Saldanha
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB07:20 - 07:50
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW08:00 - 08:30
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:20 - 13:05
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:45
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:20 - 18:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 19:10
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:00 - 20:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:10 - 19:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 19:45
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB20:00 - 20:30
Terça
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB12:15 - 12:45
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:00 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB17:40 - 18:10
- LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 2)SF18:20 - 18:50
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW18:25 - 18:55
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA19:00 - 19:50
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:20 - 19:50
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW20:00 - 20:30
Quarta
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 07:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW07:30 - 08:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- TRX (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:40
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB16:00 - 16:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:10 - 18:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:20 - 18:50
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB19:00 - 19:30
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:50
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB20:00 - 20:30
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW08:05 - 08:35
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)SF12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:40
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:30 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 19:10
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:10 - 19:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 19:45
- LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 2)SF19:15 - 19:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA20:00 - 20:30
Sexta
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 07:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB17:40 - 18:10
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:05
Sábado
- LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)SF09:50 - 10:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA11:30 - 12:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
Domingo
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:45 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:15
- SQA (FUNCTIONAL ZONE)SW13:00 - 13:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
1050-094 Lisboa
E-mail: saldanha@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)
Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet
Cacifos disponíveis para aluguer
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Conheça melhor as Leguminosas
Definição Baixo em Gordura Elevado teor de Hidratos de Carbono Ricas em proteínas vegetais Leguminosas Grão Provêm de grão secos – feijão, ervilha, fava, grão-de-bico, lentilha, tremoço, feijoca e chícharo Leguminosas Oleaginosas Contêm um teor de gordura mais elevado – soja e amendoim Curiosidades São proteínas de baixo valor biológico, apresentam aminoácidos limitantes.De forma a obter os aminoácidos em falta, e assim tomar a proteína mais idêntica as de alto valor biológico.Para compensar esta limitação é recomendável combinar as leguminosas com arroz, massa, batata ou cereais.
Exercício Físico e Cancro: o benefício durante e após a doença
No passado, os pacientes em tratamento de doenças oncológicas, eram orientadas pelos seus médicos, de forma a que se mantivessem em repouso, ou que diminuíssem a sua atividade física. Recentes pesquisas demonstram que a prática de exercício físico regular é fundamental na promoção da saúde, quer a nível físico quer a nível psíquico. Os doentes oncológicos que realizam exercício físico regularmente apresentam efeitos secundários menos graves associados aos tratamentos, melhorando a sua qualidade de vida e diminuindo o seu risco de recidivas. Já o repouso em excesso pode resultar em perda funcional, atrofia muscular, além de reduzir a amplitude dos movimentos do paciente. A atividade física é importante para a resistência aos tratamentos, para o bem-estar emocional e para o aumento do tempo de vida dos doentes oncológicos. É consensual que a prática de exercício físico regular é benéfica, exercendo um papel importante na prevenção do cancro. No entanto, o exercício físico poderá também desempenhar um papel fundamental na pré-habilitação para a realização dos tratamentos, na reabilitação física e emocional do doente ao longo da doença e no regresso ao quotidiano. A prática de exercício físico pode ser encarada como uma oportunidade para alcançar o controlo sobre a sua saúde, sentindo-se como um elemento ativo no combate à doença ou na prevenção da sua recorrência. A investigação estabelece um papel clinicamente relevante do exercício físico em toda a trajetória do cancro. Vários tipos de exercício (como por exemplo: aeróbio e de resistência) mostraram ser eficazes na melhoria da saúde física e psicológica, contribuindo para a diminuição dos efeitos secundários provocados pelos tratamentos. As evidências mais otimistas sugerem que os sobreviventes de cancro que se exercitam com frequência, diminuem a probabilidade de recorrência da doença, tem menor probabilidade de morrer de cancro e maior tempo de vida do que os restantes (Holick et al., 2008). Considerando os diversos benefícios mencionados, cabe aos profissionais de saúde, incluindo a área da psico-oncologia, desempenhar o papel de ajudar a motivar os doentes oncológicos a manter um estilo de vida ativo. Desta forma, os profissionais de exercício, têm um papel fulcral na realização de prescrições individualizadas que englobem exercícios específicos, realizados com determinadas intensidades e volumes. Em suma, são diversos os benefícios da atividade fisica em doentes oncológicos, sendo cada vez mais importante que o doente seja avaliado por uma equipa multidisciplinar, que permita ao técnico de exercicio físico, ter uma noção exata da condição de cada doente, adaptando assim o treino às suas capacidades individuais. Referência Bibliográfica: Machado, P.; Morgado, M.; Raposo, J.; Mendes, M.; Ferreira, L.E.; Roque, A. OncoEnergy-Manual de Exercício Físico para Pessoas com Cancro; Escola Superior de Saúde do Politécnico de Leiria: Leiria, Portugal, 2021. Personal Trainer Miguel Gouveia, Solinca Light Amadora
Caril de Grão-de-Bico e Coco
Ingredientes: 400g Grão-de-Bico cozido 400ml Leite de Cocô (preferência light) 2 dentes de alho ½ cebola picada ½ colher de chá de cominhos ½ colher de chá de gengibre 1 colher de chá de caril em pó Sal e azeite qb Preparação: Refogar a cebola e os dentes de alho em azeite Acrescentar as especiarias e mexer por mais uns minutos, e adicionar o leite de coco, e deixar cozinhar em lume brando. Por fim, adicionar o grão-de-bico cozido, envolver e deixar cozinhar mais 10 minutos. Servir com coentros ou salsa, se gostar. Acompanhar com batata doce assada, arroz ou massa, e legumes diversos.