Solinca Classic

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
06:00 - 07:00
RPM
06:50 - 07:35
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
06:50 - 07:35
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
07:00 - 08:00
BODY PUMP
07:10 - 07:55
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
RPM
07:10 - 07:55
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
LES MILLS GRIT
07:45 - 08:15
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
RPM
07:10 - 07:55
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
08:00 - 09:00
CORE
08:30 - 09:00
Estúdio B
Nível 2
Smart Fit
09:00 - 10:00
BODY PUMP
09:30 - 10:15
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
PILATES
09:00 - 09:45
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
BODY STEP
09:45 - 10:30
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
LES MILLS GRIT
09:00 - 09:30
Estúdio C
Nível 4
Smart Weight
BODY COMBAT
09:30 - 10:15
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
PILATES
09:00 - 09:45
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
LES MILLS GRIT
09:15 - 09:45
Estúdio C
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
09:30 - 10:15
Estúdio B
Nível 2
Smart Age
HIIT
09:45 - 10:15
Estúdio B
Nível 4
SW/SB
10:00 - 11:00
RPM
10:00 - 10:45
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
10:00 - 10:45
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
ZUMBA
10:15 - 11:00
Estúdio C
Nível 2
Smart Age
CORE
10:30 - 11:00
Estúdio B
Nível 2
Smart Fit
BODY PUMP
10:00 - 10:45
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
RPM
10:00 - 10:45
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
RPM
10:00 - 10:45
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
10:30 - 11:15
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
HIIT
10:45 - 11:15
Estúdio C
Nível 4
SW/SB
YOGA
10:30 - 11:30
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
11:00 - 12:00
POSTURA E ALONGAMENTOS
11:15 - 12:00
Estúdio B
Nível 2
Smart Fit
BODY BALANCE
11:15 - 12:00
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
POSTURA E ALONGAMENTOS
11:15 - 12:00
Estúdio B
Nível 2
Smart Fit
BODY BALANCE
11:15 - 12:00
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
PILATES
11:15 - 12:00
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
BODY BALANCE
11:30 - 12:30
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
11:45 - 12:45
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
RPM
11:45 - 12:30
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
12:00 - 13:00
BODY ATTACK
12:15 - 13:00
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
12:15 - 13:00
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
GAP
12:15 - 12:45
Estúdio B
Nível 2
Smart Fit
BODY COMBAT
12:15 - 13:00
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
13:00 - 14:00
LOCALIZADA
13:10 - 13:55
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
RPM
13:10 - 13:55
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
LES MILLS GRIT
13:10 - 13:40
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
RPM
13:10 - 13:55
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
13:10 - 13:55
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
PILATES
15:00 - 15:45
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
POSTURA E ALONGAMENTOS
15:00 - 15:45
Estúdio B
Nível 2
Smart Fit
PILATES
15:00 - 15:45
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
15:00 - 15:45
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
PILATES
15:00 - 15:45
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
16:00 - 17:00
YOGA
16:00 - 17:00
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
ZUMBA
16:00 - 16:45
Estúdio B
Nível 2
Smart Age
GINÁSTICA GLOBAL
16:00 - 16:45
Estúdio C
Nível 2
Smart Age
ZUMBA
16:00 - 16:45
Estúdio C
Nível 2
Smart Age
YOGA
16:00 - 17:00
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
GINÁSTICA GLOBAL
16:00 - 16:45
Estúdio C
Nível 2
Smart Age
17:00 - 18:00
LOCALIZADA
17:00 - 17:45
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
17:15 - 18:00
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
GAP
17:15 - 17:45
Estúdio B
Nível 2
Smart Fit
RPM
17:15 - 18:00
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
17:15 - 18:00
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
18:00 - 19:00
BODY ATTACK
18:15 - 19:00
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
RPM
18:15 - 19:00
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
STEP
18:00 - 19:00
Estúdio B
Nível 1
Smart Weight
RPM
18:15 - 19:00
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
BODY ATTACK
18:15 - 19:00
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
BODY STEP
18:15 - 19:00
Estúdio C
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
18:15 - 19:00
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
PILATES
18:15 - 19:00
ESTÚDIO POLI
Nível 1
Smart Balance
POWER JUMP
18:15 - 19:00
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
18:45 - 19:30
Estúdio C
Nível 2
Smart Age
RPM
18:15 - 19:00
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
19:00 - 20:00
PILATES
19:15 - 20:00
ESTÚDIO POLI
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
19:15 - 20:15
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
POWER JUMP
19:15 - 20:00
Estúdio C
Nível 4
Smart Weight
BODY COMBAT
19:15 - 20:00
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
PILATES
19:15 - 20:00
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
RPM
19:15 - 20:00
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
19:15 - 20:00
Estúdio C
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
19:15 - 20:00
Estúdio B
Nível 4
Smart Weight
LOCALIZADA
19:35 - 20:20
Estúdio C
Nível 3
Smart Fit
20:00 - 21:00
RPM
20:15 - 21:00
Estúdio A
Nível 3
Smart Weight
YOGA
20:15 - 21:15
ESTÚDIO POLI
Nível 1
Smart Balance
BODY BALANCE
20:15 - 21:00
Estúdio B
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
20:15 - 21:00
Estúdio B
Nível 3
Smart Fit
YOGA
20:15 - 21:15
ESTÚDIO POLI
Nível 1
Smart Balance
HIIT
20:15 - 20:45
Estúdio B
Nível 4
SW/SB

