Barreiro

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:10
-
07:40
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
07:45
-
08:15
SM
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
07:15
-
07:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:10
-
07:40
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
07:45
-
08:15
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:45
-
10:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:45
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:45
-
10:30
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
09:45
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:10
-
09:55
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:15
-
09:45
10:00
-
11:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:35
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:05
-
10:35
SM
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:40
-
11:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:50
-
11:20
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:35
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:05
-
10:35
SM
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:40
-
11:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:50
-
11:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
10:05
-
10:35
SM
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:40
-
11:10
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:00
-
10:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:40
-
11:25
11:00
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
12:10
-
12:40
13:00
-
14:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
13:10
-
13:40
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
13:10
-
13:55
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
13:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:55
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
13:10
-
13:55
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
13:10
-
13:55
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
13:10
-
13:40
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
17:30
-
18:00
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
17:45
-
18:15
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
17:20
-
17:50
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
17:30
-
18:00
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
17:15
-
17:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
17:45
-
18:15
SM
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
18:20
-
18:50
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:20
-
19:05
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
18:00
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:20
-
18:50
SM
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
18:45
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:20
-
18:50
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:00
-
18:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:20
-
19:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:50
-
19:20
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:05
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:20
-
19:50
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
19:10
-
19:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
19:30
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
19:55
-
20:55
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
19:10
-
19:55
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:10
-
19:55
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:10
-
19:55
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
19:15
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:30
-
20:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:00
20:00
-
21:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
20:05
-
20:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:40
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      07:45 - 08:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:45 - 10:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:35 - 11:05
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:30 - 18:00
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      17:45 - 18:15
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:20 - 18:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:20 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 19:50
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 19:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:05 - 20:35
  • Terça

    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SM
      07:15 - 07:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:35
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SM
      10:40 - 11:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:50 - 11:20
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      13:10 - 13:55
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      17:20 - 17:50
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      18:00 - 18:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:20 - 18:50
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SM
      18:45 - 19:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:10 - 19:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:55 - 20:55
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:45 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:45 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:35 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:55
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      17:30 - 18:00
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 18:50
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:30 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:10 - 19:55
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:10 - 19:55
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:10 - 19:55
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:35
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SM
      10:40 - 11:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:50 - 11:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:55
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      17:15 - 17:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      17:45 - 18:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:20 - 19:05
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:50 - 19:20
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:00
  • Sexta

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:40
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      07:45 - 08:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:45 - 10:15
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      10:05 - 10:35
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SM
      10:40 - 11:10
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      13:10 - 13:55
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      13:10 - 13:40
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SM
      17:30 - 18:00
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:10 - 09:55
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 09:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:20 - 12:05
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      12:10 - 12:40
  • Domingo

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Barreiro Retail Planet, Estrada nacional
10, km18,5
2830-411 Coina – Barreiro
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

Últimos artigos

leguminosas

Conheça melhor as Leguminosas

Definição Baixo em Gordura Elevado teor de Hidratos de Carbono Ricas em proteínas vegetais Leguminosas Grão Provêm de grão secos – feijão, ervilha, fava, grão-de-bico, lentilha, tremoço, feijoca e chícharo Leguminosas Oleaginosas Contêm um teor de gordura mais elevado – soja e amendoim Curiosidades São proteínas de baixo valor biológico, apresentam aminoácidos limitantes.De forma a obter os aminoácidos em falta, e assim tomar a proteína mais idêntica as de alto valor biológico.Para compensar esta limitação é recomendável combinar as leguminosas com arroz, massa, batata  ou cereais.

Ler mais
Exercicio Fisico e Cancro

Exercício Físico e Cancro: o benefício durante e após a doença

             No passado, os pacientes em tratamento de doenças oncológicas, eram orientadas pelos seus médicos, de forma a que se mantivessem em repouso, ou que diminuíssem a sua atividade física. Recentes pesquisas demonstram que a prática de exercício físico regular é fundamental na promoção da saúde, quer a nível físico quer a nível psíquico. Os doentes oncológicos que realizam exercício físico regularmente apresentam efeitos secundários menos graves associados aos tratamentos, melhorando a sua qualidade de vida e diminuindo o seu risco de recidivas. Já o repouso em excesso pode resultar em perda funcional, atrofia muscular, além de reduzir a amplitude dos movimentos do paciente. A atividade física é importante para a resistência aos tratamentos, para o bem-estar emocional e para o aumento do tempo de vida dos doentes oncológicos. É consensual que a prática de exercício físico regular é benéfica, exercendo um papel importante na prevenção do cancro. No entanto, o exercício físico poderá também desempenhar um papel fundamental na pré-habilitação para a realização dos tratamentos, na reabilitação física e emocional do doente ao longo da doença e no regresso ao quotidiano. A prática de exercício físico pode ser encarada como uma oportunidade para alcançar o controlo sobre a sua saúde, sentindo-se como um elemento ativo no combate à doença ou na prevenção da sua recorrência. A investigação estabelece um papel clinicamente relevante do exercício físico em toda a trajetória do cancro. Vários tipos de exercício (como por exemplo: aeróbio e de resistência) mostraram ser eficazes na melhoria da saúde física e psicológica, contribuindo para a diminuição dos efeitos secundários provocados pelos tratamentos. As evidências mais otimistas sugerem que os sobreviventes de cancro que se exercitam com frequência, diminuem a probabilidade de recorrência da doença, tem menor probabilidade de morrer de cancro e maior tempo de vida do que os restantes (Holick et al., 2008). Considerando os diversos benefícios mencionados, cabe aos profissionais de saúde, incluindo a área da psico-oncologia, desempenhar o papel de ajudar a motivar os doentes oncológicos a manter um estilo de vida ativo. Desta forma, os profissionais de exercício, têm um papel fulcral na realização de prescrições individualizadas que englobem exercícios específicos, realizados com determinadas intensidades e volumes. Em suma, são diversos os benefícios da atividade fisica em doentes oncológicos, sendo cada vez mais importante que o doente seja avaliado por uma equipa multidisciplinar, que permita ao técnico de exercicio físico, ter uma noção exata da condição de cada doente, adaptando assim o treino às suas capacidades individuais. Referência Bibliográfica: Machado, P.; Morgado, M.; Raposo, J.; Mendes, M.; Ferreira, L.E.; Roque, A. OncoEnergy-Manual de Exercício Físico para Pessoas com Cancro; Escola Superior de Saúde do Politécnico de Leiria: Leiria, Portugal, 2021. Personal Trainer Miguel Gouveia, Solinca Light Amadora

Ler mais
caril grao e coco

Caril de Grão-de-Bico e Coco

Ingredientes: 400g Grão-de-Bico cozido 400ml Leite de Cocô (preferência light) 2 dentes de alho ½ cebola picada ½ colher de chá de cominhos ½ colher de chá de gengibre 1 colher de chá de caril em pó Sal e azeite qb Preparação: Refogar a cebola e os dentes de alho em azeite Acrescentar as especiarias e mexer por mais uns minutos, e adicionar o leite de coco, e deixar cozinhar em lume brando. Por fim, adicionar o grão-de-bico cozido, envolver e deixar cozinhar mais 10 minutos. Servir com coentros ou salsa, se gostar. Acompanhar com batata doce assada, arroz ou massa, e legumes diversos.

Ler mais