Barreiro

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:10
-
07:40
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
07:45
-
08:15
SF
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
07:15
-
07:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:10
-
07:40
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
07:45
-
08:15
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:45
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:45
-
10:30
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
09:50
-
10:20
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
09:25
-
09:55
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:10
-
09:55
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:15
-
09:45
10:00
-
11:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:35
-
11:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:05
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
10:45
-
11:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:50
-
11:20
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:35
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:05
-
10:35
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:45
-
11:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:50
-
11:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
10:05
-
10:35
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:40
-
11:10
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:00
-
10:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:50
-
11:50
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:40
-
11:10
11:00
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
12:10
-
12:40
13:00
-
14:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
13:10
-
13:40
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
13:10
-
13:55
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
13:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:55
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
13:10
-
13:55
SW/SB
N5
SALA DE EXERCÍCIOCROSSTRAINING
13:10
-
13:55
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
13:10
-
13:40
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
17:45
-
18:15
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
17:20
-
17:50
SB
N3
SALA DE EXERCÍCIOTRX
17:15
-
17:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
17:45
-
18:15
18:00
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
18:15
-
18:45
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:20
-
19:05
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
18:00
-
18:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:20
-
18:50
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
18:45
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
18:10
-
18:40
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:00
-
18:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:20
-
19:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:50
-
19:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:00
-
18:30
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
18:45
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:05
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:20
-
19:50
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
19:10
-
19:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
19:30
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
19:55
-
20:55
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:00
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:10
-
19:55
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
19:10
-
19:55
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
19:15
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
19:30
-
20:30
20:00
-
21:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
20:05
-
20:50

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:40
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      07:45 - 08:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:45 - 10:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:35 - 11:05
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      17:45 - 18:15
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:20 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 19:50
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 19:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:05 - 20:50
  • Terça

    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:05 - 10:35
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:50 - 11:20
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      13:10 - 13:55
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      17:20 - 17:50
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      18:00 - 18:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:20 - 18:50
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:45 - 19:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:10 - 19:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:55 - 20:55
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:45 - 10:30
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:35 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:55
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:10 - 18:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:30 - 19:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:10 - 19:55
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:10 - 19:55
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:35
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:45 - 11:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:50 - 11:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:55
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      17:15 - 17:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      17:45 - 18:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:00 - 18:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:20 - 19:05
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:50 - 19:20
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:30
  • Sexta

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:40
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      07:45 - 08:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:25 - 09:55
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      10:05 - 10:35
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:40 - 11:10
    • CROSSTRAINING (SALA DE EXERCÍCIO)
      SW/SB
      13:10 - 13:55
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:00 - 18:30
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:45 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:15
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:10 - 09:55
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 09:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:50 - 11:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:20 - 12:05
    • TRX (SALA DE EXERCÍCIO)
      SB
      12:10 - 12:40
  • Domingo

