Solinca Classic

Almada Pragal

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  • BOXE
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
RPM
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
TRX
07:30 - 08:00
SALA
Nível 3
Smart Balance
YOGA
07:15 - 08:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
TRX
07:30 - 08:00
SALA
Nível 3
Smart Balance
CIRCUIT TRAINING
07:15 - 07:45
SALA
Nível 3
Smart Fit
RPM
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
TRX
07:30 - 08:00
SALA
Nível 3
Smart Balance
08:00 - 09:00
ABS
08:10 - 08:25
SALA
Nível 1
Smart Fit
ABS
08:10 - 08:25
SALA
Nível 1
Smart Fit
ALONGAMENTOS
08:10 - 08:25
SALA
Nível 1
Smart Fit
ABS
08:10 - 08:25
SALA
Nível 1
Smart Fit
09:00 - 10:00
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
YOGA
09:00 - 10:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
YOGA
09:30 - 10:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
CYCLE
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
10:00 - 11:00
LOCALIZADA
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
YOGA
10:00 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
GAP
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
PILATES
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
HIIT
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
SW/SB
YOGA
10:00 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
HIIT
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
SW/SB
POSTURA E ALONGAMENTOS
10:25 - 11:10
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
11:00 - 12:00
CIRCUIT TRAINING
11:30 - 12:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
TRX
11:00 - 11:30
SALA
Nível 3
Smart Balance
RPM
11:15 - 11:45
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
POSTURA E ALONGAMENTOS
11:15 - 11:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
TRX
11:30 - 12:00
SALA
Nível 3
Smart Balance
TRX
11:00 - 11:30
SALA
Nível 3
Smart Balance
RPM
11:30 - 12:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
POSTURA E ALONGAMENTOS
11:15 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
BODY PUMP
11:15 - 12:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
CIRCUIT TRAINING
11:00 - 11:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
ZUMBA
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
CORE
11:45 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
12:00 - 13:00
ABS
12:05 - 12:20
SALA
Nível 1
Smart Fit
POSTURA E ALONGAMENTOS
12:05 - 12:35
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
RPM
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
12:05 - 12:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY COMBAT
12:35 - 13:05
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY ATTACK
12:05 - 12:35
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
LOCALIZADA
12:35 - 13:05
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
12:05 - 12:35
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
YOGA
12:35 - 13:35
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
HIIT
12:05 - 12:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
SW/SB
ABS
12:05 - 12:20
SALA
Nível 1
Smart Fit
RPM
12:35 - 13:20
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
TRX
12:00 - 12:30
SALA
Nível 3
Smart Balance
13:00 - 14:00
BOXE
13:00 - 13:30
SALA
Nível 4
Smart Weight
TRX
13:00 - 13:30
SALA
Nível 3
Smart Balance
BOXE
13:00 - 13:30
SALA
Nível 4
Smart Weight
PILATES
13:00 - 13:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
GAP
13:00 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
BOXE
13:00 - 13:30
SALA
Nível 4
Smart Weight
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
LOCALIZADA
15:30 - 16:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
16:00 - 17:00
GAP
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
YOGA
18:00 - 18:55
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY COMBAT
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
CYCLE
18:45 - 19:30
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
PILATES
18:00 - 18:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY ATTACK
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
18:45 - 19:30
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
RPM
18:45 - 19:30
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
POSTURA E ALONGAMENTOS
18:00 - 18:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
19:00 - 20:00
HIIT
19:05 - 19:35
ESTÚDIO 1
Nível 4
SW/SB
PILATES
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
YOGA
19:30 - 20:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
CORE
19:35 - 20:05
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
BODY PUMP
19:10 - 19:40
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
GAP
19:35 - 20:05
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
RPM
19:45 - 20:30
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
YOGA
19:00 - 20:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
19:45 - 20:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
20:00 - 21:00
ZUMBA
20:20 - 21:05
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
HIIT
20:05 - 20:35
ESTÚDIO 2
Nível 4
SW/SB
ABS
20:15 - 20:30
SALA
Nível 1
Smart Fit
ABS
20:15 - 20:30
SALA
Nível 1
Smart Fit
LOCALIZADA
20:20 - 21:05
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
  • Segunda

