Alvalade – Lisboa

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
07:40
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
07:45
-
08:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
07:10
-
07:40
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
07:45
-
08:15
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:35
-
10:35
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:20
-
11:20
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
10:00
-
10:15
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:20
-
10:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:45
-
11:45
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
10:50
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
11:00
-
11:45
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
11:00
-
11:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:35
-
12:05
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:00
-
11:50
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
11:10
-
11:40
12:00
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:50
-
13:20
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
12:35
-
13:05
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
12:00
-
12:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:35
-
13:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:35
-
13:05
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:00
-
12:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:00
-
12:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
12:15
-
13:15
13:00
-
14:00
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
13:00
-
13:50
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
13:10
-
13:40
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
13:00
-
13:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
13:40
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
13:10
-
14:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
13:40
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
13:15
-
13:45
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
13:20
-
13:50
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:25
-
13:55
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
15:00
-
15:15
SF
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
17:00
-
17:15
18:00
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
18:30
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
18:40
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:40
-
19:25
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:00
-
18:30
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:40
-
19:10
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
18:00
-
18:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
18:40
-
19:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
18:20
-
18:50
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:00
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:10
-
19:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:45
-
20:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:15
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:30
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:15
-
19:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:50
-
20:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:15
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:45
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:00
-
19:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 07:40
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:45 - 08:15
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:50 - 13:20
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      13:00 - 13:50
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      13:10 - 13:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:15
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:10 - 19:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:45 - 20:30
  • Terça

    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      11:00 - 11:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:35 - 13:05
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      13:00 - 13:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 14:00
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      15:00 - 15:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:40 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:40 - 19:25
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 19:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:30
  • Quarta

    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:10 - 07:40
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:45 - 08:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:20 - 11:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:35 - 12:05
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      12:00 - 12:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:35 - 13:05
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:40 - 19:10
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:50 - 20:20
  • Quinta

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:15 - 13:45
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:40 - 19:40
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:45 - 20:15
  • Sexta

    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:20 - 10:50
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:50
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:00 - 12:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:15
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      13:20 - 13:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:25 - 13:55
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      17:00 - 17:15
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 18:50
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:30
  • Sábado

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:35 - 10:35
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:45 - 11:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:50 - 11:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:00 - 12:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:15
  • Domingo

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:00
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      11:10 - 11:40

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Rua Francisco Stromp, nº14 C
1600-464 Lisboa
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Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Hambúrguer de frango

Para o pão (1 Dose): 1 Ovo inteiro M; 10 Ml azeite; 20 G farinha de amêndoa; ½ Colher de café de fermento em pó; Sal q.b.; Orégãos q.b.; 1 Colher de café de sementes de sésamo. Preparação: Misture todos os ingredientes num recipiente; Transfira a massa para uma forma e leve a cozer no forno durante 15 minutos a 180 °C; Assim que o pão estiver morno, corte ao meio e leve a tostar ligeiramente. Para o hambúrguer: Ingredientes (1 Dose): 120 G de peito de frango picado; Sal q.b.; Alho em pó q.b.; Pimenta preta q.b.; Pimentão doce q.b.; 1 Colher de sopa de linhaça moída. Preparação: Numa taça misture muito bem todos os ingredientes; Molde o hambúrguer com as mãos e leve ao frigorífico cerca de 10 minutos; De seguida grelhe o hambúrguer; Para finalizar, coloque uma folha de alface, uma rodela de tomate, rodelas de cebola roxa e o hambúrguer no meio do pão. Energia (por dose) Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 488 Kcal 37g 15g 18g Serviço Nutrição Solinca

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Repeticoes Altas ou

Repetições Altas ou Baixas?

