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A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas manter a motivação para se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a motivação:

• Estabeleça Metas Realistas:
  • Defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso pode incluir metas de curto prazo e de longo prazo. Celebre as suas conquistas ao atingir essas metas.
• Encontre Atividades que lhe deem mais prazer:
  • Escolha atividades físicas que realmente lhe dê prazer. Se gostar do que está a fazer, será mais provável que continue a praticar.
• Varie a escolha dos exercícios:
  • Evite o tédio alterando regularmente o programa de exercícios. Isso também ajuda a prevenir lesões relacionadas ao excesso da prática.
• Treine acompanhado:
  • Treinar com um amigo pode tornar o exercício mais divertido e social. Além disso, vocês podem motivar-se mutuamente.
• Crie uma Rotina:
  • Estabeleça um horário regular para o exercício. Isso ajuda a incorporar a atividade física na sua rotina diária, tornando-a um hábito.
• Experimente Novas Atividades:
  • Explore diferentes tipos de exercícios para descobrir o que mais lhe agrada. Isso pode incluir desportos, aulas de grupo, atividades ao ar livre, entre outros.
• Acompanhe a sua evolução:
  • Mantenha um registro do seu progresso. Isso pode incluir anotações sobre a distância percorrida, o peso levantado, ou simplesmente a forma como se sente após o exercício.
• Ofereça uma recompensa a si mesmo:
  • Dê a si mesmo recompensas quando atingir determinados objetivos ou metas. Isso pode ser uma ótima maneira de se motivar.
• Mantenha uma Atitude Positiva:
  • Foque nos benefícios do exercício para a saúde e no prazer que obtém durante e após a atividade física.
• Participe em Desafios:
  • Inscreva-se em eventos desportivos, maratonas ou desafios online. Ter um objetivo específico pode ser uma excelente motivação.

Lembre-se de que a motivação pode variar ao longo do tempo, e é normal enfrentar desafios. Se estiver em constante luta para se manter motivado, reavalie as suas metas, experimente novas atividades e, se necessário, procure o apoio de um profissional de saúde ou de um profissional de treino personalizado.

Bons treinos!

Carla Cardoso, Personal Trainer Solinca Classic Foz

Referências Bibliográficas, recomendações, livros e artigos científicos:

“Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” de Daniel H. Pink.

Teixeira, P. J., Carraca, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 78.

Carla Cardoso

FI Solica Classic Foz