Dragão – Porto

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:20
-
08:05
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:20
-
08:05
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
07:20
-
08:05
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
07:20
-
08:05
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:20
-
07:50
SW
N4
ESTÚDIO 3POWER JUMP
07:20
-
08:05
SW
N3
RPMRPM
07:20
-
08:05
08:00
-
09:00
SF
N4
ESTÚDIO 3TRX BOOTCAMP
08:05
-
08:50
SA
N2
ESTÚDIO 3CIRCUITO
08:20
-
08:50
SF
N4
ESTÚDIO 3TRX STRONG
08:05
-
08:50
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
08:20
-
08:50
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:05
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:35
-
10:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:35
-
10:20
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:05
-
09:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
09:35
-
10:20
10:00
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
10:05
-
10:35
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE RACE
10:05
-
10:20
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY ATTACK
10:35
-
11:20
SW
N4
GINÁSIOS-ROW RACE
10:05
-
10:20
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
10:20
-
11:05
SW
N3
RPMRPM
10:35
-
11:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:35
-
11:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:35
-
11:20
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:35
-
11:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:35
-
11:20
SW
N3
RPMRPM
10:35
-
11:20
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE RACE
10:05
-
10:20
SW
N4
ESTÚDIO 3POWER JUMP
10:35
-
11:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:35
-
11:20
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:20
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:35
-
11:20
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:35
-
11:20
11:00
-
12:00
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
11:35
-
12:05
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
11:35
-
12:05
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
11:20
-
12:05
SW
N3
RPMRPM
11:35
-
12:20
SW
N3
RPMRPM
11:35
-
12:20
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:35
-
12:20
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:35
-
13:20
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
SF
N4
ESTÚDIO 3TRX BOOTCAMP
12:50
-
13:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:35
-
13:20
SF
N1
4×4ABS
12:35
-
12:55
SA
N2
ESTÚDIO 3CIRCUITO
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT
12:50
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 3POWER JUMP
12:35
-
13:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:35
-
13:20
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:35
-
13:20
SF
N1
4×4ABS
12:35
-
12:55
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY COMBAT
12:35
-
13:20
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:35
-
13:20
13:00
-
14:00
SF
N1
4×4ABS
13:35
-
13:55
SF
N1
4×4ABS
13:35
-
13:50
SF
N1
4×4ABS
13:35
-
13:55
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
13:35
-
14:05
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:05
-
15:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
15:35
-
16:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:05
-
15:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:05
-
15:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
15:05
-
15:50
SF
N2
ESTÚDIO 23B
15:35
-
16:05
16:00
-
17:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
16:05
-
16:50
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY ATTACK EXPRESS
16:20
-
16:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:35
-
17:20
SF
N1
4×4ABS
16:05
-
16:25
SW
N4
ESTÚDIO 3POWER JUMP
16:05
-
16:50
SW
N4
GINÁSIOS-BIKE RACE
16:05
-
16:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
16:35
-
17:20
SA
N2
ESTÚDIO 1SH’BAM
16:05
-
16:50
SW
N4
GINÁSIOS-ROW RACE
16:05
-
16:20
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:05
-
16:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
16:35
-
17:20
17:00
-
18:00
SF
N1
4×4ABS
17:35
-
17:55
SF
N1
4×4ABS
17:35
-
17:55
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
17:35
-
18:20
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
18:35
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:35
-
19:20
SA
N2
ESTÚDIO 1SH’BAM
18:20
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:35
-
19:20
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT
18:20
-
18:50
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 3LES MILLS GRIT
18:20
-
18:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:35
-
19:20
SW
N3
RPMRPM
18:35
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:35
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
18:35
-
19:20
SF
N1
4×4ABS
18:35
-
18:55
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:35
-
19:20
19:00
-
20:00
SF
N1
4×4ABS
19:05
-
19:25
SW
N3
RPMRPM
19:05
-
19:50
SW
N4
ESTÚDIO 3POWER JUMP
19:05
-
19:50
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY STEP
19:05
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:20
-
20:05
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
19:35
-
20:05
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
19:05
-
19:50
SF
N1
4×4ABS
19:05
-
19:25
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY ATTACK
19:05
-
19:50
SW
N4
ESTÚDIO 3BODY COMBAT
19:05
-
19:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
19:35
-
20:20
SW
N3
RPMRPM
19:35
-
20:20
SW
N3
RPMRPM
19:05
-
19:50
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:35
-
20:20
20:00
-
21:00
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
20:05
-
20:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
20:50
-
21:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
20:50
-
21:35
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
20:05
-
20:50
SW
N3
4×4S-FUNCTIONAL
20:35
-
21:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:20 - 08:05
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      08:05 - 08:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 09:50
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:05 - 10:35
    • S-BIKE RACE (GINÁSIO)
      SW
      10:05 - 10:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:35 - 11:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:35 - 13:20
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      12:50 - 13:35
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:50 - 13:35
    • ABS (4×4)
      SF
      13:35 - 13:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:05 - 15:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      16:05 - 16:50
    • BODY ATTACK EXPRESS (ESTÚDIO 3)
      SW
      16:20 - 16:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:35 - 17:20
    • ABS (4×4)
      SF
      17:35 - 17:55
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 18:50
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:35 - 19:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:20
    • ABS (4×4)
      SF
      19:05 - 19:25
    • RPM (RPM)
      SW
      19:05 - 19:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:05 - 19:50
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:05 - 20:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:50 - 21:35
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:20 - 08:05
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 3)
      SA
      08:20 - 08:50
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:35 - 10:20
    • S-ROW RACE (GINÁSIO)
      SW
      10:05 - 10:20
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:20 - 11:05
    • RPM (RPM)
      SW
      10:35 - 11:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:35 - 11:20
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      11:35 - 12:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:35 - 13:20
    • ABS (4×4)
      SF
      12:35 - 12:55
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 3)
      SA
      12:35 - 13:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:50 - 13:20
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:35 - 16:20
    • ABS (4×4)
      SF
      16:05 - 16:25
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      16:05 - 16:50
    • SH’BAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:20 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • BODY STEP (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:05 - 19:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:20 - 20:05
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:35 - 20:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:50 - 21:35
  • Quarta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:20 - 08:05
    • TRX STRONG (ESTÚDIO 3)
      SF
      08:05 - 08:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:35 - 10:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:35 - 11:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:35 - 13:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:35 - 13:20
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • ABS (4×4)
      SF
      13:35 - 13:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:05 - 15:50
    • S-BIKE RACE (GINÁSIO)
      SW
      16:05 - 16:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:35 - 17:20
    • ABS (4×4)
      SF
      17:35 - 17:55
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 18:50
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:35 - 19:20
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:05 - 19:50
    • ABS (4×4)
      SF
      19:05 - 19:25
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:05 - 19:50
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:05 - 20:50
  • Quinta

