Saldanha

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:20
-
07:50
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
07:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:50
-
08:20
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
07:15
-
07:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
07:30
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:15
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:50
-
08:20
08:00
-
09:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
08:00
-
08:30
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
09:00
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:50
-
10:20
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
11:30
-
12:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:20
-
13:05
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:15
-
12:45
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:30
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:00
-
13:30
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
13:15
-
13:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
13:15
-
13:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
16:00
-
16:30
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
16:00
-
16:30
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
16:00
-
16:30
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
16:00
-
16:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
16:00
-
16:30
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:40
-
18:10
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:40
-
18:10
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:20
-
19:10
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:20
-
18:50
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
18:20
-
18:50
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:25
-
18:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:10
-
18:55
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:20
-
19:10
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:00
-
20:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:10
-
19:55
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
19:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
19:00
-
19:50
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:20
-
19:50
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
19:00
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:35
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:30
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:15
-
19:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:15
-
19:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:15
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:00
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
20:00
-
20:30
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
20:00
-
20:30
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
20:00
-
20:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 07:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      08:00 - 08:30
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:20 - 13:05
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:10 - 13:40
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:20 - 18:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:00 - 20:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:10 - 19:55
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:00 - 20:30
  • Terça

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 07:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:15 - 12:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:00 - 13:30
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      16:00 - 16:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:40 - 18:10
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 18:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:25 - 18:55
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:00 - 19:50
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 19:50
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:00 - 20:30
  • Quarta

    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 07:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:30 - 08:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:55
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:45
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:30
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:00 - 20:30
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      16:00 - 16:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 19:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:00 - 20:30
  • Sexta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:40 - 18:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:15
  • Sábado

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
  • Domingo

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:45 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Saldanha Residence – Piso 0
1050-094 Lisboa
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Aulas de grupo incluídas

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Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

treinofuncional

Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)

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LOCK 2

Cacifos disponíveis para aluguer

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Spinacia oleracea ou vulgarmente conhecida por espinafre, trata-se de uma planta rasteira cujas folhas são comestíveis e estão repletas de benefícios nutricionais. Afinal já o marinheiro Popeye dizia “eu sou forte até ao fim, porque como espinafres!”! Estão disponíveis para consumo como produto da época, praticamente todo o ano (outubro a maio), no entanto hoje em dia temos ainda a possibilidade de utilizar espinafres congelados. Quer pela sua riqueza nutricional, quer pela elevada disponibilidade os espinafres foram adquirindo bastante versatilidade na cozinha e hoje em dia são “pau para toda a colher”: sopas, quiches, massas, bolos, panquecas, batidos, etc. Do ponto de vista nutricional são ricos em vitamina A, carotenos (betacaroteno, luteína e xanteína), folatos, potássio, cálcio e magnésio, o que lhes confere benefícios como: Prevenção na saúde ocular devido aos antioxidantes, como a luteína; Efeito protetor em relação às doenças cardiovasculares; Contribuem para o bom funcionamento do intestino; O teor de antioxidantes protege o nosso organismo da ação dos radicais livres. Os indivíduos com cálculos renais e hiperuricemia devem ter o cuidado de ferver as folhas (idealmente devem ser confecionadas a vapor) para reduzir a quantidade de oxalatos e purinas. A diminuição dos oxalatos também é benéfica para uma melhor absorção do cálcio e ferro. Também até aos 3 anos de idade se recomenda alguma moderação no consumo de espinafres (ingestão inferior a 200g por dia), uma vez que estes contêm nitratos que podem provocar alteração da hemoglobina, a proteína que transporta o oxigénio no sangue. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia EFSA. (09 de Dezembro de 2010). EFSA assesses possible health risk for children from nitrate in leafy vegetables. PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469 Nutricionista Daniela Soares (2237N)

