Almada Classic

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
07:15
-
08:00
SB
N3
SALATRX
07:30
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
08:10
-
08:25
SF
N1
SALAABS
08:10
-
08:25
09:00
-
10:00
SB
N1
CAMPOPILATES
09:30
-
10:15
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:30
-
10:15
SW
N3
SALAQUEENAX
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
09:15
-
10:15
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:00
-
11:00
SF
N2
CAMPOGAP
10:30
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:00
-
11:00
SF
N2
CAMPOCORE
10:30
-
11:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:30
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:25
-
11:10
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 2CIRCUIT TRAINING
11:30
-
12:00
SB
N3
SALATRX
11:00
-
11:30
SB
N3
SALATRX
11:30
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
11:30
-
12:15
SF
N4
SALABOXE MASTER
11:30
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:15
-
12:00
SW
N3
SALAQUEENAX
11:00
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SF
N2
CAMPOCORE
11:45
-
12:15
12:00
-
13:00
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
12:30
-
13:15
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
12:00
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:00
-
12:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:30
-
13:15
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:30
-
13:00
SF
N1
SALAALONGAMENTOS
12:00
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:30
-
13:15
SF
N1
SALAABS
12:00
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:00
-
12:30
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
12:30
-
13:15
SB
N3
SALATRX
12:00
-
12:30
13:00
-
14:00
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
SF
N1
SALAABS
13:20
-
13:35
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
SF
N1
SALAABS
13:20
-
13:35
SF
N4
SALABOXE MASTER
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:00
-
18:45
SW
N3
SALAQUEENAX
18:15
-
18:45
SW
N4
CAMPOBODY ATTACK
18:30
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:45
-
19:30
SW/SB
N4
CAMPOHIIT
18:30
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
18:45
-
19:30
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
18:00
-
18:45
SA
N2
CAMPOZUMBA
18:30
-
19:15
SW
N3
SALAQUEENAX
18:30
-
19:00
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:00
-
19:45
SF
N2
CAMPOCORE
19:45
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:25
-
20:25
SW
N3
SALAQUEENAX
19:45
-
20:15
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
19:15
-
19:45
SB
N3
SALATRX
19:30
-
20:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:35
-
20:05
SW
N3
ESTÚDIO 1RPM
19:45
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:00
-
20:00
SF
N3
CAMPOBODY PUMP
19:45
-
20:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:00
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 1CYCLE
19:00
-
19:45
SB
N3
SALATRX
19:30
-
20:00
20:00
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:00
-
20:45
SF
N1
SALAABS
20:15
-
20:30
SF
N1
SALAABS
20:15
-
20:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • PILATES (CAMPO)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:00
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • CORE (CAMPO)
      SF
      19:45 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:00 - 20:45
  • Terça

    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      07:15 - 08:00
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • GAP (CAMPO)
      SF
      10:30 - 11:00
    • TRX (SALA)
      SB
      11:00 - 11:30
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:15
    • ABS (SALA)
      SF
      13:20 - 13:35
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:25 - 20:25
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      19:45 - 20:15
    • ABS (SALA)
      SF
      20:15 - 20:30
  • Quarta

    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      09:30 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • TRX (SALA)
      SB
      11:30 - 12:00
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:30 - 13:00
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:45
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      18:15 - 18:45
    • BODY ATTACK (CAMPO)
      SW
      18:30 - 19:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      19:15 - 19:45
    • TRX (SALA)
      SB
      19:30 - 20:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:35 - 20:05
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      07:15 - 08:00
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      11:30 - 12:00
    • ALONGAMENTOS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:15
    • ABS (SALA)
      SF
      13:20 - 13:35
    • HIIT (CAMPO)
      SW/SB
      18:30 - 19:00
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:45 - 19:30
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 20:00
    • BODY PUMP (CAMPO)
      SF
      19:45 - 20:30
    • ABS (SALA)
      SF
      20:15 - 20:30
  • Sexta

    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • TRX (SALA)
      SB
      07:30 - 08:00
    • ABS (SALA)
      SF
      08:10 - 08:25
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      09:30 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • CORE (CAMPO)
      SF
      10:30 - 11:00
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • ABS (SALA)
      SF
      12:00 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:00 - 12:30
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:15
    • RPM (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • BOXE MASTER (SALA)
      SF
      13:00 - 13:30
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:00 - 18:45
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:00 - 18:45
    • ZUMBA (CAMPO)
      SA
      18:30 - 19:15
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      18:30 - 19:00
    • ZUMBA (CAMPO)
      SA
      18:30 - 19:15
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      18:30 - 19:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:45
    • TRX (SALA)
      SB
      19:30 - 20:00
    • TRX (SALA)
      SB
      19:30 - 20:00
  • Sábado

