Foz – Porto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- RPM (RPM)SW09:15 - 10:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- ABS (GINÁSIO)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 14:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB17:30 - 18:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:45 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:45 - 19:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:45 - 20:30
Terça
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB09:30 - 10:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:45 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- ABS (GINÁSIO)SF17:00 - 17:15
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
Quarta
- CIRCUITO (ESTÚDIO 1)SA07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- RPM (RPM)SW09:15 - 10:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW13:00 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:45 - 19:30
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- GAP (ESTÚDIO 1)SF19:45 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:30 - 21:15
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- 3B (ESTÚDIO 1)SF09:00 - 09:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- ABS (ESTÚDIO 2)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW13:00 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:00 - 13:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:00 - 16:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 1)SA17:30 - 18:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB18:00 - 18:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:30 - 19:15
- GAP (ESTÚDIO 2)SF18:45 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:00
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB20:30 - 21:15
Sexta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB08:30 - 09:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB11:30 - 12:00
- ABS (GINÁSIO)SF12:00 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:45 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
Sábado
- GAP (ESTÚDIO 1)SF09:15 - 09:45
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:15
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:15 - 15:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- BEBÉS (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1/C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- BEBÉS (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+/C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0/C1 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1/C1+ (PISCINA)19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- BEBÉS (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- ADULTOS (PISCINA)19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0/C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1/C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2/C3 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:15 - 19:00
- ADULTOS (PISCINA)19:00 - 19:45
Sábado
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1+ (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1+ (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)10:45 - 11:30
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+/C2 (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
*As aulas Running Tribe são pagas a parte.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Rua do Molhe, nº726,
4150, Porto
Tel: 220 117 887
E-mail: foz@solinca.pt
Personal training
Estacionamento gratuito
Plano nutricional adequado
Duches individuais e gel de banho
Euipamentos topo de gama
Acesso a 400 aulas por mês
Últimos artigos
Amplitude do agachamento?
A amplitude do agachamento é ainda hoje um tema controverso entre os participantes. A amplitude do agachamento pode ser completa ou devo ficar pelos 90º no joelho? Sabemos cientificamente ao dia de hoje que uma amplitude completa do agachamento não compromete a “saúde” dos nossos joelhos. As forças tensionais e compressivas deste exercício estão totalmente dentro dos nossos limites fisiológicos. Realizar um agachamento completo tem benefícios sobre um agachamento a 90º? A resposta correta é sim. Um agachamento completo promove, uma maior ativação do grande glúteo, um maior aumento da secção transversal dos músculos da coxa, maiores ganhos de força e aumento da funcionalidade em tarefas do quotidiano. Resumo: realizar um agachamento completo é seguro e tem benefícios, no entanto é preciso perceber a individualidade de cada pessoa e perceber se têm capacidade para o fazer. Bons treinos!
O que são FODMAPS afinal?