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • RPM
      06:50 - 07:35
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • CORE
      08:30 - 09:00
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • CORE
      08:30 - 09:00
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • BODY PUMP
      09:30 - 10:15
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      09:30 - 10:15
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • RPM
      10:00 - 10:45
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      10:00 - 10:45
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • LOCALIZADA
      13:10 - 13:55
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      13:10 - 13:55
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      16:00 - 17:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      16:00 - 17:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY ATTACK
      18:15 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • RPM
      18:15 - 19:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • BODY ATTACK
      18:15 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • RPM
      18:15 - 19:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:15 - 20:15
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      19:15 - 20:00
      Estúdio C
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:15 - 20:15
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      19:15 - 20:00
      Estúdio C
      Nível 4
      SW
    • RPM
      20:15 - 21:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • YOGA
      20:15 - 21:15
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
      SB
    • RPM
      20:15 - 21:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • YOGA
      20:15 - 21:15
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
      SB

  • Terça

    • BODY PUMP
      07:10 - 07:55
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      07:10 - 07:55
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY STEP
      09:45 - 10:30
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY STEP
      09:45 - 10:30
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • LOCALIZADA
      10:00 - 10:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      10:00 - 10:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY ATTACK
      12:15 - 13:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY ATTACK
      12:15 - 13:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • RPM
      13:10 - 13:55
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      13:10 - 13:55
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • ZUMBA
      16:00 - 16:45
      Estúdio B
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      16:00 - 16:45
      Estúdio B
      Nível 2
      SA
    • LOCALIZADA
      17:00 - 17:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      17:00 - 17:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • STEP
      18:00 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SW
    • STEP
      18:00 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SW
    • RPM
      18:15 - 19:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      18:15 - 19:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      19:15 - 20:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      19:15 - 20:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      20:15 - 21:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      20:15 - 21:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB

  • Quarta

    • RPM
      07:10 - 07:55
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      07:10 - 07:55
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • LES MILLS GRIT
      09:00 - 09:30
      Estúdio C
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      09:00 - 09:30
      Estúdio C
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      09:30 - 10:15
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      09:30 - 10:15
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      10:15 - 11:00
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      10:15 - 11:00
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • CORE
      10:30 - 11:00
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • CORE
      10:30 - 11:00
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • BODY PUMP
      12:15 - 13:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      12:15 - 13:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • LES MILLS GRIT
      13:10 - 13:40
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      13:10 - 13:40
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • GINÁSTICA GLOBAL
      16:00 - 16:45
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • GINÁSTICA GLOBAL
      16:00 - 16:45
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • BODY PUMP
      17:15 - 18:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      17:15 - 18:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY ATTACK
      18:15 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY ATTACK
      18:15 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      19:15 - 20:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      19:15 - 20:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      20:15 - 21:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      20:15 - 21:15
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      20:15 - 21:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      20:15 - 21:15
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
      SB

