Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
07:45
08:00
-
09:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
08:15
-
08:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
08:30
-
09:15
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
08:30
-
09:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:45
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
09:15
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:15
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:15
-
11:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:00
-
10:30
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
10:00
-
10:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:00
-
11:00
11:00
-
12:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
11:00
-
11:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:45
-
12:30
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
11:00
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:00
-
12:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:00
-
11:30
SF
N1
ESTÚDIO 2ALONGAMENTOS
11:15
-
11:45
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
11:15
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
11:00
-
11:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
SF
N1
ESTÚDIO 2ALONGAMENTOS
12:30
-
13:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
12:30
-
13:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:30
-
13:15
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
12:30
-
13:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
13:15
-
13:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
13:30
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
13:15
-
14:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
13:15
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
16:00
-
16:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
16:00
-
16:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
16:00
-
16:45
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
16:00
-
16:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
17:30
-
18:05
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
17:30
-
18:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
17:30
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
18:30
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:05
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:30
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
18:30
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:30
-
20:30
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:30
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:30
-
20:00
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:20
-
20:50
SW
N3
ESTÚDIO BIKERPM
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:15 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:00 - 11:30
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:30 - 13:00
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:05
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      18:30 - 19:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:30
  • Terça

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:45 - 12:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:15 - 14:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      19:30 - 20:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:20 - 20:50
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      08:30 - 09:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:15 - 13:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:30 - 14:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      17:30 - 18:00
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
  • Quinta

    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:15 - 14:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      16:00 - 16:30
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      20:30 - 21:15
  • Sexta

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 07:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:15 - 09:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:00 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 12:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:00 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:30 - 13:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      13:15 - 14:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00
  • Sábado

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 11:45
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      11:15 - 12:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:15 - 13:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:15
    • RPM (ESTÚDIO BIKE)
      SW
      11:00 - 11:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:45 - 12:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 14:00

Contacto

Rua Campo Santo, nº 840,

Alto dos Gaios 2765-Estoril

Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional

5 Zonas de treino

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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EXERCICIO FISICO E SAUDE MENTAL

EXERCÍCIO FISICO É SAUDE MENTAL

Este pequeno artigo tem como objetivo compreender a importância do exercício físico enquanto promotor de saúde mental e estimulador de emoções positivas. Atualmente, estudos referem que o exercício físico é um fator determinante para uma maior sensação de bem-estar e qualidade de vida, previne o desenvolvimento de perturbações mentais, contribui para o seu tratamento e promove uma boa saúde mental. As pessoas que praticam exercício físico regular tendem a encontrar uma maior sensação de equilíbrio e bem-estar, a sentirem-se mais enérgicas na execução das suas tarefas diárias, apresentam um sono de melhor qualidade, maior capacidade mnésica, pensamento lógico, crítico e criativo, têm maior agilidade nas respostas a estímulos internos e externos, e sentem-se mais relaxadas e positivas sobre si e sobre as suas vidas. Pode entender-se exercício físico uma qualquer prática sistemática (programada e estruturada para melhorar a condição física) que exija movimento corporal e que promova um gasto energético maior do que se o corpo estivesse em repouso, seja uma caminhada, corrida, andar de bicicleta, jogar futebol, dança, musculação, etc. Todos estes fatores associados contribuem para uma boa saúde mental e para a mitigação das suas fragilidades e dos problemas do dia-a-dia, como a ansiedade, a baixa autoestima, a demência ou o declínio cognitivo. Proporciona, desta forma, não só um corpo saudável, como também uma sensação de prazer positiva, devido, essencialmente, à quantidade de hormonas que o nosso corpo produz durante a prática de exercício físico e cujos efeitos podem durar horas após o término do treino. Assim, durante a prática de exercício físico ocorre o fortalecimento de algumas estruturas cerebrais relacionadas com o desenvolvimento de perturbações mentais e uma libertação de neurotransmissores ligados ao prazer e à regulação emocional, como a dopamina, a serotonina e as endorfinas. DOPAMINA É a hormona que produz a sensação de prazer e é a responsável pelo gosto da prática de exercício. Com o desporto regulamos os níveis de dopamina, evitando outras formas menos saudáveis de obter prazer, como os doces, o álcool ou o tabaco. A dopamina melhora ainda as capacidades de aprendizagem e memória. SEROTONINA A serotonina é o neurotransmissor responsável pelo nosso humor, facilitando um descanso correto e a regulação do nosso apetite, contribuindo para uma maior sensação de bem-estar. Os níveis elevados de serotonina fazem com que tenha sentimentos positivos e aumentam a autoestima. ENDORFINAS Também conhecidas como a morfina natural, este péptido cerebral promove efeitos analgésicos e ansiolíticos no corpo, ajuda no relaxamento dos músculos e no alívio da tensão no corpo. É responsável pela diminuição da sensação de dor e por anular as emoções e sensações negativas. Muitos procuram a prática de exercício físico com intuito estético, mas conseguirão atingir o corpo que tanto desejam, se não cuidarem da sua mente? “Exercitar a mente para que o corpo não sofra; exercitar o corpo para que a mente não padeça” (Marilia Hoffmeister) Fernando Veiga, Solinca Lumiar FI abril 2024

