Saldanha

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:20
-
07:50
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
07:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:50
-
08:20
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
07:15
-
07:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:30
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BODYJAM
07:50
-
08:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:15
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:50
-
08:20
08:00
-
09:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
08:00
-
08:30
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
08:05
-
08:35
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
09:00
-
10:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS BARRE
09:50
-
10:20
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1BODYJAM
11:30
-
12:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:00
-
12:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:20
-
13:05
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:15
-
12:45
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS BARRE
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:30
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
13:05
-
13:35
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
13:15
-
13:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
13:15
-
13:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
13:00
-
13:15
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
16:00
-
16:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
16:00
-
16:30
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
16:10
-
16:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:40
-
18:10
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:20
-
19:10
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
18:10
-
18:40
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS BARRE
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:45
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:20
-
19:10
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
18:10
-
18:40
19:00
-
20:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 1BODYJAM
19:00
-
19:50
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:20
-
19:50
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
19:05
-
19:35
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:30
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS BARRE
19:15
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
19:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:15
-
20:05
20:00
-
21:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
20:00
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
20:00
-
20:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
20:00
-
20:30
SA
N2
ESTÚDIO 1BODYJAM
20:00
-
20:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 07:50
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      08:00 - 08:30
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:00 - 12:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:20 - 13:05
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:05 - 13:35
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:20 - 18:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:00 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      20:00 - 20:30
  • Terça

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 07:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:15 - 12:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      16:00 - 16:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:40 - 18:10
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      18:10 - 18:40
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:20 - 18:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:45 - 19:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • BODYJAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:00 - 19:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 19:50
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:00 - 20:30
  • Quarta

    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 07:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:30 - 08:00
    • BODYJAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:10 - 16:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 18:50
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:00 - 20:30
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      08:05 - 08:35
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:00 - 17:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:15 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 19:45
    • BODYJAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:00 - 20:30
  • Sexta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:10 - 18:40
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:05
  • Sábado

    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODYJAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
  • Domingo

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:45 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:15
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      13:00 - 13:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Saldanha Residence – Piso 0
1050-094 Lisboa
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Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

treinofuncional

Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)

icon localizacao

Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet

LOCK 2

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oleo de coco

A Moda do Óleo de Coco: é mesmo a Melhor Gordura para Cozinhar?

O óleo de coco foi um dos produtos alimentares que mais popularidade ganhou nos últimos tempos, por alegados benefícios para a saúde. Há quem tenha substituído a manteiga dos doces pelo óleo de coco, há quem tenha trocado o azeite nas preparações culinárias ou há mesmo quem o adicione ao café. Mas então… Esta gordura será mesmo benéfica ou não? A resposta será “depende”. O óleo de coco possui na sua composição ácidos gordos de cadeia média, o que torna esta gordura relativamente resistente a elevadas temperaturas na confeção (ainda assim com uma resistência semelhante à do azeite, por exemplo). No entanto, apesar deste “benefício”, esta gordura é maioritariamente saturada, pelo que contribui para o aumento dos níveis de colesterol total. Aqui é importante mencionar que aumenta mais o colesterol “mau” (LDL) do que o “bom” (HDL). Devo substituir o azeite pelo óleo de coco? O azeite é “a” gordura de excelência que se conhece, daí que seja o verdadeiro símbolo da “Dieta Mediterrânica”. É predominantemente constituído por ácidos gordos monoinsaturados, benéficos para a saúde cardiovascular. Apresenta ainda potencial antioxidante pela presença de Vitamina E, carotenoides e compostos fenólicos. Ainda que se deva consumir em quantidades moderadas, é sempre uma melhor alternativa a qualquer outra fonte de gordura, inclusive ao óleo de coco. E substituir a manteiga pelo óleo de coco? Pode ser uma boa troca, na medida em que o óleo de coco comparativamente à manteiga, promove um ligeiro aumento do colesterol “bom” (tal como já foi mencionado). Há benefícios em incluir óleo de coco no café? Se o efeito for perder ou manter o peso, não faz mesmo qualquer sentido! Sendo o óleo de coco uma gordura, significa que apresenta aproximadamente 9 quilocalorias por cada grama! Quer isto dizer que ao colocar uma colher com 10g de óleo de coco, está a adicionar 90 quilocalorias ao seu café (assim talvez mais valia comer aquele quadradinho de chocolate que tanto gosta, não?). Não tem propriamente benefícios e é um verdadeiro erro “desperdiçar” a gordura desta forma, já que em princípio já a incluímos nas preparações culinárias do dia-a-dia. Conclusão? Se gosta mesmo do sabor que o óleo de coco confere às suas panquecas ou bolos, use-o com moderação. Se o seu hábito é a utilização de azeite, mantenha essa gordura de boa qualidade que tão bem caracteriza a nossa gastronomia. Lembre-se apenas que a gordura (qualquer que seja), deve ser sempre utilizada em quantidades bem moderadas! Juliana Guimarães, 3195N Nutricionista Solinca Classic

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Qual será o melhor para iniciantes, exercícios em máquinas ou exercícios com pesos livres?

Com este artigo ficará a saber as vantagens e desvantagens de ambos. Desta forma, pode tomar a melhor decisão de acordo com os seus objetivos. Começamos com uma simples definição de ambos: Pesos livres: Pesos que não estão ligados a qualquer aparelho (barras, halteres e kettlebells são alguns exemplos); Máquina: Possuem uma amplitude de movimento definida. (Leg press, chest press, low row, entre outras) As máquinas de “cabos” possuem características de ambos, portanto ficam excluídas desta “luta”. É uma máquina, mas existe liberdade de movimento na execução dos exercícios. É tendência usar as máquinas de musculação por parte dos Profissionais, em iniciantes, para começar a ganhar força sem correr os riscos inerentes ao manuseamento de pesos livres. Na chamada adaptação neuromuscular ao exercício podem ocorrer acidentes com pesos livres quando a técnica não é dominada e/ou a carga é elevada. Contudo, o que faz sentido é progredir para a aprendizagem dos exercícios sem máquina, e adicionar carga gradualmente. O movimento mais indicado é aquele que é realizado com amplitude variada, ou seja, em que os ângulos das articulações variam naturalmente em cada repetição. Ao usar máquinas, estamos a condicionar essa variação natural do movimento, a máquina minimiza a variação do movimento. Com isto não quero dizer que as máquinas são totalmente inúteis, elas poderão ser usadas quando desejamos isso mesmo: condicionar a amplitude do movimento, ou seja, devem ser usadas de forma estruturada e intencional. Por outro lado, o ajuste da máquina também deve ser mencionado. Se as máquinas são desenhadas para a média da população (nem sempre tendo em conta a estatura dos portugueses, principalmente a quem tem estatura mais baixa, com ênfase para a nossa população feminina), muitas pessoas poderão não conseguir obter o ajuste adequado. Ou seja, o movimento poderá ser executado com apoios incorretos e com uma falsa percepção de “segurança” e “estabilidade” durante o exercício. A questão do trabalho de estabilidade é bastante importante. É fundamental incorporar o trabalho dos músculos estabilizadores em todos os exercícios, e isto só é possível em exercícios com o peso do corpo e com pesos livres. Só nestas condições daremos oportunidade de trabalhar os tão importantes músculos estabilizadores que nos protegem de dor lombar (entre outras) a médio/longo prazo. Um plano personalizado poderá incluir o uso de algumas máquinas, pesos livres e exercícios com o peso do corpo, de acordo com as características, necessidades e nível do praticante. E o objetivo será SEMPRE progredir para o treino com pesos livres!   Tiago Félix SOLINCA Ermesinde

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