Alfragide

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:10
-
07:55
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
RPMRPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
08:05
-
08:35
09:00
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:50
-
10:35
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:55
-
11:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:15
-
11:00
SF
N1
GINÁSIOABS
10:00
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
10:00
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
10:15
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:55
-
11:40
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
10:15
-
11:00
SF
N1
ESTÚDIO 1ALONGAMENTOS
10:00
-
10:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
11:20
-
12:05
SF
N1
GINÁSIOABS
11:45
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
11:15
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:00
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:00
-
11:45
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
11:15
-
11:45
SW
N3
RPMRPM
11:00
-
11:45
N1
ESTÚDIO 1AULA SÓCIO
11:15
-
12:00
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:30
-
13:15
SW
N3
RPMRPM
12:30
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
12:45
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
12:50
-
13:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:30
-
13:15
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:15
-
12:45
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
12:30
-
13:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:00
-
13:45
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
SF
N1
GINÁSIOABS
14:30
-
14:45
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
15:45
-
16:30
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2LES MILLS GRIT
17:50
-
18:20
SA
N2
ESTÚDIO 1CIRCUITO
17:15
-
17:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:00
-
18:30
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:45
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:50
-
19:35
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:00
-
18:45
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:15
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:50
-
19:35
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
19:35
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:20
-
20:05
SW
N3
RPMRPM
19:45
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:05
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 4PILATES
19:35
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:15
-
20:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 4YOGA
19:20
-
20:05
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:30
-
21:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:10
-
20:55
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
20:15
-
20:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:55 - 11:40
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:00 - 18:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:45 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:50 - 19:35
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      08:05 - 08:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:20 - 12:05
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      11:45 - 12:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:30 - 13:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:00 - 13:30
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:45 - 16:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:50 - 18:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:20 - 20:05
    • RPM (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15
  • Quarta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:15 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 12:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:50 - 13:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      17:15 - 17:45
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:00 - 18:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:05 - 19:50
    • PILATES (ESTÚDIO 4)
      SB
      19:35 - 20:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:10 - 20:55
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:10 - 07:55
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:55 - 11:40
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:30 - 13:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      14:30 - 14:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:15 - 19:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:15 - 20:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 4)
      SB
      19:20 - 20:05
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:15 - 20:45
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:10 - 07:55
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:15 - 12:45
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:30 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:15 - 18:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:50 - 19:35
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:50 - 10:35
    • ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:00 - 11:45
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:15 - 11:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      12:15 - 13:00
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      11:00 - 11:45
    • AULA SÓCIO (ESTÚDIO 1)
      11:15 - 12:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:10
-
07:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
PISCINAADULTOS
08:45
-
09:30
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
PISCINAADULTOS
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
PISCINAC1
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:10
-
09:40
PISCINAC0
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:45
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:20
-
10:05
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
PISCINAC1
10:15
-
11:00
PISCINAC0
10:15
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:20
-
10:50
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:00
-
11:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:30
-
13:15
PISCINAADULTOS
12:30
-
13:15
PISCINAC1+
12:00
-
12:45
PISCINAC0
12:00
-
12:45
PISCINAC2
12:00
-
12:45
PISCINAC3
12:00
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:45
-
16:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:50
-
16:35
PISCINAC2
15:00
-
15:45
PISCINAC3
15:00
-
15:45
PISCINABEBÉS
15:50
-
16:35
16:00
-
17:00
PISCINAC0
16:40
-
17:25
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:10
-
17:55
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:10
-
17:55
PISCINAADULTOS
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC3
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:50
-
19:35
PISCINAC3
18:50
-
19:35
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC0
18:30
-
19:15
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC1
18:50
-
19:35
PISCINAC1+
18:50
-
19:35
PISCINAC2
18:50
-
19:35
19:00
-
20:00
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:45
-
20:30
PISCINAADULTOS
19:00
-
19:45
PISCINAADULTOS
19:45
-
20:30
20:00
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21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:10
-
20:55

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:45 - 16:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:10 - 20:55
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:10 - 07:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:00 - 11:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • C0 (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C3 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:10 - 07:55
    • ADULTOS (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:50 - 16:35
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:45 - 20:30
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • C0 (PISCINA)
      17:10 - 17:55
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C1+ (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • C2 (PISCINA)
      18:50 - 19:35
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:45 - 20:30
  • Sábado

    • C1 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:10 - 09:40
    • C0 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • C1 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:20 - 10:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C1+ (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C0 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C2 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C3 (PISCINA)
      12:00 - 12:45
    • C2 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C3 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      15:50 - 16:35
    • C0 (PISCINA)
      16:40 - 17:25
    • ADULTOS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:20 - 10:05

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Rua Alto do Montijo 11,11 A
2790-143, Carnaxide

Tel: 210 128 700

Fax: 210 128 701

E-mail: alfragide@solinca.pt

tonificacao
Equipamentos topo de gama
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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
Icons finais 04 400x400 1

Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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espinafres

Sabia que os espinafres ou a beterraba podem melhorar o seu rendimento no treino?

