Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
07:10
-
07:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:10
-
07:55
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:10
-
07:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
07:10
-
07:40
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
08:30
-
08:45
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
08:30
-
08:45
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
08:30
-
08:45
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
08:30
-
08:45
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
08:30
-
08:45
09:00
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
09:15
-
09:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:15
-
10:00
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
09:30
-
10:00
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
09:30
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
09:15
-
09:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
09:10
-
09:55
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
09:45
-
10:00
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
09:45
-
10:00
10:00
-
11:00
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
10:00
-
10:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:00
-
10:30
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
10:35
-
11:05
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
10:00
-
10:15
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
10:35
-
11:20
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
10:00
-
10:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:00
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
10:00
-
10:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:10
-
10:40
SF
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
10:40
-
11:25
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:00
-
10:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:45
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
10:15
-
11:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
10:00
-
10:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:45
-
11:15
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:00
-
11:45
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:15
-
11:45
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
11:30
-
11:45
SF
N1
SALA DE EXERCÍCIOABS
11:30
-
11:45
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
12:30
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:30
-
13:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
12:30
-
13:15
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
12:30
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SF
N2
ESTÚDIO 2POSTURA E ALONGAMENTOS
13:45
-
14:30
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
13:10
-
13:40
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:10
-
13:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:55
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
13:10
-
13:40
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
13:45
-
14:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
16:35
-
17:05
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:30
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
17:50
-
18:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
17:50
-
18:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
17:30
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:50
-
18:20
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
18:40
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:45
-
19:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
18:30
-
19:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:15
-
18:45
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:30
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
19:15
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:45
-
20:15
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
19:30
-
20:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
19:30
-
20:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:40
-
20:25
SW
N3
ESTÚDIO 3SPINNING
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:45
-
20:15
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
19:30
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:15 - 09:45
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:30
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:35 - 11:05
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:45 - 14:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:15 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:45 - 20:15
  • Terça

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      07:10 - 07:40
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:15 - 10:00
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 10:45
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:35 - 11:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:00 - 11:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:15
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      13:10 - 13:40
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:50 - 18:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:40 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:45 - 19:30
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:00
  • Quarta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:00
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 12:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:55
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:55
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:35 - 17:05
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      17:50 - 18:20
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:30
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:40 - 20:25
  • Quinta

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:40
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:10 - 10:40
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:40 - 11:25
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      12:30 - 13:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:10 - 13:40
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      17:30 - 18:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 18:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:45 - 20:15
  • Sexta

    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:10 - 07:40
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:10 - 07:55
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:15 - 09:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:45 - 11:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:45
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:00
    • SPINNING (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      13:45 - 14:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:50 - 18:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:45 - 19:30
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:00
  • Sábado

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:10 - 09:55
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      09:45 - 10:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:15 - 11:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 11:45
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      11:30 - 11:45
  • Domingo

    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      09:45 - 10:00
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      10:00 - 10:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:45 - 11:15
    • ABS (SALA DE EXERCÍCIO)
      SF
      11:30 - 11:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:30 - 12:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 14:00

Contacto

Praça Ernesto Melo Antunes Loja 8F
2700-003 Amadora
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Sabias que, de acordo com a sociedade portuguesa de cardiologia em Portugal 6 em cada 10 adultos sofrem de excesso de peso? 4 em cada 10 adultos sofre de hipertensão arterial? 3 em cada 10 adultos tem o colesterol elevado?   Todos estes indicadores, excesso de peso, hipertensão arterial e colesterol são considerados factores de risco de doença cardiovascular, ou seja, contribuem e aumentam a probabilidade de um episódio cardiovascular.   Agora as boas notícias, há uma maneira simples de fazer mais por si e pela sua saúde, chama- se exercício físico.   O exercício físico, na intensidade e duração certa é extremamente eficaz quer no combate à hipertensão arterial, ao excesso de peso e excesso de colesterol. Se acha que terá de passar o dia no ginásio e isso tem sido um impedimento para iniciar esta jornada, desengane-se. Estamos a falar de 75 a 150 minutos semanais.   Junte o útil ao agradável, venha ter connosco e pergunte-nos como. Bons treinos!

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envelhecimento meio aquatico

