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Solinca Classic possui algumas atividades destinadas aos mais pequenos que visam o desenvolvimento físico geral, promovendo a aquisição das habilidades motoras básicas. Fomenta a importância da atividade física e desenvolve a interação e socialização entre as crianças. Entre as atividades Kids destacam-se: Zumba Kids, Jump Kids, Yoga Kids e Artes Marciais.

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Nos Clubes Solinca Classic poderá também realizar festas de aniversário para os mais pequenos. Tendo em conta a nossa área de atuação ser a atividade física, nas festas de aniversário oferecemos a realização de uma ou duas atividades à escolha (45 min cada uma), das várias que temos ao dispor:

– Zumba Kids;

– Combat Kids;

– Circuito;

– Bootcamp Kids (jogos de interacção e competição entre as crianças);

– Power Jump Kids (aula realizada com um mini trampolim e inclui a realização de jogos);

– Natação (Jogos lúdicos na piscina)

 

Tanto o dia da festa como as horas são seleccionadas pelos pais (atendendo também à disponibilidade dos clubes).

Entre em contacto com a nossa equipa para saber mais informações.

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atividade fisica e performance profissional uma dupla de sucesso

Atividade Física e Performance Profissional: uma dupla de sucesso

A prática regular de exercício físico tem um impacto significativo na produtividade no trabalho, beneficiando tanto os funcionários quanto as empresas. A aposta na prevenção e promoção da saúde que incluam componentes destinados ao exercício físico em ambiente de trabalho e/ou fora do ambiente do trabalho promove benefícios para a estrutura organizacional. Apesar de serem necessários mais estudos com acompanhamento a longo prazo para verificar a eficiência da evidência já demonstrada não é demais afirmar que a prática de exercício físico regular influencia positivamente a produtividade no trabalho. Existem pelo menos 5 benefícios da prática regular de exercício físico na produtividade em ambiente laboral, como: Melhoria da saúde física e mental: o exercício regular contribui para a saúde cardiovascular, fortalecimento muscular e flexibilidade. Além disso, ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e os sintomas de depressão. Funcionários mais saudáveis e com melhor bem-estar mental tendem a ser mais energéticos e motivados no ambiente de trabalho. Aumento dos níveis de energia e concentração: a atividade física regular aumenta a circulação sanguínea e melhora a oxigenação do cérebro, o que pode resultar em maior clareza mental e melhor concentração. Com níveis de energia mais elevados, os funcionários conseguem manter-se focados e produtivos durante mais tempo. Redução de absentismo: funcionários que cumpram um plano de exercícios regularmente têm menos probabilidade de adoecer e, portanto, faltam menos ao trabalho. A redução do absentismo resulta em menor interrupção dos fluxos de trabalho e em maior consistência nas tarefas diárias. Melhoria no humor e aumento da criatividade: a libertação de endorfinas (hormonas do bem estar) durante o exercício melhora o humor e pode levar a uma atitude mais positiva. Funcionários com um bom estado de espírito são mais colaborativos, têm melhor relacionamento com colegas e clientes e contribuem para um ambiente de trabalho mais agradável e produtivo. Promoção de um estilo de vida equilibrado: a prática regular de exercícios incentiva os funcionários a manterem um estilo de vida equilibrado, o que pode incluir uma melhor gestão do tempo e de prioridades. Isso pode levar a uma maior eficiência no trabalho e a um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Conclusão: incorporar a prática regular de exercício físico na rotina dos funcionários pode resultar em inúmeros benefícios, aumentando a produtividade, a saúde e o bem-estar geral, criando um ambiente de trabalho mais positivo e eficiente. Empresas que promovem programas de bem-estar físico tendem a observar uma força de trabalho mais colaborativa e, por conseguinte, mais produtiva, contribuindo para o sucesso organizacional. Joana Guerra, Personal Trainer no Solinca do NorteShopping Referências: The effectiveness of workplace nutrition and physical activity interventions in improving productivity, work performance and workability: a systematic review Aikaterini Grimani, Emmanuel Aboagye, and Lydia Kwak Employee Self-rated Productivity and Objective Organizational Production Levels Effects of Worksite Health Interventions Involving Reduced Work Hours and Physical Exercise Ulrica von Thiele Schwarz, PhD and Henna Hasson, PhD Does an Exercise Intervention Improving Aerobic Capacity Among Construction Workers Also Improve Musculoskeletal Pain, Work Ability, Productivity, Perceived Physical Exertion, and Sick Leave? A Randomized Controlled Trial Bibi Gram, MSc, Andreas Holtermann, PhD, Ute Bultmann, PhD, Gisela Sjøgaard, DrMedSci, and Karen Søgaard, PhD

