Linda-a-velha

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
Estúdio CRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
07:15
-
08:00
SW
N3
Estúdio CRPM
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N2
Estúdio ABGAP
09:15
-
09:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
09:00
-
09:45
SW
N4
Estúdio ABBODY COMBAT
09:30
-
10:15
SB
N1
Estúdio ABPILATES
09:00
-
09:45
SW
N3
Estúdio CRPM
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SW
N3
Estúdio CRPM
10:00
-
10:45
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio ABCORE
10:30
-
11:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
10:00
-
10:45
SW
N4
Estúdio ABBODY STEP
10:00
-
10:55
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
10:30
-
11:15
SW/SB
N4
Estúdio ABHIIT
10:15
-
10:45
11:00
-
12:00
SF
N2
Estúdio ABPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
11:00
-
11:45
SF
N2
Estúdio ABPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
11:00
-
11:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
11:30
-
12:30
SB
N1
Estúdio ABYOGA
11:00
-
12:00
12:00
-
13:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
12:15
-
13:10
13:00
-
14:00
SW
N4
Estúdio ABBODY ATTACK
13:15
-
14:00
SW
N3
Estúdio CRPM
13:15
-
14:00
SF
N2
Estúdio ABGAP
13:15
-
13:45
SW
N3
Estúdio CRPM
13:15
-
14:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
13:15
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
15:00
-
15:45
SF
N2
Estúdio ABPOSTURA E ALONGAMENTOS
15:00
-
15:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
15:00
-
15:45
SB
N1
Estúdio ABPILATES
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
SB
N1
Estúdio ABYOGA
16:00
-
17:00
SA
N2
Estúdio ABZUMBA
16:00
-
16:45
SB
N1
Estúdio ABYOGA
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
17:00
-
17:55
18:00
-
19:00
SW
N4
Estúdio ABBODY STEP
18:15
-
19:00
SW
N1
Estúdio ABSTEP
18:00
-
19:00
SW
N3
Estúdio CRPM
18:00
-
18:45
SW
N4
Estúdio ABBODY COMBAT
18:00
-
18:45
SA
N2
Estúdio CZUMBA
18:45
-
19:45
SW
N3
Estúdio CRPM
18:00
-
18:45
SW
N4
Estúdio ABPOWER JUMP
18:00
-
18:45
SF
N3
Estúdio ABLOCALIZADA
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio CRPM
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
19:15
-
20:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio CPOWER JUMP
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio ABBODY ATTACK
19:10
-
20:10
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
19:15
-
20:00
SF
N2
Estúdio ABGAP
19:15
-
20:00
SW/SB
N4
Estúdio ABHIIT
19:00
-
19:30
SW
N4
Estúdio CBODY STEP
19:15
-
20:00
SF
N2
Estúdio ABCORE
19:30
-
20:00
SW
N4
Estúdio ABBODY COMBAT
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SW
N3
Estúdio CRPM
20:15
-
21:00
SB
N1
Estúdio ABBODY BALANCE
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SW
N3
Estúdio CRPM
20:15
-
21:00
SF
N3
Estúdio ABBODY PUMP
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • GAP (Estúdio AB)
      SF
      09:15 - 09:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      10:00 - 10:45
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio AB)
      SF
      11:15 - 12:00
    • BODY ATTACK (Estúdio AB)
      SW
      13:15 - 14:00
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio AB)
      SB
      16:00 - 17:00
    • BODY STEP (Estúdio AB)
      SW
      18:15 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      20:15 - 21:00
  • Terça

    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      11:00 - 11:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      13:15 - 14:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio AB)
      SF
      15:00 - 15:45
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:45
    • STEP (Estúdio AB)
      SW
      18:00 - 19:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:00 - 18:45
    • BODY ATTACK (Estúdio AB)
      SW
      19:10 - 20:10
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Quarta

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY COMBAT (Estúdio AB)
      SW
      09:30 - 10:15
    • CORE (Estúdio AB)
      SF
      10:30 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio AB)
      SF
      11:15 - 12:00
    • GAP (Estúdio AB)
      SF
      13:15 - 13:45
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      15:00 - 15:45
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:45
    • BODY COMBAT (Estúdio AB)
      SW
      18:00 - 18:45
    • ZUMBA (Estúdio C)
      SA
      18:45 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      19:15 - 20:00
    • GAP (Estúdio AB)
      SF
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      20:15 - 21:00
  • Quinta