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 08:05
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:20 - 07:50
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:05 - 09:50
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:20 - 11:05
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:35 - 11:20
    • RPM (RPM)
      SW
      10:35 - 11:20
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      11:35 - 12:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:35 - 13:20
    • ABS (4×4)
      SF
      12:35 - 12:55
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:35 - 13:20
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:50 - 13:35
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:05 - 15:50
    • SH’BAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      16:05 - 16:50
    • S-ROW RACE (GINÁSIO)
      SW
      16:05 - 16:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 18:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:35 - 19:20
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:05 - 19:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:35 - 20:20
    • RPM (RPM)
      SW
      19:35 - 20:20
    • S-FUNCTIONAL (4×4)
      SW
      20:35 - 21:05
  • Sexta

    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:20 - 08:05
    • RPM (RPM)
      SW
      07:20 - 08:05
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      08:20 - 08:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      09:35 - 10:20
    • S-BIKE RACE (GINÁSIO)
      SW
      10:05 - 10:20
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:35 - 11:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:35 - 11:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:35 - 13:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:35 - 13:20
    • ABS (4×4)
      SF
      13:35 - 13:55
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:35 - 14:05
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:05 - 15:50
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:35 - 16:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:05 - 16:50
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:35 - 19:20
    • ABS (4×4)
      SF
      18:35 - 18:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      19:05 - 19:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:35 - 20:20
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:20 - 11:05
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:35 - 11:20
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:20 - 12:05
    • RPM (RPM)
      SW
      11:35 - 12:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      16:35 - 17:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:35 - 18:20
  • Domingo

