos de treino individualizados
Piscina de aprendizagem
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Os nossos serviços
Treino Personalizado
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Equilíbrio nas Festas: Manter a Atividade com Alegria
O mês de dezembro traz consigo a magia das festas, os encontros familiares e uma pausa merecida. Mas também traz um desafio comum: como manter o equilíbrio entre descanso, celebração e atividade física? Na Solinca, acreditamos que o segredo está na moderação e no compromisso consigo mesmo, mesmo nesta altura tão especial do ano. Não é preciso abdicar dos momentos felizes para manter a atividade. Treinos mais curtos, mas eficazes, podem ser integrados na sua semana sem interferir com as festividades. Sessões de 30 minutos com movimentos funcionais, circuitos ou mini treinos HIIT permitem manter a energia em alta e manter o corpo ativo. Os treinos em grupo nesta época ganham um carácter ainda mais festivo. Aulas temáticas, música animada e o espírito de equipa tornam cada sessão numa celebração do bem-estar. Estar com os outros, mesmo em contexto de treino, reforça laços sociais e potencia a motivação. O importante é manter uma atitude positiva e realista. Nem sempre será possível manter o mesmo ritmo de treino, mas o mais relevante é não parar por completo. Pequenos gestos, como uma caminhada rápida ou uma sessão de mobilidade ao acordar, fazem a diferença. Celebrar não é sinónimo de excessos, mas sim de gratidão e cuidado. Na Solinca, oferecemos-lhe o espaço, os recursos e o apoio para que viva este mês em harmonia com o seu corpo e bem-estar. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Cochrane, D. “Effectiveness of High-Intensity Interval Training” (2017). Smith, A. “Stress management interventions during holidays” (2021).
Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?
No pós-festas, é recorrente pensar em perder os possíveis kg, ou excessos que resultaram dessa época especial. Para tal, muitas vezes recorre-se à estratégia de restringir hidratos de carbono. A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é até bastante usual o ato de catalogar os alimentos como “bons” ou “maus”. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são um excelente exemplo dos que se enquadram com frequência no segundo grupo. Vemos constantemente pessoas a “fugir” do arroz, da massa, da batata e do pão, com a ideia de que estes engordam. É importante ter consciência de que esta forma simples e redutora de nos referirmos aos alimentos não é, de todo, adequada e pode conduzir a uma péssima relação com os mesmos, o que origina em muitos casos, o insucesso no emagrecimento e até perturbações de comportamento alimentar. No caso específico dos hidratos de carbono, estes são uma espécie de “combustível”, sendo a principal fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Não será por isso de estranhar que uma restrição severa deste tipo de alimentos possa levar a perturbações de humor, sensação de fadiga, alterações hormonais, intestinais ou até uma diminuição da taxa metabólica basal (menor gasto energético). Todos estes efeitos são indesejados e fazem com que a restrição seja difícil de cumprir por muito tempo, desencadeando, por exemplo, aquele desejo incontrolável por doces. Mas, será necessário todo este esforço para emagrecer? Na verdade, a equação para perder peso consiste em consumir menos calorias do que aquelas que gastamos. E porquê “penalizar” os hidratos de carbono se estes apresentam 4 quilocalorias por grama, enquanto um grama de gordura tem 9 quilocalorias, por exemplo? É isso mesmo. Não adianta de nada retirar o arroz do seu prato, se depois vai “inundar” a salada de azeite ou exagerar na quantidade de frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc.) que inclui no seu lanche da tarde. O ideal será adquirir bons hábitos alimentares, sem prescindir de um alimento específico. Em pessoas mais sedentárias, fará sentido uma diminuição das porções de hidratos de carbono a consumir ao longo do dia. Mas existem outros aspetos que não devem ser descurados também, como o consumo de boas quantidades de hortícolas, o uso de fontes de gordura com moderação, o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, bem como evitar ao máximo produtos processados (ricos em açúcares, gordura e sal). Resumindo: o segredo não consiste em “cortar” um grupo alimentar radicalmente, mas sim, fazer com que todos os alimentos possam fazer parte da sua alimentação, de forma equilibrada, e para isso a ajuda do seu Nutricionista é fundamental! Equipa de Nutrição Solinca
Superar a Preguiça de Inverno: Treinar Mesmo Quando Não Apetece
Com a chegada de novembro, os dias tornam-se mais curtos, o frio instala-se e a vontade de treinar por vezes esmorece. Esta é, no entanto, uma das alturas mais importantes para manter a consistência. Treinar durante o outono tardio e o início do inverno não é apenas uma questão de físico, mas também de resiliência mental. A Solinca está ao seu lado para transformar a inércia em ação. A chave está em criar uma rotina prática e realista. Pode não ser necessário treinar todos os dias, mas reservar dois ou três momentos semanais para o exercício já traz benefícios significativos. A organização e a antecipação são fundamentais: deixar a roupa preparada de véspera, definir o horário de treino como um compromisso e envolver amigos pode ajudar a criar um hábito consistente. O corpo tende a ficar mais rígido com o frio. Por isso, um bom aquecimento é essencial para evitar lesões. Movimentos articulares, marcha acelerada e exercícios de mobilidade ativam o corpo e preparam-no para a carga de trabalho. As aulas de grupo ganham um papel especial nesta altura. O ambiente energizante, a música e a liderança dos instrutores ajudam a ultrapassar a apatia sazonal. Como sublinha a American Psychological Association (2014), o exercício físico regular é uma das formas mais eficazes de combater os efeitos do inverno sobre o humor e a motivação. Treinar em novembro é uma demonstração de compromisso consigo mesmo. Na Solinca, damos-lhe as ferramentas para que esse compromisso seja consistente, prazeroso e duradouro. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American Psychological Association. “Exercise Fuels Mental Health” (2014).