Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
BIKERPM
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
08:30
-
09:15
SW
N3
BIKERPM
08:30
-
09:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:45
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:15
-
11:15
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:00
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
11:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
10:00
-
10:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:00
-
11:00
11:00
-
12:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
11:00
-
11:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
11:00
-
11:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
11:00
-
12:00
SF
N1
ESTÚDIO 2ALONGAMENTOS
11:15
-
11:45
SW
N3
BIKERPM
11:15
-
12:00
12:00
-
13:00
SW
N3
BIKERPM
12:30
-
13:15
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
12:30
-
13:15
SW
N3
BIKERPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:30
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
12:30
-
13:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
13:15
-
13:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
13:15
-
14:00
SW
N3
BIKERPM
13:15
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
16:00
-
16:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
16:00
-
16:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
16:00
-
16:45
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
16:00
-
16:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:30
-
19:15
SW
N3
BIKESPINNING
18:30
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW
N3
BIKERPM
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:30
-
20:30
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:30
-
20:00
SW
N3
BIKERPM
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
19:30
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
19:30
-
20:00
20:00
-
21:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
20:20
-
20:50
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
20:20
-
20:50
SW
N3
BIKESPINNING
20:20
-
21:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:00 - 11:30
    • RPM (BIKE)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:30
  • Terça

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 11:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:30 - 13:15
    • RPM (BIKE)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:15 - 14:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00
    • RPM (BIKE)
      SW
      19:30 - 20:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:20 - 20:50
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • RPM (BIKE)
      SW
      08:30 - 09:15
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:15 - 13:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      17:30 - 18:00
    • SPINNING (BIKE)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      19:30 - 20:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:20 - 20:50
  • Quinta

    • RPM (BIKE)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 11:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      13:15 - 14:00
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      16:00 - 16:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • SPINNING (BIKE)
      SW
      20:20 - 21:05
  • Sexta

    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      07:15 - 08:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:00 - 10:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:00 - 11:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 12:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:30 - 13:15
    • RPM (BIKE)
      SW
      13:15 - 14:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:15
    • RPM (BIKE)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:00
  • Sábado

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 11:00
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:15 - 11:45
    • RPM (BIKE)
      SW
      11:15 - 12:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:15 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

09:00 - 14:00

Contacto

Rua Campo Santo, nº 840,

Alto dos Gaios 2765-Estoril

Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
treinofuncional

5 Zonas de treino

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Aula de Bike consiste em exercícios feitos numa bicicleta ergométrica, num ambiente preparado para a atividade, existem diferentes níveis de esforço conforme o seu condicionamento físico. Segue um padrão de planeamento onde teremos algumas variações de frequência cardíaca e movimentos na bicicleta, ou seja, pedalar em pé, sentado, com carga rápida, pesada ou moderada. É correto dizer que as aulas de Bike se encaixam perfeitamente no conceito de treino intervalado, através de diferentes métodos de treino, aeróbio e anaeróbio. A preparação de uma aula, segue uma linha de execução que vai desde a montagem das músicas, ajuste de cada bicicleta, ativação motora, parte fundamental (treino), alongamentos dos principais músculos solicitados e por fim retorno calma. É uma atividade cardiovascular que permite que treine sempre com segurança, evita impactos prejudiciais nas suas articulações, e consegue desfrutar de vários outros benefícios. É um treino incrível para a parte inferior do corpo. Quadríceps, gémeos e glúteos sentir-se-ão a “queimar” durante uma aula, especialmente quando a resistência é aumentada. Sendo os músculos das pernas alguns dos maiores do corpo, quanto mais massa muscular da parte inferior, mais calorias você queimará durante os treinos e em repouso. Andar de bicicleta é muito melhor para suas articulações do que correr. O ciclismo/ aulas de Bike é uma ótima forma de trabalhar o seu cardio, se estiver à procura de um treino de baixo impacto. Se tem dor lombar, mas continua à procura de perder peso, aula de Bike serão das melhores apostas e em comparação com outras formas de cardio, tem um baixo risco de lesão. O número de calorias é bastante individual, além de contar o tipo de aula e o esforço que você faz. Em média o gasto energético é entre 400 e 1.000 calorias por hora, dependendo da intensidade do percurso e do quanto você se dedica. Professor Tiago Félix Solinca Ermesinde

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A Moda do Óleo de Coco: é mesmo a Melhor Gordura para Cozinhar?

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Qual será o melhor para iniciantes, exercícios em máquinas ou exercícios com pesos livres?

Com este artigo ficará a saber as vantagens e desvantagens de ambos. Desta forma, pode tomar a melhor decisão de acordo com os seus objetivos. Começamos com uma simples definição de ambos: Pesos livres: Pesos que não estão ligados a qualquer aparelho (barras, halteres e kettlebells são alguns exemplos); Máquina: Possuem uma amplitude de movimento definida. (Leg press, chest press, low row, entre outras) As máquinas de “cabos” possuem características de ambos, portanto ficam excluídas desta “luta”. É uma máquina, mas existe liberdade de movimento na execução dos exercícios. É tendência usar as máquinas de musculação por parte dos Profissionais, em iniciantes, para começar a ganhar força sem correr os riscos inerentes ao manuseamento de pesos livres. Na chamada adaptação neuromuscular ao exercício podem ocorrer acidentes com pesos livres quando a técnica não é dominada e/ou a carga é elevada. Contudo, o que faz sentido é progredir para a aprendizagem dos exercícios sem máquina, e adicionar carga gradualmente. O movimento mais indicado é aquele que é realizado com amplitude variada, ou seja, em que os ângulos das articulações variam naturalmente em cada repetição. Ao usar máquinas, estamos a condicionar essa variação natural do movimento, a máquina minimiza a variação do movimento. Com isto não quero dizer que as máquinas são totalmente inúteis, elas poderão ser usadas quando desejamos isso mesmo: condicionar a amplitude do movimento, ou seja, devem ser usadas de forma estruturada e intencional. Por outro lado, o ajuste da máquina também deve ser mencionado. Se as máquinas são desenhadas para a média da população (nem sempre tendo em conta a estatura dos portugueses, principalmente a quem tem estatura mais baixa, com ênfase para a nossa população feminina), muitas pessoas poderão não conseguir obter o ajuste adequado. Ou seja, o movimento poderá ser executado com apoios incorretos e com uma falsa percepção de “segurança” e “estabilidade” durante o exercício. A questão do trabalho de estabilidade é bastante importante. É fundamental incorporar o trabalho dos músculos estabilizadores em todos os exercícios, e isto só é possível em exercícios com o peso do corpo e com pesos livres. Só nestas condições daremos oportunidade de trabalhar os tão importantes músculos estabilizadores que nos protegem de dor lombar (entre outras) a médio/longo prazo. Um plano personalizado poderá incluir o uso de algumas máquinas, pesos livres e exercícios com o peso do corpo, de acordo com as características, necessidades e nível do praticante. E o objetivo será SEMPRE progredir para o treino com pesos livres!   Tiago Félix SOLINCA Ermesinde

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