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SFSmart Fit
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
07:15
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08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
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08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
08:30
-
09:15
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
08:30
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09:00
09:00
-
10:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:30
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N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:30
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N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:30
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10:15
SF
N1
GINÁSIOABS
09:00
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
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SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
09:30
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SW
N3
RPMRPM
09:30
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SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
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10:00
10:00
-
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SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
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SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SA
N3
ESTÚDIO 1LM DANCE
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
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SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:15
-
11:00
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:15
-
12:00
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SB
N3
ESTÚDIO 3TRX
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
SF
N2
ESTÚDIO 13B
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
14:30
-
15:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
14:30
-
15:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:30
-
15:15
SA
N3
ESTÚDIO 1LM DANCE
14:30
-
15:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
14:45
-
15:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N1
GINÁSIOABS
17:30
-
17:45
SF
N1
GINÁSIOABS
17:30
-
17:45
18:00
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SA
N3
ESTÚDIO 2LM DANCE
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:00
-
19:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:30
-
20:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:00
-
19:45
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:15
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:30 - 09:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:15

  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      08:30 - 09:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      08:30 - 09:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:30 - 11:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:30 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • TRX (ESTÚDIO 3)
      SB
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15

  • Quinta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LM DANCE (ESTÚDIO 1)
      SA
      14:30 - 15:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 1)
      SA
      14:30 - 15:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:15 - 08:00
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:30
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:45 - 15:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:45 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:00 - 15:45
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15

  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15

  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00

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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC1+/C2
10:45
-
11:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:00
-
14:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:00
-
14:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:00
-
14:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
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N1
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
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    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
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      10:45 - 11:30
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    • C1 (PISCINA)
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      11:30 - 12:15
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      11:30 - 12:15
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
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12:00
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ESTÚDIO 2YESDIET
11:00
-
11:30
12:00
-
13:00
13:00
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14:00
14:00
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15:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
14:00
-
14:30
15:00
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16:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
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    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
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      15:00 - 15:30

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    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
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      14:00 - 14:30

  • Sábado

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
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4810, Guimarães

Tel: 253 033 022
E-mail: guimaraes@solinca.pt

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receita coquinhos

Receita de Coquinhos saudáveis

Ingredientes (20 Doses): 4 ovos M; 200gr de coco ralado; 3 Colheres de sopa de açúcar de coco. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC; Bata os ovos com o coco ralado e o açúcar; Assim que obtiver uma mistura cremosa, divida o preparado em forminhas de papel e leve ao forno cerca de 15 minutos ou até dourar. Energia / Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 99 Kcal 3g 2g 8g Serviço de Nutrição Solinca

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c de coco

C de Coco

Se houvesse uma lista de frutos que lembram o verão, calor e praia, o coco faria certamente parte.  Proveniente do coqueiro, que teve origem no Sudeste da Ásia. No século XVI, a planta foi introduzida no Brasil e disseminou-se por muitas regiões. O nome coco foi desenvolvido pelos portugueses no território asiático de Malabar, na viagem de Vasco da Gama à Índia, pela associação da aparência do fruto que se assemelha à face de um “coco” – monstro imaginário. Todas as partes do coco podem ser aproveitadas, mas em Portugal consome-se mais frequentemente o coco desidratado, água de coco e o óleo de coco. Do ponto de vista nutricional, a polpa e água de coco são ricas em fibra, Potássio, Fósforo, Magnésio, Cálcio, vitamina C e Ferro. O que faz do coco um bom antioxidante e anti-inflamatório, com benefícios no controlo do colesterol, pressão arterial e bom funcionamento intestinal. No entanto convém não esquecer que o coco (essencialmente desidratado e óleo de coco) é também rico em gordura pelo que não deve abusar no seu consumo! Serviço de Nutrição Solinca

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os beneficios da danca para a saude mental

Os benefícios da dança para a saúde mental

A dança é uma atividade física que consiste em realizar uma série de passos coordenados, ou não, seguindo um ritmo musical, sendo por isso muito fácil de praticar por qualquer pessoa independentemente da idade, agilidade ou tipo de corpo. Pode dançar qualquer estilo ou género musical, não importa como o faz! Dançar é um bom exercício até mesmo para pessoas fisicamente pouco ativas. Estando em dúvida sobre qual a atividade a escolher para reduzir o seu tempo sedentário, a dança é uma excelente opção, já que permite escolher o ritmo e tempos mais adequados a cada um. Existe uma infinidade de estilos e diferentes modalidades em que os pode experimentar, tais como, aulas de Zumba, Dance, Body Jam, Ballet, Danças de salão, Hip Hop, entre outras. Ao praticar atividade física, o nosso cérebro liberta uma substância chamada serotonina. Esta substância, que é um neurotransmissor, é responsável pela sensação de alívio, relaxamento e bem-estar. Ao haver libertação de serotonina verificam-se ainda benefícios ao nível do seu humor e qualidade do sono. Se dançar duas vezes por semana, pode ainda reduzir significativamente os níveis de cortisol (substância também conhecida por hormona do stress). Para quem anda frequentemente tenso e stressado, a dança pode ser assim, muito benéfica para si, ajudando-o a que se sinta mais relaxado e feliz. A dança proporciona também momentos de diversão e convívio, pelo que a prática de dança em grupo tem ainda mais vantagens. Quem a pratica desliga-se durante momentos dos seus problemas, foca-se na aprendizagem de uma nova coreografia enquanto se diverte e convive. Podíamos arriscar dizer que a dança pode funcionar, para algumas pessoas, quase como uma terapia que aumenta o bem-estar e a autoestima. Promove um aumento da qualidade de vida e da saúde psicológica. Muitos praticantes apresentam ao longo do tempo menores sintomas depressivos e maior vitalidade. Para pessoas mais tímidas é difícil libertarem-se ao início, mas quando o fazem, verifica-se um aumento da autoestima e da confiança em si mesmo, e nas suas capacidades. Esta atividade promove também o desenvolvimento da atenção, raciocínio e memória. A dança melhora ainda as relações interpessoais e é uma excelente forma de superar a solidão e a timidez, estabelecendo novas relações, reduzindo o stress, favorecendo o relaxamento, libertando tensões, a ansiedade e depressão. Ajuda a expressar emoções e a canalizar a adrenalina. Promove ainda a auto–confiança e a clareza de pensamento. Para além de todos os benefícios físicos ou psicológicos, o melhor da dança é a boa disposição. É praticamente impossível dançar sem sorrir. Quando dança, a mente e o corpo concentram-se unicamente nesta divertida atividade física. A pessoa consegue, ainda que por momentos, libertar-se de todos os problemas e focar-se apenas na diversão. Ser feliz é o que faz a vida valer a pena. Tudo o resto é puro detalhe. A dança ensina-nos que nada é impossível e que cada pessoa é única. Quando superamos o medo de sermos nós mesmos, tudo fica mais pequeno e mais simples. Arrisque e faça a vida valer a pena! Bons Treinos!

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