Alfragide

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:50
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:55
-
11:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:15
-
11:00
SW
N3
RPMRPM
10:00
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
10:15
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:55
-
11:40
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
10:15
-
11:00
SF
N1
ESTÚDIO 1ALONGAMENTOS
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:20
-
12:05
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:15
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:00
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:45
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
11:15
-
11:45
SW
N3
RPMRPM
11:00
-
11:45
N1
ESTÚDIO 1AULA SÓCIO
11:15
-
12:00
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:30
-
13:15
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
12:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:30
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:15
-
12:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
12:30
-
13:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
15:45
-
16:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:30
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
15:45
-
16:30
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
17:50
-
18:20
SA
N2
ESTÚDIO 1CIRCUITO
17:15
-
17:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:00
-
18:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:45
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:50
-
19:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:00
-
18:45
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:50
-
19:30
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
19:35
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:20
-
20:05
SW
N3
RPMRPM
19:45
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:20
-
20:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:10
-
20:55
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
20:15
-
20:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:55 - 11:40
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:00 - 18:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:45 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:50 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:20 - 12:05
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:00 - 13:30
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:45 - 16:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:50 - 18:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:20 - 20:05
    • RPM (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30
  • Quarta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:10 - 07:55
    • RPM (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:15 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 12:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:00
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      17:15 - 17:45
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:00 - 18:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 20:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:10 - 20:55
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:55 - 11:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:45 - 16:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:15 - 20:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:15 - 20:45
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:15 - 12:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:30 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:15 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:50 - 19:30
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:50 - 10:35
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:15 - 11:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:15 - 13:00
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      11:00 - 11:45
    • AULA SÓCIO (ESTÚDIO 1)
      11:15 - 12:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:10
-
07:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
PISCINAADULTOS
08:45
-
09:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINAADULTOS
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
PISCINAC1
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:10
-
09:40
PISCINAC0
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:45
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINAC0
10:15
-
11:00
PISCINAC1
10:15
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:20
-
10:50
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:30
-
13:15
PISCINAADULTOS
12:30
-
13:15
PISCINAC0
12:00
-
12:45
PISCINAC2
12:00
-
12:45
PISCINAC3
12:00
-
12:45
PISCINAC1+
12:00
-
12:45
PISCINAC1+
12:50
-
13:35
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:45
-
15:30
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
PISCINAC2
15:00
-
15:45
PISCINAC3
15:00
-
15:45
PISCINABEBÉS
15:50
-
16:35
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:15
-
17:00
PISCINAC0
16:40
-
17:25
17:00
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:10
-
17:55
PISCINACOLÉGIO
17:10
-
17:55
PISCINAC0
17:10
-
17:55
PISCINACOLÉGIO
17:10
-
17:55
PISCINAC0
17:10
-
17:55
PISCINAADULTOS
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:45
PISCINAC0
18:00
-
18:45
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC3
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC3
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC0
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:45
PISCINAC0
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
19:00
-
20:00
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAADULTOS
19:00
-
19:45
PISCINAADULTOS
19:45
-
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N1
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PISCINAHIDROGINASTICA
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:10 - 20:55
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:10 - 07:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      08:45 - 09:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:10 - 20:55
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • C0 (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C3 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:10 - 07:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:45 - 15:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • C0 (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Sábado

    • C1 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:10 - 09:40
    • C0 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • C0 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:20 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C0 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C2 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C3 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C1+ (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C1+ (PISCINA)
      12:50 - 13:35
    • C2 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C3 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      15:50 - 16:35
    • C0 (PISCINA)
      16:40 - 17:25
    • ADULTOS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:20 - 10:05

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Alto do Montijo 11,11 A
2790-143, Carnaxide

Tel: 210 128 700

Fax: 210 128 701

E-mail: alfragide@solinca.pt

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Equipamentos topo de gama
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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

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Área de ginásio com luz natural

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W de Wasabi

O wasabi vulgarmente conhecido como uma “pasta verde picante”, é utilizado na cozinha japonesa para condimentar os alimentos, e chegou até nós na sequência da massificação do consumo do sushi e sashimi no Ocidente. Porém dada a sua riqueza nutricional, definir o wasabi como apenas um tempero pode ser de certa forma “pejurativo”. De baixo valor energético (100Kcal / 100g de wasabi cru), este produto é obtido através da planta Wasabia Japonica, e faz parte da família Brassicaceae, da qual também fazem parte o nabo, o rabanete, a mostarda, entre outros. Sendo que todos eles partilham o mesmo composto químico produtor de calor (isotiocianato de alilo), que se torna “ativo” no caso do wasabi, através da ação mecânica do ralador sobre a raiz. Do ponto de vista nutricional, o wasabi é maioritariamente rico em hidratos de carbono (15,8g/100g de wasabi cru), fibra alimentar (6,1g/100g de wasabi cru) e micronutrientes como a vitamina C, folatos, potássio, cálcio, magnésio e fósforo. Sendo que pela riqueza em outros compostos bioativos torna-se num alimento cujo consumo pode apresentar vários benefícios, como: efeito inibitório no crescimento de bactérias e fungos que causam intoxicações alimentares; potencial antioxidante e de eliminação de superóxido, sendo também benéfico por exemplo no caso do mutagênico gerado pela confecção de peixes e carnes grelhadas; alívio da congestão da mucosa nasal causada por cosntipações comuns,  pela presença de capsaicina; efeito inibitório contra bactérias e fungos e auxiliando no combate a intoxicação alimentar causada por salmonela, E. coli, H. pylori, Staphylococcus aureus e mofo; compostos bioativos encontrados sugerem que o wasabi pode ser capaz de reduzir a inflamação no corpo, reduzindo assim a intensidade das dores; propriedades antiplaquetárias prevenindo a formação de coágulos e o espessamento do sangue, o que previne doenças cardiovasculares; inibição da proliferação das células malignas no caso de cancros como: pâncreas, mama cólon e melanoma, já comprovada por alguns estudos. Curiosidades acerca do wasabi: o wasabi tornou-se no acompanhamento perfeito de pratos com peixe cru, dado que previne intoxicação alimentar; Depois de ralado, o verdadeiro wasabi perde o sabor picante muito rapidamente (em cerca de 30 minutos); Devido à escassez de wasabi fruto da dificuldade de cultivo da raiz, e ao consequente preço elevado, a maioria das pastas e pós de wasabi disponíveis nos supermercados não são o wasabi real. São produtos criados a partir de uma combinação de raiz-forte, com corante e outros aditivos. Bibliografia INSA. (2020, Novembro 16). Portfir. Retrieved from http://portfir.insa.pt/foodcomp/search N Kinae, H. M. (2000). Functional properties of wasabi and horseradish. Biofactors, 265-9. Shu-Wen Hsuan, C.-C. C.-Y.-H.-P. (2016). The induction of apoptosis and autophagy by Wasabia japonica extract in colon cancer. Eur J Nutr, 491-503. u, Z. D. (2016). Antibacterial Activities of Wasabi against Escherichia coli O157:H7 and Staphylococcus aureus. Frontiers in Microbiology, 7. Uto, T. H. (2012). Uto, T., Hou, D. X., MMolecular mechanisms underlying anti-inflammatory actions of 6-(methylsulfinyl) hexyl isothiocyanate derived from wasabi (Wasabia japonica). Advances in pharmacological sciences. Yoko Fuke 1, S. S. (2006). Preventive effect of oral administration of 6-(methylsulfinyl)hexyl isothiocyanate derived from wasabi (Wasabia japonica Matsum) against pulmonary metastasis of B16-BL6 mouse melanoma cells. Cancer Detect Prev, 174-9. Yoko Fuke, M. H. (2014). Wasabi-derived 6-(methylsulfinyl)hexyl isothiocyanate induces apoptosis in human breast cancer by possible involvement of the NF-κB pathways. Nutr Cancer, 879-87. Yu-Jen Chen, Y.-C. H.-H.-F. (2014). Effect of Wasabi Component 6-(Methylsulfinyl)hexyl Isothiocyanate and Derivatives on Human Pancreatic Cancer Cells. Evid Based Complement Alternat Med. Serviço Nutrição Solinca

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Puré de batata com wasabi

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Exercicio Fisico e Cancro da Mama

Exercício Físico e Cancro da Mama: O Poder do Movimento na Prevenção e Recuperação

