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Últimos artigos

o que é o hiit

Afinal o que é um HIIT?

Nos dias de hoje cada vez se fala mais do treino HIIT (High Intensity Interval Training), mas afinal o que quer isso dizer? Porque a sua fama? E como posso introduzir este tipo de estimulo no meu treino?   O treino intervalado de alta intensidade tornou-se popular pelos seu benefícios relacionados com a diminuição da percentagem de massa gorda, aumento da resistência cardiovascular, entre outros. É um método de treino bastante versátil e que pode dar resposta a uma grande necessidade dos dias de hoje, a falta de tempo para treinar. Um HIIT pode durar 4 minutos , pode durar uma hora, pode ter intervalos longos , pode ter intervalos curtos, pode ser com material, pode ser apenas com peso do corpo, hoje em dia há tantas possibilidades que não há porque não o fazer.   A melhor forma de introduzir este método de treino é consultando um professor das nossas equipas que por sua vez e mediante a sua capacidade pode ajudar a introduzir esta ferramenta, dando um estimulo mais exigente e eficaz nos seus treinos. Essa mudança pode começar por fazer uma das nossas as aulas de grupo que tem um estimulo mais intenso e intervalado (Grit, body Attack, Strong, sprint, rpm, …) ou fazer pequenos ajustes no seu plano de treino.

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obesidade infantil

Atividade física e boa alimentação ajudam a prevenir a obesidade infantil

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade infantil é um dos problemas mais graves do séc. XXI, sendo já considerada epidemia devido ao crescente aumento da sua prevalência em todo o mundo. Em Portugal e segundo a Associação Portuguesa contra a Obesidade Infantil (APCOI), uma em cada três crianças, revela excesso de peso. Estes dados colocam o nosso país, entre os países da Europa com maior taxa de obesidade pediátrica (TOP 5 de acordo com o SNS). Quais as causas da Obesidade Infantil? Existem vários fatores que contribuem para a obesidade na infância, destacando-se os erros alimentares e a falta de atividade física/sedentarismo. A sociedade tem vindo a alterar ao longo dos anos, os seus padrões alimentares em consequência da modernização dos padrões de vida e da constante evolução da indústria alimentar. Muitas vezes, por falta de tempo, as famílias optam por refeições fora de casa, tendo dificuldades em escolher alimentos confecionados de forma saudável, recorrendo a fast food, comidas embaladas, aquecidas e doces (contendo menor valor nutricional e mais calorias). As crianças brincam cada vez menos no exterior, passando mais tempo a ver TV, a jogar computador, tablet e telemóvel, resultando na diminuição do gasto calórico diário. Existem outros fatores que podem influenciar a obesidade como os fatores genéticos, as alterações psicológicas na adolescência, a baixa auto-estima, a falta de descanso, a obesidade da mãe durante a gravidez, … Todos estes aspetos prejudicam a nível de saúde, verificando-se uma sobrecarga de peso precoce que perturba o saudável funcionamento e consequente desenvolvimento do organismo das crianças. A obesidade infantil acarreta não só complicações de ordem física mas também de ordem psicológica, destacando-se as doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, doenças articulares, problemas psicossociais, etc.   Se a obesidade infantil não for tratada na infância, torna-se mais difícil de reverter a situação na fase adulta. Sendo assim, a prevenção é o melhor remédio. É fundamental um envolvimento de toda a família para uma alimentação e hidratação saudável (informar as crianças do que é saudável ingerir) e a realização de exercício físico regular. Estas alterações irão melhorar os laços da família, divertir a todos, e enraizar nas crianças o gosto pela atividade física e uma vida mais movimentada e saudável! Sugestões para ajudar o combate à obesidade Infantil? Faça as compras com as crianças ensinando-lhes quais são os alimentos saudáveis; Elabore pratos coloridos e atrativos (as crianças podem ajudar na sua execução); Os pais devem dar o exemplo a nível de alimentação e atividade física: os filhos tendem a imitar os pais; Incentive a prática de atividade física de forma lúdica, como andar de bicicleta, patins e skate, jogar às caçadinhas, saltar à corda; etc.. Promova a prática de exercício físico regular: realização de uma modalidade desportiva como por exemplo natação, Karaté, etc. Reduza as horas destinadas à visualização de TV e realização de jogos do PC e tablet. Saiba mais informações sobre as nossas atividades dirigidas aos mais pequenos, preenchendo o nosso formulário no site.

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empurrar indicadas

Mil e uma formas de… empurrar. Sabe quais as mais indicadas para si?

Escolha um alimento! Agora imagine esse alimento a ser cozinhado num micro-ondas! Imagine agora o mesmo alimento a ser cozinhado no forno ou mesmo no fogão. O mesmo alimento cozinhado com três equipamentos diferentes. Três formas diferentes de cozinhar o mesmo alimento… três cozinhados diferentes (com diferentes cores, sabores e cheiros).   Consoante os seus gostos, opções e objetivos, seleciona o equipamento que garante o cozinhado ideal para si. Fá-lo porque sabe que é o ideal para o que pretende!   Vamos agora escolher um movimento – “empurrar”! Vamos definir que estará sempre na mesma posição enquanto empurra. Agora imagine esse “empurrar” usando uma máquina de cabos. Imagine agora o mesmo “empurrar” usando um saco de boxe ou mesmo a resistência da água, na piscina. Três perfis de resistência diferentes para treinar o mesmo movimento de “empurrar”… três estímulos diferentes (com diferentes adaptações, sensações e resultados!).   Assim como na culinária, a seleção do equipamento a usar no seu treino pode e deve ser criteriosa. Não o fazer irá comprometer a segurança e eficiência dos seus treinos logo, os seus resultados! O Staff Técnico da Solinca tem os conhecimentos certos para o ajudar a “cozinhar” o processo de treino ideal para si. Marque já uma avaliação ou reavaliação física e sinta a diferença nos seus treinos!

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