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m de

M de Mexilhão

O mexilhão é considerado por muitos “o parente pobre” do marisco, mas na verdade representa uma excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura, além de ser bastante versátil na cozinha. Acompanha bem com finais de tarde na esplanada, um lanche de amigos lá em casa ou quiçá umas merecidas férias, sendo geralmente um petisco a custo reduzido. A sua riqueza nutricional também não é de menosprezar. Em 100g de mexilhão vai encontrar cerca de 12g de proteína, com apenas 1,5g de lípidos e tudo isto com um “custo calórico” de apenas 70 Kcal. Apresentam um teor considerável de vitamina A, vitamina B12 e ácido fólico, sendo também ricos em potássio, fósforo, cálcio e magnésio. Com tanto potencial na sua composição, obviamente que existem variadíssimos benefícios no que toca ao seu consumo para a nossa saúde, tais como: manutenção da saúde visual, e auxilio do sistema imunitário. Auxilia também o bom funcionamento do coração, pulmões e rins; formação das células sanguíneas, síntese de ADN e ajuda a manter a integridade da mielina das células nervosas; síntese de ácidos nucleicos e o metabolismo de aminoácidos; correta formação de ossos e dentes. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia INSA. (14, Julho 2020). Portfir. Retrieved from plataforma de informação alimentar em Portugal: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?17780 Saúde, P. N.-G. (14, Julho 2020). PNPAS. Retrieved from Nutrimento: https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/nutriente

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Exercicios de Prevencao de Lesoes no Treino

O que são Aulas de Grupo?

Uma aula de grupo é uma sessão de exercício físico realizada em grupo sob a orientação de um instrutor qualificado. Na Solinca, estas aulas abrangem uma variedade de modalidades como, por exemplo localizada, Pilates, Yoga, Zumba, Hidroginástica, 3B, GAP, entre outras. Para além disso, nos nossos Health Clubs podem também ser encontrados vários programas Les Mills. Estas aulas são realizadas em estúdios de fitness onde os participantes seguem as indicações do instrutor e realizam os exercícios em conjunto, promovendo a motivação, interação social e diversão enquanto trabalham para atingir os seus objetivos. Segundo o American College of Sports Medicine (2019), as aulas de grupo em instalações de saúde e fitness têm ganho cada vez mais popularidade devido aos inúmeros benefícios que oferecem aos participantes. O ambiente motivador e social das aulas de grupo proporciona uma experiência de exercício físico dinâmica e envolvente, que atrai indivíduos de diferentes idades, diferentes condições físicas e diferentes objetivos, além disso, a capacidade dos instrutores de ajustar os exercícios, fornecer adaptações e orientar os participantes de acordo com as suas limitações individuais garante a segurança e o conforto de todos os envolvidos. As aulas de grupo oferecem uma série de benefícios físicos, mentais e sociais para os participantes. De acordo com a Harvard Heart Letter (2016), em termos físicos, essas aulas proporcionam um treino completo e equilibrado, que pode melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação. Além disso, a variedade de modalidades disponíveis nas aulas de grupo permite que os participantes experimentem diferentes formas de exercício, evitando a monotonia e promovendo a adesão a longo prazo. Como mencionado pelo American College of Sports Medicine (2019), do ponto de vista mental, as aulas de grupo são uma excelente forma de aliviar o stresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima. O ambiente de grupo encoraja a interação social, o que pode contribuir para a motivação e o sentimento de inclusão dos participantes. A sensação de camaradagem e apoio mútuo que se desenvolve nas aulas de grupo cria uma atmosfera positiva e encorajadora, que pode ser fundamental para manter a consistência na prática de exercício físico. Em suma, as aulas de grupo desempenham um papel importante na promoção da saúde e do bem-estar, ao oferecer uma forma divertida, motivadora e eficaz de se exercitar. A diversidade de modalidades e o ambiente social positivo tornam as aulas de grupo uma opção atraente para aqueles que procuram uma experiência de exercício físico enriquecedora e gratificante. João Moreira Fitness Instructor Senior Solinca Classic Matosinhos Referências: American College of Sports Medicine. (2019). ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines (5th ed.). Human Kinetics Harvard Heart Letter. (2016). The perks of group fitness classes. Harvard Heart Letter, 27(1), 4.

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