  • Quinta

    • LOCALIZADA
      06:50 - 07:35
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      06:50 - 07:35
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • LES MILLS GRIT
      07:45 - 08:15
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      07:45 - 08:15
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      10:00 - 10:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      10:00 - 10:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • GAP
      12:15 - 12:45
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • GAP
      12:15 - 12:45
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • RPM
      13:10 - 13:55
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      13:10 - 13:55
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • ZUMBA
      16:00 - 16:45
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      16:00 - 16:45
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • GAP
      17:15 - 17:45
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • GAP
      17:15 - 17:45
      Estúdio B
      Nível 2
      SF
    • BODY STEP
      18:15 - 19:00
      Estúdio C
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      18:15 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY STEP
      18:15 - 19:00
      Estúdio C
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      18:15 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • RPM
      19:15 - 20:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      19:15 - 20:00
      Estúdio C
      Nível 1
      SB
    • RPM
      19:15 - 20:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      19:15 - 20:00
      Estúdio C
      Nível 1
      SB
    • HIIT
      20:15 - 20:45
      Estúdio B
      Nível 4
      SW/SB
    • HIIT
      20:15 - 20:45
      Estúdio B
      Nível 4
      SW/SB

  • Sexta

    • RPM
      07:10 - 07:55
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      07:10 - 07:55
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • LES MILLS GRIT
      09:15 - 09:45
      Estúdio C
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      09:15 - 09:45
      Estúdio C
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      09:30 - 10:15
      Estúdio B
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      09:30 - 10:15
      Estúdio B
      Nível 2
      SA
    • RPM
      10:00 - 10:45
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      10:00 - 10:45
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      11:15 - 12:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      12:15 - 13:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      12:15 - 13:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      13:10 - 13:55
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      13:10 - 13:55
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      16:00 - 17:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • GINÁSTICA GLOBAL
      16:00 - 16:45
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • YOGA
      16:00 - 17:00
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • GINÁSTICA GLOBAL
      16:00 - 16:45
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • RPM
      17:15 - 18:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      17:15 - 18:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
      SB
    • POWER JUMP
      18:15 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
      SB
    • POWER JUMP
      18:15 - 19:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      18:45 - 19:30
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      18:45 - 19:30
      Estúdio C
      Nível 2
      SA
    • BODY COMBAT
      19:15 - 20:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      19:15 - 20:00
      Estúdio B
      Nível 4
      SW
    • LOCALIZADA
      19:35 - 20:20
      Estúdio C
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      19:35 - 20:20
      Estúdio C
      Nível 3
      SF

  • Sábado

    • RPM
      10:00 - 10:45
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      10:00 - 10:45
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      10:30 - 11:15
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      10:30 - 11:15
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • HIIT
      10:45 - 11:15
      Estúdio C
      Nível 4
      SW/SB
    • HIIT
      10:45 - 11:15
      Estúdio C
      Nível 4
      SW/SB
    • BODY BALANCE
      11:30 - 12:30
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      11:30 - 12:30
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      17:15 - 18:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      17:15 - 18:00
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • RPM
      18:15 - 19:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • RPM
      18:15 - 19:00
      Estúdio A
      Nível 3
      SW

  • Domingo

    • HIIT
      09:45 - 10:15
      Estúdio B
      Nível 4
      SW/SB
    • HIIT
      09:45 - 10:15
      Estúdio B
      Nível 4
      SW/SB
    • YOGA
      10:30 - 11:30
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      10:30 - 11:30
      Estúdio B
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      11:45 - 12:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • RPM
      11:45 - 12:30
      Estúdio A
      Nível 3
      SW
    • BODY PUMP
      11:45 - 12:45
      Estúdio B
      Nível 3
      SF
    • RPM
      11:45 - 12:30
      Estúdio A
      Nível 3
      SW

