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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:15
-
07:45
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:15
-
10:10
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:15
-
10:10
SW
N3
RPMRPM
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:00
-
10:45
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
10:00
-
10:30
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
11:15
-
12:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
11:45
-
12:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:30
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
12:45
-
13:30
SF
N4
ESTÚDIO 2TRX BOOTCAMP
12:45
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:45
-
13:15
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
14:30
-
15:25
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
14:30
-
15:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
15:30
-
16:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:30
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
18:15
-
18:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:30
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:25
SW
N3
RPMRPM
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
19:30
-
20:25
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
20:30
-
21:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
20:30
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 07:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 07:45
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:25
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:25
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:30
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:45 - 20:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:45 - 20:30
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:30 - 21:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:30 - 21:15

  • Terça

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:15 - 18:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:15 - 18:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:30
    • RPM (RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:30
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:25
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:25
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:30 - 21:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:30 - 21:00

  • Quarta

    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      14:30 - 15:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15

  • Quinta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      07:15 - 08:00
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      07:15 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:10
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:10
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:15
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:25
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:25

  • Sexta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:00 - 10:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:00 - 10:45
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:30
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:15 - 12:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:15 - 12:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:45 - 12:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:45 - 12:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00

  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:10
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:10
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
PISCINAADULTOS
07:15
-
08:00
PISCINAADULTOS
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
PISCINAADULTOS
08:00
-
08:45
PISCINAADULTOS
08:00
-
08:45
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINAC0
09:15
-
10:00
PISCINAC1/C1+
09:15
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:15
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:45
-
11:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINAC0/C1
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
PISCINACOLÉGIO
11:30
-
12:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:30
-
12:15
PISCINACOLÉGIO
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
12:00
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:45
PISCINAC0/C1
12:00
-
12:45
13:00
-
14:00
PISCINAADULTOS
13:00
-
13:45
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:45
-
15:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
PISCINAADULTOS
14:00
-
14:45
PISCINACOLÉGIO
14:45
-
15:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
ESTÚDIO 2COLÉGIO
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:00
-
17:45
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINAC1+
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINACOLÉGIO
17:30
-
18:15
PISCINABEBÉS
17:45
-
18:30
PISCINAC1+
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:45
-
18:35
PISCINAC0
17:00
-
17:45
PISCINACOLÉGIO
17:30
-
18:15
PISCINABEBÉS
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINAC1+
17:45
-
18:30
PISCINAC1/C1+
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINACOLÉGIO
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINACOLÉGIO
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC1/C1+
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
PISCINAC2/C3
19:15
-
20:00
PISCINAC1+
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC1+
19:15
-
20:00
PISCINAC2/C3
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC2
19:15
-
20:00
PISCINAC0
19:15
-
20:00
PISCINAC1/C1+
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
PISCINAADULTOS
20:30
-
21:15
PISCINAADULTOS
20:00
-
20:45
PISCINAC2/C3
20:00
-
20:45
PISCINAADULTOS
20:30
-
21:15
PISCINAC2/C3
20:00
-
20:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      13:00 - 13:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      13:00 - 13:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:45 - 15:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:45 - 15:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00

  • Terça

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:15 - 08:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      07:15 - 08:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      08:00 - 08:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (ESTÚDIO 2)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (ESTÚDIO 2)
      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15

  • Quarta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:30 - 12:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      14:00 - 14:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      14:00 - 14:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      14:45 - 15:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      14:45 - 15:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:35
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:35
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      20:00 - 20:45

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15

  • Sexta

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:15 - 08:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      07:15 - 08:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      08:00 - 08:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1/C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1/C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C0 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C0 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1/C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1/C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      20:00 - 20:45

  • Sábado

    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1/C1+ (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C1/C1+ (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0/C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C0/C1 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
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      12:00 - 12:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C0 (PISCINA)
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    • C0 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:15 - 18:00

  • Domingo

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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SBSmart Balance
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
11:00
-
11:30
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 3Jiu Jitsu
18:15
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 3Jiu Jitsu
18:15
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 2+Silhueta
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 3Jiu Jitsu
19:30
-
20:30
20:00
-
21:00
SW
N4
ESTÚDIO 3Jiu Jitsu
20:30
-
21:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Segunda

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00

  • Quarta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:00 - 11:30
    • Jiu Jitsu (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:15
    • Jiu Jitsu (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:30 - 21:30

  • Sexta

    • Jiu Jitsu (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:15
    • Jiu Jitsu (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:30

