Linda-a-velha

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
Estúdio CRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
07:15
-
08:00
SW
N3
Estúdio CRPM
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N2
Estúdio CGAP
09:15
-
09:45
SB
N1
Estúdio CPILATES
09:00
-
09:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
09:30
-
10:15
SB
N1
Estúdio ABPILATES
09:00
-
09:45
SW
N3
Estúdio CRPM
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SW
N3
Estúdio CRPM
10:00
-
10:45
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio CCORE
10:30
-
11:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
10:00
-
10:45
SW
N4
Estúdio ABBODY STEP
10:00
-
10:55
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
10:30
-
11:45
SW/SB
N4
Estúdio ABHIIT
10:15
-
10:45
11:00
-
12:00
SF
N2
Estúdio CPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio CBODY BALANCE
11:00
-
11:45
SF
N2
Estúdio CPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
11:00
-
11:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio CBODY BALANCE
11:30
-
12:30
SB
N1
Estúdio ABYOGA
11:00
-
12:00
12:00
-
13:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
12:15
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N4
Estúdio CBODY ATTACK
13:15
-
14:00
SW
N3
Estúdio CRPM
13:15
-
14:00
SF
N2
Estúdio CGAP
13:15
-
13:45
SW
N3
Estúdio CRPM
13:15
-
14:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
13:15
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
15:00
-
15:45
SF
N2
Estúdio CPOSTURA E ALONGAMENTOS
15:00
-
15:45
SB
N1
Estúdio CPILATES
15:00
-
15:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
SB
N1
Estúdio CYOGA
16:00
-
17:00
SA
N2
Estúdio ABZUMBA
16:00
-
16:45
SB
N1
Estúdio ABYOGA
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
SW
N4
Estúdio CBODY STEP
18:15
-
19:00
SW
N1
Estúdio CSTEP
18:00
-
19:00
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
18:00
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO POLIZUMBA
18:15
-
19:05
SW
N3
Estúdio CRPM
18:00
-
18:45
SW
N4
Estúdio CBODY ATTACK
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
19:10
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
19:15
-
20:00
SW
N3
Estúdio CRPM
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio CPOWER JUMP
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
19:15
-
20:00
SW/SB
N4
Estúdio ABHIIT
19:00
-
19:30
SF
N2
Estúdio ABCORE
19:30
-
20:00
SW
N4
Estúdio ABBODY COMBAT
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SW
N3
Estúdio CRPM
20:20
-
21:05
SB
N1
Estúdio CBODY BALANCE
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SW
N3
Estúdio CRPM
20:15
-
21:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • GAP (Estúdio C)
      SF
      09:15 - 09:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      10:00 - 10:45
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      11:15 - 12:00
    • BODY ATTACK (Estúdio C)
      SW
      13:15 - 14:00
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio C)
      SB
      16:00 - 17:00
    • BODY STEP (Estúdio C)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:10 - 20:10
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      20:20 - 21:05
  • Terça

    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (Estúdio C)
      SB
      11:00 - 11:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      13:15 - 14:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      15:00 - 15:45
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      17:00 - 17:45
    • STEP (Estúdio C)
      SW
      18:00 - 19:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (Estúdio C)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Quarta

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      09:30 - 10:15
    • CORE (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      11:15 - 12:00
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 13:45
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      15:00 - 15:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      17:00 - 17:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      18:00 - 18:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO POLI)
      SA
      18:15 - 19:05
    • POWER JUMP (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      20:15 - 21:00
  • Quinta

    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      11:00 - 11:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      13:15 - 14:00
    • ZUMBA (Estúdio AB)
      SA
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:00 - 18:45
    • HIIT (Estúdio AB)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • CORE (Estúdio AB)
      SF
      19:30 - 20:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY STEP (Estúdio AB)
      SW
      10:00 - 10:55
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      13:15 - 14:00
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio AB)
      SB
      16:00 - 17:00
    • BODY ATTACK (Estúdio C)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (Estúdio AB)
      SW
      19:15 - 20:00
  • Sábado

