Linda-a-velha

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
Estúdio CRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
07:15
-
08:00
SW
N3
Estúdio CRPM
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N2
Estúdio ABGAP
09:15
-
09:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
09:00
-
09:45
SW
N4
Estúdio ABBODY COMBAT
09:30
-
10:15
SB
N1
Estúdio ABPILATES
09:00
-
09:45
SW
N3
Estúdio CRPM
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SW
N3
Estúdio CRPM
10:00
-
10:45
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio ABCORE
10:30
-
11:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
10:00
-
10:45
SW
N4
Estúdio ABBODY STEP
10:00
-
10:55
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
10:30
-
11:15
SW/SB
N4
Estúdio ABHIIT
10:15
-
10:45
11:00
-
12:00
SF
N2
Estúdio ABPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
11:00
-
11:45
SF
N2
Estúdio ABPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
11:00
-
11:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
11:30
-
12:30
SB
N1
Estúdio ABYOGA
11:00
-
12:00
12:00
-
13:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
12:15
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N4
Estúdio ABBODY ATTACK
13:15
-
14:00
SW
N3
Estúdio CRPM
13:15
-
14:00
SF
N2
Estúdio ABGAP
13:15
-
13:45
SW
N3
Estúdio CRPM
13:15
-
14:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
13:15
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
15:00
-
15:45
SF
N2
Estúdio ABPOSTURA E ALONGAMENTOS
15:00
-
15:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
15:00
-
15:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
SB
N1
Estúdio ABYOGA
16:00
-
17:00
SA
N2
Estúdio ABZUMBA
16:00
-
16:45
SB
N1
Estúdio ABYOGA
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
17:00
-
17:55
18:00
-
19:00
SW
N4
Estúdio ABBODY STEP
18:15
-
19:00
SW
N1
Estúdio ABSTEP
18:00
-
19:00
SW
N3
Estúdio CRPM
18:00
-
18:45
SW
N4
Estúdio ABBODY COMBAT
18:00
-
18:45
SA
N2
Estúdio CZUMBA
18:45
-
19:45
SW
N3
Estúdio CRPM
18:00
-
18:45
SW
N4
Estúdio ABPOWER JUMP
18:00
-
18:45
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio CRPM
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
19:15
-
20:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio CPOWER JUMP
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio ABBODY ATTACK
19:10
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
19:15
-
20:00
SF
N2
Estúdio ABGAP
19:15
-
20:00
SW/SB
N4
Estúdio ABHIIT
19:00
-
19:30
SW
N4
Estúdio CBODY STEP
19:15
-
20:00
SF
N2
Estúdio ABCORE
19:30
-
20:00
SW
N4
Estúdio ABBODY COMBAT
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SW
N3
Estúdio CRPM
20:15
-
21:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SW
N3
Estúdio CRPM
20:15
-
21:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • GAP (Estúdio AB)
      SF
      09:15 - 09:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      10:00 - 10:45
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio AB)
      SF
      11:15 - 12:00
    • BODY ATTACK (Estúdio AB)
      SW
      13:15 - 14:00
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio AB)
      SB
      16:00 - 17:00
    • BODY STEP (Estúdio AB)
      SW
      18:15 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      20:15 - 21:00
  • Terça

    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      11:00 - 11:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      13:15 - 14:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio AB)
      SF
      15:00 - 15:45
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:45
    • STEP (Estúdio AB)
      SW
      18:00 - 19:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:00 - 18:45
    • BODY ATTACK (Estúdio AB)
      SW
      19:10 - 20:10
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Quarta

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY COMBAT (Estúdio AB)
      SW
      09:30 - 10:15
    • CORE (Estúdio AB)
      SF
      10:30 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio AB)
      SF
      11:15 - 12:00
    • GAP (Estúdio AB)
      SF
      13:15 - 13:45
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      15:00 - 15:45
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:45
    • BODY COMBAT (Estúdio AB)
      SW
      18:00 - 18:45
    • ZUMBA (Estúdio C)
      SA
      18:45 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      19:15 - 20:00
    • GAP (Estúdio AB)
      SF
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      20:15 - 21:00
  • Quinta

    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      11:00 - 11:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      13:15 - 14:00
    • ZUMBA (Estúdio AB)
      SA
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:00 - 18:45
    • POWER JUMP (Estúdio AB)
      SW
      18:00 - 18:45
    • HIIT (Estúdio AB)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • BODY STEP (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • CORE (Estúdio AB)
      SF
      19:30 - 20:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY STEP (Estúdio AB)
      SW
      10:00 - 10:55
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      13:15 - 14:00
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio AB)
      SB
      16:00 - 17:00
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (Estúdio AB)
      SW
      19:15 - 20:00
  • Sábado