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:40 - 11:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Barreiro Retail Planet, Estrada nacional
10, km18,5
2830-411 Coina – Barreiro
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Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Começar um programa de treino pode ser desafiador, mas superar os obstáculos é essencial para atingir os objetivos de fitness. Muitas vezes, deparamo-nos com diversas barreiras que nos impedem de dar o primeiro passo rumo a um estilo de vida mais ativo e saudável. No entanto, ao identificar e implementar estratégias eficazes, é possível encontrar a motivação necessária para começar e manter um programa de exercícios consistente. Uma das primeiras etapas para superar os obstáculos é estabelecer metas claras e realistas. Definir objetivos específicos e mensuráveis aumenta significativamente a motivação intrínseca, conforme sugerido por Locke e Latham (2002) na teoria de definição de metas. Ao estabelecer metas concretas, como perder uma determinada quantidade de massa gorda ou correr uma certa distância em um determinado tempo específico, os indivíduos têm um foco claro e tangível para trabalhar, o que os incentiva a permanecer comprometidos com o processo. Além disso, é crucial reconhecer e superar os obstáculos comuns que podem surgir ao começar um programa de treino. A falta de tempo é uma das justificações mais frequentes para evitar a prática de exercício físico, mas existem possibilidades de contornar esse obstáculo. Agendar o treino como uma prioridade, estabelecendo horários fixos para o exercício e incorporando atividades físicas à rotina diária são maneiras eficazes de encontrar tempo para se exercitar, mesmo em agendas lotadas. A falta de motivação também pode ser um grande obstáculo para iniciar um programa de actividade física. Encontrar formas de se manter motivado é essencial para superar esse obstáculo. Encontrar um parceiro de treino pode ser uma maneira eficaz de aumentar a motivação, fornecendo responsabilidade mútua e apoio durante o processo. Além disso, acompanhar o progresso e celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho contribuir para manter a motivação alta, mesmo quando os resultados não são imediatos. É importante também aceitar que contratempos e desafios fazem parte do processo de adoção de um estilo de vida mais saudável. A resiliência diante de contratempos é fundamental para superar esses obstáculos e manter o foco nos objetivos de longo prazo. De acordo com Seligman (2011), uma mentalidade positiva e adaptável é essencial para superar adversidades e continuar progredindo em direção aos objetivos. O treino personalizado pode ser uma ferramenta valiosa na criação de disciplina e motivação para o treino. Um Personal Trainer pode ajudar a definir metas específicas e adaptar um programa de exercícios às necessidades individuais, proporcionando orientação e apoio personalizado ao longo do caminho. James Clear, autor do livro “Atomic Habits” (2018), destaca a importância dos hábitos na construção de uma rotina de treino consistente. Este enfatiza que pequenas mudanças diárias podem levar a grandes resultados a longo prazo, e que a criação de hábitos positivos é fundamental para manter a motivação e alcançar os objetivos de fitness. Para além disso, histórias inspiradoras de pessoas que superaram obstáculos semelhantes podem oferecer motivação adicional. Ao ouvir esses relatos de sucesso de outras pessoas, podemos sentir-nos encorajados a continuar persistindo, mesmo quando enfrentamos novos obstáculos e/ou dificuldades. Desta forma, superar os obstáculos para começar a treinar requer determinação, comprometimento e estratégias eficazes. Ao identificar metas claras, superar a falta de tempo e motivação, cultivar resiliência e buscar inspiração, os indivíduos podem encontrar a motivação necessária para iniciar uma jornada de fitness gratificante e transformadora. Referências: Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Atria Books. Clear, James. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery. Mário César Navarro Fitness Instructor Solinca Classic das Laranjeiras

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H de Hambúrguer

Associado à cultura americana, na verdade o hambúrguer, uma das “carnes mais populares” no mundo, teve origem na cidade de Hamburgo na Alemanha, daí o seu nome.  Tornou-se tão afamado em terras americanas que acabou mesmo por ser criado o Dia Mundial do Hambúrguer, celebrado a 28 de maio. De forma muito simplista o hambúrguer é preparado através da carne moída (pode ser de vaca ou frango) ou soja, que é temperada com molhos, cebola, sal e/ou especiaria, ligada com ovo, e finalmente é moldada em formato circular, podendo posteriormente ser frito ou grelhado. Finalmente é colocado no meio do pão, podendo ainda conter alface, tomate, cebola, bacon frito e molhos (ex. ketchup, maionese, etc.). Geralmente toda esta preparação culmina em hambúrgueres “pouco saudáveis” dada a sua riqueza em gordura saturada, açúcar e sal, o que também se aplica às alternativas de hambúrgueres congelados para preparação em casa. O risco do consumo excessivo de gordura saturada está associado ao aumento do risco de doenças dos aparelhos circulatório e cardíaco, aumento do colesterol sanguíneo, particularmente do colesterol LDL (“mau colesterol”), doença aterosclerótica, etc. Mas não desespere! Para que possa continuar a consumir um delicioso hambúrguer deixamos-lhe uma sugestão saudável que pode facilmente preparar em casa – espreite a nossa receita de abril! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia DGS. (20 de 05 de 2020). Divisão de Promoção e Educação para a Saúde . Obtido de DGS: https://www.dgs.pt/ficheiros-de-upload-1/alimentacao-gorduras-pdf.aspx PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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