Envelhecimento e treino no meio aquático

Atualmente está cada vez mais acelerado o envelhecimento da população mundial. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), estima-se que a população mundial com mais de 60 anos, passe de 841 milhões para dois bilhões até ao ano de 2050. Prevê-se que em 2020 existam mais pessoas idosas do que crianças com idades até aos 5 anos. Segundo Kojima(2015) e Charlier (2016), o processo de envelhecimento está relacionado com inúmeras alterações físicas e psicológicas, que interferem no desempenho motor, favorecendo a inatividade e contribuindo para o aparecimento de determinadas doenças. Sendo assim, a prática de atividade física é fundamental para o idoso, não só a nível de prevenção de doenças, como na reabilitação das suas habilidades motoras, promovendo a melhoria da qualidade de vida. Dos exercícios mais adequados para os idosos, destacam-se a caminhada, a natação e a hidroginástica. Devido à elevada recomendação, a hidroginástica tem aumentado o número de praticantes na terceira idade (estes apresentam restrições que devem ser consideradas na prescrição dos exercícios e escolha dos objetivos). A hidroginástica propicia ao idoso, o aumento da sua capacidade aeróbia, redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, redução do impacto articular, aumenta a flexibilidade e força muscular, permitindo ainda melhorar a sua postura e as habilidades específicas como o equilíbrio e coordenação motora. Soma-se ainda o fato de incentivar o contato social, oferecendo ainda um ambiente de relaxamento, agindo no combate ao stress.   O professor pode oferecer opções de diferentes intensidades, variando a posição corporal ou segmentos corporais, a velocidade e amplitude de movimento e a quantidade de força imprimida na execução do exercício (pode recorrer à utilização de material de resistência, assistente ou mistos). O trabalho de força para o idoso deve ser utilizado após um período de adaptação ao meio, para evitar o risco de sobrecarga excessiva nas articulações. De acordo com Tsourlou (2006), as propriedades resistivas da água podem facilitar o desenvolvimento da força muscular da população idosa e dos indivíduos mais inativos. Para uma população mais envelhecida recomenda-se preferencialmente, exercícios com amplitude, coordenação e ação de grandes grupos musculares.   Sendo assim, consideramos que a prática regular da hidroginástica pode efetivamente melhorar a qualidade de vida dos idosos. É fundamental conscientizar os mais velhos, que incorporar o movimento à sua vida significa conceder novos rumos a sua existência, ou seja, passar a cuidar mais de si mesmo, possibilitando, melhor qualidade de vida.   Para mais informações visite o nosso site ou solicite condições através do seguinte email: natacao@solinca.pt

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alimentos termogenicos

Alimentos Termogénicos, conheça-os à lupa!

Alimentos Termogénicos – talvez seja o termo mais conhecido, falado e amado por aqueles que anseiam perder algum peso. A termogénese é o procedimento através do qual a temperatura corporal aumenta, aumentando assim o dispêndio calórico do organismo.   Estes alimentos contêm normalmente compostos como a cafeina, teína e a capsaicina que são responsáveis por esse efeito. Podemos encontra-los habitualmente no típico café, no chá verde, e na pimenta cayenne. Outros alimentos também têm sido falados por ter este efeito, como o gengibre, a canela, malagueta entre outros.   De acordo com a evidência cientifica apenas temos efeito comprovado em 3 compostos, precisamente a cafeína, a catequina e a capsaicina. Podemos encontrar estes compostos em alimentos como:   Café, bebidas energéticas e alguns suplementos alimentares contêm cafeina, a responsável pelo efeito termogénico. Estimulante do sistema nervoso central. Diminui fadiga e aumenta a concentração. Pode ajudar a prevenir Alzheimer e a tratar depressão. Acesso fácil através de um expresso ou misturado em alimentos. Chá verde contém teína (efeito estimulante) e catequina (efeito antioxidante). Tem ainda efeito diurético, fluidifica o sangue e ajuda na reduz do colesterol. Pode ser incluído em infusões, batidos ou gelatinas. Pimenta cayenne é rica em capsaicina, ajuda na digestão e melhora a circulação (vasodilatadora). Pode ser usada como tempero, ou em bebidas. Contudo se consumida em baixas quantidades, o seu efeito térmico não é tão significativo.   Outros alimentos, com efeito menor também são vulgarmente utilizados pelo seu efeito prático:   Gengibre com ação anti-inflamatória, digestiva, antiemética, analgésica. Pode ser consumido de variadas formas: cru, como tempero para carne e peixes, em molhos e em infusões. Vinagre de sidra – contém pectina que ajuda a regular os níveis de glicose, reduz o apetite. Pode ser usado em molhos e em bebidas. Canela – ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, reduz o apetite. Pode ser usada no iogurte, em frutas ou como tempero para doces, ou em bebidas. Aplicações práticas: Já pensou começar o seu dia com um iogurte magro polvilhado com gengibre e canela, acompanhado de uma chávena de chá verde? Já pensou no seu café pós almoço em vez de utilizar açúcar, utilizar um pouco de canela? Antes do seu treino que lhe parece beber um café? Os seus temperos são à base de sal? Já pensou usar o gengibre e a pimenta para temperar as suas refeições?   A chave para o sucesso? Foque-se na sua alimentação geral e acrescente com inteligência os “alimentos mágicos” no seu dia-a-dia. Sabe-se que não existem milagres quando o assunto é perda de peso, para que estes alimentos mostrem resultados é necessário aliá-los a uma alimentação equilibrada e ao exercício físico (também é termogénico). No que à alimentação diz respeito, nada melhor que um nutricionista para melhor o orientar. Até porque também existem algumas restrições para o uso destes alimentos, como problemas cardiovasculares, úlceras e alergias a algum destes compostos. Receita de Bebida termogénica Ingredientes: 1 ramo de salsa ou manjericão frescoSumo de 1 limão 1 Colher de sopa de vinagre de maçã (sidra); 1 Colher de chá de gengibre picado 1 Colher de sobremesa de Canela em pó ½ Colher de café de pimenta cayenne ½ L de água Preparação: – Para a água aromatizada: colocar todos os ingredientes num jarro com tampa, misturar bem e levar ao frigorífico pelo menos cerca de 2h para refrescar e libertar os aromas. – Para o batido (maior efeito): triturar todos os ingredientes no liquidificador. Adicionar gelo a gosto (facultativo) e pode beber logo de seguida o preparado.

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