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:30 - 11:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:30 - 11:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 12:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 12:00
    • TRX (SALA)
      SB
      12:00 - 12:30
    • TRX (SALA)
      SB
      12:00 - 12:30
  • Domingo

    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:15
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:25 - 11:10
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:25 - 11:10
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      11:00 - 11:30
    • QUEENAX (SALA)
      SW
      11:00 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • CORE (CAMPO)
      SF
      11:45 - 12:15
    • CORE (CAMPO)
      SF
      11:45 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

R. Marcos de Assunção 8

2805-290 Almada

Icon estacionamento

Estacionamento Coberto e Gratuito

Icons finais 10 400x400 1
Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
icon luz
Área de ginásio com luz natural
Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

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Atividade e Aptidao Fisica

Atividade e Aptidão Física

Atividade física é qualquer movimentação corporal voluntária capaz de produzir um gasto energético acima dos níveis de repouso. O termo atividade físico, é um fenómeno/comportamento extremamente complexo, sendo hoje em dia definido como um conjunto de comportamentos que inclui todo o movimento corporal, ao qual se atribui um significado diferente de acordo com o contexto onde se realiza. Neste sentido, conclui que esta definição engloba toda a atividade física utilizada para nos deslocarmos, tanto nas tarefas da vida diária, no trabalho, nas atividades praticadas em tempos de lazer, nas atividades desportivas organizadas ou não. A atividade física enquadra-se em quatro segmentos: atividades físicas relacionadas ao trabalho, da vida diária (tomar banho, comer, sentar levantar, entre outros), locomoção e lazer. No âmbito da Intervenção do Profissional de Educação Física, a atividade física compreende a totalidade de movimentos corporais, executados no contexto de diversas práticas: jogos, lutas, artes marciais, ginásticas, exercícios físicos, desportos, danças, atividades rítmicas, expressivas e acrobáticas, musculação, lazer, recreação, reabilitação, ergonomia, relaxamento corporal, ioga, exercícios compensatórios à atividade laboral e do quotidiano e outras práticas corporais. As atividades físicas podem ser classificadas em 3 partes: leve, moderada e vigorosa ou intensa. As atividades físicas leves são exercícios sem muito risco, o gasto calórico normalmente é baixo e que trabalham com menos de 60% da frequência cardíaca máxima. As atividades físicas moderadas que melhoram a capacidade cardiorrespiratória e queimam calorias são as que trabalham entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima. Já as atividades físicas vigorosas ou intensas, normalmente a queima de calorias é alta através do maior desgaste físico, trabalham acima de 80% da frequência cardíaca máxima. Na Aptidão Física refere-se a um conjunto de particularidades que decorrem na interação dos bens genéticos com os hábitos de exercício. Podem ser identificadas 4 componentes que incluem a aptidão aeróbia: a aptidão cardiorrespiratória ou a resistência aeróbica, composição e mobilidade corporal e a composição muscular, como a força e resistência muscular e flexibilidade. Todos estes atributos são muito influenciados pelo volume, tipo e intensidade do exercício desde a infância e durante todo o restante ciclo de vida. A aptidão aeróbica é a capacidade que uma pessoa tem ativando-o através dos músculos durante o exercício, já a composição corporal é o peso corporal que pode ser dividido em diferentes compartimentos relacionados com a sua composição, que incluem: massa gorda e massa livre de gordura (água, osso e proteína). A aptidão muscular é um estado funcional do sistema músculo-esquelético como a força, a resistência muscular e a flexibilidade já referidas. Com a realização de uma avaliação, prescrita por um profissional do exercício físico, dependendo da experiência de treino, das limitações físicas e dos objetivos de cada pessoa, é possível ir ao encontro das necessidades de cada um. Joana Ferreira, estágio profissional Solinca Classic Guimarães