FODMAPs – um termo cada vez mais em voga ultimamente. Afinal o que são? Esta sigla designa “Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols“. Agora em bom português significa alimentos ricos em “Oligossacaridos, Dissacaridos, Monossacaridos e Polióis Fermentáveis”. De forma geral são hidratos de carbono de cadeia curta que por não serem bem digeridos no intestino delgado passam para o intestino grosso onde, quando em contacto com a microbiota intestinal (bactérias), causam flatulência, dor e cólicas abdominais, distensão abdominal e alterações de motilidade intestinal. Todos estes factores influenciam o normal funcionamento do intestino culminando em obstipação ou diarreia. Alguns exemplos de alimentos ricos em FODMAPs são cereais e derivados à base de glúten como trigo, centeio e cevada, leguminosas como o feijão, grão, ervilhas e lentilhas, legumes como os espargos, cebola, couve-de-bruxelas e couve-flor e frutas como a maçã e a pera. O leite (devido à lactose) e adoçantes como xilitol e malitol também estão aqui incluídos. Após esta informação pensamos, então quais são os alimentos baixos em FODMAPs? São exemplos cereais sem glúten como arroz integral e quinoa, cenoura, pepino, frutas como as uvas, laranjas, mirtilos, frango, ovos e peixe. Inicialmente as dietas baixas em FODMAPs – “Low FODMAP Diets” surgiram na Austrália como estratégia terapêutica para a melhoria dos sintomas (dor ou desconforto abdominal recorrente associada a alterações dos hábitos intestinais) do Síndrome do Intestino Irritável (SII). O principal objectivo desta estratégia alimentar é substituir os alimentos ricos em FODMAPs por alimentos com baixo teor de FODMAPs dentro do mesmo grupo alimentar (ex. substituir a maçã pelo kiwi). Neste sentido a terapêutica passa por fazer estas alterações alimentares ao longo de 6 semanas consecutivas de forma a melhorar os sintomas inflamatórios do intestino. Após esse tempo, os alimentos ricos e FODMAPs são lenta e gradualmente reintroduzidos na alimentação, sempre com acompanhamento de um médico ou nutricionista. É nesta fase que se inicia a maior personalização da dieta alimentar, isto porque o funcionamento do intestino é variável de pessoa para pessoa e de alimento para alimento. De acordo com esta maior ou menor sensibilidade se determina o nível de tolerância dos alimentos que estão a ser novamente introduzidos. Actualmente, uma dieta baixa em FODMAPs é também uma estratégia alimentar para melhorar sintomas em pessoas que, embora não tenham diagnóstico de SII, descrevam sentir desconforto. Na fase inicial, em que há eliminação de todos estes alimentos, as restrições alimentares são bastante profundas o que dificulta a adesão à terapêutica, sendo fundamental haver por parte do paciente muito autocontrolo e disciplina, tal como no seguimento de qualquer dieta. Importa ressalvar que a individualidade de cada um deve ser estudada e vista de forma holística, e é também por isso que esta não é uma dieta infalível, uma vez que as questões gastrointestinais são influenciadas por vários factores como o stress, o tabagismo, a qualidade do sono, o sedentarismo/exercício físico e a medicação. Se sofre de alguma destas sintomatologias gastrointestinais e não sabe de que forma deve adaptar a sua alimentação, lembre-se do seu Nutricionista num clube Solinca.
Smart Kids Party – Uma tarde de diversão
– Em que consiste o Smart Kids Party? O Smart Kids Party é uma atividade desenvolvida pela Solinca para as crianças, com vista à promoção da atividade física e aquisição de hábitos saudáveis. O objetivo é fazer com que os participantes desfrutem de algumas modalidades semelhantes às que ministramos aos adultos mas adaptadas à faixa etária dos mais pequenos (exemplos: Body Combat Kids, Bootcamp Kids, Power Jump Kids, Zumba Kids, Yoga Kids, Boxe Kids, jogos tradicionais, caça ao tesouro e natação/jogos aquáticos). Todas as atividades decorrem sem a participação dos encarregados de educação. – A quem se destina o Smart Kids Party? Este evento pode ser realizado por crianças filhas de sócias e não sócias, com idades compreendidas entre os 3 e os 15 anos de idade. – O que inclui a participação no Smart Kids Party? Inclui a realização de várias atividades desportivas realizadas em estúdio (aulas de grupo para crianças) e água (piscina); acompanhamento dos instrutores Solinca durante todo o evento; oferta de lanche para todas as crianças; oferta de diploma aos participantes. – Qual o e equipamento necessário para o Smart Kids Party? As crianças devem vir equipadas com roupa desportiva (fato-de-treino/calção e t-shirt) e sapatilhas/ténis; devem trazer saco com equipamento para a piscina (fato-de-banho ou calção, touca, chinelos e toalha). – Qual o horário do Smart Kids Party? O evento decorre das 14h30 (acolhimento das crianças) às 18h00 (entrega das crianças aos encarregados de educação). Para uma tarde repleta de diversão e atividade física inscreva as crianças neste evento. Para mais informações sobre o Smart Kids Party, visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt