Alfragide

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:10
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
08:00
-
08:30
09:00
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:50
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
09:55
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:55
-
11:40
SF
N1
GINÁSIOABS
10:00
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:15
-
11:00
SW
N3
RPMRPM
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
10:55
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
10:00
-
10:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:20
-
11:05
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:20
-
12:05
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
11:00
-
11:30
SF
N1
GINÁSIOABS
11:30
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:00
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 4CIRCUITO
11:30
-
12:00
SW
N3
RPMRPM
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:30
-
13:15
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
12:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SF
N1
GINÁSIOABS
12:30
-
12:45
SF
N1
GINÁSIOABS
12:15
-
12:30
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
12:45
-
13:15
SA
N2
ESTÚDIO 2RITMOS LATINOS
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:45
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
SF
N1
GINÁSIOABS
14:30
-
14:45
15:00
-
16:00
SF
N1
GINÁSIOABS
15:30
-
15:45
SA
N2
ESTÚDIO 4CIRCUITO
15:30
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2RITMOS LATINOS
15:15
-
16:00
SF
N1
GINÁSIOABS
15:30
-
15:45
16:00
-
17:00
SF
N1
GINÁSIOABS
16:30
-
16:45
SF
N1
GINÁSIOABS
16:30
-
16:45
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
17:00
-
17:30
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:15
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:50
-
19:35
SA
N2
ESTÚDIO 4CIRCUITO
18:15
-
18:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
18:15
-
18:45
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:50
-
19:35
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:35
-
20:20
SW
N3
RPMRPM
19:45
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 4PILATES
19:35
-
20:20
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 4YOGA
19:20
-
20:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:10
-
20:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:10
-
20:55
SW
N3
RPMRPM
20:10
-
20:55
21:00
-
22:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
21:00
-
21:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:55 - 11:40
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      15:30 - 15:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:50 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:35 - 20:20
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      21:00 - 21:30
  • Terça

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:20 - 12:05
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      13:15 - 13:45
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 4)
      SA
      15:30 - 16:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      16:30 - 16:45
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 4)
      SA
      18:15 - 18:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 20:55
  • Quarta

    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:10 - 07:55
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:00 - 08:30
    • RPM (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      11:00 - 11:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:30 - 11:45
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 12:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • RITMOS LATINOS (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:15 - 16:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      15:30 - 15:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:15 - 18:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • PILATES (ESTÚDIO 4)
      SB
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:10 - 20:55
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:55 - 11:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      12:30 - 12:45
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      16:30 - 16:45
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      17:00 - 17:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 4)
      SB
      19:20 - 20:05
    • RPM (RPM)
      SW
      20:10 - 20:55
  • Sexta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:55
    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      10:00 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      12:15 - 12:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:15
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      14:30 - 14:45
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:50 - 19:35
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:50 - 10:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 4)
      SA
      11:30 - 12:00
    • RITMOS LATINOS (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:15 - 13:00
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 09:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:20 - 11:05
    • RPM (RPM)
      SW
      11:05 - 11:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:10
-
07:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
PISCINAADULTOS
09:15
-
10:00
PISCINAADULTOS
09:15
-
10:00
PISCINAC1
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:10
-
09:40
PISCINAC0
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:45
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINAC0
10:15
-
11:00
PISCINAC1
10:15
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:20
-
10:50
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:30
-
13:15
PISCINAADULTOS
12:30
-
13:15
PISCINAC3
12:00
-
12:45
PISCINAC2
12:00
-
12:45
PISCINAC1+
12:00
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
PISCINAC3
15:00
-
15:45
PISCINAC2
15:00
-
15:45
PISCINABEBÉS
15:50
-
16:35
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:40
-
17:25
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:10
-
17:55
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:10
-
17:55
PISCINAADULTOS
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC3
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC3
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC3
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC3
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAADULTOS
19:45
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
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PISCINAADULTOS
19:45
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20:00
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21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:10
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20:55

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • ADULTOS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C3 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:10 - 20:55
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:10 - 07:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C3 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:10 - 07:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C3 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Sábado

    • C1 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:10 - 09:40
    • C0 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • C0 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:20 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C3 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C2 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C1+ (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C3 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C2 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      15:50 - 16:35
    • C0 (PISCINA)
      16:40 - 17:25
    • ADULTOS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:20 - 10:05

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Alto do Montijo 11,11 A
2790-143, Carnaxide

Tel: 210 128 700

Fax: 210 128 701

E-mail: alfragide@solinca.pt

tonificacao
Equipamentos topo de gama
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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
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Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Uma receita deliciosa que pode fazer na véspera de Natal! Ingredientes: – 800g de batata doce laranja – 200g de farinha de milho ou farinha de aveia – 200g nozes – 200g de amêndoas laminadas – 100g de açúcar mascavado ou açúcar de coco – 6 colheres de sopa de mel ou xarope de agave – 1 pau de canela – raspa de 1 limão – erva doce q.b. Preparação: 1. Descasque as batatas, coloque-as num tacho e leve ao lume para cozerem. Quando estiverem cozidas, triture tudo na varinha mágica até obter puré. 2. Prepare a calda de açúcar e mel: num tacho adicione a água, o açúcar, o mel, o pau de canela, a raspa de limão e a erva doce e leve a lume brando até atingir o ponto fio. 3. Ao puré de batata doce, adicione a calda e leve novamente ao lume até engrossar. 4. Quando engrossar retire do lume e adicione a farinha e as nozes previamente trituradas. Misture bem e deixe repousar. 5. Quando a massa estiver fria, molde as broas com auxílio de um pouco de farinha, caso seja necessário. Disponha-as sobre uma folha de papel vegetal para não agarrarem. Polvilhe depois as broas com as amêndoas laminadas. 6. Leve ao forno previamente aquecido a 200º C, durante cerca de 20 minutos ou durante o tempo desejado, dependendo se aprecia as broas mais ou menos cozinhadas. Serviço de Nutrição Solinca

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QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR?