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funcho

F de Funcho

Com um aroma que deriva da presença de anetol, um composto fortemente aromatizante, o funcho é muitas vezes confundido com erva doce.  Trata-se de uma planta nativa da bacia do Mediterrâneo, mas que hoje é cultivada em todas as regiões subtropicais. Possui uma altura significativa (cerca 2,5 metros) e possui flores amarelas, folhas triangulares, hastes compridas e ainda frutos com sementes doces de pequena dimensão de onde se extrai o óleo de funcho, muito rico em compostos nutricionais (por exemplo: anetol, estragol, alcânfora, flavonóides, cumarinas, taninos, etc.). Sabia que o nome Funchal (capital Madeirense) se deve à abundante quantidade de funcho que existia quando os primeiros povoadores desembarcaram lá? O funcho possui apenas 32 Kcal por cada 100g de parte edível, sendo rico em vitamina C, flavonoides, fibra e ainda alguns minerai s como potássio, cálcio, fósforo e ferro. Derivado de toda a sua riqueza nutricional, os benefícios para a saúde são inúmeros: estimulante das funções digestivas; redução dos níveis de pressão arterial; redução dos níveis de colesterol; auxilia no “combate” aos radicais livres; prevenção da obstipação; anti-inflamatório; favorece o normal funcionamento do aparelho respiratório. Este pode também ser utilizado nas mais diversas confeções: saladas, molhos, tempero de peixe ou carne e sopas, sendo um exemplo disso o tão famoso Caldo de Funcho, um dos caldos mais populares da ilha Graciosa. Porém convém ter em consideração que esta planta tem interações medicamentosas que não são favoráveis dada a sua capacidade de inibir uma isoenzima do citocromo P450, levando a que alguns fármacos não sejam metabolizados da forma correta sendo eles, a finasterida, sinvastatina, verapamil bem como a ciprofloxacina. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Conceição, S. (2013). Efeitos do Gengibre, do Alho e do Funcho na Saúde. Porto. PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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Fibras Musculares e Exercicio Fisico

Fibras Musculares e Exercício Físico

A massa muscular corporal pode ser subdividida em músculo liso (em redor dos órgãos e vasos sanguíneos), músculo cardíaco (apenas no coração) e músculo esquelético (maioritariamente ligado aos ossos). O músculo esquelético é o responsável pela nossa locomução, sendo este o músculo que treinamos quando praticamos exercício físico. Assim, o músculo esquelético será o foco do presente artigo. O músculo é constituido por milhares de células, denominadas fibras musculares. Estas são responsáveis pelo movimento muscular através da sua consecutiva contração e relaxamento. Existem dois tipos de fibras musculares, devido às duas diferentes características. As fibras musculares tipo I são fibras eficientes na produção de ATP (unidade básica de energia das células, formada a partir dos hidratos de carbono e gordura) e têm um nível de recrutamento neural mais baixo, sendo as primeiras a serem recrutadas durante qualquer atividade muscular. Estas, porém, têm uma maior resistência à fadiga, ou seja, demoram mais tempo a ficar “cansadas”, uma vez que a produção de energia depende de processos de oxidação. Por sua vez, as fibras tipo II são fibras mais indicadas para produzir ações anaerobicamente, ou seja, sem oxigénio. Estas fibras conseguem contrair rapidamente, gerando mais potência, mas têm uma menor resistência à fadiga, sendo recrutadas com menos frequência por necessitarem de um estímulo de recrutamento neural mais elevado que as fibras de tipo I. Devido às diferenças entre os tipos de fibras musculares, cada uma apresenta funções diferentes quando praticamos exercício físico. Assim, as fibras tipo I são responsáveis pelos movimentos resistidos de longa duração (ex: maratonas, corrida, caminhada, etc.). Já as fibras tipo II são responsáveis pelos movimentos explosivos de elevada intensidade (ex: sprints, saltos, musculação, etc.). Para aumentar a massa muscular é essencial aumentar o número e o tamanho das fibras musculares (hiperplasia e hipertrofia). Assim, é necessário praticar regularmente exercício físico, tanto explosivo como resistido, de modo a aumentar os dois tipos de fibras musculares. A hipertrofia muscular resulta da repetição de movimentos (ex: levantamento de pesos), que provoca micro lesões nas fibras musculares, devido à consecutiva contração e relaxamento muscular. Estas lesões, ao serem reparadas, aumentam o tamanho das fibras musculares. É, no entanto, fundamental garantir que o organismo tem os “materiais” necessários para reparar o músculo, nomeadamente as proteínas. Esta repetição de movimentos leva, ainda, a uma alteração do rácio do número de fibras dentro do músculo. Deste modo, ao praticarmos desportos mais aeróbicos, vamos ter uma maior predominância de fibras tipo I. Pelo contrário, se praticarmos desportos anaeróbicos (ex: sprints, saltos, musculação, etc.) teremos maior predominância de fibras tipo II. Bibliografia Kenney, W; Wilmore, J; Costill, D. Physiology of Sport and Exercise. 6ed. Human Kinetics; 2015

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