Vasco da Gama

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N3
RPMRPM
07:25
-
08:10
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:25
-
08:10
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:25
-
07:55
SW
N4
RPMLES MILLS SPRINT
07:25
-
07:55
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
08:05
-
08:50
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
08:05
-
08:55
09:00
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:05
-
10:50
SW
N3
RPMRPM
10:05
-
10:50
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:05
-
11:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
12:05
-
12:35
SW
N3
RPMRPM
12:15
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:15
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:35
-
13:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:15
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:05
-
12:35
SW
N3
RPMRPM
12:35
-
13:20
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:15
-
14:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:20
-
14:05
SW
N3
RPMRPM
13:15
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:20
-
14:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
13:20
-
14:05
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TRX
16:05
-
16:35
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
18:35
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:45
-
19:35
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:35
-
19:20
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:35
-
19:05
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
18:05
-
18:35
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:35
-
19:20
SW
N3
RPMRPM
18:45
-
19:30
SW
N3
RPMBIKE
18:35
-
19:20
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:35
-
20:20
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
19:35
-
20:20

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:05 - 12:35
    • RPM (RPM)
      SW
      12:15 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:15 - 14:00
    • TRX (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:05 - 16:35
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:45 - 19:35
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:35 - 20:20
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:25 - 08:10
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:05 - 10:50
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:05 - 11:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:15 - 13:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:20 - 14:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:35 - 19:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:35 - 19:05
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:35 - 20:20
  • Quarta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:25 - 08:10
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:05 - 08:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      13:15 - 14:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
  • Quinta

    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:25 - 07:55
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:05 - 11:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:35 - 13:20
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:35 - 13:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:20 - 14:05
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:05 - 18:35
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:35 - 19:20
    • RPM (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
  • Sexta

    • LES MILLS SPRINT (RPM)
      SW
      07:25 - 07:55
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:05 - 08:55
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:15 - 13:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:20 - 14:05
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:35 - 19:20
  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      10:05 - 10:50
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:05 - 11:50
  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:05 - 11:50
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:05 - 12:35
    • RPM (RPM)
      SW
      12:35 - 13:20

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:05
-
09:50
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:05
-
10:50
PISCINACOLÉGIO
10:35
-
11:20
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:05
-
11:50
PISCINAC1/C1+
11:05
-
11:50
12:00
-
13:00
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAADULTOS
12:05
-
12:50
PISCINAC2
12:05
-
12:50
PISCINAC3
12:05
-
12:50
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
N1
PISCINANATACAO
16:05
-
16:50
N1
PISCINANATACAO
16:05
-
16:50
17:00
-
18:00
N1
PISCINANATACAO
17:35
-
18:20
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:20
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:15
PISCINAC1/C1+
17:35
-
18:20
18:00
-
19:00
PISCINAADULTOS
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:05
-
19:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • NATACAO (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Terça

    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:05 - 10:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:20
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:35 - 11:20
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:15
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • ADULTOS (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • C1/C1+ (PISCINA)
      17:35 - 18:20
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:05 - 19:50
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:05 - 09:50
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:05 - 11:50
    • C2 (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • NATACAO (PISCINA)
      16:05 - 16:50
  • Domingo

    • C1/C1+ (PISCINA)
      11:05 - 11:50
    • C3 (PISCINA)
      12:05 - 12:50
    • NATACAO (PISCINA)
      16:05 - 16:50

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 14:00

Contacto

C. Vasco da Gama,
Av.ª D. João II, Lote 1.05.02,
1990-094, Lisboa
tonificacao

Equipamentos topo de gama

Icons finais 10 400x400 1
Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
Icons finais 09 400x400 1
Piscina, jacuzzi e spa
Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icons finais 09 400x400 1

Piscina com parte exterior

icon luz

Área de ginásio com luz natural

icon localizacao

Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)

