Todos reconhecemos que o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, muitos de nós ainda não encontrou a melhor altura do dia para realizar o treino diário.   Para algumas pessoas o horário da manhã é o mais conveniente (7:00 às 11:59), outros preferem o horário do almoço e inicio da tarde  (12:00 às 16:59 ) e outros o final da tarde ou até à noite (17:00 às 23:59) .   Vamos procurar apresentar-lhe, de forma balanceada, os prós e contras de cada faixa horária e deste modo, ajudar-lhe a encontrar o horário mais adequado para iniciar os seus treinos.   Treinar durante a manhã   Para quem opta treinar logo de manhã, a nossa recomendação é começar o dia com um  bom pequeno almoço (em termos nutricionais) e depois sim, começar o treino.   Acordar cedo e ficar ativo, ajuda a aumentar seus níveis de energia física, e assim, a permanecer mentalmente num estado de alerta para o resto do dia.   Destacamos como principais benefícios:   •  Maior aproveitamento do dia.   •  Acelera o metabolismo.   •  Proporciona um bom humor.   •  Ajuda a regular o apetite.   •  Aumenta a concentração e foco.   •  Maior facilidade em estabelecer uma rotina de treino.   •  Ajuda na regulação do sono, proporcionando um descanso mais tranquilo.   A principal desvantagem de realizar exercício pela manhã é a nível da temperatura do corpo, pois esta é bastante baixa após o acordar e, naturalmente, os seus níveis de energia e fluxo sanguíneo são reduzidos. Assim, é essencial que realize um bom aquecimento para prevenir qualquer tipo de lesão e preparar o seu corpo para o treino.   Treinar durante a Tarde:   Treinar durante a tarde tem a vantagem do nosso corpo já se encontrar em alerta e acordado. Os seus músculos já tiveram um aquecimento prévio, mesmo apenas realizando tarefas do dia-a-dia, diminuindo o risco de lesões.    Destacamos como principais benefícios:   • Maior nível de energia,   • Rácio entre hormonas catabólicas e anabólicas encontra-se no período mais favorável,   • Maior tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente e desafiante),   • Maior probabilidade de arranjar uma companhia o acompanhar no treino (a nossa recomendação é respeitar sempre as normas de segurança e higiene);   • Menor susceptibilidade a lesões (temperatura corporal mais elevada),   O tempo é a única restrição para quem treina durante o período do almoço e tarde, pois este pode estar mais condicionado devido à rotina diária entre trabalho, casa, família.   Treinar à Noite :   O período da noite, pode ser a melhor hora do dia para treinar, se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Exercitar-se à noite pode ajudá-lo a ganhar força, pois durante este período os músculos estão mais predispostos para um treino de resistência muscular.   Destacamos como principais benefícios:   • Maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio – é obrigado a trabalhar mais e gastar mais energia.   • Altura ideal para treino de força com mais carga (níveis de flexibilidade, força e coordenação mais elevados).   • Para quem sofre de alergias, é a altura em que se desenvolvem menos picos alérgicos.   • Ajuda a regular a quantidade de alimentos que ingere ao jantar   • Ajuda a aliviar o stress e descontrair a mente.   No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam. Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir.   Para quem está a começar, a nossa recomendação é que a hora de treino ideal seja aquela hora que consegue encaixar na sua agenda de forma regular, e que desta forma, lhe permita treinar tantas vezes quanto possível, para que alcance os seus resultados e mantenha a sua rotina de treino.   Os nossos professores ajudar-lhe-ão a construir a sua agenda semanal de forma a superar os seus objectivos.   Bons treinos!

Cada vez mais, as pessoas vivem ligadas ao mundo virtual emergindo uma necessidade natural de recuperar o saber de viver o agora, o presente. Doenças associadas ao consumo excessivo da tecnologia: Privação de sono, problemas de coluna, depressão de facebook, nomophobia (fobia de não ter o smartphone), cyberdoença,  perda auditiva,  transtorno de dependência da internet.   De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o Stress é considerado a maior doença do nosso século. O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou está para acontecer que nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio. Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de “luta ou fuga” (Fight or Flyt). Inicialmente, o stress pode ser positivo, contudo para além de um certo nível, este deixa de ser proveitoso e começa a prejudicar gravemente a saúde, a alterar o humor, a produtividade, os relacionamentos e a qualidade de vida, em geral.   O S-Mind é uma aula de relaxamento que irá permitir fazer um ´´reset’’ por uns minutos, focando e otimizando o presente, para alcançar a plenitude.   Esta modalidade destina-se a quem:   está a começar, precisa de recuperar após aula/treino de alta intensidade, quer apenas parar uns minutos, quer focar-se, tem a preocupação reorganizar o seu equilíbrio mental, quer mimar-se uns minutos, quer dar-se à oportunidade de desligar do stress do dia a dia.   A prática de técnicas de relaxamento e exercícios de respiração utilizados na aula de S-Mind proporciona relaxamento, sensação de maior tranquilidade, restituição do equilíbrio mental e físico ao organismo, preparação/antecipação mental de situações que causem mal-estar, aprender a alcançar a calma e controlo em situações de stress no seu dia a dia, comunicação com o inconsciente, encontro do EU e maior quietude mental.   Não há nada melhor do que experimentarmos a aula para podermos comprovar todos os seus benefícios. Estamos à sua espera!   Bons Treinos!