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:20
    • RPM (RPM)
      SW
      11:35 - 12:20
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:35 - 12:20

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
PISCINAADULTOS
08:30
-
09:15
PISCINAADULTOS
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
PISCINAADULTOS
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
PISCINAADULTOS
09:15
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:15
PISCINAC1
09:30
-
10:15
PISCINAC1+
09:30
-
10:15
PISCINAC2
09:30
-
10:15
PISCINAADULTOS
09:30
-
10:15
PISCINABEBÉS
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:35
-
10:20
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:20
-
11:05
PISCINAPC
10:20
-
11:05
PISCINAC1
10:20
-
11:05
PISCINAC3
10:20
-
11:05
PISCINAC0
10:20
-
11:05
PISCINAC1+
10:20
-
11:05
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
PISCINAC0
11:10
-
11:55
PISCINAC1+
11:10
-
11:55
PISCINABEBÉS
11:10
-
11:45
PISCINAC1
11:10
-
11:55
PISCINAC0
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:50
-
13:35
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:50
-
13:35
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:50
-
13:35
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:45
PISCINAC0
12:00
-
12:45
PISCINAC1
12:00
-
12:45
PISCINAC1+
12:00
-
12:45
PISCINAC1
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:35
-
16:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:35
-
16:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:35
-
16:20
PISCINAC0
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:35
-
16:20
16:00
-
17:00
PISCINAADULTOS
16:30
-
17:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:35
-
17:20
PISCINAADULTOS
16:30
-
17:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:35
-
17:20
PISCINAC1
16:15
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
PISCINAC1
18:20
-
19:05
PISCINAC1+
18:20
-
19:05
PISCINAC2
18:20
-
19:05
PISCINAC3
18:20
-
19:05
PISCINAC0
18:20
-
19:05
PISCINABEBÉS
18:20
-
19:05
PISCINAC1+
18:20
-
19:05
PISCINAC1
18:20
-
19:05
PISCINAC1+
18:20
-
19:05
PISCINAC3
18:20
-
19:05
PISCINAC2
18:20
-
19:05
PISCINABEBÉS
18:20
-
19:05
PISCINAC1+
18:20
-
19:05
PISCINAC0
18:20
-
19:05
PISCINAC1
18:20
-
19:05
PISCINAC3
18:20
-
19:05
PISCINAPC
18:20
-
19:05
PISCINAC2
18:20
-
19:05
19:00
-
20:00
PISCINAPC
19:10
-
19:55
PISCINAC1+
19:10
-
19:55
PISCINAC1
19:10
-
19:55
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
PISCINAC1+
19:10
-
19:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:10
-
19:55
PISCINAC1
19:10
-
19:55
PISCINAC2
19:10
-
19:55
PISCINAC3
19:10
-
19:55
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
PISCINAPC
19:10
-
19:55
PISCINAC1
19:10
-
19:55
PISCINAC1+
19:10
-
19:55
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
PISCINAC2
19:10
-
19:55
PISCINAC3
19:10
-
19:55
PISCINAC1
19:10
-
19:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:10
-
19:55
PISCINAC1+
19:10
-
19:55
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:50 - 13:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:35 - 16:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C2 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C3 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • PC (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • C1+ (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • C1 (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Terça

    • ADULTOS (PISCINA)
      08:30 - 09:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:35 - 17:20
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C1+ (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:10 - 19:55
    • C1 (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • C2 (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • C3 (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:50 - 13:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:35 - 16:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C3 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C2 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • PC (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • C1 (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • C1+ (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • ADULTOS (PISCINA)
      08:30 - 09:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:35 - 17:20
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C1+ (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C0 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C2 (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • C3 (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • C1 (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:10 - 19:55
    • C1+ (PISCINA)
      19:10 - 19:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Sexta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:50 - 13:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:35 - 16:20
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C3 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • PC (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • C2 (PISCINA)
      18:20 - 19:05
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Sábado