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As próximas sugestões de refeições da época de Verão serão práticas, leves e irão assentar em 3 pilares fundamentais: 1 – Sabor. O recurso a especiarias e ervas aromáticas do seu agrado podem sempre ser uma excelente opção, mas existem muitos mais truques. 2 – Rica em hortícolas. Tornar a sua refeição mais rica em fibra através dos legumes e vegetais é vantajoso, uma vez que trará uma maior saciedade. Para além disso os hortícolas são uma fonte indispensável de vitaminas e minerais como o ácido fólico, ferro, magnésio, cálcio e potássio que contribuem para o nossa saúde e bem-estar de uma forma geral. 3 – Fonte de proteína. Primeiro, potencia a saciedade, o que ajudará a controlar o seu apetite. E vai também contribuir para a manutenção/ganho da sua massa muscular. Ingredientes (2 doses): 2 lombos de salmão 1 cebola roxa 1 abacate maduro 1 manga pequena madura cebolinho q.b. sumo de 1 lima 2 tortilhas de trigo integral sal e pimenta preta q.b. Preparação: Pré aqueça o forno a 200ºC. Grelhe o salmão, temperado com sal e pimenta preta, num tacho antiaderente. Coloque as tortilhas no forno, durante 5-10 minutos. Misture num recipiente o abacate, a manga, o cebolinho e a cebola roxa partidos aos cubos e tiras. Tempere com sumo de lima. Recheie a tortilha. Pronto a servir. Tiago Neto Nutricionista Solinca (3982N)

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Fazer com que as crianças desfrutem de refeições nutricionalmente equilibradas nem sempre é fácil! Muitas vezes a resistência ao consumo de legumes ocorre ainda antes de provar o alimento. Para facilitar esta tarefa deixamos algumas sugestões práticas: Em primeiro lugar: dê o exemplo! A criança vê o comportamento dos pais como exemplo e tende a repeti-lo. Se não tem por hábito comer legumes é mais difícil que a criança seja recetiva ao seu consumo. Sirva o prato de forma apelativa e criativa. Ter um prato colorido / com uma forma geométrica / uma cara de um boneco ou desenho animado estimula a curiosidade e o interesse dos mais pequenos. Por isso, dê asas à sua imaginação! Evite premiar a criança com guloseimas quando come legumes. Esta estratégia vai aumentar o gosto por doces em vez de estimular hábitos saudáveis (uma vez que reforça a ideia de que comer legumes não é agradável). Junte os legumes a um alimento que a criança goste (por exemplo: juntar legumes à massa ou ao arroz, fazer puré de batata com mistura de nabo ou couve flor, fazer molho de tomate caseiro com mistura de vários legumes, fazer almôndegas ou hambúrgueres com mistura de legumes). Envolver a criança na preparação e confeção das refeições. Uma vez que os mais pequenos têm tendência a rejeitar o que é desconhecido, é importante que conheçam e identifiquem os legumes (o seu aspeto, a sua textura, o seu cheiro). Em idades mais precoces podem participar, por exemplo, na lavagem dos vegetais e, posteriormente, ajudar a ralar, descascar e cortar os alimentos. Podem também participar nas compras, ajudar a escolher os legumes e ser envolvidos na decisão da forma de os cozinhar. Não esquecer que podemos não gostar de todos os alimentos! Dar o direito à criança de identificar, por exemplo, 3 alimentos (máximo 5) que não gosta e não os incluir no prato da criança. Para aumentar o compromisso pode, por exemplo, fazer 1 ficha para cada elemento da família com os alimentos que cada um não gosta e colocar na porta do frigorífico (os alimentos que não estiveram na lista, terão de ser consumidos, mesmo que não sejam os preferidos!). Escolha uma personagem que a criança adore e conte uma história que associe a personagem ao consumo de legumes e a uma consequência positiva (força / saúde / inteligência / etc.). não desista! Mesmo que por vezes pareça uma luta inglória, ofereça legumes à criança em todas as refeições. Se a criança disser logo que não gosta, peça para, pelo menos, provar. Se a criança continuar a rejeitar, volte a oferecer esse alimento passado uns dias, mas cozinhado de forma diferente. Serviço de Nutrição Solinca

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