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      11:30 - 12:30
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:55
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:15 - 19:00
  • Domingo

    • HIIT (Estúdio AB)
      SW/SB
      10:15 - 10:45
    • YOGA (Estúdio AB)
      SB
      11:00 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      12:15 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:00
PISCINAC0
09:30
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:40
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC1+
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:00
-
10:30
PISCINAC1+
10:30
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC1
10:30
-
11:00
PISCINAC0
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
PISCINABEBÉS
11:00
-
11:30
PISCINAC0
11:00
-
11:30
PISCINAC1
11:00
-
11:30
PISCINAC1+
11:00
-
11:30
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:00
PISCINAC0
11:30
-
12:00
PISCINAC2
11:30
-
12:00
PISCINAC1
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:30
PISCINAC0
12:00
-
12:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:10
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:40
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:30
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:45
-
18:25
PISCINABEBÉS
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC1
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC2
18:40
-
19:10
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC2
18:40
-
19:00
19:00
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC3
19:10
-
19:40
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC2
19:00
-
19:30
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC1
19:00
-
19:30
PISCINAC1+
19:30
-
20:00
PISCINAC1
19:30
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC2
19:00
-
19:30
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC1
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC1
19:30
-
20:00
PISCINAC1+
19:30
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC3
19:10
-
19:40

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:40 - 19:10
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      19:10 - 19:40
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:25
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:25
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
  • Quinta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:10
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:10
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:40 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      19:10 - 19:40
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C1+ (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C2 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • C0 (PISCINA)
      12:00 - 12:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Av. Duque Loulé 50A,

2795-118 Linda-a-Velha

Tel: 214 146 000

E-mail: lindaavelha@solinca.pt

KIDS

Atividades de crianças

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Aulas de Grupo, incluindo Modalidades Les Mills

Icons finais 09 400x400 1

Piscina com Luz Natural + Sauna + Turco + Solário Natural

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
Icons finais 04 400x400 1

Áreas de Treino Diferenciadas

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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ESPINAFRE

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Spinacia oleracea ou vulgarmente conhecida por espinafre, trata-se de uma planta rasteira cujas folhas são comestíveis e estão repletas de benefícios nutricionais. Afinal já o marinheiro Popeye dizia “eu sou forte até ao fim, porque como espinafres!”! Estão disponíveis para consumo como produto da época, praticamente todo o ano (outubro a maio), no entanto hoje em dia temos ainda a possibilidade de utilizar espinafres congelados. Quer pela sua riqueza nutricional, quer pela elevada disponibilidade os espinafres foram adquirindo bastante versatilidade na cozinha e hoje em dia são “pau para toda a colher”: sopas, quiches, massas, bolos, panquecas, batidos, etc. Do ponto de vista nutricional são ricos em vitamina A, carotenos (betacaroteno, luteína e xanteína), folatos, potássio, cálcio e magnésio, o que lhes confere benefícios como: Prevenção na saúde ocular devido aos antioxidantes, como a luteína; Efeito protetor em relação às doenças cardiovasculares; Contribuem para o bom funcionamento do intestino; O teor de antioxidantes protege o nosso organismo da ação dos radicais livres. Os indivíduos com cálculos renais e hiperuricemia devem ter o cuidado de ferver as folhas (idealmente devem ser confecionadas a vapor) para reduzir a quantidade de oxalatos e purinas. A diminuição dos oxalatos também é benéfica para uma melhor absorção do cálcio e ferro. Também até aos 3 anos de idade se recomenda alguma moderação no consumo de espinafres (ingestão inferior a 200g por dia), uma vez que estes contêm nitratos que podem provocar alteração da hemoglobina, a proteína que transporta o oxigénio no sangue. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia EFSA. (09 de Dezembro de 2010). EFSA assesses possible health risk for children from nitrate in leafy vegetables. PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469 Nutricionista Daniela Soares (2237N)