A questão de usar repetições altas ou baixas para hipertrofia depende de vários fatores, incluindo o objetivo específico do treino, a capacidade individual do praticante e a preferência pessoal. Ambos os métodos têm os seus próprios benefícios e são frequentemente usados em programas de treino de hipertrofia. Repetições Baixas (1-6 repetições): Força máxima: Treinar com repetições mais baixas e cargas mais pesadas está associado ao desenvolvimento da força máxima. Schoenfeld et al. (2014) concluiu que os treinos de força com cargas mais pesadas (≤ 6RM) são mais eficazes na melhoria da força máxima. Estímulo para fibras musculares de contração rápida: As fibras musculares de contração rápida, que têm maior potencial de crescimento, são mais recrutadas com repetições baixas e cargas mais pesadas. (Wernbom, Augustsson & Thomeé, 2007). Menor fadiga muscular: Como menos repetições são realizadas, a fadiga muscular é menor, permitindo que o praticante consiga levantar cargas mais pesadas levando assim à tensão mecânica (mecanismo de hipertrofia). Repetições Altas (8-12 repetições ou mais): Stress metabólico: Repetições mais altas criam um stress metabólico maior nos músculos, o que pode contribuir para a hipertrofia muscular. Existem vários estudos que destacam o papel do stress metabólico na hipertrofia muscular (Schoenfeld, 2020; Vingren, 2010). Volume de treino: Repetições mais altas geralmente levam a um maior volume total de treino, o que pode ser benéfico para o crescimento muscular. Segundo Schoenfeld, Contreras, Vigotsky & Peterson (2016), constatou que o aumento do volume de treino está associado a maiores ganhos de massa muscular. Menor risco de lesão: Como as cargas são mais leves, há um menor risco de lesões. É importante notar que ambos os métodos podem ser eficazes para hipertrofia. Muitas vezes, é benéfico incluir na periodização de treino, uma variedade de rep ranges para promover o desenvolvimento muscular e evitar a estagnação do progresso. Além disso, fatores como intensidade, volume, frequência de treino e o período de descanso também desempenham papéis importantes na eficácia do treino de hipertrofia. Diogo Simões – Fitness Instructor (Solinca Loures) Schoenfeld, B. J. (2020). Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics. Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Vigotsky, A. D., & Peterson, M. (2016). Differential effects of heavy versus moderate loads on measures of strength and hypertrophy in resistance-trained men. Journal of sports science & medicine, 15(4), 715. Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Sonmez, G. T., & Alvar, B. A. (2014). Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(10), 2909-2918. Vingren, J. L., Kraemer, W. J., Ratamess, N. A., Anderson, J. M., Volek, J. S., & Maresh, C. M. (2010). Testosterone physiology in resistance exercise and training. Sports medicine, 40(12), 1037-1053. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports medicine, 37, 225-264.

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grelos 1

G de Grelos

Os grelos são um legume muito cultivado em Portugal, e estão disponíveis para consumo (como legumes da época) de outubro a maio. Podem ser de grelos do nabo, da couve ou da nabiça, tratando-se no fundo de um talo de calibre variável do qual saem algumas folhas e flores nas extremidades. O sabor naturalmente amargo deriva da presença de glicosinolatos, que desaparecem quando se escalda este legume em água bem quente. Têm um valor energético baixo (28 Kcal por 100g de parte edível), mas são muito ricos em nutrientes como a vitamina C, a vitamina A, os carotenos, o potássio, o cálcio, o magnésio e a fibra, o que os torna bons aliados para: prevenir do cancro do cólon; combater os radicais livres, devido aos antioxidantes; auxiliar na obstipação, uma vez que são ricos em fibra; melhorar a saúde óssea pelo teor de cálcio e magnésio. Os grelos só são comestíveis enquanto não têm flores, portanto procure escolher aqueles que apresentam um ar mais fresco, com as folhas verdes escuras, rejeitando os que se apresentem amarelados. Pode armazená-los no frigorífico cerca de 2-3 dias. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Batista, C. E. (2012). Propriedades nutricionais e nutracêuticas de Grelos e Espigos. Bragança. DECO. (12 de 5 de 2020). Calendário de fruta e legumes na época ideal. Obtido de Deco Proteste: https://www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/calendario-de-fruta-e-legumes-na-epoca-ideal# PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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