    • RPM
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • TRX
      07:30 - 08:00
      SALA
      Nível 3
      SB
    • ABS
      08:10 - 08:25
      SALA
      Nível 1
      SF
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • CIRCUIT TRAINING
      11:30 - 12:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • ABS
      12:05 - 12:20
      SALA
      Nível 1
      SF
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      12:05 - 12:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • RPM
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • BOXE
      13:00 - 13:30
      SALA
      Nível 4
      SW
    • YOGA
      18:00 - 18:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • HIIT
      19:05 - 19:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW/SB
    • PILATES
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      20:20 - 21:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
  • Terça

    • YOGA
      07:15 - 08:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • YOGA
      10:00 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • GAP
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • TRX
      11:00 - 11:30
      SALA
      Nível 3
      SB
    • RPM
      11:15 - 11:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      12:05 - 12:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY COMBAT
      12:35 - 13:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • TRX
      13:00 - 13:30
      SALA
      Nível 3
      SB
    • LOCALIZADA
      15:30 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY COMBAT
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • CYCLE
      18:45 - 19:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • YOGA
      19:30 - 20:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • CORE
      19:35 - 20:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • HIIT
      20:05 - 20:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW/SB
    • ABS
      20:15 - 20:30
      SALA
      Nível 1
      SF
  • Quarta

    • BODY PUMP
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • TRX
      07:30 - 08:00
      SALA
      Nível 3
      SB
    • ABS
      08:10 - 08:25
      SALA
      Nível 1
      SF
    • YOGA
      09:00 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      11:15 - 11:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • TRX
      11:30 - 12:00
      SALA
      Nível 3
      SB
    • BODY ATTACK
      12:05 - 12:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LOCALIZADA
      12:35 - 13:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BOXE
      13:00 - 13:30
      SALA
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      13:00 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY ATTACK
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      18:45 - 19:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY PUMP
      19:10 - 19:40
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • GAP
      19:35 - 20:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • RPM
      19:45 - 20:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
  • Quinta

    • CIRCUIT TRAINING
      07:15 - 07:45
      SALA
      Nível 3
      SF
    • ALONGAMENTOS
      08:10 - 08:25
      SALA
      Nível 1
      SF
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • HIIT
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW/SB
    • TRX
      11:00 - 11:30
      SALA
      Nível 3
      SB
    • RPM
      11:30 - 12:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • BODY PUMP
      12:05 - 12:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      12:35 - 13:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • GAP
      13:00 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • GAP
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • RPM
      18:45 - 19:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • YOGA
      19:00 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:45 - 20:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • ABS
      20:15 - 20:30
      SALA
      Nível 1
      SF
    • LOCALIZADA
      20:20 - 21:05
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
  • Sexta

    • RPM
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • TRX
      07:30 - 08:00
      SALA
      Nível 3
      SB
    • ABS
      08:10 - 08:25
      SALA
      Nível 1
      SF
    • YOGA
      10:00 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      11:15 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • HIIT
      12:05 - 12:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW/SB
    • ABS
      12:05 - 12:20
      SALA
      Nível 1
      SF
    • RPM
      12:35 - 13:20
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • BOXE
      13:00 - 13:30
      SALA
      Nível 4
      SW
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • PILATES
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
  • Sábado

    • YOGA
      09:30 - 10:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • HIIT
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW/SB
    • BODY PUMP
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • TRX
      12:00 - 12:30
      SALA
      Nível 3
      SB
  • Domingo

    • CYCLE
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SW
    • POSTURA E ALONGAMENTOS
      10:25 - 11:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • CIRCUIT TRAINING
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • ZUMBA
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
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Fruta da Época

A fruta é um grupo de alimentos com elevado valor nutricional e com sabor, aroma, entre outras características organoléticas atrativas, fatores que a tornam um grupo de alimentos de fácil aceitação nas diversas fases do ciclo de vida. Está provado que a ingestão adequada de fruta, reduz o risco de algumas doenças como, por exemplo, as cardiovasculares, o cancro do estômago e colo-retal, a obesidade e a diabetes. Na verdade, o consumo de fruta, enquadrado num estilo de vida saudável, garante o aporte de nutrientes essenciais para a saúde. A fruta é composta por água, hidratos de carbono, fibra, vitaminas e minerais. A quantidade de hidratos de carbono da fruta é variável, depende da variedade e do grau de maturação. A água na fruta varia entre 75-95%, sendo um dos seus principais constituintes. A fibra solúvel é um dos nutrientes que mais se destaca na fruta, o seu teor varia com o tipo de fruta e é influenciado pela ingestão da casca, local onde se verifica maior concentração. A fruta é rica em vitaminas e minerais, que são extremamente importantes para a regulação do organismo. Destacando-se as Vitamina A, E, C, B1, B2, B3 B6 e B9 e os minerais Sódio, Cálcio, Ferro, Potássio, Fósforo e Magnésio. Segundo a Roda da Alimentação Mediterrânica a ingestão de fruta deve ser de 3 a 5 porções por dia. 1 porção de fruta corresponde a uma peça de fruta de tamanho médio (160 g). Quando compramos fruta da época estamos a beneficiar da riqueza nutricional do alimento no seu auge, ou seja, é a melhor forma de aproveitar tudo o que este alimento tem para dar! Para além de todas as vantagens nutricionais optar pela sazonalidade tem outra vantagem. Consegue, por exemplo, tirar melhor partido da relação entre a qualidade e o preço. Para poupar pode optar por mercados locais, dando preferência aos produtores da sua zona. Desta forma está também a beneficiar a economia regional, a apoiar os produtores e, ao mesmo tempo, encontrar fruta economicamente mais acessível. Optar por fruta da época tem também um impacto ambiental positivo. Atualmente sabe-se que o consumo alimentar é um dos principais contribuintes para o aquecimento global. A própria produção e o transporte dos alimentos são os maiores contribuintes para esta emissão. Por exemplo, uma banana proveniente da América Central poderá ter que viajar cerca de 8000 Km, enquanto que se for proveniente da ilha da Madeira percorre aproximadamente 970 Km, podendo ter um impacto ambiental substancialmente diferente. Além disso, o consumo de variedades locais pode ajudar a manter a biodiversidade destes alimentos e ajudar os agricultores a manterem as suas produções. Pode encontrar o calendário de produção nacional das diversas variedades de frutas e hortícolas no Nutrimento, um blog sobre alimentação saudável da responsabilidade da DGS. https://nutrimento.pt/noticias/saiba-quais-as-frutas-e-horticolas-desta-epoca/ Por tudo isto, por si e pelos seus, inclua a fruta da época na sua alimentação! Serviço de Nutrição Solinca Referências: Dia da Produção Nacional – Escolha alimentos locais e da época Aumenta o número de adolescentes portugueses que raramente ou nunca consomem frutas e hortícolas https://www.apn.org.pt/documentos/ebooks/AW_EBook_ColherSaber.pdf

A Importancia das Diretrizes da OMS para a Saude Fisica e Mental

A Importância das Diretrizes da OMS para a Saúde Física e Mental

As Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário fornecem recomendações de saúde pública baseadas em evidências para crianças, adolescentes, adultos e idosos sobre a quantidade de atividade física (frequência, intensidade e duração) necessária para oferecer benefícios significativos à saúde e mitigar riscos à saúde. A atividade física é boa para o coração, para o corpo e para a mente. A atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e cancro; pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor. Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes. Toda atividade física conta. A atividade física pode ser realizada como parte do trabalho, desporto e lazer ou locomoção, bem como tarefas diárias e domésticas. O fortalecimento muscular beneficia a todos. Idosos (com 65 anos ou mais) devem adicionar atividades físicas que foquem o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular, para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde. O comportamento sedentário pode ser prejudicial à saúde. Limitar o tempo sedentário e ser fisicamente ativo é bom para a saúde. Todos podem retirar benefícios com o aumento da atividade física e a redução do comportamento sedentário, incluindo mulheres grávidas, no pós-parto e pessoas que vivem com doenças crónicas ou deficiências. Quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse fisicamente mais ativa. Os benefícios da prática de atividade física vão além da saúde, com evidência em diversos outros campos que demonstram como ela afeta positivamente nas áreas de impactos sociais, económicos e ambientais nas populações fisicamente ativas. Torna-se fulcral trabalhar para garantir e apoiar a adoção e implementação destas novas diretrizes para melhorar a qualidade de vida da população. Estas diretrizes globais permitem que os países desenvolvam políticas nacionais de saúde baseadas em evidências e apoiem a implementação do Plano de Ação Global da OMS para a atividade física 2018-2030. World Health Organization. Regional Office for Europe. (‎2024)‎. Health-enhancing physical activity in the European Union, 2024. World Health Organization. Regional Office for Europe.

