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Uma mulher que treine fica com um corpo muito masculinizado? O treino de musculação só é bom quando existe aquela dor no dia seguinte? Os exercícios aeróbicos são mais eficientes no emagrecimento do que a musculação? Exercícios localizados queimam gordura localizada? A musculação é uma prática muito perigosa para a terceira idade?

Certamente que no nosso dia a dia já ouvimos mulheres a dizer que não treinam musculação ou membros superiores pois têm medo de ficar com “um corpo de homem”. Este é um dos mitos mais facilmente refutados pois a fisiologia do homem e da mulher é totalmente diferente o que elimina por completo a possibilidade de que fiquem, porventura, parecidos. Mesmo que as mulheres treinem com grandes cargas e intensidade elevada, só ficarão com “corpo de homem” se usarem esteroides anabolizantes, tais como a testosterona sintética. A hormona envolvida na construção muscular e na formação de traços masculinos é a testosterona, presente também no sexo feminino, como muitas pessoas desconheciam, contudo em quantidades muito reduzidas. Por isso, mesmo que as mulheres treinem para ficar com um corpo masculinizado isso só será possível com o uso de anabolizantes, com suporte hormonal para tal.

O treino de musculação só é bom quando existe aquela dor no dia seguinte? A dor que aparece após a prática de exercícios é uma resposta do organismo a uma inflamação nas fibras musculares. Significa que o músculo foi bem trabalhado, contudo, a falta de dor pós treino não é sinónimo de treino pouco eficaz, já que ela não marca necessariamente o progresso no treino. A dor provocada pela musculação geralmente aparece entre 24 a 48 horas após o treino, podendo até ser prolongada por 72 horas. 

Os exercícios aeróbicos são mais eficientes no emagrecimento do que a musculação?  Aqui está outro grande mito da musculação. Quanto maior é o volume muscular do corpo, maior é a queima de gordura, a musculação é uma ótima opção para quem tem como objetivo emagrecimento. A musculação eleva o EPOC (Excess Post Exercise Oxygen Consumption), consumo excessivo de oxigénio pós- exercício, e esse consumo é proporcional tanto à duração do exercício quanto à intensidade da frequência cardíaca. Ocorre quando o organismo continua a consumir energia mesmo em repouso, ou seja, depois de finalizadas as atividades. Os exercícios também aumentam a taxa metabólica basal, responsável por, em média, 70% das calorias queimadas ao longo do dia. Essa energia é necessária para repor as funções fundamentais do organismo, tais como respiração, ajuste hormonal e reparo de células. Outro dado muito relevante é que se só se dá perda de massa corporal se existir défice calórico ao final do dia.

Exercícios localizados queimam gordura localizada? Muitos praticantes concentram-se em realizar exercícios específicos e localizados para “perder a gordura” nesse grupo muscular.

O corpo humano é geneticamente predisposto a acumular gordura em determinados lugares e numa ordem específica. Quando há esforço para perder % de gordura de modo geral, cada um vai queimar gordura com mais facilidade num lugar, e com maior dificuldade noutro. Alguns queimarão gordura nos braços, costas e peito primeiro, enquanto outros perderão o excesso nas coxas, glúteos ou na região abdominal. A regra para emagrecer na musculação é muito simples, continuar a treinar de uma forma intensa e progredindo carga, abrangendo todos os grupos musculares, e manter uma dieta de acordo com os objetivos de cada um, voltando a salientar que só se dá perda de massa corporal se existir défice calórico ao final do dia.

A musculação é uma prática muito perigosa para a terceira idade? O treino de força na terceira idade é muito positivo, pois estimula o ganho de massa muscular magra e de massa óssea, que estão diretamente associados ao maior equilíbrio, força e autonomia para realização das atividades do dia a dia. Mas é necessário estar atento a possíveis contraindicações, como é o caso de doenças pré-existentes (como por exemplo osteoporose, doenças cardiovasculares, artrose, diabetes e hipertensão). A musculação na terceira idade, quando realizada corretamente e através de uma orientação adequada, aumenta a flexibilidade e equilíbrio da pessoa, o que diminui a probabilidade e gravidade de quedas (Queiroz & Munaro, 2012).

João Ramos

Solinca Dragão

Referências:

Queiroz C., Munaro C., 2012. H.L.R. Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular e a auto percepção de saúde em idosas. Rio de Janeiro, 15(3): 547 – 553.