Espaço para treino de aula de grupo com pesos, halteres e step do Ginásio Solinca Barreiro

Solinca Light

Barreiro

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  • Les Mills
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  • CROSSTRAINING
  • Postura e Alongamentos
  • Hiit
  • Cardio
  • Cycle
  • Hiit
  • Spinning
  • Tonificação
  • Total
  • TRX
  • Bunda
  • Aulas de Grupo
  • Yoga
  • Pilates
  • Step
  • Zumba
  • Spinning
  • Corpo e Mente
  • Yoga
  • Pilates
  • Postura e Alongamentos
  • Dance & Fun
  • Step
  • Zumba
  • Aulas de Grupo Express
  • ABS 15
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
Bunda
07:10 - 07:40
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
TRX
07:45 - 08:15
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 3
Smart Balance
Postura e Alongamentos
07:15 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
Hiit
07:15 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
SW/SB
Les Mills Body Pump
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Bunda
07:10 - 07:40
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
TRX
07:45 - 08:15
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 3
Smart Balance
08:00 - 09:00
09:00 - 10:00
Pilates
09:45 - 10:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Pilates
09:45 - 10:30
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
TRX
09:50 - 10:20
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 3
Smart Balance
Zumba
09:15 - 09:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
Pilates
09:10 - 09:55
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
09:10 - 09:40
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
10:00 - 11:00
Pilates
10:35 - 11:05
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
10:05 - 10:35
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Balance
10:45 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Cycle
10:50 - 11:20
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
Pilates
10:35 - 11:05
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Total
10:05 - 10:35
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Postura e Alongamentos
10:45 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Cycle
10:50 - 11:20
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
Hiit
10:05 - 10:35
ESTÚDIO 1
Nível 4
SW/SB
Postura e Alongamentos
10:40 - 11:10
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Cycle
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Combat
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Pilates
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Total
10:00 - 10:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Cycle
10:40 - 11:25
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Balance
10:40 - 11:25
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
11:00 - 12:00
TRX
11:15 - 11:45
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 3
Smart Balance
Bunda
11:00 - 11:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Yoga
11:00 - 12:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
12:00 - 13:00
TRX
12:10 - 12:40
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 3
Smart Balance
13:00 - 14:00
Bunda
13:10 - 13:40
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Cycle
13:10 - 13:55
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
CROSSTRAINING
13:10 - 13:55
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 5
SW/SB
Les Mills Body Pump
13:10 - 13:55
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Pilates
13:10 - 13:55
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
ABS 15
13:10 - 13:40
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Fit
TRX
13:10 - 13:40
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 3
Smart Balance
CROSSTRAINING
13:10 - 13:55
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 5
SW/SB
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
Spinning
17:45 - 18:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
TRX
17:20 - 17:50
SALA DE EXERCÍCIO
Nível 3
Smart Balance
Cycle
17:40 - 18:10
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
Bunda
17:50 - 18:20
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
18:00 - 19:00
Les Mills Core
18:10 - 18:40
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Power Jump
18:20 - 19:05
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Hiit
18:00 - 18:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
SW/SB
Les Mills Body Pump
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
ABS 15
18:10 - 18:40
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Fit
Bunda
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Les Mills Body Pump
18:10 - 18:40
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Total
18:20 - 18:50