O cancro da mama é o tipo de cancro mais comum entre as mulheres a nível mundial, com mais de 2 milhões de novos casos diagnosticados todos os anos. Embora esta doença seja muitas vezes devastadora, a consciencialização sobre a sua prevenção, diagnóstico precoce e tratamento eficaz tem vindo a aumentar, em parte graças às campanhas de sensibilização realizadas durante o Outubro Rosa. Este mês simbólico é dedicado à luta contra o cancro da mama, promovendo a importância do rastreio e dos estilos de vida saudáveis, onde o exercício físico se destaca como um poderoso aliado, tanto na prevenção como na recuperação da doença. O Exercício Físico como Prevenção A prática regular de exercício físico tem mostrado uma relação direta com a diminuição do risco de cancro da mama, com alguns estudos a indicarem que pode reduzir a probabilidade de desenvolver a doença em 20-40% . Isto deve-se, em grande parte, ao efeito positivo que o exercício tem na regulação hormonal, no reforço do sistema imunitário e na redução de inflamações no organismo. A atividade física contribui para a regulação dos níveis de estrogénio, uma hormona que, em excesso, pode aumentar o risco de cancro da mama, particularmente em mulheres na pós-menopausa . Além disso, o exercício desempenha um papel essencial no controlo do peso corporal, o que é fundamental, uma vez que o excesso de peso e a obesidade são fatores de risco conhecidos para o cancro da mama, principalmente após a menopausa. O tecido adiposo produz estrogénio, e um aumento de gordura no corpo pode criar um ambiente propício ao desenvolvimento de células cancerígenas. O Exercício Físico Durante e Após o Tratamento Para mulheres diagnosticadas com cancro da mama, o exercício físico é uma ferramenta valiosa tanto durante o tratamento como no período de recuperação. Praticar atividade física regular, adaptada às necessidades de cada pessoa, ajuda a combater os efeitos secundários da quimioterapia e radioterapia, como a fadiga, a perda de massa muscular e os sintomas de depressão. Após o tratamento, a prática de exercício é igualmente benéfica. A atividade física tem mostrado melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de recorrência da doença. Exercícios de baixa intensidade, como caminhadas, natação, ou yoga, são frequentemente recomendados, ajudando a reduzir a inflamação e a reforçar o sistema imunitário, fatores essenciais na prevenção do reaparecimento do cancro. Para além dos benefícios físicos, o exercício também promove o bem-estar psicológico, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. O Papel do Outubro Rosa: Consciencialização e Prevenção Outubro é o mês internacionalmente reconhecido pela sensibilização para o cancro da mama, com várias campanhas a decorrer sob a designação Outubro Rosa. Durante este período, é dada especial ênfase à importância do rastreio regular, fundamental para a deteção precoce do cancro da mama, altura em que as hipóteses de sucesso do tratamento são significativamente mais elevadas. As mamografias e outros exames de rastreio desempenham um papel crucial na deteção precoce, podendo salvar vidas ao identificar alterações antes de se tornarem clinicamente evidentes. Além disso, as campanhas de sensibilização incentivam as mulheres a estarem atentas ao seu corpo, a realizarem autoexames mamários regularmente e a procurarem ajuda médica se notarem quaisquer alterações anormais. Como Integrar o Exercício na Rotina Diária Adotar uma rotina de exercício físico regular pode parecer um desafio, mas é mais simples do que se imagina. Não é necessário praticar atividades extenuantes. Recomenda-se a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode ser alcançado através de caminhadas rápidas, ciclismo ou aulas de dança. Para mulheres que enfrentam ou já enfrentaram o cancro da mama, é essencial consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer plano de exercícios, de modo a garantir que os treinos são seguros e adaptados à sua condição física. Conclusão O exercício físico é um componente essencial na prevenção e recuperação do cancro da mama. Para além de reduzir o risco da doença, promove uma melhor qualidade de vida para quem está a passar pelo tratamento ou a viver o período pós-recuperação. No Outubro Rosa, é importante relembrar que o rastreio precoce e a adoção de um estilo de vida ativo e saudável podem fazer toda a diferença na luta contra o cancro da mama. Mantenha-se ativa, cuide de si e partilhe esta mensagem de esperança e prevenção com outras mulheres. Referências: 1.World Cancer Research Fund International. Breast cancer statistics. 2.Friedenreich, C. M., Neilson, H. K., & Lynch, B. M. (2010). State of the epidemiological evidence on physical activity and cancer prevention. European Journal of Cancer, 46(14), 2593-2604. 3.Campbell, K. L., & Winters-Stone, K. M. (2019). Exercise and rehabilitation for individuals with cancer: prescription and adherence. American Journal of Lifestyle Medicine, 13(3), 286-304.

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