Saldanha
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 07:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 19:10
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:20 - 18:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:00 - 19:45
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:10 - 19:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 19:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB20:00 - 20:30
Terça
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB12:15 - 12:45
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB13:00 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB16:00 - 16:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB17:40 - 18:10
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 18:50
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW18:25 - 18:55
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA19:00 - 19:50
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:20 - 19:50
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW20:00 - 20:30
Quarta
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 07:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:40
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:10 - 18:55
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB19:00 - 19:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:35
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:30
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB20:00 - 20:30
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:40
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 13:45
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB16:00 - 16:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 19:10
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:10 - 19:40
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 19:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 19:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA20:00 - 20:30
Sexta
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 07:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB17:40 - 18:10
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:15
Sábado
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:50 - 10:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA11:30 - 12:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
Domingo
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:45 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
1050-094 Lisboa
E-mail: saldanha@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)
Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet
Cacifos disponíveis para aluguer
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Receita de Coquinhos saudáveis
Ingredientes (20 Doses): 4 ovos M; 200gr de coco ralado; 3 Colheres de sopa de açúcar de coco. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC; Bata os ovos com o coco ralado e o açúcar; Assim que obtiver uma mistura cremosa, divida o preparado em forminhas de papel e leve ao forno cerca de 15 minutos ou até dourar. Energia / Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 99 Kcal 3g 2g 8g Serviço de Nutrição Solinca
C de Coco
Se houvesse uma lista de frutos que lembram o verão, calor e praia, o coco faria certamente parte. Proveniente do coqueiro, que teve origem no Sudeste da Ásia. No século XVI, a planta foi introduzida no Brasil e disseminou-se por muitas regiões. O nome coco foi desenvolvido pelos portugueses no território asiático de Malabar, na viagem de Vasco da Gama à Índia, pela associação da aparência do fruto que se assemelha à face de um “coco” – monstro imaginário. Todas as partes do coco podem ser aproveitadas, mas em Portugal consome-se mais frequentemente o coco desidratado, água de coco e o óleo de coco. Do ponto de vista nutricional, a polpa e água de coco são ricas em fibra, Potássio, Fósforo, Magnésio, Cálcio, vitamina C e Ferro. O que faz do coco um bom antioxidante e anti-inflamatório, com benefícios no controlo do colesterol, pressão arterial e bom funcionamento intestinal. No entanto convém não esquecer que o coco (essencialmente desidratado e óleo de coco) é também rico em gordura pelo que não deve abusar no seu consumo! Serviço de Nutrição Solinca
Os benefícios da dança para a saúde mental
A dança é uma atividade física que consiste em realizar uma série de passos coordenados, ou não, seguindo um ritmo musical, sendo por isso muito fácil de praticar por qualquer pessoa independentemente da idade, agilidade ou tipo de corpo. Pode dançar qualquer estilo ou género musical, não importa como o faz! Dançar é um bom exercício até mesmo para pessoas fisicamente pouco ativas. Estando em dúvida sobre qual a atividade a escolher para reduzir o seu tempo sedentário, a dança é uma excelente opção, já que permite escolher o ritmo e tempos mais adequados a cada um. Existe uma infinidade de estilos e diferentes modalidades em que os pode experimentar, tais como, aulas de Zumba, Dance, Body Jam, Ballet, Danças de salão, Hip Hop, entre outras. Ao praticar atividade física, o nosso cérebro liberta uma substância chamada serotonina. Esta substância, que é um neurotransmissor, é responsável pela sensação de alívio, relaxamento e bem-estar. Ao haver libertação de serotonina verificam-se ainda benefícios ao nível do seu humor e qualidade do sono. Se dançar duas vezes por semana, pode ainda reduzir significativamente os níveis de cortisol (substância também conhecida por hormona do stress). Para quem anda frequentemente tenso e stressado, a dança pode ser assim, muito benéfica para si, ajudando-o a que se sinta mais relaxado e feliz. A dança proporciona também momentos de diversão e convívio, pelo que a prática de dança em grupo tem ainda mais vantagens. Quem a pratica desliga-se durante momentos dos seus problemas, foca-se na aprendizagem de uma nova coreografia enquanto se diverte e convive. Podíamos arriscar dizer que a dança pode funcionar, para algumas pessoas, quase como uma terapia que aumenta o bem-estar e a autoestima. Promove um aumento da qualidade de vida e da saúde psicológica. Muitos praticantes apresentam ao longo do tempo menores sintomas depressivos e maior vitalidade. Para pessoas mais tímidas é difícil libertarem-se ao início, mas quando o fazem, verifica-se um aumento da autoestima e da confiança em si mesmo, e nas suas capacidades. Esta atividade promove também o desenvolvimento da atenção, raciocínio e memória. A dança melhora ainda as relações interpessoais e é uma excelente forma de superar a solidão e a timidez, estabelecendo novas relações, reduzindo o stress, favorecendo o relaxamento, libertando tensões, a ansiedade e depressão. Ajuda a expressar emoções e a canalizar a adrenalina. Promove ainda a auto–confiança e a clareza de pensamento. Para além de todos os benefícios físicos ou psicológicos, o melhor da dança é a boa disposição. É praticamente impossível dançar sem sorrir. Quando dança, a mente e o corpo concentram-se unicamente nesta divertida atividade física. A pessoa consegue, ainda que por momentos, libertar-se de todos os problemas e focar-se apenas na diversão. Ser feliz é o que faz a vida valer a pena. Tudo o resto é puro detalhe. A dança ensina-nos que nada é impossível e que cada pessoa é única. Quando superamos o medo de sermos nós mesmos, tudo fica mais pequeno e mais simples. Arrisque e faça a vida valer a pena! Bons Treinos!