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poder da mente

o poder da mente

A sua mente precisa de exercício! Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental é um estado de bem-estar em que cada indivíduo realiza o seu próprio potencial, consegue lidar com os desafios normais da vida, consegue trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de contribuir para a sua comunidade. Compreendemos deste modo, que a nossa mente tem o poder de guiar e comandar o nosso corpo. Percebemos isto, quando estamos a aprender uma nova tarefa ou uma nova competência, seja ela, com maior exigência intelectual ou com maior exigência física. Um bom exemplo disto, é durante a prática desportiva. Quando praticamos exercício físico estamos constantemente a desafiar a nossa mente, quer seja, em ambiente de desporto de competição, em equipa ou individual, ou de forma mais recreativa e lúdica, como são as actividades de ginásio. Quando praticamos exercício físico exigimos à nossa mente capacidade de concentração, para perceber e compreender as jogadas, para antecipar o movimento do adversário ou do colega de equipa, para compreender o movimento e executa-lo com maior eficácia, para comandar o nosso corpo de forma coordenada quando dançamos, para acelerar o nosso ritmo numa corrida, para controlar a nossa respiração durante uma prova… e seria muitos e inúmeros exemplos que poderíamos descrever. Na verdade, a nossa menta e o nosso corpo estão permanentemente ligados, e podem ambos ser treinados para serem melhores, para serem mais saudáveis. Pois sem dúvida alguma, que a nossa saúde mental está sempre interligada à nossa saúde física. Em ambiente de ginásio, procuramos criar ambientes que promovam boas experiências de treino aos nossos sócios, quer seja através do planeamento dos exercícios e das aulas, do ensino na realização e execução dos movimentos, mas também nos preocupamos com o “ambiente” do treino, seja na forma como apresentamos ou dispomos os equipamentos no ginásio, seja na selecção das músicas das aulas, de forma a potenciar maiores sensação de alegria, entusiasmo, motivação, gerando uma energia contagiante a todos os alunos. Gostamos verdadeiramente de orientar a nossa acção para os alunos, pois temos plena consciência, que para a maioria dos nossos sócios “aquele momento” é deles. Um momento do seu dia, em que se podem abstrair de todo o stress e correria do dia a dia.  Por exemplo nas aulas de zumba, falando um bocado na vertente da dança que é um mundo ligado à arte e paixão, um mundo em que, quem dança é mais feliz… e ficamos felizes por vê-los felizes! Este tipo de aula/ treino, é também uma forma de socializar, de interagir, permite aproximar as pessoas, integra-las, faze-las sentir parte, que é uma componente fundamental para a nossa saúde mental: socialização. Partilhar a paixão pela dança, pela arte é gratificante para todos nós instrutores. E também nos faz tão bem, à nossa saúde física e mental. Mas toda esta percepção de bem-estar e felicidade tem uma explicação cientifica. Quando praticamos exercício físico, o nosso cérebro liberta serotonina, uma substância que funciona como um neurotransmissor que tem como função, promover uma sensação de bem-estar, alívio e relaxar. Além disso, quando o nosso corpo liberta seretonina, a nosso humor melhora assim como a qualidade do sono, que é uma componente tão importante para a nossa saúde. Continuando com o exemplo da dança, se praticarmos duas vezes por semana, podemos reduzir também os níveis de cortisol do nosso organismo, que é conhecido como hormona do stress. Esta hormona, que também está associada a níveis elevados de gordura visceral no organismo, quando acumula no nosso corpo, torna-o mais lento e com maior risco de vir a desenvolver doenças crónicas não transmissíveis, como são exemplos, a obesidade, a diabetes tipo II, hipertenção, colesterol alto… Percebemos claramente que esta associação mente e corpo é super poderosa e capaz de mudar o rumo da nossa vida. Portanto, a nossa sugestão é que pratique exercício, por si, pelo seu corpo e fundamentalmente, pela sua mente, porque a nossa mente precisa de exercício! Bons treinos! Referências: Luís Cerca Dra. Marta Martins – Psicóloga Clínicas Leite A ligação mente-corpo – “uma pele para a vida”

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D de Dióspiro

Amado por uns, odiado por outros, o dióspiro é uma das frutas em que raramente se encontra um meio termo. Cientificamente conhecido por Diospyros kaki, este fruto sazonal é originário da China, mas atualmente é já produzido um pouco por todo o mundo. Do ponto de vista nutricional, se retirarmos uma casca fina o dióspiro é praticamente constituído por polpa composta por fibras solúveis, que favorecem a regulação do funcionamento intestinal e das glicemias, promovem a saciedade e diminuem os níveis de colesterol total e de colesterol-LDL. É ainda rico em vitamina A, carotenos e potássio, o que torna o dióspiro um fruto rico em antioxidantes e eventualmente com propriedades na proteção das células. Apresenta 65 Kcal por cada 100g de parte edível, sendo essencialmente constituído por água (82,6g) e hidratos de carbono (14,8g). Este elevado teor de açúcar faz com que muitas vezes seja descriminado, mas na verdade para atenuar o seu efeito na glicemia precisa apenas de acrescentar um pouco de canela! Bibliografia DGS. (27 de Abril de 2020). Nutrimento. Obtido de PNPAS: https://nutrimento.pt/noticias/diospiro-um-fruto-do-outono/ PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469 Serviço de Nutrição Solinca

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