    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • C1 (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • C1+ (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • C2 (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:20 - 11:05
    • PC (PISCINA)
      10:20 - 11:05
    • C1 (PISCINA)
      10:20 - 11:05
    • C3 (PISCINA)
      10:20 - 11:05
    • C0 (PISCINA)
      10:20 - 11:05
    • C1+ (PISCINA)
      10:20 - 11:05
    • C0 (PISCINA)
      11:10 - 11:55
    • C1+ (PISCINA)
      11:10 - 11:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:10 - 11:45
    • C1 (PISCINA)
      11:10 - 11:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C0 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C1 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C1+ (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C0 (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:35 - 16:20
    • C1 (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:00 - 17:45
  • Domingo

    • BEBÉS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:35 - 10:20
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      12:15 - 13:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Cross
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
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Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • WOD (BOX)
      SF
      07:20 - 08:20
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      08:30 - 09:30
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      10:00 - 11:00
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      11:00 - 12:00
    • WOD (BOX)
      SF
      12:35 - 13:35
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      16:35 - 17:35
    • WOD (BOX)
      SF
      18:20 - 19:20
    • WOD (BOX)
      SF
      19:35 - 20:35
  • Terça

    • WOD (BOX)
      SF
      07:20 - 08:20
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      08:30 - 09:30
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      10:00 - 11:00
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      11:00 - 12:00
    • WOD (BOX)
      SF
      12:35 - 13:35
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      16:35 - 17:35
    • WOD (BOX)
      SF
      18:20 - 19:20
    • WOD (BOX)
      SF
      19:35 - 20:35
  • Quarta

    • WOD (BOX)
      SF
      07:20 - 08:20
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      08:30 - 09:30
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      10:00 - 11:00
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      11:00 - 12:00
    • WOD (BOX)
      SF
      12:35 - 13:35
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      16:35 - 17:35
    • WOD (BOX)
      SF
      18:20 - 19:20
    • WOD (BOX)
      SF
      19:35 - 20:35
  • Quinta

    • WOD (BOX)
      SF
      07:20 - 08:20
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      08:30 - 09:30
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      10:00 - 11:00
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      11:00 - 12:00
    • WOD (BOX)
      SF
      12:35 - 13:35
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      16:35 - 17:35
    • WOD (BOX)
      SF
      18:20 - 19:20
    • WOD (BOX)
      SF
      19:35 - 20:35
  • Sexta

    • WOD (BOX)
      SF
      07:20 - 08:20
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      08:30 - 09:30
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      10:00 - 11:00
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      11:00 - 12:00
    • WOD (BOX)
      SF
      12:35 - 13:35
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      16:35 - 17:35
    • WOD (BOX)
      SF
      18:20 - 19:20
    • WOD (BOX)
      SF
      19:35 - 20:35
  • Sábado

    • WOD (BOX)
      SF
      10:00 - 11:00
    • OPEN BOX (BOX)
      SF
      11:00 - 12:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Open Air
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N2
OUTDOORZumba
09:35
-
10:20
10:00
-
11:00
SW
N4
OUTDOORBody Attack
10:35
-
11:20
SA
N2
OUTDOORCircuito
10:20
-
11:05
SA
N2
OUTDOORZumba
10:35
-
11:20
SB
N1
OUTDOORBody Balance
10:35
-
11:20
11:00
-
12:00
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SB
N1
OUTDOORYoga
18:35
-
19:20
SB
N1
OUTDOORYoga
18:35
-
19:20
19:00
-
20:00
SB
N1
OUTDOORBody Balance
19:20
-
20:05
SW
N4
OUTDOORBody Combat
19:05
-
19:50
SA
N2
OUTDOORZumba
19:35
-
20:20

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • Body Attack (OUTDOOR)
      SW
      10:35 - 11:20
    • Yoga (OUTDOOR)
      SB
      18:35 - 19:20
  • Terça

    • Circuito (OUTDOOR)
      SA
      10:20 - 11:05
    • Body Balance (OUTDOOR)
      SB
      19:20 - 20:05
  • Quarta

    • Zumba (OUTDOOR)
      SA
      10:35 - 11:20
  • Quinta

    • Body Balance (OUTDOOR)
      SB
      10:35 - 11:20
    • Body Combat (OUTDOOR)
      SW
      19:05 - 19:50
    • Zumba (OUTDOOR)
      SA
      19:35 - 20:20
  • Sexta

    • Zumba (OUTDOOR)
      SA
      09:35 - 10:20
    • Yoga (OUTDOOR)
      SB
      18:35 - 19:20

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Estádio do Dragão
(Frente ao Metro Parque 1)
4350-415, Porto
tonificacao

Equipamentos topo de gama

Icons finais 10 400x400 1
Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
Icons finais 09 400x400 1
Piscina, jacuzzi e spa
Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento

Estacionamento gratuito

tonificacao

Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet

Icons finais 12 400x400 1

Restaurante/Café no clube

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Como conseguir que os mais pequenos comam legumes agradavelmente

Fazer com que as crianças desfrutem de refeições nutricionalmente equilibradas nem sempre é fácil! Muitas vezes a resistência ao consumo de legumes ocorre ainda antes de provar o alimento. Para facilitar esta tarefa deixamos algumas sugestões práticas: Em primeiro lugar: dê o exemplo! A criança vê o comportamento dos pais como exemplo e tende a repeti-lo. Se não tem por hábito comer legumes é mais difícil que a criança seja recetiva ao seu consumo. Sirva o prato de forma apelativa e criativa. Ter um prato colorido / com uma forma geométrica / uma cara de um boneco ou desenho animado estimula a curiosidade e o interesse dos mais pequenos. Por isso, dê asas à sua imaginação! Evite premiar a criança com guloseimas quando come legumes. Esta estratégia vai aumentar o gosto por doces em vez de estimular hábitos saudáveis (uma vez que reforça a ideia de que comer legumes não é agradável). Junte os legumes a um alimento que a criança goste (por exemplo: juntar legumes à massa ou ao arroz, fazer puré de batata com mistura de nabo ou couve flor, fazer molho de tomate caseiro com mistura de vários legumes, fazer almôndegas ou hambúrgueres com mistura de legumes). Envolver a criança na preparação e confeção das refeições. Uma vez que os mais pequenos têm tendência a rejeitar o que é desconhecido, é importante que conheçam e identifiquem os legumes (o seu aspeto, a sua textura, o seu cheiro). Em idades mais precoces podem participar, por exemplo, na lavagem dos vegetais e, posteriormente, ajudar a ralar, descascar e cortar os alimentos. Podem também participar nas compras, ajudar a escolher os legumes e ser envolvidos na decisão da forma de os cozinhar. Não esquecer que podemos não gostar de todos os alimentos! Dar o direito à criança de identificar, por exemplo, 3 alimentos (máximo 5) que não gosta e não os incluir no prato da criança. Para aumentar o compromisso pode, por exemplo, fazer 1 ficha para cada elemento da família com os alimentos que cada um não gosta e colocar na porta do frigorífico (os alimentos que não estiveram na lista, terão de ser consumidos, mesmo que não sejam os preferidos!). Escolha uma personagem que a criança adore e conte uma história que associe a personagem ao consumo de legumes e a uma consequência positiva (força / saúde / inteligência / etc.). não desista! Mesmo que por vezes pareça uma luta inglória, ofereça legumes à criança em todas as refeições. Se a criança disser logo que não gosta, peça para, pelo menos, provar. Se a criança continuar a rejeitar, volte a oferecer esse alimento passado uns dias, mas cozinhado de forma diferente. Serviço de Nutrição Solinca

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Dores musculares pos treinos

