Aula de Bike consiste em exercícios feitos numa bicicleta ergométrica, num ambiente preparado para a atividade, existem diferentes níveis de esforço conforme o seu condicionamento físico. Segue um padrão de planeamento onde teremos algumas variações de frequência cardíaca e movimentos na bicicleta, ou seja, pedalar em pé, sentado, com carga rápida, pesada ou moderada. É correto dizer que as aulas de Bike se encaixam perfeitamente no conceito de treino intervalado, através de diferentes métodos de treino, aeróbio e anaeróbio. A preparação de uma aula, segue uma linha de execução que vai desde a montagem das músicas, ajuste de cada bicicleta, ativação motora, parte fundamental (treino), alongamentos dos principais músculos solicitados e por fim retorno calma. É uma atividade cardiovascular que permite que treine sempre com segurança, evita impactos prejudiciais nas suas articulações, e consegue desfrutar de vários outros benefícios. É um treino incrível para a parte inferior do corpo. Quadríceps, gémeos e glúteos sentir-se-ão a “queimar” durante uma aula, especialmente quando a resistência é aumentada. Sendo os músculos das pernas alguns dos maiores do corpo, quanto mais massa muscular da parte inferior, mais calorias você queimará durante os treinos e em repouso. Andar de bicicleta é muito melhor para suas articulações do que correr. O ciclismo/ aulas de Bike é uma ótima forma de trabalhar o seu cardio, se estiver à procura de um treino de baixo impacto. Se tem dor lombar, mas continua à procura de perder peso, aula de Bike serão das melhores apostas e em comparação com outras formas de cardio, tem um baixo risco de lesão. O número de calorias é bastante individual, além de contar o tipo de aula e o esforço que você faz. Em média o gasto energético é entre 400 e 1.000 calorias por hora, dependendo da intensidade do percurso e do quanto você se dedica. Professor Tiago Félix Solinca Ermesinde

Com este artigo ficará a saber as vantagens e desvantagens de ambos. Desta forma, pode tomar a melhor decisão de acordo com os seus objetivos. Começamos com uma simples definição de ambos: Pesos livres: Pesos que não estão ligados a qualquer aparelho (barras, halteres e kettlebells são alguns exemplos); Máquina: Possuem uma amplitude de movimento definida. (Leg press, chest press, low row, entre outras) As máquinas de “cabos” possuem características de ambos, portanto ficam excluídas desta “luta”. É uma máquina, mas existe liberdade de movimento na execução dos exercícios. É tendência usar as máquinas de musculação por parte dos Profissionais, em iniciantes, para começar a ganhar força sem correr os riscos inerentes ao manuseamento de pesos livres. Na chamada adaptação neuromuscular ao exercício podem ocorrer acidentes com pesos livres quando a técnica não é dominada e/ou a carga é elevada. Contudo, o que faz sentido é progredir para a aprendizagem dos exercícios sem máquina, e adicionar carga gradualmente. O movimento mais indicado é aquele que é realizado com amplitude variada, ou seja, em que os ângulos das articulações variam naturalmente em cada repetição. Ao usar máquinas, estamos a condicionar essa variação natural do movimento, a máquina minimiza a variação do movimento. Com isto não quero dizer que as máquinas são totalmente inúteis, elas poderão ser usadas quando desejamos isso mesmo: condicionar a amplitude do movimento, ou seja, devem ser usadas de forma estruturada e intencional. Por outro lado, o ajuste da máquina também deve ser mencionado. Se as máquinas são desenhadas para a média da população (nem sempre tendo em conta a estatura dos portugueses, principalmente a quem tem estatura mais baixa, com ênfase para a nossa população feminina), muitas pessoas poderão não conseguir obter o ajuste adequado. Ou seja, o movimento poderá ser executado com apoios incorretos e com uma falsa percepção de “segurança” e “estabilidade” durante o exercício. A questão do trabalho de estabilidade é bastante importante. É fundamental incorporar o trabalho dos músculos estabilizadores em todos os exercícios, e isto só é possível em exercícios com o peso do corpo e com pesos livres. Só nestas condições daremos oportunidade de trabalhar os tão importantes músculos estabilizadores que nos protegem de dor lombar (entre outras) a médio/longo prazo. Um plano personalizado poderá incluir o uso de algumas máquinas, pesos livres e exercícios com o peso do corpo, de acordo com as características, necessidades e nível do praticante. E o objetivo será SEMPRE progredir para o treino com pesos livres!   Tiago Félix SOLINCA Ermesinde