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Plano de Água
  • NATAÇÃO
  • HIDROGINÁSTICA
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00 - 09:00
HIDROGINASTICA
08:15 - 09:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
08:30 - 09:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
08:15 - 09:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
08:30 - 09:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
08:15 - 09:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
09:00 - 10:00
COLÉGIO
09:00 - 09:45
Estúdio C
COLÉGIO
09:45 - 10:30
ESTÚDIO POLI
COLÉGIO
09:15 - 10:00
PISCINA
COLÉGIO
09:00 - 09:45
Estúdio C
COLÉGIO
09:45 - 10:30
ESTÚDIO POLI
COLÉGIO
09:15 - 10:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
09:10 - 09:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
09:30 - 10:00
PISCINA
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
10:00 - 10:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
10:00 - 10:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1+
10:00 - 10:30
PISCINA
BEBÉS
10:00 - 10:30
PISCINA
C0
10:00 - 10:30
PISCINA
C1
10:00 - 10:30
PISCINA
C1
10:30 - 11:00
PISCINA
C1+
10:30 - 11:00
PISCINA
BEBÉS
10:30 - 11:00
PISCINA
C0
10:30 - 11:00
PISCINA
11:00 - 12:00
C1
11:00 - 11:30
PISCINA
C1+
11:00 - 11:30
PISCINA
BEBÉS
11:00 - 11:30
PISCINA
C0
11:00 - 11:30
PISCINA
C0
11:30 - 12:00
PISCINA
C2
11:30 - 12:00
PISCINA
BEBÉS
11:30 - 12:00
PISCINA
C1
11:30 - 12:00
PISCINA
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
15:30 - 16:10
PISCINA
16:00 - 17:00
COLÉGIO
16:15 - 16:55
PISCINA
COLÉGIO
16:00 - 16:40
PISCINA
COLÉGIO
16:15 - 16:55
PISCINA
17:00 - 18:00
C1
17:30 - 18:00
PISCINA
C1+
17:30 - 18:00
PISCINA
C0
17:30 - 18:00
PISCINA
C0
17:30 - 18:00
PISCINA
C2
17:30 - 18:00
PISCINA
BEBÉS
17:30 - 18:00
PISCINA
C0
17:30 - 18:00
PISCINA
BEBÉS
17:30 - 18:00
PISCINA
C2
17:30 - 18:00
PISCINA
C0
17:30 - 18:00
PISCINA
C1+
17:30 - 18:00
PISCINA
C1
17:30 - 18:00
PISCINA
18:00 - 19:00
C1+
18:00 - 18:30
PISCINA
C1
18:00 - 18:30
PISCINA
C0
18:00 - 18:30
PISCINA
C1
18:30 - 19:00
PISCINA
C2
18:30 - 19:00
PISCINA
C1+
18:30 - 19:00
PISCINA
C1+
18:00 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
18:00 - 18:30
PISCINA
C0
18:00 - 18:30
PISCINA
C1
18:00 - 18:30
PISCINA
C1+
18:30 - 19:00
PISCINA
BEBÉS
18:30 - 19:00
PISCINA
C1
18:30 - 19:00
PISCINA
C0
18:30 - 19:00
PISCINA
C3
18:00 - 18:30
PISCINA
C1
18:00 - 18:30
PISCINA
C2
18:30 - 19:00
PISCINA
C0
18:30 - 19:00
PISCINA
BEBÉS
18:00 - 18:30
PISCINA
C1
18:00 - 18:30
PISCINA
C1+
18:00 - 18:30
PISCINA
C1
18:30 - 19:00
PISCINA
C0
18:30 - 19:00
PISCINA
C1+
18:30 - 19:00
PISCINA
BEBÉS
18:30 - 19:00
PISCINA
C1+
18:00 - 18:30
PISCINA
C0
18:00 - 18:30
PISCINA
C1
18:00 - 18:30
PISCINA
C1
18:30 - 19:00
PISCINA
C1+
18:30 - 19:00
PISCINA
C2
18:30 - 19:00
PISCINA
19:00 - 20:00
C3
19:00 - 19:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:30 - 20:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1+
19:00 - 19:30
PISCINA
C1
19:00 - 19:30
PISCINA
C2
19:00 - 19:30
PISCINA
C0
19:00 - 19:30
PISCINA
C2
19:30 - 20:00
PISCINA
C3
19:30 - 20:00
PISCINA
C1+
19:00 - 19:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:30 - 20:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C2
19:00 - 19:30
PISCINA
C1
19:00 - 19:30
PISCINA
C1+
19:00 - 19:30
PISCINA
C2
19:30 - 20:00
PISCINA
C3
19:30 - 20:00
PISCINA
C1+
19:00 - 19:30
PISCINA
C3
19:00 - 19:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:30 - 20:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
20:00 - 21:00
ADULTOS
20:00 - 20:45
PISCINA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA
      08:15 - 09:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      09:00 - 09:45
      Estúdio C
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:45 - 10:30
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Terça

    • COLÉGIO
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      16:15 - 16:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      08:15 - 09:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      09:00 - 09:45
      Estúdio C
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:45 - 10:30
      ESTÚDIO POLI
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      16:00 - 16:40
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:00 - 16:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Quinta

    • COLÉGIO
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      10:00 - 10:40
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      10:00 - 10:40
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      16:15 - 16:55
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:15 - 16:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:00 - 20:45
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:00 - 20:45
      PISCINA
      Nível 1

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA
      08:15 - 09:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      08:15 - 09:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      15:30 - 16:10
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      15:30 - 16:10
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA
      09:10 - 09:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:10 - 09:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • BEBÉS
      09:30 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      09:30 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      10:00 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:30 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      11:00 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      11:00 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      11:00 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      11:00 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      11:00 - 11:30
      PISCINA
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

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Sábados

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Domingos e Feriados

09:00 às 18:00

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214 146 000
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Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills

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Avaliação física gratuita

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5 Passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração

Neste mês em que se comemora o Dia Mundial da Hipertensão, conheça 5 passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração. O consumo excessivo de sal traz consigo inúmeros perigos, aumentando o risco de hipertensão arterial, e, como consequência, contribui para o aumento de doenças cardiovasculares. Sabe-se ainda que este consumo excessivo pode também estar associado ao o aparecimento de alguns tipos de cancro, sobrecarga do sistema renal e maior retenção de líquidos. Na Europa, Portugal representa mesmo um dos países com maior taxa de mortalidade associada a Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC). A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de 5g de sal (o equivalente a uma colher de chá) nos adultos e 3g em crianças. Em Portugal estima-se que o consumo médio chegue ao dobro do recomendado! Por isso, é realmente importante que se tomem medidas preventivas. A verdade é que grande parte dos produtos que consumimos no dia-a-dia já têm sal na sua composição. Se a estes produtos, adicionarmos ainda o sal que é colocado nas preparações culinárias, não será mesmo de estranhar que uma boa parte da nossa população exceda as recomendações quanto ao consumo de sal. Seguem-se, portanto, 5 medidas que o poderão ajudar a controlar as suas quantidades deste ingrediente: Evitar alimentos embalados, geralmente ricos em sal. Existem alguns alimentos “chave” que devemos mesmo guardar apenas para ocasiões especiais, pelo seu elevado teor de sal (e por vezes também de gorduras saturadas e açúcar!). Alguns exemplos: batatas fritas de pacote, aperitivos salgados (milho frito ou amendoins com adição de sal, por exemplo), todo o tipo de enchidos, sopas instantâneas, refeições pré-preparadas (pizzas, lasanhas, etc.), salsichas, produtos de charcutaria, queijos, molhos, caldos (de peixe, carne, vegetais, marisco), etc.; Controlar a quantidade de sal a adicionar às preparações culinárias, utilizando “doses medidoras”. O ideal é que cada pessoa não consuma mais do que 1g de sal por refeição. Neste sentido, a utilização de uma colher de café para cada dois indivíduos (2g) será sempre melhor do que colocar o sal “a olho”; Utilizar ervas aromáticas em substituição do sal. Uma boa estratégia para não notar tanto a diminuição ou ausência de sal nas preparações culinárias, passa pelos temperos com ervas aromáticas (salsa, coentros, hortelã, tomilho, orégãos, etc.). Alho, limão, pimenta, noz-moscada, pimentão-doce, açafrão ou caril são outros exemplos que ajudam a conferir sabor aos alimentos. Dica: para tempero de carne e peixe, fazer marinadas com recurso a estes alimentos para potenciar o sabor dos mesmos, sem recurso ao sal; Leitura atenta de rótulos alimentares. A menção do teor de sal é obrigatória nos rótulos alimentares. Verifique a quantidade de sal presente em cada 100g de produto. O ideal é selecionar aqueles que apresentam um teor inferior a 0,3g/100g. Alimentos muito ricos em sal apresentam um teor superior a 1,5g/100g e devem ser evitados ao máximo; Atenção a alimentos “menos suspeitos”. Bolachas, bolos, tostas secas ou cereais de pequeno-almoço são, por norma, alimentos doces, não fazendo prever o conteúdo excessivo de sal que contém quase sempre! Portanto, estes não dispensam também uma leitura atenta do seu rótulo. Equipa de Nutrição Solinca