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inhame

I de Inhame

É um tubérculo pouco conhecido em Portugal, que acaba muitas vezes por ser confundido com a batata-doce. O inhame foi considerado em tempos, comida dos escravos e pobres na Ilha de São Jorge onde na época se desconhecia a sua riqueza nutricional, porém hoje em dia é produzido e bastante consumido nos Arquipélagos da Madeira e dos Açores. De acordo com a FAO, a produção global de inhame atingiu no ano de 2000 cerca de 37,5 milhões de toneladas. A África tropical contribui com 96% desta produção. Quanto ao consumo, destacam-se o Japão e os Estados Unidos, que fizeram aproximadamente 80% das importações. O inhame é um substituto da batata “tradicional”, que apresenta cerca de 114 Kcal por 100g. Possui teores expressivos de minerais como o potássio, fósforo, cálcio e magnésio, é rico em hidratos de carbono, e também em Pró-vitamina A e carotenos. Apresenta benefícios nutricionais: na redução de dores menstruais e sintomas de menopausa porque possui diosgenina é uma substância com uma estrutura similar aos estrogénios humanos, no combate aos radicais livres dado o seu teor em antioxidantes; no controlo da pressão arterial pelo teor de potássio; dado o ter um índice glicémico baixo, o que representa uma vantagem, pois não provoca “picos de açúcar no sangue”. O inhame só é comestível após cozedura prolongada devido aos seus anti-nutrientes, que diminuem o seu valor nutritivo e provocam toxicidade. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia PortFir. (26 de 05 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18481 Renata Cunha dos Reis, D. P. (Dezembro de 2010). PROPRIEDADES FÍSICAS DO TUBÉRCULO E PROPRIEDADES QUÍMICAS E FUNCIONAIS DO AMIDO DE INHAME (Dioscorea sp.) CULTIVAR SÃO BENTO. pp. 71-88. Pereira, António dos Santos. A Ilha de São Jorge (séculos XV-XVIII): contribuição para o seu estudo. Ponta Delgada (Açores): Universidade dos Açores, 1987. 628p. mapas, tabelas, gráficos.

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Supere os seus obstaculos e comece a treinar

Supere os seus obstáculos e comece a treinar!

Começar um programa de treino pode ser desafiador, mas superar os obstáculos é essencial para atingir os objetivos de fitness. Muitas vezes, deparamo-nos com diversas barreiras que nos impedem de dar o primeiro passo rumo a um estilo de vida mais ativo e saudável. No entanto, ao identificar e implementar estratégias eficazes, é possível encontrar a motivação necessária para começar e manter um programa de exercícios consistente. Uma das primeiras etapas para superar os obstáculos é estabelecer metas claras e realistas. Definir objetivos específicos e mensuráveis aumenta significativamente a motivação intrínseca, conforme sugerido por Locke e Latham (2002) na teoria de definição de metas. Ao estabelecer metas concretas, como perder uma determinada quantidade de massa gorda ou correr uma certa distância em um determinado tempo específico, os indivíduos têm um foco claro e tangível para trabalhar, o que os incentiva a permanecer comprometidos com o processo. Além disso, é crucial reconhecer e superar os obstáculos comuns que podem surgir ao começar um programa de treino. A falta de tempo é uma das justificações mais frequentes para evitar a prática de exercício físico, mas existem possibilidades de contornar esse obstáculo. Agendar o treino como uma prioridade, estabelecendo horários fixos para o exercício e incorporando atividades físicas à rotina diária são maneiras eficazes de encontrar tempo para se exercitar, mesmo em agendas lotadas. A falta de motivação também pode ser um grande obstáculo para iniciar um programa de actividade física. Encontrar formas de se manter motivado é essencial para superar esse obstáculo. Encontrar um parceiro de treino pode ser uma maneira eficaz de aumentar a motivação, fornecendo responsabilidade mútua e apoio durante o processo. Além disso, acompanhar o progresso e celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho contribuir para manter a motivação alta, mesmo quando os resultados não são imediatos. É importante também aceitar que contratempos e desafios fazem parte do processo de adoção de um estilo de vida mais saudável. A resiliência diante de contratempos é fundamental para superar esses obstáculos e manter o foco nos objetivos de longo prazo. De acordo com Seligman (2011), uma mentalidade positiva e adaptável é essencial para superar adversidades e continuar progredindo em direção aos objetivos. O treino personalizado pode ser uma ferramenta valiosa na criação de disciplina e motivação para o treino. Um Personal Trainer pode ajudar a definir metas específicas e adaptar um programa de exercícios às necessidades individuais, proporcionando orientação e apoio personalizado ao longo do caminho. James Clear, autor do livro “Atomic Habits” (2018), destaca a importância dos hábitos na construção de uma rotina de treino consistente. Este enfatiza que pequenas mudanças diárias podem levar a grandes resultados a longo prazo, e que a criação de hábitos positivos é fundamental para manter a motivação e alcançar os objetivos de fitness. Para além disso, histórias inspiradoras de pessoas que superaram obstáculos semelhantes podem oferecer motivação adicional. Ao ouvir esses relatos de sucesso de outras pessoas, podemos sentir-nos encorajados a continuar persistindo, mesmo quando enfrentamos novos obstáculos e/ou dificuldades. Desta forma, superar os obstáculos para começar a treinar requer determinação, comprometimento e estratégias eficazes. Ao identificar metas claras, superar a falta de tempo e motivação, cultivar resiliência e buscar inspiração, os indivíduos podem encontrar a motivação necessária para iniciar uma jornada de fitness gratificante e transformadora. Referências: Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Atria Books. Clear, James. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery. Mário César Navarro Fitness Instructor Solinca Classic das Laranjeiras

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