Saldanha

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:15
-
07:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
07:15
-
07:45
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
07:15
-
07:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
07:45
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
07:30
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
07:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
07:15
-
07:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
07:30
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
08:00
-
08:15
09:00
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:45
-
11:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:30
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:00
-
11:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
11:30
-
12:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:30
-
13:00
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
12:45
-
13:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:15
-
12:45
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
12:30
-
13:00
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
12:45
-
13:00
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS BARRE
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:15
13:00
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
13:05
-
13:35
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
13:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
13:15
-
13:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
13:00
-
13:15
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:10
-
18:40
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:20
-
19:10
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS BARRE
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:10
-
18:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:20
-
18:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:20
-
19:10
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:20
-
18:50
SW
N1
FUNCTIONAL ZONESQA
18:30
-
18:45
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:00
-
19:50
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:05
-
19:20
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:30
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
19:00
-
19:50
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:15
-
19:45
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
19:00
-
19:30
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
19:05
-
19:35
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
19:40
-
20:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:15
-
19:45
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS BARRE
19:15
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:15
-
20:05
20:00
-
21:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
20:00
-
20:30
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
20:00
-
20:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 07:45
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      12:45 - 13:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:05 - 13:35
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:10 - 18:40
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:00 - 19:50
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:05 - 19:20
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      20:00 - 20:30
  • Terça

    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 07:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 07:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:30 - 11:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:15 - 12:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 13:45
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:20 - 18:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:30
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:00 - 19:50
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 07:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:30 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      12:45 - 13:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 18:50
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:40 - 20:30
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 07:45
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      08:00 - 08:15
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 19:45
    • LES MILLS BARRE (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:15 - 19:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:00 - 20:30
  • Sexta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 07:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:20 - 18:50
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      18:30 - 18:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:05
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
  • Domingo

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:45 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:15
    • SQA (FUNCTIONAL ZONE)
      SW
      13:00 - 13:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Saldanha Residence – Piso 0
1050-094 Lisboa
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Aulas de grupo incluídas

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Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

treinofuncional

Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)

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Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet

LOCK 2

Cacifos disponíveis para aluguer

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Como conseguir que os mais pequenos comam legumes agradavelmente

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Fazer com que as crianças desfrutem de refeições nutricionalmente equilibradas nem sempre é fácil! Muitas vezes a resistência ao consumo de legumes ocorre ainda antes de provar o alimento. Para facilitar esta tarefa deixamos algumas sugestões práticas: Em primeiro lugar: dê o exemplo! A criança vê o comportamento dos pais como exemplo e tende a repeti-lo. Se não tem por hábito comer legumes é mais difícil que a criança seja recetiva ao seu consumo. Sirva o prato de forma apelativa e criativa. Ter um prato colorido / com uma forma geométrica / uma cara de um boneco ou desenho animado estimula a curiosidade e o interesse dos mais pequenos. Por isso, dê asas à sua imaginação! Evite premiar a criança com guloseimas quando come legumes. Esta estratégia vai aumentar o gosto por doces em vez de estimular hábitos saudáveis (uma vez que reforça a ideia de que comer legumes não é agradável). Junte os legumes a um alimento que a criança goste (por exemplo: juntar legumes à massa ou ao arroz, fazer puré de batata com mistura de nabo ou couve flor, fazer molho de tomate caseiro com mistura de vários legumes, fazer almôndegas ou hambúrgueres com mistura de legumes). Envolver a criança na preparação e confeção das refeições. Uma vez que os mais pequenos têm tendência a rejeitar o que é desconhecido, é importante que conheçam e identifiquem os legumes (o seu aspeto, a sua textura, o seu cheiro). Em idades mais precoces podem participar, por exemplo, na lavagem dos vegetais e, posteriormente, ajudar a ralar, descascar e cortar os alimentos. Podem também participar nas compras, ajudar a escolher os legumes e ser envolvidos na decisão da forma de os cozinhar. Não esquecer que podemos não gostar de todos os alimentos! Dar o direito à criança de identificar, por exemplo, 3 alimentos (máximo 5) que não gosta e não os incluir no prato da criança. Para aumentar o compromisso pode, por exemplo, fazer 1 ficha para cada elemento da família com os alimentos que cada um não gosta e colocar na porta do frigorífico (os alimentos que não estiveram na lista, terão de ser consumidos, mesmo que não sejam os preferidos!). Escolha uma personagem que a criança adore e conte uma história que associe a personagem ao consumo de legumes e a uma consequência positiva (força / saúde / inteligência / etc.). não desista! Mesmo que por vezes pareça uma luta inglória, ofereça legumes à criança em todas as refeições. Se a criança disser logo que não gosta, peça para, pelo menos, provar. Se a criança continuar a rejeitar, volte a oferecer esse alimento passado uns dias, mas cozinhado de forma diferente. Serviço de Nutrição Solinca

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Dores musculares pos treinos

