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Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
07:15
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:50
-
08:20
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
07:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:50
-
08:20
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
07:15
-
07:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
07:50
-
08:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:15
-
07:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:50
-
08:20
08:00
-
09:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
08:00
-
08:15
09:00
-
10:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
09:50
-
10:20
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
11:00
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
11:30
-
12:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:15
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
12:15
-
12:45
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:30
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
13:15
-
13:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
13:10
-
13:40
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
13:15
-
13:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
13:00
-
13:15
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
16:00
-
16:30
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
16:00
-
16:30
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
16:00
-
16:30
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
16:00
-
16:30
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
16:00
-
16:30
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:40
-
18:10
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:40
-
18:10
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:20
-
19:10
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:20
-
18:50
SB
N3
ESTÚDIO 2TOTAL
18:20
-
18:50
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:25
-
18:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:10
-
18:55
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:20
-
19:10
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:00
-
19:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:10
-
19:55
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
19:45
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
19:00
-
19:50
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:20
-
19:50
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:00
-
19:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
19:00
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:35
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:40
-
20:30
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:15
-
19:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:15
-
19:45
SF
N1
FUNCTIONAL ZONEABS
19:00
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:15
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:00
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
20:00
-
20:30
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
20:00
-
20:30
SA
N2
ESTÚDIO 1BODY JAM
20:00
-
20:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:10 - 13:40
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:20 - 18:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:00 - 19:45
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:10 - 19:55
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:00 - 20:30
  • Terça

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 07:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      12:15 - 12:45
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      16:00 - 16:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:40 - 18:10
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 18:50
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:25 - 18:55
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:00 - 19:50
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 19:50
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:00 - 20:30
  • Quarta

    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 07:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • TOTAL (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:10 - 18:55
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:45
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:40 - 20:30
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:00 - 20:30
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:30 - 13:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:15 - 13:45
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      16:00 - 16:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:20 - 19:10
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 19:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 19:45
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:00 - 20:30
  • Sexta

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:15 - 07:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:50 - 08:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      08:00 - 08:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      11:00 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:30 - 13:00
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:40 - 18:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      19:00 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:15
  • Sábado

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:50 - 10:20
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:20
    • BODY JAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:20
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15
  • Domingo

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:45 - 11:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:15
    • ABS (FUNCTIONAL ZONE)
      SF
      13:00 - 13:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Saldanha Residence – Piso 0
1050-094 Lisboa
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Aulas de grupo incluídas

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O mexilhão é considerado por muitos “o parente pobre” do marisco, mas na verdade representa uma excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura, além de ser bastante versátil na cozinha. Acompanha bem com finais de tarde na esplanada, um lanche de amigos lá em casa ou quiçá umas merecidas férias, sendo geralmente um petisco a custo reduzido. A sua riqueza nutricional também não é de menosprezar. Em 100g de mexilhão vai encontrar cerca de 12g de proteína, com apenas 1,5g de lípidos e tudo isto com um “custo calórico” de apenas 70 Kcal. Apresentam um teor considerável de vitamina A, vitamina B12 e ácido fólico, sendo também ricos em potássio, fósforo, cálcio e magnésio. Com tanto potencial na sua composição, obviamente que existem variadíssimos benefícios no que toca ao seu consumo para a nossa saúde, tais como: manutenção da saúde visual, e auxilio do sistema imunitário. Auxilia também o bom funcionamento do coração, pulmões e rins; formação das células sanguíneas, síntese de ADN e ajuda a manter a integridade da mielina das células nervosas; síntese de ácidos nucleicos e o metabolismo de aminoácidos; correta formação de ossos e dentes. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia INSA. (14, Julho 2020). Portfir. Retrieved from plataforma de informação alimentar em Portugal: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?17780 Saúde, P. N.-G. (14, Julho 2020). PNPAS. Retrieved from Nutrimento: https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/nutriente

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Exercicios de Prevencao de Lesoes no Treino

O que são Aulas de Grupo?

Uma aula de grupo é uma sessão de exercício físico realizada em grupo sob a orientação de um instrutor qualificado. Na Solinca, estas aulas abrangem uma variedade de modalidades como, por exemplo localizada, Pilates, Yoga, Zumba, Hidroginástica, 3B, GAP, entre outras. Para além disso, nos nossos Health Clubs podem também ser encontrados vários programas Les Mills. Estas aulas são realizadas em estúdios de fitness onde os participantes seguem as indicações do instrutor e realizam os exercícios em conjunto, promovendo a motivação, interação social e diversão enquanto trabalham para atingir os seus objetivos. Segundo o American College of Sports Medicine (2019), as aulas de grupo em instalações de saúde e fitness têm ganho cada vez mais popularidade devido aos inúmeros benefícios que oferecem aos participantes. O ambiente motivador e social das aulas de grupo proporciona uma experiência de exercício físico dinâmica e envolvente, que atrai indivíduos de diferentes idades, diferentes condições físicas e diferentes objetivos, além disso, a capacidade dos instrutores de ajustar os exercícios, fornecer adaptações e orientar os participantes de acordo com as suas limitações individuais garante a segurança e o conforto de todos os envolvidos. As aulas de grupo oferecem uma série de benefícios físicos, mentais e sociais para os participantes. De acordo com a Harvard Heart Letter (2016), em termos físicos, essas aulas proporcionam um treino completo e equilibrado, que pode melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação. Além disso, a variedade de modalidades disponíveis nas aulas de grupo permite que os participantes experimentem diferentes formas de exercício, evitando a monotonia e promovendo a adesão a longo prazo. Como mencionado pelo American College of Sports Medicine (2019), do ponto de vista mental, as aulas de grupo são uma excelente forma de aliviar o stresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima. O ambiente de grupo encoraja a interação social, o que pode contribuir para a motivação e o sentimento de inclusão dos participantes. A sensação de camaradagem e apoio mútuo que se desenvolve nas aulas de grupo cria uma atmosfera positiva e encorajadora, que pode ser fundamental para manter a consistência na prática de exercício físico. Em suma, as aulas de grupo desempenham um papel importante na promoção da saúde e do bem-estar, ao oferecer uma forma divertida, motivadora e eficaz de se exercitar. A diversidade de modalidades e o ambiente social positivo tornam as aulas de grupo uma opção atraente para aqueles que procuram uma experiência de exercício físico enriquecedora e gratificante. João Moreira Fitness Instructor Senior Solinca Classic Matosinhos Referências: American College of Sports Medicine. (2019). ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines (5th ed.). Human Kinetics Harvard Heart Letter. (2016). The perks of group fitness classes. Harvard Heart Letter, 27(1), 4.

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l de lula

L de Lula

Pertencentes á família dos cefalópodes, as lulas são encontradas no Atlântico Nordeste e no Mar Mediterrâneo, onde habitam entre os 20 e 250 metros de profundidade. Alimentam-se preferencialmente de peixes e crustáceos, e reproduzem-se de outubro a fevereiro e de abril a junho, momentos em que se concentram em águas mais costeiras. São uma excelente fonte de vitaminas e minerais, destacando-se o cálcio, o magnésio, o fósforo, o potássio e o zinco, bem como as vitaminas B12, D e folatos. Benefícios do consumo de lulas: Produção de energia; Funcionamento do sistema nervoso; Manutenção de ossos e dentes saudáveis; Ação protetora. Para escolher as lulas tenha em atenção os seguintes aspetos: uma pele lisa e húmida, olhos vivos, salientes e brilhantes, ausência de pigmentação estranha, cheiro e cor característica. Serviço de Nutrição Solinca

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