    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      11:00 - 11:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      13:15 - 14:00
    • ZUMBA (Estúdio AB)
      SA
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:00 - 18:45
    • POWER JUMP (Estúdio AB)
      SW
      18:00 - 18:45
    • HIIT (Estúdio AB)
      SW/SB
      19:00 - 19:30
    • BODY STEP (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • CORE (Estúdio AB)
      SF
      19:30 - 20:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY STEP (Estúdio AB)
      SW
      10:00 - 10:55
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      13:15 - 14:00
    • PILATES (Estúdio AB)
      SB
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio AB)
      SB
      16:00 - 17:00
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (Estúdio AB)
      SW
      19:15 - 20:00
  • Sábado

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio AB)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (Estúdio AB)
      SB
      11:30 - 12:30
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      17:00 - 17:55
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:15 - 19:00
  • Domingo

    • HIIT (Estúdio AB)
      SW/SB
      10:15 - 10:45
    • YOGA (Estúdio AB)
      SB
      11:00 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio AB)
      SF
      12:15 - 13:10

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
PISCINACOLÉGIO
08:30
-
09:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
PISCINACOLÉGIO
08:30
-
09:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:15
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:00
PISCINAC0
09:30
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:40
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC1+
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:30
-
11:00
PISCINAC1+
10:30
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC1
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
PISCINAC1
11:00
-
11:30
PISCINAC1+
11:00
-
11:30
PISCINAC0
11:00
-
11:30
PISCINABEBÉS
11:00
-
11:30
PISCINAC0
11:30
-
12:00
PISCINAC2
11:30
-
12:00
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:00
PISCINAC1
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
PISCINAC0
12:00
-
12:30
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:30
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:10
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:40
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:40
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:40
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:45
-
18:25
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINACOLÉGIO
17:45
-
18:25
PISCINABEBÉS
17:00
-
17:30
PISCINAC0
17:00
-
17:30
PISCINAC1
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:10
-
18:40
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC2
18:40
-
19:10
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:10
-
18:40
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC2
18:40
-
19:00
19:00
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC3
19:10
-
19:40
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC1
19:00
-
19:30
PISCINABEBÉS
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC2
19:00
-
19:30
PISCINAC1+
19:30
-
20:00
PISCINAC1
19:30
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC1
19:00
-
19:30
PISCINAC0
19:00
-
19:30
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC2
19:00
-
19:30
PISCINAC1
19:30
-
20:00
PISCINAC1+
19:30
-
20:00
PISCINAC1+
19:00
-
19:30
PISCINAC3
19:10
-
19:40

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:25
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:25
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:10 - 18:40
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:40 - 19:10
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      19:10 - 19:40
  • Terça

    • COLÉGIO (PISCINA)
      08:30 - 09:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:40
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:25
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:45 - 18:25
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
  • Quinta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      08:30 - 09:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:40
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:00 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:10
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:10
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:10 - 18:40
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:40 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      19:10 - 19:40
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1+ (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C1+ (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C2 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C0 (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Av. Duque Loulé 50A,

2795-118 Linda-a-Velha

Tel: 214 146 000

E-mail: lindaavelha@solinca.pt

KIDS

Atividades de crianças

Icons finais 10 400x400 1

Aulas de Grupo, incluindo Modalidades Les Mills

Icons finais 09 400x400 1

Piscina com Luz Natural + Sauna + Turco + Solário Natural

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
Icons finais 04 400x400 1

Áreas de Treino Diferenciadas

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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Hamburguer de frango

Hambúrguer de frango

Para o pão (1 Dose): 1 Ovo inteiro M; 10 Ml azeite; 20 G farinha de amêndoa; ½ Colher de café de fermento em pó; Sal q.b.; Orégãos q.b.; 1 Colher de café de sementes de sésamo. Preparação: Misture todos os ingredientes num recipiente; Transfira a massa para uma forma e leve a cozer no forno durante 15 minutos a 180 °C; Assim que o pão estiver morno, corte ao meio e leve a tostar ligeiramente. Para o hambúrguer: Ingredientes (1 Dose): 120 G de peito de frango picado; Sal q.b.; Alho em pó q.b.; Pimenta preta q.b.; Pimentão doce q.b.; 1 Colher de sopa de linhaça moída. Preparação: Numa taça misture muito bem todos os ingredientes; Molde o hambúrguer com as mãos e leve ao frigorífico cerca de 10 minutos; De seguida grelhe o hambúrguer; Para finalizar, coloque uma folha de alface, uma rodela de tomate, rodelas de cebola roxa e o hambúrguer no meio do pão. Energia (por dose) Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 488 Kcal 37g 15g 18g Serviço Nutrição Solinca

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Repeticoes Altas ou

Repetições Altas ou Baixas?