É uma pergunta que me fazem varias vezes, o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, qual a melhor altura do dia para realizar o treino diário)? Aqui mostramos quais as vantagens e desvantagens dos vários tipos de treinos. Manhã (06:00 às 11:59) Para estes casos é aconselhável começar o dia com um bom pequeno almoço e depois sim começar o exercício. Acordar cedo, ficar ativo pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia física e ajudá-lo assim a permanecer mentalmente em estado de alerta para o resto do dia. Melhor aproveitamento do dia Ajuda a regular o apetite Maior concentração e foco Maior facilidade em estabelecer uma rotina de treino Ajuda na regulação do sono, proporcionando um descanso mais tranquilo. A principal desvantagem de realizar exercício pela manhã é a nível da temperatura do corpo, pois esta é bastante baixa após o acordar, assim, é essencial um bom aquecimento para prevenir qualquer tipo de lesão. Tarde (12:00 às 17:59) Treinar durante a tarde tem a vantagem do nosso corpo já se encontrar em alerta e acordado. Os seus músculos já tiveram um aquecimento prévio, mesmo apenas realizando tarefas do dia-a-dia, diminuindo o risco de lesões. Maior nível de energia, Maior tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente e desafiante), Mais companhia para treinar, (maior estabelecimento de relações interpessoais) Menos suscetibilidade a lesões (temperatura corporal mais elevada), Treinar da parte da tarde proporciona uma diminuição dos níveis do seu stress diário, pois existe uma quebra nas tarefas diárias e o seu fluxo sanguíneo para o cérebro melhora. O tempo é a única restrição para quem treina durante a tarde, pois pode ser mais reduzido devido à rotina diária entre trabalho, casa e família. Noite (18:00 às 23:59) Durante o período da noite pode ser a melhor hora do dia para treinar se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Exercitar-se à noite pode ajudá-lo a ganhar força. Os especialistas dizem que durante este período os músculos estão mais predispostos para um treino de resistência muscular. Treinar à noite pode ajudá-lo a regular a quantidade de alimentos que ingere ao jantar. Exercícios noturnos também podem ser um maravilhoso alívio do stress depois de passar um dia agitado no escritório. Relaxa o corpo. Maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio – é obrigado a trabalhar mais e gastar mais energia. Altura ideal para treino de força com mais carga (níveis de flexibilidade, força e coordenação mais elevados). Para quem sofre de alergias, é a altura em que se desenvolvem menos picos alérgicos. No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam. Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir. Em suma, a hora ideal é aquela que a pessoa consegue encaixar na sua agenda de forma regular, que permita fazer tantas vezes quanto possível, que permita ter a perceção do seu esforço e que seja favorável e confortável. Tiago Félix, SOLINCA Classic Ermesinde

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Quais são os minerais importantes na gestação? Cálcio Este mineral está relacionado com a regulação dos processos do organismo materno envolvidos na gestação (como a coagulação sanguínea e o fluxo dos nutrientes para o bebé) e também influencia na formação do feto. Contribui principalmente para a formação do esqueleto do bebé, fortalecendo os ossos e dentes, e ainda auxilia na regulação dos batimentos cardíacos e na coagulação sanguínea. Alimentos ricos em Cálcio: sementes de sésamo, brócolos, tofu, couve galega, castanha do pará, espinafre e grão de bico. Ferro Durante a gestação há o risco de anormalidade no desenvolvimento cerebral do feto e do parto prematuro em caso de deficiência deste mineral. É importante saber que a depressão pós-parto pode ser causada ou agravada pela falta de ferro. Segundo a Hunt (2002) e o Institute of Medicine (IOM) recomenda que a ingestão de Ferro para vegetarianos seja aumentada em 80%. São alimentos ricos em Ferro bio disponíveis: feijão, lentilha, damasco seco, tofu, espinafre, ervilhas cruas, ameixa seca, couve. É importante deixar a demolhar as leguminosas e aumentar o consumo de vitamina C. Zinco Atua diretamente no crescimento e na reparação de tecidos. É indispensável para a atividade das enzimas envolvidas na síntese de DNA e RNA, como também atua na função imunológica, na defesa antioxidante e no crescimento e desenvolvimento do feto. Alimentos ricos em Zinco: leguminosas (feijão, grão de bico, ervilhas), frutos secos (noz, caju, amendoim), sementes, flocos de aveia e tofu. Iodo A alimentação vegana poderia fornecer uma baixa ingestão de iodo, porém as deficiências de iodo, atualmente, são muito comuns nos países ocidentais. O sal iodado é a forma mais segura de atingir os requisitos de iodo em mulheres grávidas e lactantes veganas. A necessidade média estimada de iodo nas mulheres grávidas é de 150 – 200ug/dia. A deficiência de iodo durante a gravidez pode comprometer o desenvolvimento cognitivo fetal. Serviço de Nutrição Solinca

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