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:45
    • BODY BALANCE (Estúdio C)
      SB
      11:30 - 12:30
  • Domingo

    • HIIT (Estúdio AB)
      SW/SB
      10:15 - 10:45
    • YOGA (Estúdio AB)
      SB
      11:00 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      12:15 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINAC1
10:00
-
10:30
PISCINAC1+
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:30
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC1+
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
PISCINABEBÉS
11:00
-
11:30
PISCINAC2
11:00
-
11:30
PISCINAC1
11:00
-
11:30
PISCINAC0
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:10
-
18:40
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC2
18:40
-
19:10
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:10
-
18:40
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC2
18:40
-
19:00
19:00
-
20:00
PISCINAC3
19:10
-
19:40
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC2
19:00
-
19:30
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC2
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC3
19:10
-
19:40

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:10 - 18:40
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:40 - 19:10
    • C3 (PISCINA)
      19:10 - 19:40
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C2 (PISCINA)
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      19:10 - 19:40
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
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      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
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    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
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      10:30 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:00 - 11:30
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      11:00 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

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Domingos e Feriados

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Impacto do Exercicio Fisico na Pessoa com Alzheimer

Impacto do Exercício Físico na Pessoa com Alzheimer

Nos dias de hoje, são realizadas diversas pesquisas para entender até onde o exercício físico pode influenciar positivamente a vida da população. Para destacar a importância do exercício físico na nossa sociedade, este artigo relaciona o exercício físico com a doença de Alzheimer e verifica os benefícios associados. O exercício físico consiste em uma atividade física estruturada, planejada e repetitiva, com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física, abrangendo diversas componentes. Já a doença de Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que causa uma deterioração progressiva e irreversível de várias funções cognitivas, como memória, fala, concentração, atenção e raciocínio. Esta doença pode se manifestar de duas formas: esporádica, geralmente em adultos com mais de 65 anos, e familiar, transmitida geneticamente de geração em geração. Em 2017, um estudo foi realizado para avaliar a influência do exercício aeróbico em indivíduos com Alzheimer ou Demência. Foram coletados dados de 76 participantes ao longo de seis meses. Durante essa intervenção, uma parte dos participantes realizou 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada, enquanto os demais fizeram alongamentos, exercícios de memória, função executiva e capacidade funcional. Os resultados sugerem que o exercício aeróbico melhorou a capacidade funcional, aumentou a aptidão cardiorrespiratória, melhorou o desempenho da memória e aumentou o volume do hipocampo. A importância de verificar a influência do exercício físico no Alzheimer e em outras doenças neurodegenerativas é enorme. Em 2017, um relatório situou Portugal na quarta posição entre os países com o maior número de casos de demência por mil habitantes. A tendência é que esses números aumentem devido ao envelhecimento da população. O impacto do exercício físico neste contexto é notório, destacando benefícios como a melhoria do desempenho da memória, graças à aptidão cardiorrespiratória, e a melhoria da capacidade neural na fase inicial da doença, decorrente da prática de exercícios. Conclusão O exercício físico revela-se um aliado crucial na luta contra a progressão do Alzheimer, oferecendo melhorias significativas na qualidade de vida dos indivíduos afetados. É fundamental continuar a promover a prática regular de atividades físicas como parte das estratégias de saúde pública, especialmente em uma população que envelhece rapidamente. FI Luís Gomes, Solinca de Oeiras Bibliografia • https://alzheimerportugal.org/ • ACSM. Diretrizes do ACSM. • Morris et al., (2017). PloS one, 12(2), e0170547