A questão de usar repetições altas ou baixas para hipertrofia depende de vários fatores, incluindo o objetivo específico do treino, a capacidade individual do praticante e a preferência pessoal. Ambos os métodos têm os seus próprios benefícios e são frequentemente usados em programas de treino de hipertrofia. Repetições Baixas (1-6 repetições): Força máxima: Treinar com repetições mais baixas e cargas mais pesadas está associado ao desenvolvimento da força máxima. Schoenfeld et al. (2014) concluiu que os treinos de força com cargas mais pesadas (≤ 6RM) são mais eficazes na melhoria da força máxima. Estímulo para fibras musculares de contração rápida: As fibras musculares de contração rápida, que têm maior potencial de crescimento, são mais recrutadas com repetições baixas e cargas mais pesadas. (Wernbom, Augustsson & Thomeé, 2007). Menor fadiga muscular: Como menos repetições são realizadas, a fadiga muscular é menor, permitindo que o praticante consiga levantar cargas mais pesadas levando assim à tensão mecânica (mecanismo de hipertrofia). Repetições Altas (8-12 repetições ou mais): Stress metabólico: Repetições mais altas criam um stress metabólico maior nos músculos, o que pode contribuir para a hipertrofia muscular. Existem vários estudos que destacam o papel do stress metabólico na hipertrofia muscular (Schoenfeld, 2020; Vingren, 2010). Volume de treino: Repetições mais altas geralmente levam a um maior volume total de treino, o que pode ser benéfico para o crescimento muscular. Segundo Schoenfeld, Contreras, Vigotsky & Peterson (2016), constatou que o aumento do volume de treino está associado a maiores ganhos de massa muscular. Menor risco de lesão: Como as cargas são mais leves, há um menor risco de lesões. É importante notar que ambos os métodos podem ser eficazes para hipertrofia. Muitas vezes, é benéfico incluir na periodização de treino, uma variedade de rep ranges para promover o desenvolvimento muscular e evitar a estagnação do progresso. Além disso, fatores como intensidade, volume, frequência de treino e o período de descanso também desempenham papéis importantes na eficácia do treino de hipertrofia. Diogo Simões – Fitness Instructor (Solinca Loures) Schoenfeld, B. J. (2020). Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics. Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Vigotsky, A. D., & Peterson, M. (2016). Differential effects of heavy versus moderate loads on measures of strength and hypertrophy in resistance-trained men. Journal of sports science & medicine, 15(4), 715. Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Sonmez, G. T., & Alvar, B. A. (2014). Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(10), 2909-2918. Vingren, J. L., Kraemer, W. J., Ratamess, N. A., Anderson, J. M., Volek, J. S., & Maresh, C. M. (2010). Testosterone physiology in resistance exercise and training. Sports medicine, 40(12), 1037-1053. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports medicine, 37, 225-264.

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grelos 1

G de Grelos

Os grelos são um legume muito cultivado em Portugal, e estão disponíveis para consumo (como legumes da época) de outubro a maio. Podem ser de grelos do nabo, da couve ou da nabiça, tratando-se no fundo de um talo de calibre variável do qual saem algumas folhas e flores nas extremidades. O sabor naturalmente amargo deriva da presença de glicosinolatos, que desaparecem quando se escalda este legume em água bem quente. Têm um valor energético baixo (28 Kcal por 100g de parte edível), mas são muito ricos em nutrientes como a vitamina C, a vitamina A, os carotenos, o potássio, o cálcio, o magnésio e a fibra, o que os torna bons aliados para: prevenir do cancro do cólon; combater os radicais livres, devido aos antioxidantes; auxiliar na obstipação, uma vez que são ricos em fibra; melhorar a saúde óssea pelo teor de cálcio e magnésio. Os grelos só são comestíveis enquanto não têm flores, portanto procure escolher aqueles que apresentam um ar mais fresco, com as folhas verdes escuras, rejeitando os que se apresentem amarelados. Pode armazená-los no frigorífico cerca de 2-3 dias. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Batista, C. E. (2012). Propriedades nutricionais e nutracêuticas de Grelos e Espigos. Bragança. DECO. (12 de 5 de 2020). Calendário de fruta e legumes na época ideal. Obtido de Deco Proteste: https://www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/calendario-de-fruta-e-legumes-na-epoca-ideal# PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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