Combate da obesidade na sociedade

Combate da obesidade na sociedade 

A obesidade consiste numa doença crónica, caracterizada pelo acúmulo de gordura no corpo. O seu surgimento deve-se a um desequilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas através dos alimentos que se ingere comparativamente á quantidade de calorias que são gastas através da prática de exercício físico ou na realização de atividades diárias (Serviço Nacional de Saúde, 2023). De acordo com Safaei et al. (2021), descreve que a obesidade é umas principais preocupações da saúde, assumido a quinta posição de maior causa de mortalidade a nível mundial. O excesso de peso e a obesidade são as principais doenças de estilo de vida que originam maiores preocupações em questões de saúde, uma vez que contribuem para o surgimento de inúmeras doenças crónicas como; cancro, diabetes, síndrome metabólico e doenças cardiovasculares. Ainda neste contexto, a Serviço Nacional de Saúde (2023), indica ainda que a obesidade pode aumentar o risco de aparecimento de diabetes tipo II como de doenças crónicas. Para além disso, pode afetar de forma significativa a saúde dos ossos, do sistema reprodutor como aumentar o risco de diversos cancros. A prática de exercício físico de forma regular contribui com inúmeros benefícios saudáveis para todos os indivíduos com obesidade ou excesso de peso. A sua prática intervém de forma positiva no estilo de vida na perda como na manutenção do peso corporal. Deste modo, o exercício apresenta diversos benefícios para os vários sistemas do nosso organismo como: o melhoramento da aptidão cardiorrespiratória e muscular, fatores cardiometabólicos, redução da adiposidade como o aumento da massa muscular, da sua qualidade e acima de tudo uma ótima saúde óssea. (Garber, 2019). Assim, de uma forma sucinta a estratégia aconselhada para a redução da obesidade consiste na integração de uma dieta mais saudável como na prática de atividade física (Wiklund, 2016). . Garber E. C. & (2019). The Health Benefits of Exercise in Overweight and Obese Patients. Current Sports Medicine Reports, Vol. 18 (8), 287-291. DOI:10.1249/JSR.0000000000000619 Wiklund P. (2016). The role of physical activity and exercise in obesity and weight management: Time for critical appraisal. Journal of Sport and Health Science, 151-154. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2016.04.001 Segurança Nacional da Saúde (maio, 2023). Doenças Crónicas: Obesidade. https://www.sns24.gov.pt/tema/doencas-cronicas/obesidade/ Safaei, M. & Sundararajan, A. E. & Driss, M. & Boulila, W. & Shapi, A.(2021). A systematic literature review on obesity: Understanding the causes & consequences of obesity and reviewing various machine learning approaches used to predict obesity. Computers in Biology and Medicine, Vol. 136, 104754. https://doi.org/10.1016/j.compbiomed.2021.10475 Cristiano Guerreiro, Fitness Instructor Solinca Barreiro

Diferentes formas de comer legumes e vegetais

Diferentes formas de comer legumes e vegetais

A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia. Todas as refeições devem ter alimentos ricos em fibra, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura, como legumes e vegetais (hortícolas), frutos, cereais e leguminosas. Falando em hortícolas… São todos os alimentos que se criam na horta. Alguns exemplos são a abóbora, cenoura, alface, alho-francês, brócolos, nabos, feijão-verde, ervilhas, favas, espinafres, entre outros. São compostos por vários nutrientes vitaminas e sais minerais e ocupam 23% da Roda dos Alimentos. Devem estar presentes nas duas refeições principais diárias, mas podem também fazer parte numa refeição intermédia, como o lanche da tarde. São ricos em vitaminas, como as B, C, E e K e minerais, como o potássio, cálcio e magnésio; água, fibra e antioxidantes. O consumo adequado dos alimentos deste grupo pode ajudar no controlo do peso, na saúde intestinal e cardiovascular. No dia-a-dia é importante variar a confeção dos legumes para que a alimentação seja sempre diversificada. Há diversas formas de confecionar os hortícolas. Tome-se, como exemplo, cozer, assar, grelhar, gratinar, estufar. Da mesma forma que é importante variar a confeção dos alimentos, a forma como os hortícolas são colocados no prato estimulam a sua ingestão. Os legumes podem ser servidos como entrada, através de uma sopa de legumes; como prato principal através de espiral de legumes e esparguete de legumes; como snack através de muffins. Para tornar os legumes mais saborosos podem-se utilizar certos condimentos ou molhos saudáveis, tais como, alecrim, coentros, alho, azeite, molho de iogurte, entre outros. Desta forma, não há desculpas para não comer hortícolas todos os dias. Apreciar e saborear é o conselho que lhe deixamos! Equipa de Nutrição Solinca

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