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m de

M de Mexilhão

O mexilhão é considerado por muitos “o parente pobre” do marisco, mas na verdade representa uma excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura, além de ser bastante versátil na cozinha. Acompanha bem com finais de tarde na esplanada, um lanche de amigos lá em casa ou quiçá umas merecidas férias, sendo geralmente um petisco a custo reduzido. A sua riqueza nutricional também não é de menosprezar. Em 100g de mexilhão vai encontrar cerca de 12g de proteína, com apenas 1,5g de lípidos e tudo isto com um “custo calórico” de apenas 70 Kcal. Apresentam um teor considerável de vitamina A, vitamina B12 e ácido fólico, sendo também ricos em potássio, fósforo, cálcio e magnésio. Com tanto potencial na sua composição, obviamente que existem variadíssimos benefícios no que toca ao seu consumo para a nossa saúde, tais como: manutenção da saúde visual, e auxilio do sistema imunitário. Auxilia também o bom funcionamento do coração, pulmões e rins; formação das células sanguíneas, síntese de ADN e ajuda a manter a integridade da mielina das células nervosas; síntese de ácidos nucleicos e o metabolismo de aminoácidos; correta formação de ossos e dentes. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia INSA. (14, Julho 2020). Portfir. Retrieved from plataforma de informação alimentar em Portugal: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?17780 Saúde, P. N.-G. (14, Julho 2020). PNPAS. Retrieved from Nutrimento: https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/nutriente

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Exercicios de Prevencao de Lesoes no Treino

O que são Aulas de Grupo?

Uma aula de grupo é uma sessão de exercício físico realizada em grupo sob a orientação de um instrutor qualificado. Na Solinca, estas aulas abrangem uma variedade de modalidades como, por exemplo localizada, Pilates, Yoga, Zumba, Hidroginástica, 3B, GAP, entre outras. Para além disso, nos nossos Health Clubs podem também ser encontrados vários programas Les Mills. Estas aulas são realizadas em estúdios de fitness onde os participantes seguem as indicações do instrutor e realizam os exercícios em conjunto, promovendo a motivação, interação social e diversão enquanto trabalham para atingir os seus objetivos. Segundo o American College of Sports Medicine (2019), as aulas de grupo em instalações de saúde e fitness têm ganho cada vez mais popularidade devido aos inúmeros benefícios que oferecem aos participantes. O ambiente motivador e social das aulas de grupo proporciona uma experiência de exercício físico dinâmica e envolvente, que atrai indivíduos de diferentes idades, diferentes condições físicas e diferentes objetivos, além disso, a capacidade dos instrutores de ajustar os exercícios, fornecer adaptações e orientar os participantes de acordo com as suas limitações individuais garante a segurança e o conforto de todos os envolvidos. As aulas de grupo oferecem uma série de benefícios físicos, mentais e sociais para os participantes. De acordo com a Harvard Heart Letter (2016), em termos físicos, essas aulas proporcionam um treino completo e equilibrado, que pode melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação. Além disso, a variedade de modalidades disponíveis nas aulas de grupo permite que os participantes experimentem diferentes formas de exercício, evitando a monotonia e promovendo a adesão a longo prazo. Como mencionado pelo American College of Sports Medicine (2019), do ponto de vista mental, as aulas de grupo são uma excelente forma de aliviar o stresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima. O ambiente de grupo encoraja a interação social, o que pode contribuir para a motivação e o sentimento de inclusão dos participantes. A sensação de camaradagem e apoio mútuo que se desenvolve nas aulas de grupo cria uma atmosfera positiva e encorajadora, que pode ser fundamental para manter a consistência na prática de exercício físico. Em suma, as aulas de grupo desempenham um papel importante na promoção da saúde e do bem-estar, ao oferecer uma forma divertida, motivadora e eficaz de se exercitar. A diversidade de modalidades e o ambiente social positivo tornam as aulas de grupo uma opção atraente para aqueles que procuram uma experiência de exercício físico enriquecedora e gratificante. João Moreira Fitness Instructor Senior Solinca Classic Matosinhos Referências: American College of Sports Medicine. (2019). ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines (5th ed.). Human Kinetics Harvard Heart Letter. (2016). The perks of group fitness classes. Harvard Heart Letter, 27(1), 4.

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L de Lula

Pertencentes á família dos cefalópodes, as lulas são encontradas no Atlântico Nordeste e no Mar Mediterrâneo, onde habitam entre os 20 e 250 metros de profundidade. Alimentam-se preferencialmente de peixes e crustáceos, e reproduzem-se de outubro a fevereiro e de abril a junho, momentos em que se concentram em águas mais costeiras. São uma excelente fonte de vitaminas e minerais, destacando-se o cálcio, o magnésio, o fósforo, o potássio e o zinco, bem como as vitaminas B12, D e folatos. Benefícios do consumo de lulas: Produção de energia; Funcionamento do sistema nervoso; Manutenção de ossos e dentes saudáveis; Ação protetora. Para escolher as lulas tenha em atenção os seguintes aspetos: uma pele lisa e húmida, olhos vivos, salientes e brilhantes, ausência de pigmentação estranha, cheiro e cor característica. Serviço de Nutrição Solinca

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