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Balance
Pilates
18:50 - 19:20
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
ABS 15
18:35 - 19:05
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Fit
Step
18:45 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Weight
19:00 - 20:00
Les Mills Body Pump
19:05 - 19:50
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Postura e Alongamentos
19:20 - 19:50
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Step
19:10 - 19:40
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Weight
Total
19:30 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Balance
Postura e Alongamentos
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Zumba
19:10 - 19:55
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
Cycle
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Power Jump
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Cycle
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
Yoga
19:30 - 20:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
20:00 - 21:00
Yoga
20:00 - 21:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Debug de Processamento:
  • Dia: 6 | ID: 1479 | Aula: Total | Hora: 10:00
  • Dia: 6 | ID: 1455 | Aula: Cycle | Hora: 10:40
  • Dia: 6 | ID: 1417 | Aula: Les Mills Body Balance | Hora: 10:40
  • Dia: 5 | ID: 1600 | Aula: Pilates | Hora: 9:10
  • Dia: 5 | ID: 1423 | Aula: Les Mills Body Pump | Hora: 9:10
  • Dia: 5 | ID: 1455 | Aula: Cycle | Hora: 10:00
  • Dia: 5 | ID: 1419 | Aula: Les Mills Body Combat | Hora: 10:00
  • Dia: 5 | ID: 1600 | Aula: Pilates | Hora: 10:00
  • Dia: 5 | ID: 1449 | Aula: Bunda | Hora: 11:00
  • Dia: 5 | ID: 1589 | Aula: Yoga | Hora: 11:00
  • Dia: 5 | ID: 1477 | Aula: TRX | Hora: 12:10
  • Dia: 4 | ID: 1449 | Aula: Bunda | Hora: 7:10
  • Dia: 4 | ID: 1477 | Aula: TRX | Hora: 7:45
  • Dia: 4 | ID: 1461 | Aula: Hiit | Hora: 10:05
  • Dia: 4 | ID: 1631 | Aula: Postura e Alongamentos | Hora: 10:40
  • Dia: 4 | ID: 1477 | Aula: TRX | Hora: 13:10
  • Dia: 4 | ID: 1453 | Aula: CROSSTRAINING | Hora: 13:10
  • Dia: 4 | ID: 1449 | Aula: Bunda | Hora: 17:50
  • Dia: 4 | ID: 1541 | Aula: ABS 15 | Hora: 18:35
  • Dia: 4 | ID: 1593 | Aula: Step | Hora: 18:45
  • Dia: 3 | ID: 1423 | Aula: Les Mills Body Pump | Hora: 7:15
  • Dia: 3 | ID: 1587 | Aula: Zumba | Hora: 9:15
  • Dia: 3 | ID: 1479 | Aula: Total | Hora: 10:05
  • Dia: 3 | ID: 1631 | Aula: Postura e Alongamentos | Hora: 10:45
  • Dia: 3 | ID: 1455 | Aula: Cycle | Hora: 10:50
  • Dia: 3 | ID: 1600 | Aula: Pilates | Hora: 13:10
  • Dia: 3 | ID: 1541 | Aula: ABS 15 | Hora: 13:10
  • Dia: 3 | ID: 1455 | Aula: Cycle | Hora: 17:40
  • Dia: 3 | ID: 1423 | Aula: Les Mills Body Pump | Hora: 18:10
  • Dia: 3 | ID: 1479 | Aula: Total | Hora: 18:20
  • Dia: 3 | ID: 1600 | Aula: Pilates | Hora: 18:50
  • Dia: 3 | ID: 1437 | Aula: Les Mills Power Jump | Hora: 19:00
  • Dia: 3 | ID: 1455 | Aula: Cycle | Hora: 19:30
  • Dia: 3 | ID: 1589 | Aula: Yoga | Hora: 19:30
  • Dia: 2 | ID: 1461 | Aula: Hiit | Hora: 7:15
  • Dia: 2 | ID: 1600 | Aula: Pilates | Hora: 9:45
  • Dia: 2 | ID: 1477 | Aula: TRX | Hora: 9:50
  • Dia: 2 | ID: 1600 | Aula: Pilates | Hora: 10:35
  • Dia: 2 | ID: 1423 | Aula: Les Mills Body Pump | Hora: 13:10
  • Dia: 2 | ID: 1541 | Aula: ABS 15 | Hora: 18:10
  • Dia: 2 | ID: 1449 | Aula: Bunda | Hora: 18:30
  • Dia: 2 | ID: 1631 | Aula: Postura e Alongamentos | Hora: 19:00
  • Dia: 2 | ID: 1587 | Aula: Zumba | Hora: 19:10
  • Dia: 2 | ID: 1455 | Aula: Cycle | Hora: 19:30
  • Dia: 1 | ID: 1631 | Aula: Postura e Alongamentos | Hora: 7:15
  • Dia: 1 | ID: 1423 | Aula: Les Mills Body Pump | Hora: 10:05
  • Dia: 1 | ID: 1417 | Aula: Les Mills Body Balance | Hora: 10:45
  • Dia: 1 | ID: 1455 | Aula: Cycle | Hora: 10:50
  • Dia: 1 | ID: 1455 | Aula: Cycle | Hora: 13:10
  • Dia: 1 | ID: 1453 | Aula: CROSSTRAINING | Hora: 13:10
  • Dia: 1 | ID: 1477 | Aula: TRX | Hora: 17:20
  • Dia: 1 | ID: 1461 | Aula: Hiit | Hora: 18:00
  • Dia: 1 | ID: 1423 | Aula: Les Mills Body Pump | Hora: 18:30
  • Dia: 1 | ID: 1593 | Aula: Step | Hora: 19:10
  • Dia: 1 | ID: 1479 | Aula: Total | Hora: 19:30
  • Dia: 1 | ID: 1589 | Aula: Yoga | Hora: 20:00
  • Dia: 0 | ID: 1449 | Aula: Bunda | Hora: 7:10
  • Dia: 0 | ID: 1477 | Aula: TRX | Hora: 7:45
  • Dia: 0 | ID: 1600 | Aula: Pilates | Hora: 9:45
  • Dia: 0 | ID: 1600 | Aula: Pilates | Hora: 10:35
  • Dia: 0 | ID: 1477 | Aula: TRX | Hora: 11:15
  • Dia: 0 | ID: 1449 | Aula: Bunda | Hora: 13:10
  • Dia: 0 | ID: 1595 | Aula: Spinning | Hora: 17:45
  • Dia: 0 | ID: 8568 | Aula: Les Mills Core | Hora: 18:10
  • Dia: 0 | ID: 1437 | Aula: Les Mills Power Jump | Hora: 18:20
  • Dia: 0 | ID: 1423 | Aula: Les Mills Body Pump | Hora: 19:05
  • Dia: 0 | ID: 1631 | Aula: Postura e Alongamentos | Hora: 19:20
  • Segunda

