Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
08:20
-
09:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
08:35
-
09:20
09:00
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
09:35
-
10:20
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
09:20
-
10:05
SM
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
09:20
-
09:50
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
10:10
-
10:40
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
10:35
-
11:05
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:10
-
10:40
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
11:05
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
10:35
-
11:05
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:20
-
10:50
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
10:20
-
11:05
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
11:05
-
12:05
12:00
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:05
-
12:35
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
12:05
-
12:35
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
12:05
-
12:35
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
12:05
-
12:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SW/SB
N5
DARE ZONECROSSTRAINING
16:35
-
17:20
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
16:00
-
16:30
17:00
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
17:55
-
18:40
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
17:15
-
17:45
SW/SB
N5
DARE ZONECROSSTRAINING
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
18:15
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:00
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:05
-
18:50
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
18:05
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:15
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
18:20
-
19:05
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:05
-
18:50
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:10
-
19:55
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:15
-
20:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:40
-
20:10
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:05
-
19:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      10:10 - 10:40
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:05 - 12:35
    • CROSSTRAINING (DARE ZONE)
      SW/SB
      16:35 - 17:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:55 - 18:40
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:10 - 19:55
  • Terça

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:35 - 10:20
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:05
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:05 - 12:35
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:00 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:05 - 18:50
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 20:15
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:20 - 09:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 11:05
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:05 - 12:35
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:15 - 17:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:40 - 20:10
  • Quinta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:35 - 09:20
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:20 - 10:05
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:10 - 10:40
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      12:05 - 12:35
    • CROSSTRAINING (DARE ZONE)
      SW/SB
      17:15 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:05 - 18:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:15 - 19:15
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
  • Sexta

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 07:55
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SM
      09:20 - 09:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 11:05
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:35 - 11:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 12:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:05 - 18:50
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:35
  • Sábado

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:20 - 10:05
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:20 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:05 - 12:05
  • Domingo

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:20 - 11:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Avenida 25 de Abril
1011 – Cascais
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon progresso

Marcação de aulas via APP

treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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A atividade física e seus benefícios é um tema muito abordado nos dias de hoje. Atualmente sabe-se que a prática regular de exercício físico é um forte aliado na promoção da saúde e qualidade de vida em todas as idades e a população sénior não é exceção. Com o avançar da idade, assistimos a uma perda significativa de algumas capacidades físicas, como a capacidade aeróbia, a flexibilidade, a força, o equilíbrio e a coordenação motora, acrescendo a estas a perda de massa muscular e óssea e o aumento da massa gorda. A prática regular de atividade física ajudar a retardar o surgimento destes sintomas, promovendo um envelhecimento com qualidade de vida. A inatividade, o sedentarismo e algumas doenças que surgem estão intimamente ligadas à diminuição da capacidade cardiovascular dos indivíduos e, assim sendo, quanto mais se movimentar, menor será essa perda. Exercícios como caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimas opções para incluir na sua rotina semanal. Para além dos exercícios aeróbios, os exercícios de treino de força também se revelam fundamentais nesta faixa etária. A manutenção ou aumento da massa muscular promovem um aumento da força e motricidade, reduzindo o risco e a gravidade das quedas tão comuns nestas idades. Os exercícios com pesos, elásticos ou máquinas de musculação são alguns exemplos que podem ser adotados. Com o avançar da idade, ocorrem    perdas nas funções cognitivas, memória e aprendizagem. A prática de exercício físico aumenta a irrigação sanguínea no cérebro, o que pode trazer benefícios ao nível da diminuição do declínio cognitivo. Ao nível da saúde mental, a prática de exercício físico também se tem revelado indispensável, podendo ter um papel preponderante no combate à depressão, aumento da autoestima e integração social. As atividades em grupo podem ser uma boa opção. Concluindo, a atividade física regular deverá ser incluída na sua rotina diária. Contudo, não nos podemos esquecer que cada caso é um caso, devendo as tarefas ser adequadas às capacidades e/ou limitações de cada um. Para tal, procure um profissional que o ajude a caminhar para os seus objetivos de forma segura e progressiva, proporcionando um maior compromisso e segurança nos seus treinos. Ser fisicamente mais ativo vai ajudá-lo a fazer aquilo que mais gosta e a manter-se independente, para além de todos os benefícios ao nível da sua saúde física e mental. Lembre-se que ter um corpo saudável é meio caminho andado para elevar a sua qualidade de vida. Bons treinos! João Ribeiro, Rita Correia e Sofia Sousa, Personal Trainers Solinca Estoril

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RECEITAS DE NATAL: Tronco de Natal

Sobremesa – Tronco de Natal – 10 porções Ingredientes Massa 3 ovos 160g farinha 1 colher (sobremesa) de fermento 1 colher (chá) de essência de baunilha 200 ml leite 30g açúcar Azeite e Farinha q.b. Creme 100ml leite 5g amido de milho 25g cacau em pó 20g açúcar Preparação Pré-aquecer o forno a 180ºC; Separar as gemas das claras, e bater as claras em castelo; Noutro recipiente, bater as gemas com o açúcar, adicionar o leite e voltar a bater; Adicionar a farinha e o fermento e envolver bem: Juntar as claras em castelo ao preparado anterior e envolver: Untar uma forma com azeite e farinha; Colocar o preparado na forma e levar ao forno durante 15-20 min Preparar o creme: Juntar o leite com o amido de milho e deixar levantar fervura; Adicionar o cacau e o açúcar em pó e mexer até ficar com a consistência desejada. Quando a massa estiver cozida, retirar do forno e enrolar com papel vegetal no meio, até arrefecer; Desenrolar a massa, colocar uma camada fina de cobertura no interior e voltar a enrolar; Cobrir a torta com a restante cobertura. Informação Nutricional (total) Energia Proteína Hidratos de Carbono Açúcares Gordura Gordura Saturada Sal 1188 kcal 50g 176 g 68 g 31 g 11 g 0,9 g Informação Nutricional (fatia) Energia Proteína Hidratos de Carbono Açúcares Gordura Gordura Saturada Sal 9 kcal 5g 18 g 7 g 3 g 1 g 0,1 g Serviço de Nutrição Solinca

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Adotar uma rotina de treino nunca foi uma tarefa fácil. Criando agora o seguinte cenário “Levantar, trabalhar, almoçar, voltar a trabalhar, ir buscar os filhos à escola, leva-los às atividades,  cuidar dos mesmos, lidar com tarefas domésticas, fazer o jantar, dormir”, de repente terminou outro dia da semana e não encontrou maneira de ir ao ginásio ou frequentar uma aula/treino Online, e manter uma rotina de treino. Se este cenário lhe for familiar, precisa de começar a criar uma rotina certa para ser fisicamente ativo. Partilhamos, de seguida, 5 dicas que ajudar-lhe-ão a manter uma rotina de treino semanal: Ter sempre o saco de treino pronto: será uma estratégia que poderá funcionar consigo. O simples facto de não ter as roupas e acessórios prontos pode ser uma das desculpas para não estar preparado para hoje ir treinar. Se for possível, coloque o saco de treino pronto, sempre na mala do seu carro. Definir metas reais: ajuda a não criar expectativas e visões surreais ou não exequíveis. Ser paciente e persistente ajudará no controlo dos resultados físicos e, semana após semana, irá notar melhorias no seu corpo. Registe os seus sucessos e metas alcançadas. Apoio de Personal Trainer: irá ajudar a criar um maior compromisso, principalmente na fase inicial, e com a sua ajuda técnica especializada alcançará os seus objetivos e necessidades mais rapidamente, com mais motivação e sempre em segurança. Treinar com amigos (respeitando as normas de segurança e higiene): é uma excelente forma de criar uma rotina saudável. Treinar acompanhado potencia uma motivação mútua, para além de, poder ficar em forma enquanto põe a conversa em dia. Definir o horário de treino na sua agenda: Comece de forma gradual, escolha dois momentos da sua semana e assume verdadeiramente o compromisso de os realizar. Não é preciso começar logo com 60 minutos de treino, opte por treinos mais curtos. Na Solinca encontra professores que o irão ajudar a estruturar a sua agenda de treino, prescrevendo os treinos e aulas mais adequados para si. Ser constante na rotina de treino tem que ser o seu lema diário. Converta o hábito de praticar exercício numa filosofia e, acima de tudo, não faça do seu treino uma obrigação, descubra o que gosta de praticar (mas para isso tem de experimentar). Fazer qualquer tipo de atividade física requer dedicação e paciência, mas também diversão. Desligue-se da sua rotina quotidiana, do seu ambiente de trabalho e vá treinar, por si e pela sua saúde. Por isso, as nossas recomendações são: mantenha-se ativo! Mantenha-se saudável!

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