Dores musculares pós-treinos

Eventualmente, todos nós, em algum momento da nossa vida já sentimos o que se designa de dor muscular tardia. Este pode ser sentida, por exemplo, após uma sessão de treino intensa ou em esforços mais intensos realizados no nosso quotidiano, mas caso se repita uma sessão de treino semelhante, as dores já não serão tão acentuadas. Geralmente este desconforto começa a sentir-se após a primeira noite de sono e prolonga-se por 24 até 72 horas. No entanto, para algumas pessoas, esta dor é tão acentuada que se confunde com tensão muscular ou outra lesão, levando a fraqueza como sintoma principal. O que desencadeia a dor muscular tardia? O exercício físico ou qualquer estímulo com outra intensidade que não seja frequente, inclusive em atletas de alta competição com excelente condição física, estão suscetíveis a esta reação, especialmente quando treinam mais horas que o habitual. Porém, à medida que os músculos se familiarizam com cargas ou intensidades específicas, rapidamente levam a possíveis adaptações categorizadas como neurais, mecânicas e celulares. Existem evidências que sugerem que o efeito de repetição está associado a um maior recrutamento de unidades motoras de contração lenta (McHugh, 2003). Solicitadas em treino aeróbio. Ainda não existe evidência científica que justifique todos os fatores que conduzem a esta disposição, mas algumas são concretas: As contrações “excêntricas”, resistir ao alongamento muscular, causam dor muscular tardia mais rapidamente, ao invés do treino mais com maior vigor concêntrico (fase de encurtamento muscular). A genética é provavelmente um fator, embora seja uma experiência universal, a sensibilidade ao efeito e a sua intensidade variam consideravelmente de uma pessoa para outra. Pode ser agravada por outras condições. Por exemplo, em caso de desidratação, o efeito será agravado. A teoria mais atual e bem fundamentada é aquela que se baseia na rutura da componente contrátil do tecido muscular após a realização essencialmente de exercícios com ênfase na fase excêntrica. Os nociceptores (recetores nervosos sensíveis a estímulos que causam dor) localizados no tecido conjuntivo muscular e nos tecidos circundantes são ativados, o que leva à sensação da dor que conhecemos. Podemos atenuar esta dor? As dores musculares pós-treinos podem afetar o desempenho físico, causando limitação na amplitude do movimento articular, atenuação dos impactos e força muscular. Alterações nos padrões de movimento e recrutamento muscular também podem ocorrer, causando stress em ligamentos e tendões. Estes mecanismos compensatórios podem aumentar o risco de lesões em caso de retorno antecipado às sessões de treino. Os anti-inflamatórios demonstram efeitos dependentes da dose que também podem ser influenciados pelo tempo de administração. Da mesma forma, a massagem local mostra resultados variados de acordo com o tempo de aplicação e a técnica utilizada. Estudos revelam que a crioterapia, alongamentos, homeopatia, ultrassom e eletroterapia não demonstram efeitos no alívio da dor na fase aguda. Um alongamento com intensidade elevada poderá causar mais dano estrutural e consequentemente aumentar os sintomas de dores musculares. (Ruivo, 2019). É recomendável, porém, realizar alongamentos estáticos, dinâmicos ligeiros ou exercícios de mobilidade para favorecer a reorganização do tecido muscular. O exercício é o meio mais eficaz de aliviar a dor durante o período agudo da mesma. No caso de atletas que necessitem treinar diariamente devem reduzir a intensidade e a duração dos exercícios nos dois dias seguintes. Como alternativa, podem-se exercitar grupos musculares diferentes para permitir a recuperação dos grupos afetados pelo desconforto. Como prevenção, exercícios de força excêntrica ou novos exercícios devem ser introduzidos progressivamente nos treinos durante o período de uma ou duas semanas a fim de reduzir este desconforto ou até mesmo a interrupção das sessões. Personal Trainer António Melo, Solinca Light Cascais Referências bibliográficas Correia, & Pezarat, P., Espanha, M (2010). Aparelho locomotor. Anatomofisiologia dos sistemas nervoso, osteoarticular e muscular (volume 1). Cruz Quebrada: FMH edições. Ruivo, R. (2019). Manual de avaliação e prescrição de exercício (5ª edição). Editora Self. Tavares, C. (2009). O treino da força para todos. Coleção “Fitness é Manz” (4ª edição). A. Manz Produções. Cheung, K., Hume, PA, Maxwell, L. (2012). Delayed Onset Muscle Soreness. Treatment Strategies and Performance Factors. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-200333020-00005. Acesso em: 1 abr. 2020. Léger, L., Cazorla, G., Petibois, C. & Bosquet, L. (2001). Lactate and exercise: Myths and realities. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/312536986_Lactate_and_exercise_Myths_and_realities. Acesso em: 1 abr. 2020. McHugh, MP. (2003). Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12641640. Acesso em: 31 mar. 2020. Silva, R. (2013). O que é o ácido lático? Disponível em: https://ciencia20.up.pt/index.php?option=com_content&view=article&Itemid=101&id=384. Acesso em: 31 mar. 2020.

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