    • Bunda
      07:10 - 07:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • TRX
      07:45 - 08:15
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 3
      SB
    • Pilates
      09:45 - 10:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      10:35 - 11:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • TRX
      11:15 - 11:45
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 3
      SB
    • Bunda
      13:10 - 13:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Spinning
      17:45 - 18:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Core
      18:10 - 18:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Power Jump
      18:20 - 19:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Pump
      19:05 - 19:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Postura e Alongamentos
      19:20 - 19:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
  • Terça

    • Postura e Alongamentos
      07:15 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Pump
      10:05 - 10:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Balance
      10:45 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Cycle
      10:50 - 11:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • Cycle
      13:10 - 13:55
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • CROSSTRAINING
      13:10 - 13:55
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 5
      SW/SB
    • TRX
      17:20 - 17:50
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 3
      SB
    • Hiit
      18:00 - 18:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW/SB
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Step
      19:10 - 19:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Total
      19:30 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SB
    • Yoga
      20:00 - 21:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
  • Quarta

    • Hiit
      07:15 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW/SB
    • Pilates
      09:45 - 10:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • TRX
      09:50 - 10:20
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 3
      SB
    • Pilates
      10:35 - 11:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      13:10 - 13:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • ABS 15
      18:10 - 18:40
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Bunda
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Postura e Alongamentos
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Zumba
      19:10 - 19:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Cycle
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
  • Quinta

    • Les Mills Body Pump
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Zumba
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Total
      10:05 - 10:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Postura e Alongamentos
      10:45 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Cycle
      10:50 - 11:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      13:10 - 13:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • ABS 15
      13:10 - 13:40
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Cycle
      17:40 - 18:10
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      18:10 - 18:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Total
      18:20 - 18:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SB
    • Pilates
      18:50 - 19:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Cycle
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • Yoga
      19:30 - 20:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
  • Sexta

    • Bunda
      07:10 - 07:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • TRX
      07:45 - 08:15
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 3
      SB
    • Hiit
      10:05 - 10:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW/SB
    • Postura e Alongamentos
      10:40 - 11:10
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • TRX
      13:10 - 13:40
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 3
      SB
    • CROSSTRAINING
      13:10 - 13:55
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 5
      SW/SB
    • Bunda
      17:50 - 18:20
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • ABS 15
      18:35 - 19:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Step
      18:45 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
  • Sábado

    • Pilates
      09:10 - 09:55
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      09:10 - 09:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Cycle
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Combat
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Bunda
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Yoga
      11:00 - 12:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • TRX
      12:10 - 12:40
      SALA DE EXERCÍCIO
      Nível 3
      SB
  • Domingo

    • Total
      10:00 - 10:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Cycle
      10:40 - 11:25
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Balance
      10:40 - 11:25
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

O que vais encontrar no ginásio Solinca Barreiro

Localização privilegiada (perto da estação Fertagus + dentro de zona Comercial)

Localização privilegiada (perto da estação Fertagus + dentro de zona Comercial)


Estacionamento Gratuito e Coberto

Estacionamento Gratuito e Coberto


Ginásio com luz natural

Ginásio com luz natural


Avaliação física inicial incluída com prescrição de plano de treino personalizado

Avaliação física inicial incluída com prescrição de plano de treino personalizado


Aconselhamento nutricional incluído

Aconselhamento nutricional incluído


Acompanhamento em sala por profissionais certificados

Acompanhamento em sala por profissionais certificados


Serviço de Personal Training

Serviço de Personal Training


Aulas de grupo, incluindo Les Mills

Aulas de grupo, incluindo Les Mills


Instagram

últimas publicações do Solinca Barreiro

Os nossos serviços

Treino Personalizado

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Treinos personalizados adaptados aos teus objetivos e disponibilidade, dados por profissionais certificados que te acompanham para atingires os teus resultados de forma mais eficaz e em total segurança.