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poder da mente

o poder da mente

A sua mente precisa de exercício! Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental é um estado de bem-estar em que cada indivíduo realiza o seu próprio potencial, consegue lidar com os desafios normais da vida, consegue trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de contribuir para a sua comunidade. Compreendemos deste modo, que a nossa mente tem o poder de guiar e comandar o nosso corpo. Percebemos isto, quando estamos a aprender uma nova tarefa ou uma nova competência, seja ela, com maior exigência intelectual ou com maior exigência física. Um bom exemplo disto, é durante a prática desportiva. Quando praticamos exercício físico estamos constantemente a desafiar a nossa mente, quer seja, em ambiente de desporto de competição, em equipa ou individual, ou de forma mais recreativa e lúdica, como são as actividades de ginásio. Quando praticamos exercício físico exigimos à nossa mente capacidade de concentração, para perceber e compreender as jogadas, para antecipar o movimento do adversário ou do colega de equipa, para compreender o movimento e executa-lo com maior eficácia, para comandar o nosso corpo de forma coordenada quando dançamos, para acelerar o nosso ritmo numa corrida, para controlar a nossa respiração durante uma prova… e seria muitos e inúmeros exemplos que poderíamos descrever. Na verdade, a nossa menta e o nosso corpo estão permanentemente ligados, e podem ambos ser treinados para serem melhores, para serem mais saudáveis. Pois sem dúvida alguma, que a nossa saúde mental está sempre interligada à nossa saúde física. Em ambiente de ginásio, procuramos criar ambientes que promovam boas experiências de treino aos nossos sócios, quer seja através do planeamento dos exercícios e das aulas, do ensino na realização e execução dos movimentos, mas também nos preocupamos com o “ambiente” do treino, seja na forma como apresentamos ou dispomos os equipamentos no ginásio, seja na selecção das músicas das aulas, de forma a potenciar maiores sensação de alegria, entusiasmo, motivação, gerando uma energia contagiante a todos os alunos. Gostamos verdadeiramente de orientar a nossa acção para os alunos, pois temos plena consciência, que para a maioria dos nossos sócios “aquele momento” é deles. Um momento do seu dia, em que se podem abstrair de todo o stress e correria do dia a dia.  Por exemplo nas aulas de zumba, falando um bocado na vertente da dança que é um mundo ligado à arte e paixão, um mundo em que, quem dança é mais feliz… e ficamos felizes por vê-los felizes! Este tipo de aula/ treino, é também uma forma de socializar, de interagir, permite aproximar as pessoas, integra-las, faze-las sentir parte, que é uma componente fundamental para a nossa saúde mental: socialização. Partilhar a paixão pela dança, pela arte é gratificante para todos nós instrutores. E também nos faz tão bem, à nossa saúde física e mental. Mas toda esta percepção de bem-estar e felicidade tem uma explicação cientifica. Quando praticamos exercício físico, o nosso cérebro liberta serotonina, uma substância que funciona como um neurotransmissor que tem como função, promover uma sensação de bem-estar, alívio e relaxar. Além disso, quando o nosso corpo liberta seretonina, a nosso humor melhora assim como a qualidade do sono, que é uma componente tão importante para a nossa saúde. Continuando com o exemplo da dança, se praticarmos duas vezes por semana, podemos reduzir também os níveis de cortisol do nosso organismo, que é conhecido como hormona do stress. Esta hormona, que também está associada a níveis elevados de gordura visceral no organismo, quando acumula no nosso corpo, torna-o mais lento e com maior risco de vir a desenvolver doenças crónicas não transmissíveis, como são exemplos, a obesidade, a diabetes tipo II, hipertenção, colesterol alto… Percebemos claramente que esta associação mente e corpo é super poderosa e capaz de mudar o rumo da nossa vida. Portanto, a nossa sugestão é que pratique exercício, por si, pelo seu corpo e fundamentalmente, pela sua mente, porque a nossa mente precisa de exercício! Bons treinos! Referências: Luís Cerca Dra. Marta Martins – Psicóloga Clínicas Leite A ligação mente-corpo – “uma pele para a vida”

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D de Dióspiro

Amado por uns, odiado por outros, o dióspiro é uma das frutas em que raramente se encontra um meio termo. Cientificamente conhecido por Diospyros kaki, este fruto sazonal é originário da China, mas atualmente é já produzido um pouco por todo o mundo. Do ponto de vista nutricional, se retirarmos uma casca fina o dióspiro é praticamente constituído por polpa composta por fibras solúveis, que favorecem a regulação do funcionamento intestinal e das glicemias, promovem a saciedade e diminuem os níveis de colesterol total e de colesterol-LDL. É ainda rico em vitamina A, carotenos e potássio, o que torna o dióspiro um fruto rico em antioxidantes e eventualmente com propriedades na proteção das células. Apresenta 65 Kcal por cada 100g de parte edível, sendo essencialmente constituído por água (82,6g) e hidratos de carbono (14,8g). Este elevado teor de açúcar faz com que muitas vezes seja descriminado, mas na verdade para atenuar o seu efeito na glicemia precisa apenas de acrescentar um pouco de canela! Bibliografia DGS. (27 de Abril de 2020). Nutrimento. Obtido de PNPAS: https://nutrimento.pt/noticias/diospiro-um-fruto-do-outono/ PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469 Serviço de Nutrição Solinca

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