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dores no dia seguinte

Alguns Mitos: Se não sentir dores musculares no dia seguinte é porque não treinei bem ?

Não é de todo verdade que as dores musculares sejam sinónimo de qualidade de treino.   A base do treino começa no objetivo do praticante e na condição física do mesmo.   O processo de treino é uma resposta interna a um determinado estímulo durante determinado tempo, processo este que gera stress no organismo com a finalidade de obter uma adaptação positiva ao stress causado, mas a verdade é que a adaptação ao treino pode ser negativa caso o estímulo tenha sido demasiado intenso ou durante demasiado tempo, daqui a importância do acompanhamento de um dos instrutores Solinca no seu treino.   As dores musculares são comuns no processo de treino? Sim, principalmente para objetivos relacionados com a hipertrofia ou aumento da força resistente, não devem é ser demasiado regulares, ou seja, não é suposto eu ter dores musculares sempre que treino, mas sim quando altero rotinas de treino ou metodologias de treino. O que deve sentir regularmente é fadiga muscular.   Bons treinos!

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musculacao feminina

Alguns Mitos: Se fizer musculação vou ficar muito masculina?

Muitas mulheres receiam que, se fizerem musculação ficarão com demasiados músculos e corpos masculinizados, o que não é de todo verdade.   As mulheres podem, e devem fazê-lo! Os benefícios do treino de força são imensos.   O treino de força aumenta a nossa massa magra que por consequência aumenta o número de calorias consumido pelo nosso metabolismo por dia, ou seja, ajuda-nos a ficar elegantes.   A tração exercida pelos músculos nos ossos como resposta à contração muscular tem um impacto superpositivo na densidade mineral óssea, que para as senhoras principalmente a partir de certa idade é extremamente importante.   Músculos fortalecidos garantem uma melhor função e proteção das nossas articulações.   Relativamente ao corpo masculinizado, é muito difícil que tal aconteça.   Porquê?   Um dos principais agentes no processo de hipertrofia (aumento de massa muscular e aumento do volume da massa muscular) é a testosterona. Em relação à testosterona as mulheres em média produzem cerca de 15x menos testosterona que os homens logo têm muito mais dificuldade para alcançar grandes resultados hipertróficos.   A produção hormonal gerada pelo corpo é limitada, ou seja, permite-nos melhorar e alcançar resultados, claro que sim, mas chegando a partir de determinado momento a velocidade de evolução abranda significativa.   Temos também a questão da disciplina de treino e a disponibilidade mental necessário para tal. O treino de hipertrofia é extremamente exigente quanto ao número de sessões de treino semanais(volume de treino), assim como as cargas que são necessárias (perto de cargas máximas).   Pense menos, e faça mais!   Bons treinos!