Nutrição

Nutrição


Consultas de nutrição e serviços de avaliação corporal avançada com máquinas Inbody® e Accuniq®, realizados por uma equipa de nutricionistas certificados que desenvolvem planos à tua medida.

Kids

Kids


Atividades para os mais pequenos, onde o principal objetivo é fomentar a importância da atividade física , interação e socialização entre as crianças.
home 3dias pessoas

1 dia grátis

Aproveita 1 dia grátis num ginásio Solinca à escolha e experimenta os nossos equipamentos, aulas de grupo, piscina e circuito spa, tudo sem compromisso!

Últimos artigos

Solinca junta-se ao Health Fest, dia 26 de setembro, em Lisboa

Health Fest 2026: Solinca e Element Gyms levam movimento a Lisboa

Onde e quando acontece o Health Fest 2026? No dia 26 de setembro, Solinca e Element Gyms juntam-se ao Health Fest, um evento gratuito a decorrer nos jardins do MAAT, em Lisboa, para celebrar o movimento, a atividade física e a importância de adotar um estilo de vida mais ativo. Na correria do dia a dia, muitas vezes esquecemo-nos de cuidar de nós próprios e de que este cuidado passa por coisas tão simples como fazer uma caminhada, um treino no ginásio, uma aula de grupo ou alguns minutos para alongar e pôr o corpo a mexer. É com esta vontade de colocar mais pessoas em movimento que o Solinca e o Element Gyms se unem a este evento. O que é o Health Fest 2026? O Health Fest é um evento de fitness e bem-estar, promovido pelas marcas Men’s Health e Women’s Health, que proporciona cerca de 40 atividades distintas e gratuitas, das 9h às 21h, bem como o acesso ao Running Club das marcas. É também neste evento que vai decorrer a grande final do Concurso de Capa Men’s Health e do Concurso Fit Girls Women’s Health, podendo os participantes aceder aos vencedores em primeira mão. Durante este dia dedicado à saúde, ao fitness e ao bem-estar, queremos estar perto das pessoas, criar experiências e mostrar que encontrar uma rotina mais ativa pode ser simples, acessível e mais divertido do que parece. Solinca e Element Gyms estão no Health Fest para te ajudar a seres mais ativo As nossas marcas Solinca e Element Gyms estarão presentes precisamente para apoiar cada participante e informar sobre como ter uma vida mais ativa e equilibrada. Cada uma das nossas marcas apresenta propostas distintas, pensadas para diferentes pessoas, objetivos e estilos de vida. Que opções de treino têm os ginásios Solinca e Element Gyms?   Nos ginásios Solinca, encontramos um conceito de fitness completo, com diferentes possibilidades de treino e atividades que permitem adaptar a experiência às necessidades de cada pessoa. Em qualquer um dos ginásios Solinca de Norte a Sul de Portugal, podemos usufruir de salas de treino cardiovascular e de musculação, aulas de grupo e atividades em piscina para diferentes idades. O Element Gyms, por sua vez, apresenta-se com um conceito de treino flexível e autónomo, permitindo que cada pessoa encontre o seu ritmo e integre o exercício na sua rotina, com salas de treino super completas, com horário livre e mensalidades acessíveis (desde 2,99€/semana). Duas marcas, diferentes experiências e uma mesma vontade: ajudar cada vez mais pessoas a descobrir o prazer de se mexer e a importância de ter uma vida ativa. Como começar a treinar? Sabemos que começar nem sempre é fácil. Entre o trabalho, a família, os compromissos e a rotina do dia a dia, é fácil deixar o exercício para depois. O problema é que esse “depois” nem sempre chega. Por isso, acreditamos na importância de tornar o primeiro passo mais simples. Não é preciso esperar pelo momento perfeito, nem por uma condição física específica. O importante é começar. E é aí que o Solinca e o Element Gyms te podem ajudar: estaremos contigo no Health Fest para dar esse primeiro passo. Ao participares neste evento gratuito, podes receber a nossa ajuda para começar a treinar. Temos desafios práticos e roletas que te permitem ganhar: treinos experimentais gratuitos; um treino personalizado; 3 dias de acesso gratuito à piscina; 1 anuidade num dos Element Gyms, entre muitos outros prémios. Por tudo isto, fica o nosso convite para vires ter connosco e descobrires como podes começar a ser ativo e a cuidar da tua saúde física e mental. Data: sábado, dia 26 de setembro. Local: jardins do MAAT, em Lisboa. Horário: entre as 9h e as 21h Preço: GRÁTIS!   Vem ao Health Fest. Vem conhecer o Solinca e o Element Gyms. Vem mexer-te connosco.   Ana Isabel Carneiro | Equipa de Marketing SC Fitness 

Treino para equilíbrio nas festas: descanso, celebrações e atividade física.

Equilíbrio nas Festas: Manter a Atividade com Alegria

O mês de dezembro traz consigo a magia das festas, os encontros familiares e uma pausa merecida. Mas também traz um desafio comum: como manter o equilíbrio entre descanso, celebração e atividade física? Na Solinca, acreditamos que o segredo está na moderação e no compromisso consigo mesmo, mesmo nesta altura tão especial do ano. Não é preciso abdicar dos momentos felizes para manter a atividade. Treinos mais curtos, mas eficazes, podem ser integrados na sua semana sem interferir com as festividades. Sessões de 30 minutos com movimentos funcionais, circuitos ou mini treinos HIIT permitem manter a energia em alta e manter o corpo ativo. Os treinos em grupo nesta época ganham um carácter ainda mais festivo. Aulas temáticas, música animada e o espírito de equipa tornam cada sessão numa celebração do bem-estar. Estar com os outros, mesmo em contexto de treino, reforça laços sociais e potencia a motivação. O importante é manter uma atitude positiva e realista. Nem sempre será possível manter o mesmo ritmo de treino, mas o mais relevante é não parar por completo. Pequenos gestos, como uma caminhada rápida ou uma sessão de mobilidade ao acordar, fazem a diferença. Celebrar não é sinónimo de excessos, mas sim de gratidão e cuidado. Na Solinca, oferecemos-lhe o espaço, os recursos e o apoio para que viva este mês em harmonia com o seu corpo e bem-estar. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Cochrane, D. “Effectiveness of High-Intensity Interval Training” (2017). Smith, A. “Stress management interventions during holidays” (2021).

Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso

Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?

No pós-festas, é recorrente pensar em perder os possíveis kg, ou excessos que resultaram dessa época especial. Para tal, muitas vezes recorre-se à estratégia de restringir hidratos de carbono. A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é até bastante usual o ato de catalogar os alimentos como “bons” ou “maus”. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são um excelente exemplo dos que se enquadram com frequência no segundo grupo. Vemos constantemente pessoas a “fugir” do arroz, da massa, da batata e do pão, com a ideia de que estes engordam. É importante ter consciência de que esta forma simples e redutora de nos referirmos aos alimentos não é, de todo, adequada e pode conduzir a uma péssima relação com os mesmos, o que origina em muitos casos, o insucesso no emagrecimento e até perturbações de comportamento alimentar. No caso específico dos hidratos de carbono, estes são uma espécie de “combustível”, sendo a principal fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Não será por isso de estranhar que uma restrição severa deste tipo de alimentos possa levar a perturbações de humor, sensação de fadiga, alterações hormonais, intestinais ou até uma diminuição da taxa metabólica basal (menor gasto energético). Todos estes efeitos são indesejados e fazem com que a restrição seja difícil de cumprir por muito tempo, desencadeando, por exemplo, aquele desejo incontrolável por doces. Mas, será necessário todo este esforço para emagrecer? Na verdade, a equação para perder peso consiste em consumir menos calorias do que aquelas que gastamos. E porquê “penalizar” os hidratos de carbono se estes apresentam 4 quilocalorias por grama, enquanto um grama de gordura tem 9 quilocalorias, por exemplo? É isso mesmo. Não adianta de nada retirar o arroz do seu prato, se depois vai “inundar” a salada de azeite ou exagerar na quantidade de frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc.) que inclui no seu lanche da tarde. O ideal será adquirir bons hábitos alimentares, sem prescindir de um alimento específico. Em pessoas mais sedentárias, fará sentido uma diminuição das porções de hidratos de carbono a consumir ao longo do dia. Mas existem outros aspetos que não devem ser descurados também, como o consumo de boas quantidades de hortícolas, o uso de fontes de gordura com moderação, o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, bem como evitar ao máximo produtos processados (ricos em açúcares, gordura e sal). Resumindo: o segredo não consiste em “cortar” um grupo alimentar radicalmente, mas sim, fazer com que todos os alimentos possam fazer parte da sua alimentação, de forma equilibrada, e para isso a ajuda do seu Nutricionista é fundamental! Equipa de Nutrição Solinca