Saldanha

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:20
-
07:50
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
07:15
-
07:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:50
-
08:20
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
07:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
07:30
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 1BODYJAM
07:50
-
08:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:15
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:50
-
08:20
08:00
-
09:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
08:00
-
08:30
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
08:00
-
08:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
08:05
-
08:35
09:00
-
10:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS BARRE
09:50
-
10:20
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:30
-
12:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1BODYJAM
11:30
-
12:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:00
-
12:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:20
-
13:05
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:15
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
12:45
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:15
-
12:45
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
12:30
-
13:00
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
12:45
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS BARRE
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:30
-
13:00
13:00
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
13:05
-
13:35
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
13:15
-
13:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
13:00
-
13:15
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:20
-
19:10
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
18:10
-
18:40
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS BARRE
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:45
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:20
-
19:10
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
18:10
-
18:40
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
18:30
-
18:45
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:00
-
20:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:05
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:45
SA
N2
ESTÚDIO 1BODYJAM
19:00
-
19:50
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:20
-
19:50
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
19:05
-
19:35
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
19:45
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS BARRE
19:15
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:15
-
20:05
20:00
-
21:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
20:00
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
20:00
-
20:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
20:00
-
20:30
SA
N2
ESTÚDIO 1BODYJAM
20:00
-
20:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:20 - 07:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      08:00 - 08:30
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:00 - 12:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:20 - 13:05
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:15
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      12:45 - 13:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:05 - 13:35
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:20 - 18:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:00 - 20:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:05 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      20:00 - 20:30
  • Terça

    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 07:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:15 - 12:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      18:10 - 18:40
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:20 - 18:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:45 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODYJAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:00 - 19:50
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 19:50
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:00 - 20:30
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 07:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:30 - 08:00
    • BODYJAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:50 - 08:20
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      12:45 - 13:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 18:50
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:00 - 20:30
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      08:00 - 08:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      08:05 - 08:35
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 19:45
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:15 - 19:45
    • BODYJAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:00 - 20:30
  • Sexta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:10 - 18:40
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      18:30 - 18:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:05
  • Sábado

    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODYJAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
  • Domingo

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:45 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:15
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      13:00 - 13:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Saldanha Residence – Piso 0
1050-094 Lisboa
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Aulas de grupo incluídas

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Consultas de nutrição
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Planos de treino individualizados

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Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet

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QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR?

É uma pergunta que me fazem varias vezes, o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, qual a melhor altura do dia para realizar o treino diário)? Aqui mostramos quais as vantagens e desvantagens dos vários tipos de treinos. Manhã (06:00 às 11:59) Para estes casos é aconselhável começar o dia com um bom pequeno almoço e depois sim começar o exercício. Acordar cedo, ficar ativo pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia física e ajudá-lo assim a permanecer mentalmente em estado de alerta para o resto do dia. Melhor aproveitamento do dia Ajuda a regular o apetite Maior concentração e foco Maior facilidade em estabelecer uma rotina de treino Ajuda na regulação do sono, proporcionando um descanso mais tranquilo. A principal desvantagem de realizar exercício pela manhã é a nível da temperatura do corpo, pois esta é bastante baixa após o acordar, assim, é essencial um bom aquecimento para prevenir qualquer tipo de lesão. Tarde (12:00 às 17:59) Treinar durante a tarde tem a vantagem do nosso corpo já se encontrar em alerta e acordado. Os seus músculos já tiveram um aquecimento prévio, mesmo apenas realizando tarefas do dia-a-dia, diminuindo o risco de lesões. Maior nível de energia, Maior tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente e desafiante), Mais companhia para treinar, (maior estabelecimento de relações interpessoais) Menos suscetibilidade a lesões (temperatura corporal mais elevada), Treinar da parte da tarde proporciona uma diminuição dos níveis do seu stress diário, pois existe uma quebra nas tarefas diárias e o seu fluxo sanguíneo para o cérebro melhora. O tempo é a única restrição para quem treina durante a tarde, pois pode ser mais reduzido devido à rotina diária entre trabalho, casa e família. Noite (18:00 às 23:59) Durante o período da noite pode ser a melhor hora do dia para treinar se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Exercitar-se à noite pode ajudá-lo a ganhar força. Os especialistas dizem que durante este período os músculos estão mais predispostos para um treino de resistência muscular. Treinar à noite pode ajudá-lo a regular a quantidade de alimentos que ingere ao jantar. Exercícios noturnos também podem ser um maravilhoso alívio do stress depois de passar um dia agitado no escritório. Relaxa o corpo. Maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio – é obrigado a trabalhar mais e gastar mais energia. Altura ideal para treino de força com mais carga (níveis de flexibilidade, força e coordenação mais elevados). Para quem sofre de alergias, é a altura em que se desenvolvem menos picos alérgicos. No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam. Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir. Em suma, a hora ideal é aquela que a pessoa consegue encaixar na sua agenda de forma regular, que permita fazer tantas vezes quanto possível, que permita ter a perceção do seu esforço e que seja favorável e confortável. Tiago Félix, SOLINCA Classic Ermesinde

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Gestante Vegetariana e Vegana minerais

Gestante Vegetariana e Vegana  – micronutrientes, minerais

Quais são os minerais importantes na gestação? Cálcio Este mineral está relacionado com a regulação dos processos do organismo materno envolvidos na gestação (como a coagulação sanguínea e o fluxo dos nutrientes para o bebé) e também influencia na formação do feto. Contribui principalmente para a formação do esqueleto do bebé, fortalecendo os ossos e dentes, e ainda auxilia na regulação dos batimentos cardíacos e na coagulação sanguínea. Alimentos ricos em Cálcio: sementes de sésamo, brócolos, tofu, couve galega, castanha do pará, espinafre e grão de bico. Ferro Durante a gestação há o risco de anormalidade no desenvolvimento cerebral do feto e do parto prematuro em caso de deficiência deste mineral. É importante saber que a depressão pós-parto pode ser causada ou agravada pela falta de ferro. Segundo a Hunt (2002) e o Institute of Medicine (IOM) recomenda que a ingestão de Ferro para vegetarianos seja aumentada em 80%. São alimentos ricos em Ferro bio disponíveis: feijão, lentilha, damasco seco, tofu, espinafre, ervilhas cruas, ameixa seca, couve. É importante deixar a demolhar as leguminosas e aumentar o consumo de vitamina C. Zinco Atua diretamente no crescimento e na reparação de tecidos. É indispensável para a atividade das enzimas envolvidas na síntese de DNA e RNA, como também atua na função imunológica, na defesa antioxidante e no crescimento e desenvolvimento do feto. Alimentos ricos em Zinco: leguminosas (feijão, grão de bico, ervilhas), frutos secos (noz, caju, amendoim), sementes, flocos de aveia e tofu. Iodo A alimentação vegana poderia fornecer uma baixa ingestão de iodo, porém as deficiências de iodo, atualmente, são muito comuns nos países ocidentais. O sal iodado é a forma mais segura de atingir os requisitos de iodo em mulheres grávidas e lactantes veganas. A necessidade média estimada de iodo nas mulheres grávidas é de 150 – 200ug/dia. A deficiência de iodo durante a gravidez pode comprometer o desenvolvimento cognitivo fetal. Serviço de Nutrição Solinca

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