Pilates
O método Pilates, desenvolvido há mais de 80 anos, é dado como uma forma de treino que envolve exercícios físicos e treino da mente. Este método deve a sua designação a Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), um alemão que durante a infância fora uma criança adoentada e que, desde cedo, decide contrariar a sua fraca condição física. Assim, em 1920, cria um conjunto de exercícios, o método de Pilates. Mais do que uma atividade física, é uma filosofia de vida e um conjunto de movimentos que promove o controlo muscular e respiratório com o objectivo de conferir maior flexibilidade, força do core (musculatura centro do corpo), coordenação, a concentração e o foco. Desta forma, promove uma maior consciência corporal.
Este método é trabalhado segundo 8 pilares e todos eles se relacionam entre si:
– Concentração, em cada movimento;
– Controlo, movimento executados lentamente e de forma controlada;
– Estabilização do tronco, grande foco em fortalecer a Powerhouse;
– Precisão, para que os movimentos sejam eficazes;
– Rotina, os benefícios e a melhoria da prática em geral advém da repetição e prática dos movimentos associada a uma rotina/frequência de treino;
– Isolamento, dependente dos fatores anteriores, será a capacidade de isolar o movimento/exercício a um determinado segmento do corpo;
– Respiração, tóraxica lateral;
– Fluidez, também depende de todos fatores anteriores, uma vez que é baseada no c
ontrolo do movimento;
A Powerhouse, anteriormente referida, é considerada a base do centro de força, sendo composta pelos músculos abdominais, multifidus, glúteos e soalho pélvico que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo.
São vários os estudos que nos demonstram as melhorias nos parâmetros flexibilidade e amplitude de movimento, equilíbrio e força e resistência muscular, ao ser mantido uma rotina de pilates. Entre outros benefícios estão o trabalho respiratório, melhoria da função corporal, estabilização da musculatura da região lombar, orientação da postural, Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress.
Além de ter poucas contra-indicações, pode ser ainda utilizado como um recurso terapêutico importante, como por exemplo, melhoria de lombalgias, independentemente de causa ou idade. É um método que se caracteriza pelo impacto nas articulações durante o exercício ser nulo, podendo beneficiar do mesmo portadores de diversas patologias.
Assim, o Pilates tem-se demonstrado bastante seguro desde que bem orientado e por profissionais habilitados, pois a possibilidade de lesões é praticamente inexistente.
Pilates pode ser praticado por diferentes grupos de pessoas, desde o atleta ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas a pessoas em fase de reabilitação ou com problemas posturais, é igualmente aconselhável na prevenção de lesões. Qualquer pessoa independentemente da sua condição física pode fazer Pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios da técnica.
Boas Aulas! Esperamos por si!