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5 Passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração

Neste mês em que se comemora o Dia Mundial da Hipertensão, conheça 5 passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração. O consumo excessivo de sal traz consigo inúmeros perigos, aumentando o risco de hipertensão arterial, e, como consequência, contribui para o aumento de doenças cardiovasculares. Sabe-se ainda que este consumo excessivo pode também estar associado ao o aparecimento de alguns tipos de cancro, sobrecarga do sistema renal e maior retenção de líquidos. Na Europa, Portugal representa mesmo um dos países com maior taxa de mortalidade associada a Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC). A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de 5g de sal (o equivalente a uma colher de chá) nos adultos e 3g em crianças. Em Portugal estima-se que o consumo médio chegue ao dobro do recomendado! Por isso, é realmente importante que se tomem medidas preventivas. A verdade é que grande parte dos produtos que consumimos no dia-a-dia já têm sal na sua composição. Se a estes produtos, adicionarmos ainda o sal que é colocado nas preparações culinárias, não será mesmo de estranhar que uma boa parte da nossa população exceda as recomendações quanto ao consumo de sal. Seguem-se, portanto, 5 medidas que o poderão ajudar a controlar as suas quantidades deste ingrediente: Evitar alimentos embalados, geralmente ricos em sal. Existem alguns alimentos “chave” que devemos mesmo guardar apenas para ocasiões especiais, pelo seu elevado teor de sal (e por vezes também de gorduras saturadas e açúcar!). Alguns exemplos: batatas fritas de pacote, aperitivos salgados (milho frito ou amendoins com adição de sal, por exemplo), todo o tipo de enchidos, sopas instantâneas, refeições pré-preparadas (pizzas, lasanhas, etc.), salsichas, produtos de charcutaria, queijos, molhos, caldos (de peixe, carne, vegetais, marisco), etc.; Controlar a quantidade de sal a adicionar às preparações culinárias, utilizando “doses medidoras”. O ideal é que cada pessoa não consuma mais do que 1g de sal por refeição. Neste sentido, a utilização de uma colher de café para cada dois indivíduos (2g) será sempre melhor do que colocar o sal “a olho”; Utilizar ervas aromáticas em substituição do sal. Uma boa estratégia para não notar tanto a diminuição ou ausência de sal nas preparações culinárias, passa pelos temperos com ervas aromáticas (salsa, coentros, hortelã, tomilho, orégãos, etc.). Alho, limão, pimenta, noz-moscada, pimentão-doce, açafrão ou caril são outros exemplos que ajudam a conferir sabor aos alimentos. Dica: para tempero de carne e peixe, fazer marinadas com recurso a estes alimentos para potenciar o sabor dos mesmos, sem recurso ao sal; Leitura atenta de rótulos alimentares. A menção do teor de sal é obrigatória nos rótulos alimentares. Verifique a quantidade de sal presente em cada 100g de produto. O ideal é selecionar aqueles que apresentam um teor inferior a 0,3g/100g. Alimentos muito ricos em sal apresentam um teor superior a 1,5g/100g e devem ser evitados ao máximo; Atenção a alimentos “menos suspeitos”. Bolachas, bolos, tostas secas ou cereais de pequeno-almoço são, por norma, alimentos doces, não fazendo prever o conteúdo excessivo de sal que contém quase sempre! Portanto, estes não dispensam também uma leitura atenta do seu rótulo. Equipa de Nutrição Solinca