Quem se lembra dos desenhos animados com o marinheiro Popeye a abrir a sua lata de espinafres, vai encontrar pontos comuns com este tema. Os nitratos são compostos à base de azoto, um elemento químico abundante na natureza, não só nos alimentos, mas nomeadamente na atmosfera. Nos alimentos o azoto existe sob a forma de mineral – nitratos, nitritos e amónio. Os nitratos naturalmente presentes em alguns alimentos podem apresentar benefícios para o rendimento desportivo. Através da sua ingestão e transformação química pelo nosso organismo em óxido nítrico, uma molécula com efeito vasodilatador, promovem o aumento do fluxo sanguíneo. Assim, com o aumento da perfusão muscular, a chegada de nutrientes ao músculo é otimizada, bem como como a remoção de produtos do catabolismo muscular, como o lactato (responsável pela típica dor ao fim de algumas repetições de um exercício) e a necessidade de oxigénio diminui. Desta forma aumenta a resistência até à exaustão, ou seja, atrasa a sensação de cansaço, melhorando assim o desempenho e o rendimento no treino. Além disso sabe-se que estes compostos diminuem a pressão arterial e desta forma contribuem também para uma boa função cardiovascular, assim como têm um papel no sistema imunitário. Afinal em que alimentos se podem encontrar os nitratos? As principais fontes são mesmo os legumes e vegetais – cerca de 80% das fontes alimentares. Incluímos no topo do ranking a beterraba, espinafre, agrião, alface, rúcula, cebolinho e aipo. Apesar de menor quantidade, também podem estar presentes no repolho, nabo, couve lombarda, couve chinesa, endívia e salsa. A ingestão de nitratos, especialmente através do sumo de beterraba, não acarreta efeitos adversos, à exceção de possível ligeiro desconforto intestinal, dependendo da dose e da sensibilidade individual. A nível de suplementos alimentares encontramos correntemente os percursores de óxido Nítrico – na forma de aminoácidos, por exemplo a L-arginina ou L-citrulina em alguns suplementos de pré-treino, os designados pre-workouts. O seu efeito ergogénico, ou seja, na melhoria de desempenho é dependente da condição física, tipo e duração da atividade física e da dose administrada. Pessoas com menor condição física parecem beneficiar mais dos efeitos da suplementação que indivíduos que treinam frequentemente. Além disso, a suplementação parece potencializar o desempenho de forma mais consistente no que respeita a exercícios de alta intensidade e curta duração (ex: musculação), quando comparada com exercícios de endurance. Existem outros alimentos (origem animal) que também possuem nitratos na sua composição, e/ou até nitritos, que é o caso dos produtos de charcutaria, carnes, peixes e aves processados e fumados, e alguns queijos aos quais são adicionados estes compostos. Os sais de nitrito e nitrato de sódio e potássio estão autorizados como aditivos alimentares na União Europeia e utilizam-se para impedir o crescimento microbiano, bem como para conservar a cor e melhorar o sabor. Nestes casos já não se verificam as mais-valias na função imunitária e proteção cardiovascular, até pelo contrário. Portanto, não precisamos necessariamente de abrir uma lata de espinafres como o Popeye antes de treinar, mas podemos pensar em várias formas de os incluir na refeição pré-treino, assim como a beterraba, os agriões… uma das estratégias passam por incluí-los em batidos, smoothies, junto com outros nutrientes que façam sentido no pré-treino, nomeadamente hidratos de carbono e alguma proteína. Descubra mais junto dos nossos Nutricionistas.

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A amplitude do agachamento é ainda hoje um tema controverso entre os participantes.   A amplitude do agachamento pode ser completa ou devo ficar pelos 90º no joelho?   Sabemos cientificamente ao dia de hoje que uma amplitude completa do agachamento não compromete a “saúde” dos nossos joelhos. As forças tensionais e compressivas deste exercício estão totalmente dentro dos nossos limites fisiológicos.   Realizar um agachamento completo tem benefícios sobre um agachamento a 90º?   A resposta correta é sim.   Um agachamento completo promove, uma maior ativação do grande glúteo, um maior aumento da secção transversal dos músculos da coxa, maiores ganhos de força e aumento da funcionalidade em tarefas do quotidiano.   Resumo: realizar um agachamento completo é seguro e tem benefícios, no entanto é preciso perceber a individualidade de cada pessoa e perceber se têm capacidade para o fazer.   Bons treinos!

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