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SOLINCA Nozes

N de NOZ

A noz é fruto da nogueira, uma árvore de origem asiática que chegou à Europa em meados do século IV. É um alimento nutritivo, com alto valor energético e sabor moderadamente amargo. Os benefícios das nozes Bem conhecidas pelo seu sabor, também são populares por seu valor nutricional. Elas são famosas por serem ricas em gorduras saudáveis: as polinsaturadas. Porém, a relação de vantagens consequentes da ingestão moderada das nozes é mais longa do que provavelmente consegue imaginar: As nozes diminuem a inflamação: Os polifenóis contidos nas nozes auxiliam o combate do stress oxidativo e da inflamação, como mostram diversos estudos. Ainda, o miolo de noz é rico em ómega-3, magnésio e no aminoácido arginina, que também auxiliam no combate à inflamação. As nozes são abundantes em antioxidantes: As nozes executam um efeito antioxidante, já que são ricas em vitamina E, melatonina e os anteriormente citados polifenóis. Estes componentes protegerão as células da ação oxidante dos radicais livres, evitando o envelhecimento precoce, o surgimento de doenças como o cancro, as doenças neurodegenerativas, ou as doenças cardíacas. O miolo de noz auxilia na redução da pressão arterial: O consumo de nozes contribui na redução da pressão arterial, prevenindo doenças do coração e derrames, já que a hipertensão é uma das causas para estas doenças. As nozes contribuem para a saúde intestinal: É do conhecimento geral que a saúde intestinal influencia diretamente o sistema imunitário e a saúde física e mental. As nozes colaboram para o aumento do perfil de bactérias benéficas na flora intestinal, importantes no combate a doenças coronárias, cancro e a obesidade. As nozes auxiliam na perda de peso: Apesar de ser um alimento altamente calórico, o miolo de noz colabora igualmente para o controlo do apetite e para a redução de peso, já que coopera para a sensação de saciedade, pois são abundantes em fibras, proteínas e gorduras polinsaturadas. As nozes melhoram a qualidade do sono: Por serem ricas em melatonina e em magnésio, as nozes contribuem para um sono de melhor qualidade. Não se esqueça: As nozes são fontes de gordura e calorias, por isso é de extrema importância consumi-las com moderação. Uma porção recomendada é de aproximadamente 30g ou 4 nozes inteiras por dia. Utilize-as simples, ou em saladas, num iogurte, nos cereais, em sandes, de diversas maneiras, use a que preferir mais. REFERÊNCIAS: FREITAS, Jullyana Borges; NAVES, Maria Margareth Veloso. Composição química de nozes e sementes comestíveis e sua relação com a nutrição e saúde. Revista de Nutrição, 2010, 23: 269-279. ORTIZ, E. R. N. Propriedades nutritivas e nutracêuticas das nozes. Monografia)–Especialização em Tecnologia de Alimentos, Universidade de Santa Cruz do Sul, RG, Brasil, 2000, 24. Maíra Galli Conceicao Nutricionista Solinca (4372NE)

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ceviche de ostras

Ceviche de Ostras

Ingredientes (6 Pessoas): 24 ostras; 1 malagueta fresca; 2 limas; 1 limão; 1 cebola roxa; 1 raiz pequena de gengibre; pimenta branca q.b. Cebolinho picado q.b. ½ Pimento vermelho. Preparação: Abra as ostras e reserve-as. Pique a malagueta, coloque-a numa taça (retire as sementes) e regue-a com o sumo das limas e do limão. Corte a cebola e o pimento em rodelas muito finas, faça o mesmo com o gengibre e reserve. Regue as ostras com o molho que preparou anteriormente. Coloque uma rodela de cebola, pimento e de gengibre em cada uma. Polvilhe com um pouco de pimenta e cebolinho picado e sirva esta deliciosa entrada. Energia (por dose) Lípidos Hidratos de Carbono Proteína 59 Kcal 1,5g 5,4g 4,4g   Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Coutinho, Â. M. (2012). INFLUÊNCIA DA VARIAÇÃO SAZONAL NO VALOR NUTRICIONAL E AVALIAÇÃO DA ESTABILIDADE DA OSTRA DO SADO. Leiria: Instituto Politécnico de Leiria. INSA. (2020, Agosto 4). Portfir. Retrieved from http://portfir.insa.pt/foodcomp/search

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