Dores musculares pós-treinos

Eventualmente, todos nós, em algum momento da nossa vida já sentimos o que se designa de dor muscular tardia. Este pode ser sentida, por exemplo, após uma sessão de treino intensa ou em esforços mais intensos realizados no nosso quotidiano, mas caso se repita uma sessão de treino semelhante, as dores já não serão tão acentuadas. Geralmente este desconforto começa a sentir-se após a primeira noite de sono e prolonga-se por 24 até 72 horas. No entanto, para algumas pessoas, esta dor é tão acentuada que se confunde com tensão muscular ou outra lesão, levando a fraqueza como sintoma principal. O que desencadeia a dor muscular tardia? O exercício físico ou qualquer estímulo com outra intensidade que não seja frequente, inclusive em atletas de alta competição com excelente condição física, estão suscetíveis a esta reação, especialmente quando treinam mais horas que o habitual. Porém, à medida que os músculos se familiarizam com cargas ou intensidades específicas, rapidamente levam a possíveis adaptações categorizadas como neurais, mecânicas e celulares. Existem evidências que sugerem que o efeito de repetição está associado a um maior recrutamento de unidades motoras de contração lenta (McHugh, 2003). Solicitadas em treino aeróbio. Ainda não existe evidência científica que justifique todos os fatores que conduzem a esta disposição, mas algumas são concretas: As contrações “excêntricas”, resistir ao alongamento muscular, causam dor muscular tardia mais rapidamente, ao invés do treino mais com maior vigor concêntrico (fase de encurtamento muscular). A genética é provavelmente um fator, embora seja uma experiência universal, a sensibilidade ao efeito e a sua intensidade variam consideravelmente de uma pessoa para outra. Pode ser agravada por outras condições. Por exemplo, em caso de desidratação, o efeito será agravado. A teoria mais atual e bem fundamentada é aquela que se baseia na rutura da componente contrátil do tecido muscular após a realização essencialmente de exercícios com ênfase na fase excêntrica. Os nociceptores (recetores nervosos sensíveis a estímulos que causam dor) localizados no tecido conjuntivo muscular e nos tecidos circundantes são ativados, o que leva à sensação da dor que conhecemos. Podemos atenuar esta dor? As dores musculares pós-treinos podem afetar o desempenho físico, causando limitação na amplitude do movimento articular, atenuação dos impactos e força muscular. Alterações nos padrões de movimento e recrutamento muscular também podem ocorrer, causando stress em ligamentos e tendões. Estes mecanismos compensatórios podem aumentar o risco de lesões em caso de retorno antecipado às sessões de treino. Os anti-inflamatórios demonstram efeitos dependentes da dose que também podem ser influenciados pelo tempo de administração. Da mesma forma, a massagem local mostra resultados variados de acordo com o tempo de aplicação e a técnica utilizada. Estudos revelam que a crioterapia, alongamentos, homeopatia, ultrassom e eletroterapia não demonstram efeitos no alívio da dor na fase aguda. Um alongamento com intensidade elevada poderá causar mais dano estrutural e consequentemente aumentar os sintomas de dores musculares. (Ruivo, 2019). É recomendável, porém, realizar alongamentos estáticos, dinâmicos ligeiros ou exercícios de mobilidade para favorecer a reorganização do tecido muscular. O exercício é o meio mais eficaz de aliviar a dor durante o período agudo da mesma. No caso de atletas que necessitem treinar diariamente devem reduzir a intensidade e a duração dos exercícios nos dois dias seguintes. Como alternativa, podem-se exercitar grupos musculares diferentes para permitir a recuperação dos grupos afetados pelo desconforto. Como prevenção, exercícios de força excêntrica ou novos exercícios devem ser introduzidos progressivamente nos treinos durante o período de uma ou duas semanas a fim de reduzir este desconforto ou até mesmo a interrupção das sessões. Personal Trainer António Melo, Solinca Light Cascais Referências bibliográficas Correia, & Pezarat, P., Espanha, M (2010). Aparelho locomotor. Anatomofisiologia dos sistemas nervoso, osteoarticular e muscular (volume 1). Cruz Quebrada: FMH edições. Ruivo, R. (2019). Manual de avaliação e prescrição de exercício (5ª edição). Editora Self. Tavares, C. (2009). O treino da força para todos. Coleção “Fitness é Manz” (4ª edição). A. Manz Produções. Cheung, K., Hume, PA, Maxwell, L. (2012). Delayed Onset Muscle Soreness. Treatment Strategies and Performance Factors. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-200333020-00005. Acesso em: 1 abr. 2020. Léger, L., Cazorla, G., Petibois, C. & Bosquet, L. (2001). Lactate and exercise: Myths and realities. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/312536986_Lactate_and_exercise_Myths_and_realities. Acesso em: 1 abr. 2020. McHugh, MP. (2003). Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12641640. Acesso em: 31 mar. 2020. Silva, R. (2013). O que é o ácido lático? Disponível em: https://ciencia20.up.pt/index.php?option=com_content&view=article&Itemid=101&id=384. Acesso em: 31 mar. 2020.

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ZOODLES DE LEGUMES

Zoodles de legumes

Comer legumes não tem que ser aborrecido! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então esta receita é para si! Descubra uma forma diferente e apetitosa de consumir legumes: Zoodles Exemplo: Zoodles de camarão Os “Zoodles” são legumes em espiral. Ou seja, escolhe um legume, geralmente é a curgete, mas pode usar também a cenoura, a beterraba ou o pepino e corta-o em tiras finas, como que a simular o esparguete. Ingredientes: 1 Curgete grande; 150g de Miolo de camarão; ¼ de pimento em cubos; 1 Dente de alho; 1 Colher de sopa Azeite; 1 colher de sopa de Quark 0%; 1 Colher de chá de Caril; Sal q.b. Preparação: Numa frigideira coloque um dente de alho picado, o pimento em cubos e o azeite. Deixe o alho alourar e coloque o miolo de camarão. Mexa durante 5 minutos; Com o auxílio de um espiralizador faça os Zoodles de curgete. Misture o Quark com o caril e mexa até formar um molho. Adicione os Zoodles à frigideira com o miolo de camarão. De seguida coloque o molho mexendo sempre, durante 2 minutos para a curgete não ficar mole. Daniela Soares Nutricionista Solinca Light (2237N)

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