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bodypump

Solinca um parceiro LES MILLS

A Les Mills é uma empresa Neozelandesa, que providencia à escala Mundial, uma compilação musical e coreográfica diversa de aulas de grupo, de diferentes géneros e para todos os objectivos, gostos e faixas etárias, aos Health Clubs, com garantia cientifica e fisiológica, certificada por profissionais credenciados.   A Solinca Health & Fitness, S.A. é o maior parceiro desta empresa em Portugal, disponibilizando aos seus sócios todos os programas e seus formatos, através da Empresa Manz, que é, desde 1991, a representante dos Programas Les Mills em Portugal.   Existem neste momento 14 programas de treino disponíveis nos nossos ginásios:   1. Bodypump– aula original de treino com pesos, de intensidade moderada, com duração de 60 minutos, que fortalece e tonifica todo o seu corpo, já que trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação.   Gasto calórico aproximado > 560Kcal   Principais benefícios: Aumentar a força e resistência musculares, proporcionando forma e tonificação aos músculos.   2. Bodycombat– aula enérgica, de intensidade alta, com duração de 55 minutos, inspirada em diversas artes marciais, utilizando movimentos de diversas disciplinas, tais como Karaté, Boxe, Taekwondo, Muay Thai etc., para lutar contra as calorias em excesso e alcançar uma melhoria significativa do condicionamento cardio-respiratório.   Gasto calórico aproximado > 640Kcal   Principais benefícios: Melhorar a coordenação e a agilidade, e aumentar a auto-confiança.   3. Bodyattack– aula de treino intervalado de alta intensidade, que combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de força e estabilidade.   Gasto calórico aproximado > 630Kcal   Principais benefícios: Aumentar a sua capacidade cardiovascular através de um treino completo.   4. Bodystep– aula com duração de 55 minutos, de intensidade moderada, que utiliza um step de altura ajustável, com movimentos simples, realizados por cima e à volta do step.   Gasto calórico aproximado > 620Kcal   Principais benefícios: Melhorar a coordenação.   5. Bodybalance– aula com duração de 55 minutos, de intensidade baixa, inspirada no Yoga, Tai Chi e Pilates, proporcionando um aumento da flexibilidade e da força, provocando uma sensação de calma e concentração que coloca o corpo num estado de harmonia e equilíbrio.   Gasto calórico aproximado > 390Kcal   Principais benefícios: Reduzir os seus níveis de stress, proporcionando uma sensação duradoura de bem-estar e calma. Focar a sua mente e elevar o seu nível de consciência através do controlo da respiração.   6. RPM– aula de treino indoor cycling, com duração de 45 ou 60 minutos, de intensidade moderada alta.   Gasto calórico aproximado > 575Kcal   Principais benefícios: Aumentar o nível de condicionamento cardio-respiratório, queimar gordura, tonificar e modelar as pernas, ancas e glúteos. Libertar endorfinas para ajudar a libertar o stress.   7. Tone– combinação ideal de cardio, força e treino do core, com aulas de 45 ou 55 minutos, de intensidade moderada a alta.   Gasto calórico aproximado > 420Kcal   Principais benefícios: Aumentar a flexibilidade (amplitude articular). Desenvolver a agilidade e equilíbrio.   8. Bodyjam– Uma fusão viciante dos mais recentes estilos de dança e dos sons mais cativantes com ênfase tanto no divertimento como no treino, com duração de 55 minutos, de intensidade moderada.   Gasto calórico aproximado > 530Kcal   Principais benefícios: Melhorar a coordenação, com grande foco em percorrer uma vasta gama de planos e ritmos, fazendo com que fique viciado na dança e na boa sensação emocional.   9. Sh’bam– aula com movimentos simples embora desafiantes, com duração de 45 minutos, de intensidade moderada, que utiliza ritmos latinos mais modernos, garantindo que, mesmo que a dança não seja algo natural na sua vida, vai trazer ao de cima a estrela que existe dentro de si.   Gasto calórico aproximado > 530Kcal   Principais benefícios: Melhorar a coordenação e desenvolver a expressão corporal.   10. Powerjump– aula com duração de 60 minutos, de intensidade moderada a alta, que utiliza o minitrampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, que nos fazem sentir como crianças a pular sobre uma superfície elástica.   Gasto calórico aproximado > 700kcal   Principais benefícios: Aumentar a força muscular das pernas e estabilizadores (abdominal e lombar).   11. CXWORX– aula direccionada para todos os níveis de condicionamento físico, com duração de 30 minutos e baixo impacto, combina a essência do treino personalizado com o que de melhor oferece uma aula de grupo, a energia social!   Gasto calórico aproximado > 250kcal   Principais benefícios: Melhorar a força funcional para melhorar o equilíbrio, a mobilidade e a prevenção de lesões.   12. BARRE – é uma versão moderna do treino de ballet clássico. Um treino de 30 minutos concebido para moldar e tonificar os músculos, aumentar a força do core e ascender a elegância que há em si. Uma combinação do método de dança clássica aliado a um estilo de cardio e força com elevadas repetições de movimentos de pequena amplitude, usando pesos leves.   Gasto calórico aproximado > 400 kcal   Principais benefícios: Tonificar e moldar o seu corpo através de um treino elegante, com maior foco nas pernas, glúteos e músculos do core.   13. GRIT– é o conjunto de 3 programas exclusivos, GRIT™STRENGTH, GRIT™PLYO e GRIT™CARDIO. São 30 minutos de um desafio intenso, que lhe oferecem resultados rápidos. Gasto calórico aproximado > 400 kcal   Principais benefícios:   GRIT™Força Treino que utiliza barra, discos e step, que visa potenciar a força e o aumento da massa muscular, requisitando os principais grupos musculares. Aumenta o metabolismo, levando o corpo a queimar mais massa gorda nas horas seguintes ao treino. Estimula a produção da hormona do crescimento, que reduz a gordura e ajuda a desenvolver massa muscular magra.   GRIT™Atlético: Baseado nos princípios da pliometria, utiliza o step para aumentar potência, velocidade e a força das pernas. É um treino de potência e agilidade, que melhora a resistência muscular, aumenta a energia e prepara-o para uma competição ou evento desportivo.   GRIT™CARDIO:Utiliza o peso do corpo para a realização de exercícios de alto impacto, aumentando rapidamente a capacidade atlética.   Todos eles maximizam o gasto calórico durante o treino, e contribuem para um maior consumo de calorias nas

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